# Профилактика болезней

Генрих Николаевич Ужегов

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ


Любую болезнь легче

предупредить, чем лечить.

М.Я.Мудров


ВСТУПЛЕНИЕ


В каждом человеке в разных пропорциях сочетаются три основных начала: физическое, умственное и духовное. Для того, чтобы наш организм хорошо выполнял свои жизненные функции, необходимо тесное взаимодействие и взаимодополнение этих трех начал. Как говорится в Библии, человеческое тело создано для того, чтобы "творить добро, нести знание и служить Господу". И чтобы выполнить эти заветы, мы должны обладать хорошим здоровьем. Хорошее здоровье - это подарок и благословение Господа, который примером всей своей жизни указал нам путь к спасению. Этот путь в единении с Природой.

Каждый из нас является хозяином своей судьбы и всего того, что ему необходимо для жизни. Но это положение сохраняется до тех пор, пока человек властвует над своими привычками и увлечениями. Если же наши привычки начинают властвовать над нами, мы становимся рабами.

В погоне за удовольствиями мы забываем о том, что всегда и во всем нужно соблюдать меру: не переедать, не переутомляться, придерживаться определенного режима дня, спать в меру, не злоупотреблять "мертвой пищей", приготовленной на огне. Несоблюдение этих элементарных правил ведет к разрушению нашей телесной оболочки, точно так же, как недобрые мысли и жестокость ведут к разрушению душевной гармонии. Натура человека такова, что ему всегда хочется иметь больше того, что у него есть и что ему нужно на самом деле. Именно в этом кроется корень зла, в этом источник всех болезней, как физических, так и душевных.

Я знаю аксиому

Важнейшую в судьбе -

Не делай зла другому,

Не будет зла тебе.

(стихи автора)

В книге "Чжуд-Ши" - величайшем памятнике древневосточной медицины о причинах возникновения болезней сказано следующее:

"...если указать на общую причину,

то общая причина всех болезней одна -

это невежество, возникающее от незнания

своего собственного "Я".

Например, птица взлетает в небо,

Но от тени своей не может оторваться.

Все твари, пока находятся во власти невежества,

от болезней не избавятся.

Частные причины, возникающие от невежества:

страсть, гнев и глупость - вот эти три яда,

а плоды их: ветер, желчь и слизь - три начала

болезнетворных".

(По "Чжуд-Ши" к болезням ветра относятся болезни сердца, аорты, толстой кишки; к болезням желчи относятся болезни легких, печени, желчного пузыря; к болезням слизи - болезни желудка, селезенки и почек.)

Древние считали, что тело - симфония звуков. Человеческие органы - оркестр, солнце, земля, воздух и вода - источники энергии. Которая, как дирижер, управляет оркестром, давая человеку жизненные силы. Крепкое здоровье - показатель равновесия, при котором все органы тела, разум и душа гармонично взаимодействуют.

О том, что как важна профилактика болезней говорили многие известные ученые. Если мы перестаем управлять своим телом и "выпускаем поводья из рук", то начинаются сбои в работе отдельных органов, а это и есть болезнь. В человеческом организме миллиарды клеток и все они тесно связаны друг с другом. При повреждении одной группы клеток, страдает другая, нарушается работа третьей и, в конце концов, наступает дисбаланс в работе всего организма.

Мы мало внимания обращаем на наше тело, когда оно здорово и начинаем думать о нем только при первых признаках болезни. Мы обижаем его, когда едим слишком много, когда курим сигареты и употребляем спиртные напитки. А о том, что после каждого приема алкоголя, погибает несколько миллионов нервных клеток, мы не задумываемся.

Как же сохранить здоровье, дарованное нам Природой?

Это очень просто. Нужно соблюдать правила гигиены, вести здоровый образ жизни, есть полноценную, легкую, хорошо перевариваемую пищу, регулярно дышать свежим воздухом и во всем соблюдать умеренность. Гармония во всем - это и есть профилактика всех болезней, это и есть истинное здоровье.

Автор


ДВА ВОЗРАСТА ЧЕЛОВЕКА


Каждый человек имеет два возраста календарный и биологический. Тот, что исчисляется от дня рождения, называется календарным. Календарный возраст определяется по документам и им регламентируется большинство прав и обязанностей человека (прием в ясли, детский сад, школу, призыв в армию и т.д.). Однако, календарный возраст имеет очень большой недостаток - он очень ненадежно фиксирует физическое и эмоциональное состояние человека. Иногда, встречая своего 40-летнего знакомого, мы удивляемся: " Он выглядит на все 60", а через месяц, увидев его снова, мы поражаемся тому, как прекрасно он выглядит.- "Ему не дашь и тридцати", - говорим мы. А человек просто был в отпуске, хорошо отдохнул, стал чаще бывать на свежем воздухе, восстановил здоровый образ жизни.

Внешний вид человека может зависеть от разных факторов. Здесь играют роль различные условия жизни, накопившиеся хронические заболевания, наследственность, индивидуальные реакции человека на стрессовые ситуации и т.д. Люди, перенесшие тяжелую болезнь или страдающие хроническими заболеваниями, обычно выглядят старше своего календарного возраста. У них меняется цвет лица, ногтей, губ, появляются морщины под глазами, отечность лица. Такие люди вялы, реакция на раздражение и на проявление эмоций у них замедлена. Хороший врач часто только по одному внешнему виду может поставить правильный диагноз.

На календарный возраст человека очень сильно влияет окружающая среда. Так, человек, живущий на юге, стареет значительно быстрее человека, живущего на севере. Неоднократно проводились наблюдения над однояйцовыми близнецами, попавшими в разные климатические условия. Если один из близнецов несколько десятков лет прожил в Средней Азии, а другой в Карелии, то тот, кто жил на юге, будет выглядеть на 7-10 лет старше северянина. Это не означает, что органы и ткани южанина постарели больше. Просто его организм адаптировался к новым условиям окружающей среды и по внешнему виду он приблизился к коренному населению.

Биологический возраст человека определяется состоянием его внутренних органов и тканей. Изменения в тканях у разных людей происходят по-разному и даже у одного и того же человека они

протекают неравномерно. У одних индивидуумов при старении раньше других обнаруживается потеря слуха или зрения, у других наступает облысение или рано выпадают зубы. Поэтому биологический возраст человека невозможно определить по его внешнему виду. Он просто дополняет календарный возраст, уточняет возрастную оценку организма.


МАКСИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЧЕЛОВЕКА. ВЕЛИКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ


Как утверждают специалисты-геронтологи продолжительность жизни современного человека на 40% меньше той, что отведена ему природой.100-120 лет активной и полноценной жизни не предел для человеческого организма. Среди людей известно много рекордов долголетия. Еще в Ветхом Завете говорится о Мафусаиле, который прожил 969 лет. Авраам прожил 275 лет, Моисей - 127. Но все это мифы и легенды. В книге В.В. Востокова "Сокровища тибетских монастырей" описан поразительный случай долголетия: "В 1675 году в Эдо (старое название Токио) по приглашению первого министра прибыл один из старейших людей Японии - крестьянин Мимиэ. Ему было 193 года.

На вопрос министра - в чем секрет его долголетия он ответил: у своих предков я научился искусству прижигания и пользуюсь им всю жизнь. Я и моя семья ежемесячно с первого по восьмое число

каждого месяца делаем себе прижигания в, так называемых, точках Цзу-Сан-Ли. Жене моей сейчас 173 года, сыну - 155, внуку - 105 лет.

Старика одарили рисом, деньгами и с почетом проводили домой. Через 48 лет Мимиэ вновь прибыл в Эдо. В этот год ему исполнилось 241 год, жене - 221, сыну - 201, внуку - 133 года и никто из них не выглядел старым или больным".

Точка Цзу-Сан-Ли - это "точка долголетия" - находится под коленной чашечкой. Чтобы ее обнаружить, накройте колено ладонью той же руки, при этом точка располагается напротив мизинца на расстоянии окончания среднего пальца. Прижигание выполняется специальными полынными сигаретами во время первой фазы Луны ежедневно в течение 30 минут, оно может быть заменено следующей процедурой: наполните половину скорлупы ореха толченым чесноком и прикрепите ее к ноге в этой точке. Продолжительность процедуры - до появления чувства жжения и образования пузыря. В крайнем случае, можете наложить на точку медный кружок диаметром 1 см на все

восемь дней. Омолаживающий эффект связан с раскрытием "бессмертного" или "пяточного" дыхания. Примечания В.В.Востокова.

Можно привести много примеров долгожительства, подтвержденных письменными свидетельствами.

Так, основатель всемирно известной даосской философии Чжан Даолинь, живший в Китае в начале нашей эры прожил 122 года, срок, вполне укладывающийся в рамки максимума, признанного современной наукой.

Аристотель, чей авторитет в современном мире очень велик, пишет, что известный древнегреческий поэт Эпименид (согласно бытовавшей в то время легенде) прожил 300 лет.

Известный врач В.Гарвей (открывший систему кровообращения) в своих воспоминаниях пишет, что ему лично довелось вскрывать труп крестьянина Т.Парра, родившегося в 15 веке и прожившего 150 лет.

В настоящее время рекорд долгожительства, подтвержденный документально принадлежит жительнице Венгрии О.Равель, которая прожила 172 года. Муж ее прожил "всего" 164 года.

Еще более поразительные примеры долголетия встречаются в растительном и животном мире: баобабы в Экваториальной Африке живут до 6000 лет, крокодилы - до 1500 лет и больше, черепахи 300-500 лет. Наши земляки - щука, карп и сом могут жить до 300-400 лет.

...Что же является важнейшими условиями долголетия? Какие причины влияют на продолжительность человеческой жизни? На сегодняшний день существует только одна система, обеспечивающая активное долголетие: правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами, умеренная умственная и физическая нагрузка, полноценный отдых, очищение организма (как тела, так и духа), закаливание, правильный выбор местожительства, отказ от вредных привычек. Особое место в этом списке занимают эмоции. Эмоции представляют собой психические состояния, выражающие собой все виды переживаний человека. Различают эмоции положительные, которые повышают тонус организма, активизируют человека, придают уверенность, и отрицательные, действующие угнетающе, ослабляющие волю, предрасполагающие к пассивно-оборонительному поведению. Положительное отношение человека к деятельности возбуждает, как правило, его энергию, активность, творческие возможности. И наоборот, негативное отношение к труду, к творческой деятельности неизбежно ведет к спаду энергии, ухудшению работоспособности.

Активному долголетию способствуют такие психические качества и черты характера,как устойчивая психика, доброта,честность, добросовестность,чуткость,чувство юмора и желание жить. Все эти факторы реализуются в активное долголетие при семейном благополучии, творческом труде и цели, которую надо достичь. Если в жизни пожилого человека преобладают положительные эмоции, если близкие и знакомые относятся к нему доброжелательно, он стремится жить и приносить пользу окружающим. А это очень важно - чувствовать себя нужным людям, не быть выброшенным из жизни после ухода на пенсию.

Добрые отношения между людьми можно сравнить с энергетической батарейкой, дающей силы для противостояния старческим недугам и жизненным неприятностям. Каждый человек любит ласку и теплое к себе отношение. Особенно чувствительны к этому люди пожилого возраста. Ласковое слово, добрая улыбка помогают им часто лучше всяких лекарств преодолеть болезни и оставаться счастливыми даже в старости.

Говорят, что великий Шекспир любил повторять: "Веселое сердце живет долго". Юмор во все времена был хорошим целителем. Хорошая шутка всегда способна снять стену напряженности между людьми, растопить лед недоверия, придать жизненные силы. Человек, обладающий чувством юмора и умеющий шутить, всегда притягателен для окружающих. Ему некогда думать о своих болезнях, ведь когда человек весел, он забывает о своих заботах и недомоганиях, его жизненный тонус повышается. Физиолог Ф.В.Шолда как-то сказал: "Смех - это спорт души". Это очень правильно подмечено, ведь когда человек смеется, у него, как и при занятиях любым видом спорта, повышается кровяное давление, учащается пульс, высвобождается большое количество энергии. Поэтому юмор, добрые отношения с окружающими, веселый и общительный характер всегда были хорошим профилактическим средством против любых болезней и даже против старости. Ведь ста-

рость - не болезнь и, чтобы одержать над ней победу, возьмите себе в помощники юмор и хорошее настроение.

АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ


Активное творческое долголетие вполне достижимо при условии, что каждый станет творцом собственного здоровья, без которого невозможно и долголетие и ощущение радости и полноты жизни. Прежде всего, необходимо изменить привычки и стереотипы поведения, которые зачастую отстают от темпа современной жизни, научиться рациональному образу жизни и в последующем строго ему следовать.

Соблюдение гигиены труда и отдыха, режимов питания и двигательной активности, закаливание, отказ от разрушающе действующих на организм вредных привычек не только увеличивают продолжительность жизни, но и являются хорошими средствами предупреждения различных болезней. Все вышеперечисленные меры повышают творческую активность человека, помогают ему быстрее приспособиться к изменяющимся условиям внешней среды. Хорошо известно мнение И.П. Павлова о том, что человек, запрограммированный природой жить более 100 лет, живет в относительно полном здравии лишь половину этого срока из-за безотвественного отношения к собственному организму. В сохранении здоровья, предупреждении преждевременного старения огромная роль принадлежит труду. Опыт трудовой жизни долгожителей убеждает в том, что потребность в труде и способность к нему не иссякают с наступлением пенсионного возраста и именно

благодаря активной работе многие достигают здорового и активного долголетия. Труд, организованный рационально смолоду задолго до пенсионного возраста,- одно из непременных условий сохранения здоровья и высокой работоспособности, предупреждения преждевременного старения. Активный отдых (как ежедневный, так и в выходные дни) также играет важную роль в профилактике болезней и преждевременного старения, помогает человеку быстрее и полнее восстанавливать силы после трудной работы. Короткие паузы для активного отдыха следует делать в течение рабочего дня (переключение внимания, физкультурные минутки, производственная гимнастика). Отпуск полезно проводить вне домашней обстановки - в домах отдыха, в туристических походах, путешествиях. Особенно внимательными к своему отдыху следует быть пожилым и старым людям, так как у них в процессе работы утомление наступает быстрее и они медленнее (в силу возрастных факторов) восстанавливают свои силы. Неотъемлемой частью активного отдыха и молодых, и пожилых людей должны стать занятия физической культурой. Недостаток движения наносит большой вред здоровью. К физической активности следует относиться, как к нормальной и необходимой составной части здорового образа жизни каждого человека и как к непременному условию достижения активного долголетия. Нельзя забывать и о закаливающих процедурах, которые в сочетании с физическими нагрузками дают оздоровительный эффект, повышают сопротивляемость организма болезням и устойчивость к колебаниям температуры, инфекционным и простудным заболеваниям. Однако, следует учитывать, что с возрастом снижаются приспособительные возможности к действию физических рахдражителей (холоду, теплу, солнечной радиации и т.п.) и медленнее восстанавливаются физиологические функции после процедур. Поэтому закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно и под тщательным врачебным контролем.

Для нормальной психической деятельности необходимо достаточно спать (в норме 7-8 часов), рационально питаться. Диетологи говорят, что человек "есть то, что он ест". Основа рационального

питания - качественная и полноценная по составу основных веществ пища и ее равномерное распределение в течение дня в соответствии с возрастом и степенью трудовой активности. Наиболее физиологичным считается 4-5 - разовое питание в сутки. Ужинать следует не позднее 20 часов.

Избыточное, не соответствующее энергетическим затратам организма питание, неизбежно ведет к появлению избыточной массы тела, а она, в свою очередь, к серьезным нарушениям обмена веществ и функций важнейших физиологических систем организма, ускоряет процесс старения и сокращает продолжительность жизни. Сохранение и укрепление здоровья, замедление возрастных сдвигов в организме, продление творческой деятельности зависит от каждого из нас, и можно достичь многого, если к этому стремиться, активно работать, следовать нормам и принципам здорового образа жизни, соблюдать культуру общения.


ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ К БОЛЕЗНЯМ

В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЗНАКОВ ЗОДИАКА


Для того, чтобы определить предрасположенность к каким-то заболеваниям и слабые места вашего организма в зависимости от знаков Зодиака, найдите свой месяц (тот, в котором вы родились) и запомните вероятные болезни, которые наиболее характерны для этого знака. Это поможет вам осуществить профилактику ваших возможных болезней.

ЯНВАРЬ. Люди этого знака выносливы и обладают хорошей конституцией. Однако они раздражительны и имеют склонность к депрессии.

Они часто страдают заболеваниями желчного пузыря, кишечника (запоры) и язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки.

Холодный климат и жизнь в местах, расположенных ниже уровня моря могут спровоцировать ревматизм, бронхиальную астму, частые заболевания дыхательных путей, подагру, болезни ног и суставов.

ФЕВРАЛЬ. Уровень здоровья людей этого знака обусловлен эмоциональным состоянием и нервными перегрузками.

Слабые места: желудок, печень, желчный пузырь, лимфатическая система, железы внутренней секреции, ступни ног.

Вероятные болезни: ноги (особенно, ступни), глазные болезни (коньюктивит), грибковые заболевания. В пожилом возрасте возможен "букет" - гипертоническая болезнь, атеросклероз, сердечно-легочная недостаточность.

МАРТ. Люди этого знака малоустойчивы к психическим и эмоциональным перегрузкам. Они беспокойны, часто подвержены меланхолии.

Слабые места: легкие, склонность к новообразованиям и опухолям, органы пищеварениягипертоническая болезнь, параличи.

АПРЕЛЬ. Здоровье людей этого знака определяется наличием большого запаса жизненной энергии. Они постоянно стремятся к осуществлению своей цели, они направлены на цель. Различные препятствия могут вызывать у них нервные срывы, беспокойство, внутреннюю напряженность.

Слабые места: травматизм, гипертоническая болезнь, инсульты, болезни зубов, ушей, горла. Людям этого знака надо по возможности избегать алкоголя и других возбуждающих средств.

МАЙ. Избыток жизненной энергии, который подарила им природа, следует направить в нужное русло: на пользу себе и обществу. В противном случае, эта энергия может привести к заболеваниям горла (тонзиллиты, ангины), носа (гаймориты), а в дальнейшем - к возникновению опухолевидных образований и отекам.

При жизни в местах с влажным климатом возникает предрасположенность к возникновению опухолей внутренних органов.

ИЮНЬ. Люди, родившиеся в этом месяце, редко обладают крепким от природы здоровьем. Наиболее частые заболевания представителей этой группы: болезни крови, кожные болезни (особенно экзема), плевриты, пневмонии, нервные расстройства, заикание.

ИЮЛЬ. У людей с этим знаком большая часть болезней порождена больным воображением и неконтролируемыми эмоциями. Им необходимо постоянно подавлять в себе страх перед будущим, тревогу, внутреннее напряжение. Пренебрежение к правильному питанию часто провоцирует у них пищевые отравления и заболевания желудочно-кишечного тракта, опухоли внутренних органов, болезни печени и асцит (водянку).

Наиболее частые болезни: ревматизм, простуды и легочные заболевания, лихорадка, подагра, вегетососудистая дистония.

АВГУСТ. Родившиеся в этом месяце отличаются высоким уровнем здоровья и способностью быстро восстанавливать утраченные силы. Эти люди, как-бы, излучают жизненную энергию и отдают ее окружающим. Болеют они редко, но если заболевают, лечению поддаются с трудом. Для людей этого знака эффективными средствами лечения являются естественные силы природы. Водные и воздушные процедуры, баня, сауна, магнито - и электротерапия, гирудотерапия.

Наиболее частые заболевания: болезни сердца, сопровождающиеся аритмией и сердечной недостаточностью, ревматизм, стрессовые состояния.

СЕНТЯБРЬ. Люди этого знака относятся к самым здоровым представителям человеческой породы. Однако они очень чувствительны к изменениям внешней среды (магнитные бури, перемена климата и т.п.). Малейшая дисгармония в отношениях с окружающими, психическое напряжение отрицательно действует на их нервную систему.

Наиболее частые болезни: Несварение желудка, запоры, колики, дизентерия.

Слабые места: руки (особенно область плечевого пояса), брюшная полость, легкие.

ОКТЯБРЬ. Этот тип людей не отличается особой жизненной силой, но им от рождения присущ инстинкт, позволяющий поддерживать здоровое тело и удовлетворительное моральное состояние. Они обладают способностью быстро восстанавливать жизненные силы.

Наиболее частые заболевания: болезни почек и мочевыводящей системы, простатиты, аденома предстательной железы.

Вероятные болезни: пояснично-крестцовый радикулит, энурез, уремия, воспаление мочевого пузыря, почечные камни, диабет.

НОЯБРЬ. Люди этого знака от рождения не отличаются хорошим здоровьем. Склонны к заболеваниям: геморрой, свищи, болезни органов мочеполовой системы, циститы, болезни эндокринной системы.

По достижению 21 года их здоровье укрепляется, и жизненная сила значительно возрастает.

ДЕКАБРЬ. Люди этого знака от природы наделены хорошим здоровьем. Им следует опасаться переохлаждения, физического и умственного перенапряжения. Вредные привычки (курение, прием алкоголя) вызывают у них быстрые нарушения в работе печени и в состоянии кровеносной системы. По сравнению с людьми других знаков особенно сильно нуждаются в периодической чистке организма.

Наиболее частые заболевания: ишиас, ревматизм, заболевания и травмы ног.

Слабые места: ягодицы, бедренные кости, нижние отделы позвоночника.


ПРЕДСКАЗАНИЕ БОЛЕЗНЕННОГО СОСТОЯНИЯ В КАЛМЫЦКОЙ

НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЕ

По материалам одноименной статьи в

журнале "Будь здоров" N 5-6 1993 г

г. Москва

1. Если вы делаете приседания и появляется одышка, которая долго не проходит, начинаются приступы сердцебиения, то в скором времени, если вы не примете профилактических мер, возникнет одышка на вдохе, выдохе, при движении и в покое. Появятся боли в сердце, отеки, осиплость голоса.

2.Если (для женщин) после поглаживания сосков сначала по часовой, а затем против часовой стрелки по тридцать раз центральный выступ соска станет напряженным и чуть приподнимется, то ожидайте что вскоре появятся головная боль, бездетность, учащенные и болезненные месячные.

3.Если при надавливании и разминании костно-мышечной складки в районе пояснично-крестцовой области, появится учащенное сердцебиение, непроизвольное движение туловища и расширятся зрачки, то в ближайшем будущем ожидайте появления в этой области болевых ощущений и ограничения движений (по типу пояснично - крестцового радикулита).

4.Если при пассивном разгибании суставов расширяются зрачки, непрпоизвольно двигаются конечности и туловище, то вскоре появится припухлость, болезненность и ограничение движений в этом суставе.

5.Если при продувании через трубочку воды появляется одышка, приступ сердцебиения, то вскоре возникнет одышка на вдохе, свистящее дыхание, болевые ощущения в области сердца, сухой кашель, боли в груди.

6.Если объем суточной мочи меньше объема выпитой жидкости, то вскоре появятся, болевые перебои в сердце, приступы чрезмерного сердцебиения, одышка при ходьбе, посинение кончиков ногтей, подушечек пальцев, мочек ушей, губ.

7.Если при ударе ребром ладони в область поясницы или мошонки возникает непроизвольный полуповорот туловища или разгибание его, то вскоре появятся болезненное мочеиспуские, ночное

недержание мочи, приступы болей в пояснице, отдающие во внутреннюю поверхность бедра.

8.Если при движении головой вперед-назад, вправо-влево, при вращении головой, возникнут такие явления, как непроизвольные движения глаз, расширение зрачков, головокружение, шаткая походка, то вскоре появятся частые головокружения, рвота при поездках, рвота при нахождении на высоте и смотрении вниз.

9.Если при надавливании указательным пальцем кожи в подгрудинной ямке, при разминании кожно-мышечной складки в правом подреберье будет непроизвольно сгибаться туловище, то вскоре появятся желтуха, потемнение мочи, посветление стула, зуд кожи, приступы болей в правом подреберье.


