# Спорт и самоконтроль

Нурбей Владимирович Гулиа

Часто можно услышать поговорку: "В здоровом теле - здоровый дух". Удивительно, но эта "народная мудрость" происходит от совершенно противоположного по смыслу изречения древнеримского оратора Цицерона. Желая унизить некого мощного телом, но слабохарактерного сенатора, Цицерон так публично отозвался о нем: "Если бы в этом здоровом теле был бы еще и здоровый дух!" (вольный перевод автора с латыни).

Жизнь показала, что это измененное "с точностью до наоборот" изречение, превратившееся в поговорку, ближе к истине, чем в первозданном виде. Поэтому позволю себе сформулировать соответствующий тезис на эту тему: "При прочих равных условиях спортсмен все сделает лучше, чем человек, далекий от спорта". Оговорюсь - под словом "спортсмен" я не имею в виду чемпионов мира, Олимпийских игр и аналогичного ранга. Эти люди настолько заняты своими спортивными делами, что их просто не заставишь заниматься этим "всем", даже для проверки. А спортсмена на уровне мастера спорта вполне можно проверить и в других делах, даже далеких от спорта. Уверяю вас, что он сделает это лучше неспортсмена, разумеется по среднестатистическим показателям. Яркий пример тому - деятельность "двойного" мастера спорта В.В.Путина, отлично справлявшегося и справляющегося с работой Президента и Премьера огромной страны, а также проявившего таланты в языкознании, ораторском искусстве, юморе и многом другом. Спортсмены почти всегда здоровы, общительны, веселы, предприимчивы, хорошо "держат" удары судьбы и, что очень ценно в жизненных ситуациях, "бегут даже за безнадежным мячом" (уж простите мне - штангисту, футбольный термин!).

А теперь, когда мы, осознав пользу спорта, стремглав бросимся в спортзалы, на стадионы и бассейны, хочу предупредить, что перед тем, как с головой погрузиться в спорт, неплохо бы хоть что-нибудь знать о своем здоровье. Чтобы потом не иметь дело с неприятностями. Поэтому я хочу поделиться простыми и эффективными способами самоконтроля здоровья, которые позволят оградить вас от излишнего увлеченья спортом - перетренированности. Этими методами пользовался и я сам, "проверено на себе", как говорится.

Ортостатический тест (на состояние вегетативной нервной системы). Утром после сна нужно подсчитать свой пульс за минуту - лежа, сидя и стоя. Результаты не должны отличаться больше, чем на 10 ударов , иначе это свидетельствует о перенапряжении вегетативной нервной системы, особенно, если эта разница больше 30. У меня, например, это - 50 - 55 - 60 и это нормально.

Тест Сернина (на состояние системы внешнего дыхания). Нужно в положении сидя вдохнуть и задержать дыхание насколько возможно, и засечь время. Затем, свободно дыша, сделать 20 приседаний за полминуты и снова задержать дыхание на вдохе, засекая время. И, наконец, отдохнув минуту стоя, снова задержать дыхание с измерением времени. У здоровых и тренированных людей эти три цифры должны быть равны или больше 60, 30 и 60 секунд. У здоровых, но недостаточно тренированных - 40-55, 15-25 и 53-55. При скрытых недостатках кровообращения эти цифры - 35, 12, 24 и меньше.

Тест Руфье (на состояние сердечно-сосудистой системы). Нужно 5 минут отдохнуть сидя и измерить пульс за 15 секунд (а); затем сделать 20 приседаний за полминуты и стоя измерить пульс за то же время (б); после чего отдохнуть сидя 1 минуту и снова измерить пульс за то же время (в). По величине Р = [0,4 (а+б+в) - 20] оценивается реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузки. При Р меньше нуля она отличная, меньше 3 - очень хорошая. 3-5 - хорошая, 6-10 - посредственная, 10-15 - неудовлетворительная, выше 15 - налицо патология, следует обратиться к врачу.

Сам я занимаюсь спортом уже более полувека. В 14 лет я пришел в зал штанги и влюбился в этот спортивный снаряд. Редкая ночь у меня проходит без сна о штанге. С тех пор и до 64 лет я неуклонно повышаю свой результат в жиме лежа, но, к сожалению, и свой собственный вес. В 14 лет я весил 56 килограммов, а в 64 - 85, и в 64 года я жал лежа 140 килограммов по три раза от груди. Я надеялся к 100 годам побить все мировые рекорды, но, опять же к сожалению, после 64 лет результат медленно, но пошел вниз! Ничего не поделаешь - такова жизнь! Но рабочий вес в жиме лежа у меня сегодня 100 килограммов, и далеко не у каждого молодого спортсмена он такой! http://foto.mail.ru/mail/gulia_nurbei/myphoto/57.html#_grs=photo.myspot.history