ЦЕЛИТЕЛИ ДРЕВНОСТИ О ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

"САЛЕРНСКИЙ КОДЕКС ЗДОРОВЬЯ"


"Салернский кодекс здоровья" представляет собой небольшую поэму, посвященную в основном диетике и профилактике заболеваний. В поэме содержатся ценные сведения о питательных и целебных свойствах различных растений и плодов. Книга создана в начале 15 столетия на базе трудов медицинской школы Салерно, и главным образом на основе ее стихотворного кредо - дидактической поэмы "Цвет медицины Салермо".

В книге-оригинале всего четыреста строк, но эти строки являются квинтэссенцией тех знаний о растениях, которыми располагали врачи средневековья.

Автором поэмы "Салернский кодекс здоровья" был прославленный ученый и врач средневековья Арнольд из Виллановы (1235-1311 г.г). Около десяти лет он преподавал в Монпелье, где им был составлен "Бревиарий",- краткий очерк практической терапии.

Особенно много сделал Арнольд для разработки вопросов диетики и гигиены. Он интересовался также применением химии в лечении болезней, исследовал явления старения организма, искал средства, помогающие продлить человеческую жизнь.

Ниже приводятся отрывки из поэмы:

1.

Школа салернская так королю англичан написала:

Если ты хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней,

Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться,

Скромно обедай, о винах забудь, не считай бесполезным

бодрствовать после еды, полуденного сна избегая.

Долго мочу не держи, не насилуй потугами стула;

Будешь за этим следить,- проживешь ты долго на свете.

Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими

Трое: веселый характер, покой и умеренность в пище.

2

Руки, проснувшись, омой и глаза водою холодной,

В меру туда и сюда походи, потянись, расправляя

Члены свои, причешись и зубы почисти. Все это

Ум укрепляет и силу вливает в прочие члены.

Ванну прими, а поев, походи иль постой; охлажденья

Бойся. Источников гладь и трава - глазам утешенье;

Утром на горы свой взор обрати, а под вечер - на воды.

3

Кратким пусть будет полуденный сон иль вовсе не будет

Боль головную, катар, лихорадку и сильную слабость -

Все за полуденный сон ты получишь себе непременно.


5Ужин чрезмерный отнюдь не полезен для наших желудков.

Чтобы спокойно спалось, перед сном наедаться не надо.

6

Ты за еду никогда не садись, не узнав, что желудок

Пуст и свободен от пищи, какую ты съел перед этим.

Сам по желанию есть ты получишь, тому подтвержденье;

А указанием будет слюны пробежавшая струйка.

7

Персики, яблоки, груши, сыры, молоко, солонина,

Мясо оленье и козье, и заячье мясо, и бычье:

Все это черную желчь возбуждает и вредно болящим.

8

Свежие яйца, багряные вина, супы пожирнее,

Хлеб из тончайшей муки - доставляют телесную крепость.

9

Сыр молодой, молоко и пшеница полнят и питают,

Бычьи тестикулы также, свинина и мозг всевозможный,

Спелые смоквы и свежия грозди от лоз виноградных.

11

Сладкие белые вина гораздо питательней прочих.

Красного если вина ты когда-нибудь выпьешь не в меру,

То закрепится живот и нарушится голоса звонкость.

12

Воздух да будет прозрачным и годным для жизни и чистым.

Пусть он заразы не знает и смрадом клоаки не пахнет.

13

Если принятье вина ввечеру для тебя вредоносно,

Пей его в утренний час и послужит оно исцеленьем.

Лучшие вина у нас вызывают и лучшие соки.

Вялость почувствуешь, если вино окажется темным.

Светлым пусть будет оно и созревшим, и тонким, и старым.

Смешанным также с водою, игристым и выпитым в меру.

14

Должен умеренность в пище себе ты назначить весною.

В летний же зной особенный вред от пиршеств чрезмерных.

Осенью будь осторожен с плодами: беда не стряслась бы.

Сколько захочется,- ешь без опаски ты в зимнюю пору.

15

Рута, а с нею шалфей опьянение винное гонят.

Розы добавить цветок,- и утихнут любовные боли.

16

Мучить морская болезнь никого уже больше не сможет,

Если с водою морскою вина перед этим отведать.

17

Быть ты желаешь здоровым, лицо мой чаще и руки:

После еды омовенье несет наслажденье двойное:

Делает чистыми руки, а зрение делает острым.

18

Хлеб не горячим да будет, а также еще и не черствым,

Квашеным должен и пористым быть, хорошо пропеченным,

В меру соленым; мука пусть хорошая будет для хлеба.

Корку, однако, не ешь, ибо желчь твою высушит корка.

Квашеный хлеб, хорошо пропеченный и в меру соленый,

Чистый, здоровье дает, а иной никуда не годится.

19

Вредно весьма запивать то, что ешь за обедом, водою.

Холод возникнет в желудке, а с ним несварение пищи.

20

Если съедаешь яйцо, жидким пусть будет оно и свежим.

21

Мы заключили, что надо горох и хвалить, и отвергнуть:

Без кожуры он хорош и в достаточной мере полезен,

Но с кожурою - вздувает живот и поэтому вреден.


22

Козье, по мненью врачей, молоко и верблюжье - полезны:

Больше питанья, однако, дает молоко от ослицы,

Больше еще от - коровы и в мере такой же овечье.

Если ж болит голова в лихорадке,- любое негодно.

23

Масло мягчит, увлажняет и слабит, но без лихорадки.

А простоквашу принять,- то промоет она и очистит.

Перевод книги "Солернский кодекс здоровья" дан по изданию:

Арнольд из Виллановы. Солернский кодекс здоровья. Изд-во "Медици-

на", 1964 ; изд.2-е М, "Медицина", 1970. Вступительная статья, пере-

вод и комментарии Р.Шотт (1954 г).

ДРЕВНЕТИБЕТСКАЯ МЕДИЦИНА

О ПРИЧИНАХ И ПРОФИЛАКТИКЕ БОЛЕЗНЕЙ

(по "ЧЖУД-ШИ")

ПРИЧИНЫ БОЛЕЗНЕЙ

"...Причин две - отдаленные и близкие.

Отдаленных тоже две - общие и частные.

О первых. Всевозможные волнения болезней,

проявляясь в бесчисленных видах, доставляют телу

страдания,

причины, которых в отдельности невозможно назвать.

Поэтому, если указать на общую причину,

то общая причина для всех болезней одна -

это невежество, возникающее от незнания

собственного "Я".

Например, птица взлетает в небо,

но от тени своей не может оторваться.

Все твари, пока находятся

во власти невежества, от болезней не избавятся.

Частные причины, возникающие от невежества:

страсть, гнев и глупость - вот эти три яда,

а плоды их: ветер, желчь и слизь - три начала

болезнетворных..."


ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

(по "Чжуд-Ши")

"...Помни о двух причинах, поднимающих болезни, и избегай их.

Содержи в чистоте тело, язык и душу, гони от них грехи.

Язык и прочие органы не перенапрягай, но и не распускай.

Не садись в ненадёжную лодку и на непослушного коня.

Избегай тех мест, где могут убить, берегись воды и огня.

Не лезь на крутой берег. Летом и зимой на дерево не влезай.

Садясь на землю, под (собой) посмотри.

Отправляясь в путь, дорогу изучи.

Ночью по срочному делу из дома выходя, бери посох и спутника.

Не спать ночью - это "грубый" образ жизни, надо спать.

Если не спал, на другой день постись и спи половину времени.

Пьянство силы губит, горе и напряжение истощают..."

"...Против увеличения сна нужны рвотные, пост и женщины.

А против бессонницы - молоко, шо, счай, мясо, бульон,

втирание масла в голову и закапывание в уши..."

"...Недопустимы противоестественные сношения, а также с чужими

( женщинами),

С уродливыми,с утомлёнными,сбеременными и больными.

Также нельзя сношаться во время месячных.

Зимой страсть усилена, и число сношений не ограничивается.

Осенью и весной можно через два дня, а летом -

раз в полмесяца.

В противном случае органы теряют силу, появится

головокружение и можно вдруг умереть..."


"...Мирские законы - основа всех достоинств.

Надо накрепко выучить их, следовать их букве и содержанию.

Отказывайся от плохих дел, как бы ни подстрекали, совершай

хорошие, как бы н препятствовали.

Сначала обдумай - это в будущем обеспечит успех, не всё

услышанное принимай за истину, а проверь, как следует.

Всё, что услышишь, произнеси про себя и сделай краткий вывод.

Женщин не слушай, слова свои подавай им веско.

От любящих и верных не таись, разговаривай открыто.

Будь нетороплив, но твёрд, мирно и быстро вступай в общение.

Врагам спуску не давай, но усмиряй их благородными способами.

Храни дружбу, привязанности, не забывай о благодеянии.

Уважай учителя, отца, дядю, вообще всех стариков..."


ДРЕВНЕТАДЖИКСКАЯ МЕДИЦИНА О ПРОФИЛАКТИКЕ БОЛЕЗНЕЙ


..."После пробуждения первым долгом следует почистить зубы, так как очищение полости рта от дурных веществ улучшает состояние организма, повышает настроение и улучшает аппетит, а от всего этого человек становится здоровее и сильнее. И особенно большую пользу приносит чистка зубов людям, имеющим заболевания горла, неба, губ, языка или же страдающим кашлем, икотой, рвотой. А также худобой, обмороками, несварением, головной болью, мигренью параличом нервов лица, ушными болезнями, болезнями зубов.

Купание в бане снимает сонливость и усталость, устраняет зуд в теле, уменьшает жажду и потение, укрепляет сердце, обостряет чувства, улучшает состояние глаз, очищает кровь, вызывает аппетит.

Мытье горячей водой полезно для глаз, а также тем, кто страдает от избытка лимфы и газов.

Если больному противопоказано купанье, следует назначить ему мытье головы горячей водой.

Если кто искупался на холодном воздухе холодной водой, у того это увеличит количество лимфы и газов. А если искупается на горячем воздухе холодной водой, это увеличивает количество крови и желчи".


ШЕСТЬ НЕОБХОДИМЫХ УСЛОВИЙ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Тибби Юсуфи


"Медицина имеет две цели: одна из них - сохранение здоровья, другая - излечение болезней. Ясно, что сохранение здоровья гораздо легче и важнее, чем излечение болезней, потому что для из-

лечения болезни нужен опытный и искусный врач, который смог бы поставить правильный диагноз и на врачевание которого можно полностью положиться. А опытный и искусный врач встречается редко. А если такой врач найдётся, возможно, что не окажется под рукой нужных лекарственных средств, и время излечения будет упущено. А если нужные лекарства и будут доступны, возможно, что болезнь не подчинится врачу, возможно, что силы больного окажутся недостаточ-

ными, чтобы противостоять болезни в период лечения. А если силы у больного будет достаточно, и он вылечится, возможно, что влияние вредных, отрицательных свойств лекарств распространится естественным теплом организма во все уголки тела и вызовет новое недомогание...

Поэтому необходимо всем, прежде всего, заботиться о сохранении своего здоровья.

А сохранить своё здоровье доступно каждому, для этого нужно лишь соблюдать шесть необходимых условий.

ПЕРВОЕ УСЛОВИЕ - правильное использование окружающей среды, в первую очередь атмосферы, воздуха, который необходим для постоянного поддержания жизненных функций организма,- а также удаления вредных веществ путём дыхания. И пока воздух будет чистым и умеренным по температуре, он будет сохранять здоровье человека. И чтобы он не изменил своих свойств и не причинил бы вреда и не послужил причиной болезней, нужно, чтобы на него не распространялись испарения болотистых мест, а также мест произрастания плохих деревьев, дурно пахнущих растений, падали, дыма, копоти, пыли и т.д. Если воздух будет испорчен подобными веществами, он послужит причиной появления болезней, и в то же время будет создавать часто непреодолимые трудности для их излечения.

Испорченность воздуха бывает двух родов: естественная и неестественная. Естественные изменения воздуха, в том числе изменения в том или ином отношении вредные для здоровья,- это изменения времён года при переходе одного времени года в другое... Каждый сезон и время года порождает определённые болезни и, одновременно, излечивает и устраняет болезни, свойственные противоположному времени года. Так, в жаркое и влажное время года (сезон) порождает соответственно горячие и влажные болезни и излечивает болезни, которые вызваны холодом и сухостью (при которых холод и сухость преобладают и становятся причиной болезни).

Холодный и влажный сезон порождает соответствующие ему болезни с преобладанием холода и влаги и излечивает болезни, при которых преобладает тепло и сухость.

Неестественные изменения воздуха, когда по каким-либо космическим или земным причинам состояние воздуха не соотвествует времени года и сезону - например, холод летом и тепло зимой, или дожди в сухой сезон и отсутствие их в дождливый сезон, также порождает болезни.

Состояние воздуха, погоды и климата зависит также от местности. Так, в местностях, расположенных на берегу или поблизости моря или же на островах, воздух умеренный по температуре и влажный.

В местностях, расположенных севернее, воздух холодный, а такой воздух улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ, улучшает цвет лица, но порождает простудные заболевания, катары, а также эпилепсию, паралич и дрожание. А жаркий воздух расслабляет ткани и уменьшает силу и притупляет чувства, отяжеляет работу мозга и порождает одышку, лихорадки и заболевания глаз ("рамад" - офтальмию).

ВТОРОЕ УСЛОВИЕ - режим питания и питья. Для того, чтобы соблюдать здоровое питание, сохраняющее и укрепляющее здоровье, достаточно употреблять в пищу пшеничный хлеб, выпеченный в тануре (духовке), рис, нахуд (сорт гороха), баранину из годовалого барана, или козлятину, яичницу из полуизжаренных яиц. Из плодов - сочные сладкие дыни, спелый виноград негрубых сортов, сладкие пахучие яблоки, груши, гранаты без косточек и свежий инжир. И нельзя употреблять лекарственное питание наподобие мака, салата, шпината и т.п., кроме как в случае необходимости,- для того, чтобы исправить отклонения в соотношнении материй в организме.

Нельзя есть и пить, пока не появится настоящий аппетит и не захочется пить. А признак настоящего аппетита - это когда он появится спустя продолжительное время после последнего принятия пищи, а кишечник будет свободен от газов.

А признаки ложного аппетита - противоположны вышеуказанным. Прекращать еду следует тогда, когда ещё немного хочется есть, и не наедаться до отвала, потому что переедание очень вред-

но. Нельзя сильно растягивать время еды, это тоже вредно - наподобие переедания.

Некоторые говорят, что лучше всего принимать пищу три раза за два дня: в первый день утром и вечером, на второй день - в полдень, и этот режим рекомендует Абу Али ибн Сино. А другие говорят, что принимать пищу надо два раза в день, так, чтобы перерыв между принятиями пищи был не менее шести часов. А некоторые говорят, что пищу следует принимать один раз в сутки. Есть следует вкусную еду, но не есть её в большом количестве. А невкусную еду не следует есть, так как она убивает аппетит и расслабляет тело, являясь причиной лени. И нельзя постоянно употреблять в пищу кислое, потому что кислая еда быстро старит человека и делает его худым. И нельзя постоянно есть сладкое, так как пропадает аппетит, а организм чересчур перегревается. И нельзя есть сильно солёную еду, так как она высушивает тело и является причиной худобы.

А вред, приносимый пищей одного определённого вкуса, можно устранить одновременным употреблением еды другого вкуса. Так, вред от сладкого можно устранить, одновременно употребляя в пищу кислое, в безвкусную еду. Для устранения её вреда следует добавить соли. А солёное следует перебить, добавив в него безвкусную еду. Нельзя воздерживаться от еды в здоровом состоянии, так как воздержание от еды во время здоровья равносильно невоздержанности в еде во время болезни.

Пища человека, у которого преобладает кровь, должна быть охлаждающей и уменьшающей остроту; пища человека, у которого преобладает сафра, должна быть охлаждающей и увлажняющей. Пища человека, у которого преобладает лимфа, должна быть горячащей и увлажняющей.

Учёные медики запрещают есть одновременно или непосредственно одно за другим - пресное молоко и кислую пищу; молоко и курицу; редьку и голубя; лук и мяту; бобы и кислое молоко; дыню и мёд; уксус и рис. Точно также запрещают смешивать колодезную воду с речной, а лучшей является речная вода. Самой же лучшей речной водой является такая, которая обладает восемью качествами:

1) течёт по чистой земле или камням;

2) течёт не по ровной земле, а наклонно с высоты в более низкие места;

3) источник её находится далеко;

4) лёгкая по весу;

5) течёт в большом количестве, а не мелким ручьём;

6) пресная, приятная на вкус;

7) с сильным течением;

8) течёт с юга на север или с запада на восток.

Эти признаки присущи таким рекам, как Ганг и Нил.

Вода из источника не лишена грубости и примесей, так как она не протекала определённого расстояния и не подверглась влиянию воздуха и солнца, которые её очищают. И нельзя пить воду после употребления в пищу фруктов и плодов, особенно после дыни и после бани.

Нельзя пить посредине еды, за исключением тех людей, у которых желудок горячий,- таким людям можно пить во время еды. А признаком горячего желудка является то, что питьё воды во время еды усиливает аппетит и не уменьшает переваривающей силы желудка.

ТРЕТЬЕ УСЛОВИЕ - режим движения и покоя (труда и отдыха). От умеренных телеcных движений и физической нагрузки появляется потребность в пище и устраняются расслабляющие жидкости организма, укрепляются суставы, сухожилия и связки. Телесные движения, физическая работа и упражнения предохраняют организм человека от всех тех болезней, которые происходят от избытка какой-либо материи в организме, а также от большинства болезней, происходящих по причине отклонений в натуре.

Покой и отдых способствуют перевариванию пищи и опусканию её в нижнюю часть кишечника. Физический труд и физические движения можно делать только после переваривания пищи и опускания её из желудка в кишечник. Признаком выхода пищи из желудка является появление аппетита.. Умеренный физический труд вызывает покраснение кожи лица, а от чрезмерного физического труда или упражнений лицо принимает жёлтый цвет. Каждый орган, который много упражняется или постоянно выполняет какую либо физическую нагрузку, делается сильней.

Упражнения для органа слуха - это слушание приятной музыки будь то быстрая музыка, медленная или смешанная.

Упражнения для глаз - это чтение, а также смотрение вдаль, разглядывание мест, хорошо освещённых. Умеренный плач со слезами приводит в действие психические силы, а излишние и вредные вещества выходят из головы со слезами.

Езда на верховых животных в умеренном темпе и непродолжительное время также даёт телу и всем его органам физическую нагрузку, рассасывает излишки в организме, так как тело хорошо согревается; езда верхом особенно полезна людям, выздоравливающим после болезни, ввиду того, что в результате её растворяются и выводятся вредные вещества. Верховая езда вообще является хорошей и умеренной физической нагрузкой и укреплением для всех органов, так как тело качается из стороны в сторону, приподнимается и опускается и т.п.

И плавание на лодке также является хорошим упражнением для всех органов тела. Оно приводит в движение плотные застоявшиеся вещества и излечивает тяжёлые хронические болезни - проказу ("джузом"), водянку. А также укрепляет желудок, а если во время езды на лодке станет дурно и свершится рвота,- это принесёт большое облегчение и пользу, так как выйдут дурные вещества. И задерживать рвоту нужно лишь в том случае, когда она продолжается слишком долго.

Массаж также является хорошим упражнением, и он бывает шести видов:

1) грубый и шероховатый;

2) гладкий, поглаживающий; скользящий;

3) твёрдый;

4) мягкий;

5) малый по количеству;

6) большой по количеству.

Грубый и шероховатый массаж рассасывает излишки в организме, вызывает покраснение кожи лица, даёт полноту, так как притягивает кровь к поверхности тела.

Твёрдый массаж укрепляет члены и рассасывает излишки и вредные вещества.

Мягкий массаж расслабляет и ослабляет члены, а рассасывает очень мало.

Массаж, большой по количеству, хорошо рассасывает излишки; малый по количеству рассасывает незначительно.

ЧЕТВЕРТОЕ УСЛОВИЕ - психическая деятельность и психический покой.

Одним из проявлений психической деятельности и психических состояний являются движения мускулов лица и прилив крови к лицу, например, при гневе. Или же кровь понемногу приливает к лицу, как это бывает при радости. Или же кровь отливает от лица и ударяет внутрь, как это бывает при страхе. Или же постепенно отливает от лица и понемногу устремляется внутрь, как это бывает, когда человек испытывает горе и печаль. Или же кровь ударяет одновременно и в лицо и внутрь. Например, от смущения и стыда или же беспокойства.

Длительный психический покой действует охлаждающе и успокаивающе.

Чрезмерная психическая деятельность и возбуждение губительны, как, например, чрезмерные переживания, горе и печаль, или же, наоборот, чрезмерная и внезапная радость.

ПЯТОЕ УСЛОВИЕ - сон и бодрствование. Сон на пустой желудок действует охлаждающе на организм, а дневной сон портит цвет лица и ослабляет психические силы и причиняет затвердение селезёнки, но если дневной сон войдёт в привычку, нельзя его сразу прекращать, а лишь понемногу и постепенно.

Постоянное недосыпание очень вредно для мозга и ухудшает пищеварение. Дремота вызывет неопределённое состояние естества и портит пищу в желудке.

ШЕСТОЕ УСЛОВИЕ - задержка веществ в организме и очищение его, выделение веществ, в том числе излишков и переработанных ненужных и вредных веществ.

Выделение вещества из организма происходит многими путями, которые известны. Кроме того, происходит выделение веществ и при испытании удовольствия, однако, оно, как правило, охлаждает и сушит из-за растворения жидкости и психической материи (то есть тонкого газообразного вещества, которое приводит в движение соки и вещества в организме). Удовольствие может также действовать согревающе и увлажняюще, если выделяющиеся вещества будут холодными и сухими - избавление от них будет действовать согревающе и увлажняюще.

Чрезмерная задержка веществ в организме, их запирание вызывает потерю аппетита, ощущение тяжести в теле и является причиной появления закупорок.


ОБЩИЕ МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЗНЕЙ

ПРОФИЛАКТИКА ЗДОРОВЬЯ РЕБЕНКА ДО ЕГО РОЖДЕНИЯ

По материалам книги Б. Никитина

"Первый год - первый день".


Хорошо бы будущим родителям не забывать следующие правила и традиции:

1. Свадебное путешествие - разумный старый обычай, напрасно забытый нами. Начало жизни ребенка должно быть радостным и светлым для матери и отца. В Японии декретный отпуск начинается с начала беременности. Желанный ребенок имеет много преимуществ перед нежеланным, особенно в развитии его эмоциональной сферы.

2. Трезвое зачатие должно быть законом жизни. Нарушение его - дикость и бескультурье, оно ведет к страшным последствиям, особенно, если пьяна мать (до 75% детей в этом случае рождаются неполноценными). Это люди узнали давно. Во Франции неполноценного ребенка называли "карнавальный ребенок, а в аристократических кругах - "дитя легкого ужина (имеется в виду ужин с вином); у английских рабочих - "воскресное дитя (зарплату выдавали в субботу).

В Кабардино-Балкарии и сейчас во время свадьбы жених и невеста ничего не едят и не пьют. У древних славян новобрачные не пили хмельного.

3.Полный отказ от лекарств на весь период ожидания малыша и кормления его грудью. Слабый и нежный росток жизни (зародыш) особенно чувствителен к внешним воздействиям. "Безобидное снотворное - талидомид - привело к трагедии в Европе. Несколько тысяч детей родились и живут без пальцев, без рук и ног, а их родители уже четверть века казнят себя за легкомыслие.

Куиноформ (при заболеваниях желудка и кишечника) в Японии вызвал эпидемию "смона" (паралич ног, потеря зрения). Пострадало более 20000 человек.

Синтетические прогестины - инфекулин, бисекурин, навлон - у 30% женщин вызывают половую холодность. Противопоказаны беременным и кормящим диуретики (мочегонные средства), а антибиотики не только губят микрофлору в кишечнике, но часто, как и переливание крови, оказывают иммунодепрессивное действие на организм женщины и ведут к преждевременным родам (растет число недоношенных детей и число женщин, лежащих на сохранении беременности). Даже сами врачи предостерегают: надо быть осторожными с приемом пенициллина, тетрациклина, аспирина, амидопирина, хинина, сульфаниламидов и с облучением рентгеновскими лучами.

А побочное действие скольких лекарств мы еще не знаем? О скольких не подозреваем?

Поэтому три табу (полных запрета): на алкоголь, лекарства и табак.

4.Не удивляться изменению вкусов. Так организм женщины дает знать о нехватке некоторых веществ, нужных для создания нового организма. У мудрых казахов есть слово "талгак, и муж

разобьется в доску, чтобы достать то, что хочется беременной жене (селедки, лимона, черной редьки).

Если женщине в какие-то дни (чаще в начале беременности) совсем не хочется есть, то пусть постится, тогда и поташнивание будет реже. Ничего не едят в начале беременности кошка, медведица во время спячки. Известны мамы, которые не ели по понедельникам (по Бреггу), малыши их родились здоровыми.

Врачу, который будет утверждать, что питаться надо регулярно - три-четыре раза в день, особенно беременным, во-первых, объясните: в средние века питаться регулярно означало - есть один раз в день (в Замбии и теперь еще не все едят два раза, а только раз), но и тогда матери донашивали и рожали нормально. А во-вторых, природа подарила будущему человечку удивительный "механизм. Если мама не обедала и к ужину у нее в крови будет мало питательных веществ, то малыш начинает часто шевелиться, "брыкаться. При этом у него сразу и резко учащается пульс (до 200 ударов в минуту), а частота шевелений может возрасти в 10 - 20 раз, и он больше перекачивает крови - добывает себе "кусок хлеба". Исследователями было подсчитано, что - подумать только! - через 1,5-2 часа после обеда он делает 3-4 шевеления в час, а если мать не ела 10 часов, то 50-90. И при этом, как при всякой тренировке, происходит развитие, совершенствование и укрепление его мышц, сердца и всего организма.

Такое же учащение шевелений плода можно наблюдать при физических нагрузках, в беге, при подъеме по лестнице. В Японии заметили, что самые идеальные дети рождаются у японок - искательниц жемчуга. Там маме приходится задерживать дыхание при нырянии, и кровь ее обедняется кислородом. Но малыш часто брыкается, добывая себе кислород, и при этом хорошо развивается.

Поэтому радуйтесь, мамы, когда чувствуете шевеление малыша, и чаще давайте ему возможность "заниматься гимнастикой".

5. Не надо стремиться родить "богатыря. Во-первых, его труднее рожать, а во-вторых, тяжелые дети (более 4 кг) склонны к ожирению и заболеванию сахарным диабетом. Средний оптимальный вес новорожденного - 3 кг, а колебания от 2,4 до 3,6 - это норма.

О весе будущего ребенка можно судить по прибавке веса мамы, а прибавка более 8 - 10 кг уже должна настораживать.

6. Нервных стрессов в начале беременности надо стараться избегать. "Заячья губа и "волчья пасть", оказывается, не врожденные уродства, а следствие стрессов. Доказано в опытах над живот-

ными в лаборатории профессора И. А. Аршавского.

7. До рождения у малыша формируются и начинают функционировать сердце, нервная система, слуховой аппарат (слышит стук сердца матери, ее голос, приглушенные внешние звуки, музыку),

пищеварительная система (глотает околоплодные воды), вестибулярный аппарат и другие системы и органы. Не потому ли древние греки считали полезным смотреть будущей матери на красивые статуи и картины, слушать приятную музыку, легко и красиво ходить?

А в наш век комфорта и малоподвижности маме надо танцевать и бегать, ходить на лыжах и кататься на коньках, плавать и нырять. Маме надо подняться на вершину своих возможностей,

блеснуть всеми своими талантами, показать, какое это наслаждение - быстрый бег и легкий танец. Ведь малыш вместе с мамой переживает и слушает, что приятно, что красиво, что легко, что хорошо, и ради него маме надо расцвести, а папа первый, кто должен воодушевить на это и помочь.

А как же быть с советами врачей "...умеренно двигаться..., "...совершать прогулки на воздухе два раза в день... и т.д.

Ответ один - врачи перестраховываются, и настолько, что количество физиологически незрелых новорожденных за 40 лет возросло с 15 до 85% (данные лаборатории И. А.Аршавского) и продолжает расти. Положение станет меняться тогда, когда они станут слышать голоса практиков, а пока...

8.Маме надо быть сильной. Спартанцы считали, что только сильная мать родит сильного воина. По сегодняшним меркам: если мама может нести папу на спине, если в беге развивает скорость

более четырех своих ростов в секунду, если из виса поднимет ноги к турнику 5 - 10 раз подряд и может подтянуться до подбородка, то это обещает более легкие и быстрые роды, хотя, возможно, раньше, чем предсказал доктор.

И не только надо "гулять на свежем воздухе, но и бегать или плавать. Для плавания, правда, мало возможностей, но бегать можно всюду и всегда. Папе надо выбрать интересный маршрут, а маме задавать темп, для нее приятный и такой, чтобы выдержать 30 - 40 минут (не с первого раза, понятно). Таких пробежек можно делать сколько угодно, но не меньше 2 - 3 в неделю.

9. Врачи почему-то считают женщину подобной часовому механизму. И всем предписывают рожать через 280 дней (запись в обменной карте - через 9 месяцев). Детей, родившихся раньше этого срока, называют недоношенными, а позже - переношенными.

Однако важен не срок, а физиологическая зрелость зародыша по шкале Апгар-Аршавского, т.е. готовность к новым условиям жизни. Известны случаи рождения здорового ребенка и через 251

день, и через 313.У разных женщин эта скорость созревания различная, и сроки рождения ребенка разные. Чтобы не нервировать напрасно женщин, в обменной карте надо писать срок: через 9 месяцев + 30 дней. Тогда женщина не будет пугаться, что роды могут быть на целый месяц раньше или позже, и будет знать, что никуда не надо торопиться, и никакие стимуляторы не нужны.

Природа точно знает, когда ребенку надо родиться, и не задерживает его, но приготовиться надо к этому заранее и совершенно спокойно ждать первых сигналов. Их называют "послами". Это нерегулярные сокращения матки, и они могут быть даже за две недели до родов - своего рода "тренировка" матки к предстоящим родам.

Но они обычно прекращаются, и к ним следует относиться совершенно спокойно.

Когда же схватки начинают повторяться регулярно через 10 - 15 минут, тогда можно сказать: наступают роды.


ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ


Спортом должны заниматься все. И дети, и мужчины, и женщины. Не нужно ставить перед собой цель обязательно побить мировой рекорд. Мировых рекордсменов - единицы, а задача должна быть более простой - укрепить свое здоровье, сохранить или вернуть силу и ловкость, стать сильным и выносливым. Этого любому человеку вполне достаточно. Если же вам удастся поставить рекорд в каком - либо виде спорта, это будет вообще прекрасно. Но первая цель должна быть проще - добиться, чтобы бодрость и жизненная энергия были вашими постоянными спутниками. А каждой женщине надо еще помнить о том, что регулярные занятия спортом помогают ей лучше

выполнить материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и воспитывать здоровых детей. Только надо помнить о том, что физические нагрузки должны соответствовать вашему возрасту, вашим физическим возможностям и быть регулярными.

Спорт должен стать спутником каждого человека на протяжении всей его жизни - только тогда он принесет ощутимую пользу.

Особенно серьезное внимание спорту следует уделить юношам и девушкам при половом созревании. Правильно подобранные физические упражнения и нагрузки способствуют формированию внутренних органов, закаляют растущий организм, увеличивают сопротивляемость различным инфекциям. И напротив, исключение спорта из жизни приводит к застойным явлениям во внутренних органах, к понижению иммунитета и повышенной восприимчивости к болезням.

В период созревания организма девушка или юноша, недостаточно подготовленные физически, могут отстать в развитии от своих сверстников. В этот период их усилия должны быть направлены на формирование быстроты реакций, ловкости, грациозности. Именно в этот период занятия спортом должны сочетаться с коньками, бегом и лыжами, с ритмической гимнастикой. Молодым людям чаще надо бывать на свежем воздухе, закалять свой организм в турпоходах и других видах активного отдыха.

У девушек, молодых и пожилых женщин часто возникает вопрос, можно ли заниматься спортом во время менструаций. Конечно, можно. Известно много случаев, когда женщины добивались значительных результатов в спорте во время менструаций. Только ни в коем случае нельзя применять гормоны для того, чтобы сдвинуть сроки наступления менструации. Вмешательства подобного рода могут привести к серьезным изменениям в организме женщины, вылечить которые потом будет очень трудно. Единственно, чего надо остерегаться женщине в период менструации - это переохлаждения.

Спорт для каждого человека должен быть надежным другом и союзником, верным спутником в жизни до самого преклонного возраста. Он надолго сохранит вашу молодость и красоту. Вам всегда будет столько лет, на сколько вы выглядите.


ПОЛЮБИТЕ ХОДЬБУ...


Самый эффективный, самый доступный всем вид спорта - это, бесспорно, ходьба. Все остальные виды спорта требуют хотя бы минимальной тренировки, а ходьбой может заниматься любой человек, независимо от возраста и степени подготовленности.

Методика ходьбы. Отличные результаты дает ходьба по пересеченной местности, подъем на вершину холма или горы. Вначале пройдите дистанцию 2,5 км за полчаса. Это начальная стадия ваших занятий. Затем совершайте прогулки с той же скоростью в течение часа, полутора, двух часов. Как только вы увидите, что легко можете преодолеть расстояние в 5 км за один час, увеличьте, если сможете, скорость ходьбы до 6 км/час.

Хронометрируйте ваши пешие прогулки, это позволит вам с достаточной точностью оценить свои возможности и ожидания.

Старайтесь для пеших прогулок выбирать места с озонированным воздухом - лес, парки, стадионы, берега рек и озер.


ПОЛЮБИТЕ БЕГ ТРУСЦОЙ...


Наши предки, далекие и близкие, предпочитали передвигаться именно бегом, а не пешком. Что такое инфаркт, тогда не знали.

Постепенно, с появлением новых видов транспорта, с увеличением количества личных автомобилей, число больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями резко выросло. В настоящее время смертность от них стоит на первом месте в мире.

Врачи во всем мире на основании многочисленных наблюдений пришли к выводу, что для сохранения здоровья наиболее ценны три вида спорта: бег, плаванье, езда на велосипеде. В пользу этих же видов спорта говорит то, что они доступны всем. Особенно бег.

Бегать можно везде и всегда. Нужна только обувь, желательно спортивная - другого инвентаря не требуется. Бегать можно по городу и деревне, по стадиону и у реки, по парку и пригороду. Нужна только ваша воля и ничего больше.

Что делает бег? Он укрепляет самую главную мышцу нашего организма - сердце; эластичнее становятся мышечные волокна, увеличивается левый желудочек, становится мощнее сила сердечных сокращений.

Улучшение работы сердца влечет за собой другие перемены:

становятся более эластичными артерии и вены, заметно улучшается снабжение организма кровью. При каждом вдохе в легкие поступает больше кислорода, который разносится по органам и тканям. Благодаря бегу трусцой сбрасывается лишний вес, укрепляются суставы (при весе 90 кг нагрузка на стопы и суставы при беге на километр составляет 120 т). У тех, кто занимается бегом трусцой, нет проблем с пищеварением, у них крепкий, хороший сон, многие из них бросают курить.

Так часто и сколько нужно бегать? Этот вопрос каждый должен решать для себя сам в зависимости от рода занятий, возраста, привычек. Очень важна регулярность пробежек. Бегать надо минимум 3, а лучше 6 раз в неделю по 20 минут. Перед бегом необходимо разогреть мышцы ходьбой.

Бег должен быть легким и свободным, наступать надо на всю стопу, а не на пальцы. Расслабьтесь, локти держите ближе к туловищу. Темп поддерживайте такой, чтобы во время бега можно было спокойно разговаривать. Если это не удается, прервите бег и перейдите на ходьбу, пока не восстановится дыхание.

Начинающие должны быть особенно внимательными: нельзя давать слишком большую нагрузку сердцу и легким.

Чтобы определить свою подготовленность к занятию бегом трусцой, можете проверить себя специальным тестом. Известным, как Гарвардский стептест. Поставьте на невысокую скамейку правую ногу, а потом рядом левую. Стоя обеими ногами на скамейке, опустите на пол сначала правую, а потом левую ногу. Затем все сначала. Такой подъем и спуск повторите 24 раза в минуту в течение трех минут. Через 5 минут после окончания теста посчитайте пульс. По полученным результатам определите свою физическую подготовку: 75 - 79 ударов - очень хорошая, 80 - 94 удара - хорошая, 95 - 119 ударов - средняя, 120 - 129 ударов - слабая, 130 и выше - плохая.


ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ


Бег является наиболее доступным видом физических упражнений. Для занятия бегом не требуется ни специальных приспособлений, ни оборудования, ни инвентаря. Здесь нужны только две вещи - желание и воля. Оздоровительный бег, в отличие от других видов физических упражнений, хорош еще и тем, что нагрузки легко регулируются по объему и интенсивности. Они могут быть длительными или короткими, редкими или систематическими.

Бег является средством оздоровления всего организма. Опыт использования его для лечения больных показывает, что даже запущенному и больному организму нужен не покой, а разумная двигательная активность, систематические и постепенно возрастающие нагрузки. Длительный бег в умеренном и равномерном темпе значительно улучшает и стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает мышцы живота, ног и спины, укрепляет кости, сухожилия, связки, помогает выработать правильную походку и осанку.

У людей, занимающихся бегом, резко снижается вероятность заболевания простудными заболеваниями, уменьшаются сопутствующие пожилому возрасту проявления нарушений функций всех систем и органов. Бег значительно усиливает работоспособность любого человека (как физическую, так и умственную), улучшает настроение, снимает головные боли и неприятные ощущения в области сердца, нормализует вес тела.

Оздоровительный бег можно рекомендовать всем - от детей до лиц старческого возраста. Категорически противопоказан он только при таких заболеваниях, как аневризма аорты, злокачественная гипертония, тромбофлебиты, злокачественные заболевания. Также нельзя заниматься бегом при острых заболеваниях простудного или иного характера.

Оздоровительным бегом называется такой бег, при котором расстояние в 1 км преодолевается за 5-10 минут, что зависит от подготовленности каждого человека. Для лиц, постоянно занимающихся бегом, нагрузки могут быть очень большими - до 60 км в неделю. Для начинающих и больных, конечно, эти нагрузки неприемлимы, им достаточно 1-3 км в день. Все, занимающиеся оздоровительным бегом, должны знать, что во время бега минутный объем сердца (минутный объем - это количество крови, выталкиваемое сердечной мышцей в аорту за одну минуту) увеличивается в несколько раз.

Каждый, кто решил заняться оздоровительным бегом, должен помнить, что нагрузки во время бега не должны превышать возможностей организма, ведь человек бегает, в основном, не ногами, а сердцем и легкими. Бегом лучше заниматься индивидуально, регулируя нагрузки таким образом, чтобы не переутомляться, не перегружать сердце и легкие. Бег должен доставлять удовольствие и радость, поэтому бежать нужно непринужденно, легко и свободно, придерживаясь определенного ритма. О переносимости беговой нагрузки обычно судят по реакции восстановления пульса. Чем раньше восстанавливается пульс после преодоленной дистанции, тем более подготовлен организм к беговой нагрузке.

О пользе оздоровительного бега пишут очень много, но мало, где можно прочитать о том, КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ И БЕГАТЬ. В своей книге "Активное долголетие" академик А.А. Микулин пишет: " ...плавная медленная ходьба "самотеком" - так в большинстве своем передвигаются пожилые люди - должна вызывать ощущение усталости, так как шлаки из организма удаляются плохо. Если же во время прогулки, мпусть даже на коротких отрезках пути, идти бодро, быстро, крупными шагами , стараясь ступать, как можно жестче, опираясь на каблук и ставя ногу всей ступней, чтобы сильными сокращениями мышц, а также ударами, сотрясениями всего тела вызвать резкую полноценную очистку организма от шлаков, то после такой прогулки человек чувствует не усталость, а бодрость и прилив сил.

Так же жестко нужно ставить ногу на землю или пол, преимущественно на каблук, во время бега, бега на месте и при любых упражнениях с прыжками.

Бег "на цыпочках" не полезен, так как сотрясения ослабляются напряжением ступней, они утомляются, а очистка шлаков ухудшается.

Для приобретения максимальной бодрости и здоровья желательно ежедневно бегать 15-20 минут по 2-3 км, стараясь ставить ногу на пятку, как можно жестче.

К бегу надо приучаться очень ОСТОРОЖНО и ПОСТЕПЕННО.

В первый день сделать десять быстрых шагов, потом, согнув руки в локтях, 5-10 шагов бегом. Дышать надо спокойно. На два шага - вдох носом, на два шага - выдох через рот. Когда появится "второе дыхание", вдох и выдох надо делать длительнее - на четыре шага. По мере приспособления организма к бегу, отрезки для ходьбы шагом надо уменьшать, и, в конце концов, вы научитесь пробегать по два-три километра в день. Пожилые люди должны выполнять это упражнение, чередуя бег и шаг через каждые полторы минуты.

При этом очень важно отметить еще и то, что такой бег полезен нашим внутренним органам. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях очень высокой подвижности человека, в условиях ежедневных сотрясений во время бега, быстрой ходьбы, прыжков, единоборств и т.д. Поэтому сейчас, при нашем сидячем образе жизни, все эти органы нуждаются в помощи для очистки их от шлаков. Им тоже нужно как следует "встряхиваться". Ни печень, ни почки, ни тем более сердце иными путями "промыть", "прочистить" нельзя. Поэтому я считаю, что с помощью бега и быстрой ходьбы на воздухе по моей системе или, если погода не позволяет, бега трусцой и ходьбы на месте в квартире, мы сознательно стимулируем процессы самоочищения наших внутренних органов.

Но я еще раз повторяю, к бегу нужно приучать организм очень осторожно и постепенно, иначе можно причинить себе большой вред".


ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ


Лыжи - очень нужный и полезный вид спорта. Ходьба на лыжах укрепляет и оздоравливает организм, развивает выносливость, силу и ловкость. При ходьбе на лыжах нетрудно подобрать оптимальный режим нагрузки для любого человека. Во время лыжной прогулки активно работает всё тело: руки, ноги, органы дыхания, сердечно-сосудистая система, но особенно развиваются мышцы плечевого пояса, ног и живота (что очень важно для девушек и женщин). Достаточно сказать, что за час ходьбы на лыжах, упражнение для мышц живота повторяется до 50000 раз. Очень полезны лыжи для людей, имеющих избыточный вес. Ритмические движения лыжника поочередно включают в работу всё новые и новые мышечные группы, что ведёт к усиленному расходу калорий и похуданию. Ходьба на лыжах укрепляет нервную систему, так как создаёт цепь положительных реакций, в результате которых нервные центры освобождаются от очагов застойного возбуждения.

Людям любого возраста лыжный спорт обеспечивает бодрость, жизнерадостность, выносливость, восстанавлиивает хороший сон и аппетит. Во время лыжных прогулок и походов воспитываются такие качества, как смелость, выносливость, настойчивость, дисциплинированность, храбрость, сила воли. Люди учатся преодолевать трудности, закаляют свой характер, что особенно важно для детей и подростков.

Обучиться ходьбе на лыжах можно в любом возрасте. "Ставить на лыжи" детей можно с пяти лет. В 8-10 лет их уже можно допускать к соревнованиям. Показания и противопоказания к занятиям лыжным спортом такие же, как и при занятиях другими видами спорта. Для того, чтобы занятия на лыжах принесли большую пользу, нужно ходить на прогулки в любую погоду. Для начинающих лыжников и пожилых людей физические нагрузки увеличиваются постепенно, изо дня в день из месяца в месяц. Степень лыжной нагрузки обычно складывается из количества упражнений, скорости их выполнения и времени. Все эти факторы легко регулируются.

Заниматься ходьбой на лыжах рекомендуется два-три раза в неделю по 40-60 минут. Начинающему лыжнику за одно занятие достаточно пройти пять километров.

Лыжная техника одинакова для мужчин и женщин, но физические нагрузки, даваемые мучинам, должны быть значительно больше. На первых занятиях лыжным спортом разучивается техника лыжных ходов и основные виды движения. Лыжник учится двухшажному ходу: попеременно отталкиваясь палками, скользит то на одной лыже, то на другой, передвигаясь по лыжне, производит энергичные толчки руками и ногами, обращая особое внимание на расслабление мышц после каждого толчка. Осваиваются различные повороты на месте, прыжки без опоры на палки и с опорой на них.Начинающих лыжников учат различным вариантам подъёма на склон или спуску с него. Пологие подъёмы преодолеваются обычно скользящим или ступающим шагом, крутые - "полуёлочкой", "ёлочкой" или "лесенкой". При спуске со склона наиболее распространенным методом торможения является, так называемый, "плуг". Для преодоления препятствий начинающего лыжника учат применять прямое перешагивание или перепрыгивание с упором на палки.

При обучении лыжному спорту детей, родители или наставники должны научить их идти не только по готовой лыжне, но и по целине, проходить под деревьями, спускаться с пологих и крутых склонов и подниматься на них. Нужно следить, чтобы начинающие лыжники не "висли" на палках, а больше работали ногами.

Начинающему лыжнику больше подойдут прогулочные лыжи, так как они шире и устойчивей. Подобрать лыжи по размеру нетрудно: поставленные вертикально рядом со ступней лыжи должны доходить до ладони вытянутой руки. Лыжные палки должны быть не выше плеча и не ниже подмышечной впадины. Ботинки обычно берутся на 1 размер больше и примеряются на два носка: шерстяной и простой. Одежда для лыжных прогулок должна быть лёгкой и мягкой. Она должна хорошо пропускать воздух, держать тепло и не стеснять движений. Лучше всего для этих целей подходит лыжный костюм (свитер) и ветрозащитная куртка. На голову удобней всего надеть шерстяную вязаную шапочку. Рукавицы подбираются по размеру руки и должны быть тёплыми и удобными.


КОНЬКИ


Катание на коньках отличается лёгкостью и быстротой передвижения. Этот вид спорта доступен для людей всех возрастов и профессий. Коньками можно заниматься, как в лечебных целях, так и для того, чтобы развить силу, ловкость и выносливость. Регулярное катание на коньках укрепляет здоровье, способствует эмоциональной и физической разрядке, вселяет бодрость, повышает тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям.

Во время катания в организме усиливаются обменные процессы, дыхание становится глубоким и ритмичным, происходит максимальное насыщение кислородом всех органов и тканей, быстрее удаляются из организма продукты распада.

Катание на коньках развивает подвижность суставов, улучшает кровообращение и осанку, позволяет контролировать вес (за полчаса занятий человек теряет до 200 калорий). Кроме того, коньки способствуют развитию координации движений, помогают чувствовать ритм и музыку.

Занятия конькобежным спортом можно проводить 2-3 раза в неделю по 1 часу. Одежда для катания должна быть удобной, лёгкой, не стеснять движений, предохранять от переохлаждения и перегрева. Ботинки надо надевать на шерстяной носок, они должны облегать стопу, но не сжимать её (чтобы избежать отморожения). Во время отдыха желательно давать ногам отдохнуть, рашнуровав ботинки. Можно сделать массаж стопы и несколько гимнастических упражнений.


ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ


Умеренная езда на велосипеде является незаменимым средством лечения для людей с ослабленным здоровьем. Она укрепляет мышцы ног, рук, туловища, улучшает работу серечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Кроме того, езда на велосипеде помогает сохранять высокую работоспособность, развивает выносливость, силу и координацию движений. Загородние велосипедные прогулки помогают снять стрессовые состояния и приобщают человека к природе.

Одним из важных условий для полноценного использования велосипеда является правильная осанка. Положение всех частей тела должно быть непринуждённым, при наклоне туловища спина не должна сутулиться. Ширина руля должна соответствовать ширине плеч, и устанавливается он в таком положении, чтобы было удобно дышать. Нежелательно поднимать седло выше 15 см от рамы. При езде на велосипеде ступни на педаль ставят параллельно шатунам, а колени - как можно ближе к раме.

Начинать велосипедные прогулки надо в апреле-мае и продолжать в течение всего теплого весенне-летнего периода. В первое время эти прогулки должны быть не очень утомительными - 3-5 км, затем, по мере привыкания, их можно увеличить до 20-30 километров. Частота таких прогулок - 2-3 раза в неделю. Длину и темп дистанции каждый человек должен выбирать самостоятельно в зависимости от возраста и состояния здоровья.

При езде на велосипеде, усилия, прикладываемые к педалям, должны быть равномерными и ритмичными. Если вы устали, появилась одышка, повышенная потливость, то следует отдохнуть 5-10 минут, а затем снова продолжать движение.

Одежда для велосипедных прогулок должна быть подобрана в соответствии с погодными условиями, продолжительностью поездки и рельефом местности. Летом удобны шорты, тенниска или футболка, кеды или крассовки. В дождливую и ветреную погоду стоит одеться потеплее: легкая куртка, лыжная шапочка, шерстяной или хлопчатобумажный костюм.

Очень удобно и полезно выезжать на прогулки за город всей семьёй. При длительных поездках надо брать с собой сок, некрепкий чай, фрукты и подкрепляться через каждые 2-2,5 часа.

Очень полезны велосипедные прогулки для мужчин пожилого возраста. Давно доказано, что у велосипедистов и мужчин, занимающихся конным спортом, никогда не бывает АДЕНОМЫ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ - очень распространенного заболевания, которое в пожилом возрасте встречается у каждого второго-третьего мужчины. Занятия велосипедным спортом можно также включить в систему лечебных мероприятий при этом заболевании.


ПЛАВАНИЕ


Плавание является одним из важнейших звеньев в системе закаливания и физического воспитания любого школьника и подростка. Плавать должны уметь все. Ведь сколько жизней обрывается ежегодно из-за того, что люди в своё время не научились плавать!

Учить детей плаванию надо с 4-5 лет, и все родители должны помнить об этом. Постоянный контакт с водой закаливает ребёнка, является лучшим средством профилактики простудных заболеваний, способствует воспитанию силы воли и физической выносливости. Во время плавания создаются прекраксные условия для улучшения работы системы органов кровообращения: увеличивается количество кислорода поглощаемого всеми органами и тканями организма, усиливается венозный отток от ног, сокращаются почти все мышцы тела. Плавание развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы и в значительной степени укрепляет весь организм.

Есть много способов плавания. Наиболее распространенными являются кроль на груди и на спине. Для пожилых и ослабленных людей целесообразно использовать такие способы плавания, как брасс на спине, кроль без выноса рук и так далее.

Заниматься оздоровительным плаванием нужно не менее двух раз в неделю по 30-40 минут. Если человек только учится плавать, то, желательно, чтобы температура воды в бассейне была 27-30`. Затем можно переходить на более низкие температуры воды 22-23` и ниже.

Плавание полезно, как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а те, кто страдает различными заболеваниями, находят в плавании и водных процедурах прекрасное дозированное лечебное средство. Плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие). При болезнях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления.


МОРЖЕВАНИЕ


Моржевание - зимнее купание в открытых водоёмах. Как вид закаливания в последние годы оно получает всё большее распространение. Во многих российских городах организованы секции "моржей" и тем, кто хочет заниматься этим видом спорта, лучше всего, не начинать закаливание и оздоровление самостоятельно, а идти в секцию. Моржевание, особенно на начальных этапах, требует строгой дозировки холодовых нагрузок, и поэтому каждому занимающемуся им нужен строгий самоконтроль или наблюдение врача.

Учебно-тренировочные занятия обычно делятся на три части: подготовительную, основную и заключительную.

В подготовительном периоде основной задачей является подготовка организма к основной части занятий. Это своего рода разминка, которая включает в себя воздушные ванны и физические упражнения.

Основной период - время нахождения в воде, температура которой должна быть от 0,5 до 4` С. Во время купания нельзя допускать передозировки холодовых нагрузок. При появлении первых признаков переохлаждения и озноба, надо выйти из воды и проделать ряд упражнений на согревание.

Обычно для купания используют полыньи. Заранее надо приготовить деревянную лестницу с перилами для входа в воду и выхода из неё. Невдалеке от места купания следует оборудовать пункт обогрева и раздевалку. Здесь же обычно проводят разминку перед выходом к месту купания. Перед тем, как войти в воду, надо выполнить несколько упражнений для согревания тела. Время нахождения в воде для разных категорий "моржей" различно: для новичков оно составляет 20 секунд, для "старых моржей" - 50-70 секунд. При нахождении в воде нельзя оставаться неподвижным. Нужно постоянно совершать какие-либо движения или энергично плавать (лучше всего брассом). При выходе из воды обязательно надо хорошо растереться сухим жёстким полотенцем. На заключительном этапе в раздевалке следует проделать ряд гимнастических упражнений до полного согревания тела.


ВОЗДУХ И ВАШЕ ТЕЛО

Наше тело постоянно нуждается в воздухе. Длинная одежда из плотной ткани не пропускает воздух к телу. Поэтому ваша одежда, особенно летом, должна быть легкой и свободной. Старайтесь как можно больше бывать на свежем воздухе. Американские врачи советуют спать без одежды. Это, по их мнению, улучшает сон и быстро восстанавливает силы.

Потребности человеческого организма в кислороде только на одну треть удовлетворяются за счет работы легких. Две трети нужного нам кислорода организм получает за счет кожного дыхания.

Наверно, всем известен случай, который описан в "Истории древнего мира , когда на одном из праздников императора Августа шестилетнего мальчика покрасили золотой краской, чтобы он изображалАмура, бога любви. Мальчик умер от удушья через 12 минут. Вот что значит кожное дыхание и свежий воздух для человека, вот почему ваше тело должно быть всегда чистым и готовым, как губка, впитывать окружающий нас воздух.

Холод отлично консервирует красоту. Но он и вредит ей, если от него не защищаться. Все должно быть в меру. Об этом следует помнить горожанам, уезжающим на зимние курорты, где их отдых будет сочетаться с процедурами дезинтоксикации холодом и снегом.

Под действием холода улучшается цвет лица, оно становится свежим и чистым. Действие холода на кожу основано на механическом принципе попеременного сужения и расширения кровеносных сосудов, что ведет к повышению их эластичности и, следовательно, омолаживает их.

Холод помогает сбавить вес. Дополнительный кислород, поступающий в организм, способствует быстрейшему окислению и сгоранию жиров, которые служат топливом для согревания тела.

Но холод плохо влияет на нежную кожу. У одних женщин в течение всей зимы кожа остается очень бледной, у других наблюдается стойкое ее покраснение. Это зависит от того, что защитный механизм у одних и других работает не в полную силу. Кожа задыхается и преждевременно увядает. Побежденная холодом, она покрывается красными пятнами, трещинами, на ней появляются прыщи. Ветер высушивает и обезжиривает кожу. Она становится вялой и покрывается трещинами, которые инфицируются и воспаляются.


ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ


Йоги утверждают, что "грудное" дыхание, принятое у большинства людей - неправильное дыхание. Они советуют дышать через нос и освоить только "дыхание животом" (диафрагмальное дыхание).

Людмила Ким в своей книге "Азбука здоровья" (1993 г, Москва) пишет:

"Для благополучия всего организма стоит освоить "ритмическое" дыхание, состоящее из спокойных вдохов и выдохов, выполняемых строго на счёт. Принципиальная особенность этого вида дыхания состоит в том, что выдох должен быть вдвое продолжительее вдоха. Оно способно снимать, как возбуждение, так и апатию,усталость.

- При "полном" дыхании, которым нужно пользоваться либо в хорошо проветренной комнате, либо на свежем воздухе, следует вначале длинный выдох через нос, затем такой же, носом, продолжительный вдох. Попробуйте ощутить, как воздух как бы наполняет ваш живот , наполняет лёгкие и даже горло - настолько его много, как он вкусен и нужен вашему организму. Выдох производите также носом, медленно подбирая живот, вытесняя воздух их лёгких и чувствуя, как взамен ваше тело наполняется живительной жизненной силой.

- Перед сном полезно подышать каждой ноздрёй отдельно и по очереди. Старательно выдохнув, большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, а левой сделайте семь неспешных вдохов и выдохов. Затем указательным пальцем левой руки прикройте левую ноздрю и подышите правой.

- Если вас мучает бессонница, следует лечь на спину и расслабить тело, мысленно проверить каждую косточку, каждый мускул по очереди, "просвечивая" их воображаемым "фонариком" с тёплым красным лучом. Когда вы убедитесь, что тело действительно спокойно, сделайте глубокий и медленный выдох ртом. Губы сложите трубочкой и вообразите, что своим дыханием вы отогреваете озябшие ручки ребёнка - вот таким тёплым и добрым должно быть оно. Попытайтесь представить, что ваше дыхание вполне осязаемо, "материально" и долгой тёплой струёй обволакивает , "обматывает" по спирали, начиная с кончиков пальцев ног, ваше отдыхающее тело."Обмотайте" своим дыханием тело с ног до макушки, плотно, виток к витку. При необходимости повторите ещё раз. Как показывает опыт, многим хватает одного "кокона" для спокойного и крепкого сна.

А теперь несколько рекомендаций по правильной постановке дыхания.

- Сделав медленно полный вдох, нужно ненадолго задержать воздух и короткими, сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щёк. Такое "очищающее" дыхание выводит застоявшийся в лёгких воздух.

- Есть ещё один вид оздоровительного дыхания, так называемое, "голосовое". Сделав полный вдох, нужно задержать его, а потом одним резким усилием "вытолкнуть" через открытый рот, можно с резким звуком "ха!", можно с протяжным звуком "оум"!, сомкнув губы в конце выдоха. Повторить два-три раза и закончить "очищающим" дыханием.

- Сделав полный вдох, задержать воздух на несколько секунд. Тут же вытянуть расслабленные руки вперёд, потом сжать пальцы в кулаки. Наращивая напряжение до предела, притянуть кулаки к

плечам, затем медленно и с силой, будто отталкиваясь от стен, развести руки в стороны и быстро вернуть кисти к плечам. Повторить последние движения два-три раза, а затем, расслабившись, с силой выдохнуть через рот. Проделать "очищающее" дыхание.

- Для тех, кто думает, что дыхание - это элементарно, могу предложить одно из несложных йоговских дыхательных упражнений: 12 секунд вдох, потом 48-секундная задержка дыхания и выдох за 24 секунды. Попробуйте проделать его два-три раза подряд".


УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА


Для лиц, страдающих ожирением, утренняя гигиеничекая гимнастика является жизненной необходимостью.

Утренняя гигиеническая гимнастика - это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром поле сна. Этот вид гимнастики помогает организму быстрее активизироваться после сна и обрести бодрость. Гигиеническая гимнастика доступна и полезна всем, независимо от пола, возраста и физического состояния. Многие упражнения из комплекса утренней гимнастики полезны даже людям, имеющим отклонения от нормального физического развития. Приступая к занятиям, каждый подросток, юноша или девушка, должны помнить о том, что любые физические упражнения приносят пользу только тогда, когда их делают систематически, независимо от погоды и настроения. При ЕЖЕДНЕВНЫХ занятиях по утрам (по 15-20 минут) у занимающихся крепнет мускулатура, увеличиваются показатели жизненной ёмкости лёгких, улучшаются сон и аппетит, изменяются в лучшую сторону все физические показатели здоровья. Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, время занятий может быть увеличено до 30 минут и более.

Важной составной частью утренней гигиенической гимнастики являются водные процедуры и обтирание. Индивидуальные занятия лучше всего проводить на свежем воздухе. Для них прекрасно подойдёт и зелёная лужайка, и балкон, и двор дома. Каждый, кто начинает заниматься утренней гимнастикой, может сам себе подобрать необходимые упражнения. Основой могут служить комплексы упражнений, передаваемых утром по радио. Упражнения могут корректироваться с учётом индивидуальных возможностей и особенностей организма. В зависимости от цели, которой вы добиваетесь (улучшение осанки, гибкости, подвижность суставов, развитие силы и выносливости) можно увеличивать или уменьшать количество упражнений для различных групп мышц.

При самостоятельном подборе упражнений (особенно для начинающих) нужно предусмотреть разнообразие их по форме и воздействию на различные мышечные группы. Комплекс упражнений должен охватывать все мышцы вашего тела, начиная от мышц шеи, и, кончая мышцами ног. Физическая нагрузка и динамика её нарастания от занятия к занятию не могут быть для всех одинаковыми. Они строго индивидуальны в зависимости от возраста, пола, состояния общей физической подготовки. Каждый должен уметь научиться усложнять или, наоборот, облегчать физические упражнения. Это достигается, как изменением количества проделываемых упражнений, так и изменением степени их сложности. Утреннюю гигиеническую гимнастику нельзя превращать в тренировку. При малейшей усталости, появлении испарины надо обязательно отохнуть и расслабиться. После приседаний или других интенсивных упражнений следует восстановить дыхание: спокойно пройтись, проделать несколько простейших движений, расслабить мышцы. Это позволит снизить нагрузку на сердце и сосуды.

В подборе упражнений для утренней гигиенической гимнастики нельзя упустить один очень важный момент - интенсивность упражнений должна постоянно нарастать в течение первых 10 минут и снижаться к концу занятий.


ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

ДЛЯ ЗДОРОВЫХ И БОЛЬНЫХ


При многих заболеваниях дыхательных путей необходимо помочь организму избавиться от мокроты, скопившейся в бронхах и увеличить силу дыхательных мышц. Одними лекарственными препаратами трудно добиться стопроцентного успеха в достижении этого. На помощь медработнику, травнику и больному в этих случаях приходит дыхательная гимнастика.

Дыхательной гимнастике уделяется всё большее внимание, как важному фактору оздоровления организма. На важное оздоровительное значение культуры дыхания указывал ещё Аристотель, утверждающий, что дыхание - это жизнь. Различные системы тренировки дыхания были созданы в Индии, Греции, Китае. Наиболее полно они разработаны в учениях древнетибетской медицины, в йоге и китайской гимнастике. Различные формы и виды дыхания были разработаны с учётом воз-

действия на различные звенья дыхательной системы, на расширение резервных возможностей дыхания. Большинство методик дыхания оказывают лечебное воздействие на организм человека, способствуют формированию физиологического дыхания, повышают резервные аппараты внешнего и внутреннего дыхания.

Любая тренировка дыхательного аппарата основана на правильном управлении дыхательной мускулатурой. Важным моментом является волевой контроль над главной дыхательной мышцей - диафрагмой. Овладев волевым управлением дыхательными мышцами, необходимо, прежде всего, выработать стереотип правильного трёхфазного дыхания. Навыки трёхфазного дыхания, дарованного нам природой, человек с годами постепенно утрачивает. Правильное трёхфазное дыхание соответствует дыханию спящего человека и состоит из трёх фаз - выдох-пауза-вдох. Каждая фаза требует особого внимания в тренировочных упражнениях.Но главное, на что должен обратить внимание каждый, кто занимается дыхательной гимнастикой - это способность к концентрации внимания и наличие у него воли.

При физиологически правильном дыхании в покое плечи и грудь должны быть неподвижны, нижние края рёбер раздвигаются, и происходит только изменение объёма в области талии. Если при дыхании плечи и грудная клетка поднимаются и опускаются, дыхание требует коррекции, даже при отсутствии болезненных симптомов в организме.

В настоящее время разработаны специальные комплексы упражнений, которые применяются при лечения тех или иных заболеваний органов дыхания. Одним из самых распространенных комплексов, применяющихся при хроническом бронхите, эмфиземе лёгких, пневмосклерозах и бронхиальной астме является следующий:

1.Положение: "стоя". Ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч, максимально отведены назад, пальцы разведены, кисти с повернутыми вперёд ладонями до предела отведены назад. На счёт "раз" руки быстро выбрасываются вперёд и скрещиваются перед грудью, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти достали до лопаток и хлестнули по ним (делается мощный выдох), на счёт "два" - вернуться в исходное положение. Живот выпятить вперёд за счёт диафрагмального дыхания.

При выполнении этого упражнения надо следить, чтобы кисти как можно дальше отводились назад. Удар кистями по лопаткам также является важным моментом в данном упражнении, так как лопатки являются мощной рефлексогенной зоной.

2.Положение: "Стоя на носках, прогнувшись". Ноги на ширине плеч, руки вверх и в стороны. На счёт "раз" опуститься на всю ступню и наклониться вперёд. округлив спину. Руки резким движением через стороны скрестить перед грудью и больно хлестнуть себя кистями по лопаткам (мощный выдох). На счёт "два-три" руки плавно развести в стороны, снова скрестить перед грудью, 2-3 раза хлестнуть себя кистями по лопаткам и, продолжая выдох, на счёт "четыре" вернуться в исходное положение. Живот выпятить вперёд за счёт диафрагмального вдоха.

При выполнении этого упражнения в первое время будет трудно хлестнуть себя в наклоне по лопаткам несколько раз, но если делать упражнение систематически, эти трудности исчезнут.

3.Положение стоя на носках, прогнувшись,ноги на ширине плеч,руки вверх и назад,пальцы сплетены. На счёт "раз" опускаясь на стопу, одновременно быстро наклониться вперёд, округлив спину, хлестнуть руками вперёд-вниз-назад, как при рубке топором (громкий мощный выдох); на счёт "два" плавно вернуться в исходное положение, выпячивая живот за счёт диафрагмального вдоха.

Выполняя упражнение нельзя сгибать ноги в коленях.

4.Положение: "Лёжа на спине". На счёт "раз-два-три" сделать мощный, длительный вдох, сокращая мышцы брюшного пресса (живот сильно втянут), на счёт "четыре" - диафрагмальный выдох, предельно выпячивая живот.

5.Упражнение повторить в положении стоя.

6.Упражнение повторить в положении сидя.

7.Положение: "Лёжа на спине". На счёт "раз" согнуть ноги, обхватить руками голени и подтянуть колени к груди, одновременно начав мощный вдох; на счёт "два-семь",сильно прижимая руками колени к груди, продолжить и завершить вдох на его пределе, на счёт "восемь" вернуться в исходное положение, выпятить живот за счёт диафрагмального выдоха и глухо кашлянуть только за счёт напряжения брюшного пресса.

8.Выжимание лёжа. Отжаться от пола 3-7 раз.

9.Положение: "Стоя". Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом, предплечья плотно прижаты к нижним рёбрам и диафрагме, кисти - к бокам. На счёт "раз" глубоко наклониться вперёд, округлив спину, упереться предплечьями в бёдра, слегка присесть (голова на уровне коленей, взгляд направлен вниз и назад). Одновременно начав мощный вдох; на счёт "два-семь" продолжить и на пределе завершить вдох, руки расслабленно опустить, выпятить диафрагмальным выдохом живот и глухо кашлянуть, повторить вдох и кашель ещё два раза; на счёт "восемь" возвратиться в исходное положение, выпятив живот за счёт диафрагмального выдоха.

10.(Для детей: выполняется с помощью взрослого). Выжимание стоя. Ребёнок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Помогающий встаёт сзади, плотно прижавшись к нему предплечьями, и кистями обхватив его в области нижних рёбер и диафрагмы. Выполняется приём также, как и в упражнении 9.


МАССАЖ. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ

ЧТО ТАКОЕ АКУПРЕССУРА?


Эффективность акупрессуры установлена много веков тому назад. Механизм действия этого метода лечения основан на том, что некоторые точки кожи обладают повышенным электрическим потенциалом и проводимость здесь значительно выше в других точках кожи. Оказалось, что существует целая система информации, которая формируется на эмбриональной стадии значительно раньше, чем центральная нервная система. Была обнаружена целая сеть замкнутых каналов, по которым в организме распространяется жизненная энергия. Если жизненная энергия беспрепятственно проходит по каналам и нигде не блокируется - организм здоров. В случае блокирования или ослабления потока энергии на каких-то участках тела возникают расстройства здоровья.

Лечение акупрессурой заключается, в основном, в восстановлении энергетического равновесия в организме: энергию отводят из мест, где её много, туда, где её не хватает. Ведь болезнь возникает в любом случае - как при избытке энергии на каком-то участке тела, так и при её недостатке.

Почти все энергетические точки, которые используются в акупрессуре, находятся на, так называемых, меридианах (так называются каналы, по которым течёт энергия) и только некоторые из точек, находятся вне них. Эти точки обладают совершенно особыми свойствами.

В китайской и древневосточной медицине различают следующие виды точек:

ТОЧКИ ТРЕВОГИ - эти точки используются, как точки первой помощи при экстраординарных ситуациях и как точки диагностики.

ТОЧКИ ГАРМОНИЗАЦИИ - располагаются в начале и в конце каждого меридиана и выполняют задачу правильного распределения энергии во всех пунктах прохождения данного канала.

УСПОКАИВАЮЩИЕ (СЕДАТИВНЫЕ) ТОЧКИ. При возбуждении этих точек происходит отвод энергии из определённого участка тела.

ВОЗБУЖДАЮЩИЕ ТОЧКИ. На каждом меридиане есть только одна возбуждающая точка. Возбуждают её при упадке сил, активности и жизненной энергии. Через эту точку происходит высвобождение скрытых резервных сил организма.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТОЧКИ находятся вне энергетических каналов и используются только при лечении некоторых заболеваний.


ПРИЕМЫ МАССАЖА


При проведении массажа используется ряд приёмов. Различают:

а) толкание (производят периодические толкательные движения указательным или средним пальцем в данную точку);

б) потирание (при потирании указательным или средним пальцем производят толкательные движения вдоль какой-то определённой линии. Массирующий палец при этом сильно вытянут;

Необходимо помнить, что потирание в направлении к центру тела, оказывает тонизирующее и укрепляющее действие, а потирание от центра тела кнаружи оказывает расслабляющее действие (происходит отток энергии);

в) соединение и разъединение. Этот приём точечного массажа выполняется двумя большими пальцами, которые совершают толкательные движения либо в противоположные стороны, либо навстречу друг другу;

г) нажим. Этот приём является самым распространенным приёмом в акупрессуре. Нажим производят подушечкой большого, указательного или среднего пальца, при этом, кончик пальца ставится в центр точки. Массаж производится кругообразными движениями по часовой стрелке. При проведении массажа приёмом нажима плотно прижатый к коже палец совершает вокруг точки 2-3 кругообразных движения в секунду.

Выбор силы нажима обычно регулируется самой болезнью. При первичном массаже и острых заболеваниях (или болях) массаж производится мягкими кругообразными движениями. При всех хронических болезнях сила нажима обычно бывает средней.

Сильный нажим и сильное давление при массаже рекомендуются только в исключительных случаях.


МАССАЖ (по Авиценне)

" Канон врачебной науки"

Авиценна.


"Массаж бывает (различным). Сильным, который укрепляет тело. Слабым, в результате чего тело смягчается. Продолжительным, отчего (человек) худеет, и умеренным, от которого (тело) процветает.

Если все эти виды сочетать вместе, то образуется девять различных комбинаций. Имеется ещё и грубое растирание, производимое грубой тканью; при таком растирании кровь быстро притягивается к поверхности (тела). Бывает и лёгкое растирание, производимое ладонью или мягкой тряпкой; при этом кровь собирается и удерживается в органах.

Массаж (преследует) следующие цели: уплотнение рыхлых органов, затвердение мягких органов, разрыхление плотных и размягчение твёрдых (органов). Кроме того, имеется ещё подготовительный массаж, производимый перед физическими упражнениями. Такой массаж начинается с лёгкого и затем, когда приближается время упражнений, его усиливают. Имеется также восстановительный массаж, производимый после физических упражнений; он также называется успокаивающим массажом. Он преследует цель рассасывания излишков, задержавшихся в мышцах и не успевших выделиться во время упражнений, и устранение (этих излишков), чтобы они не создавали утомлённость.

Необходимо, чтобы такой массаж был произведён не сильно, а умеренно, и лучше всего производить его с маслом. Не следует заканчивать (массаж) жёстким и грубым, ибо тогда орган огрубеет, а у детей приостановится рост, но всё же от него для возмужалых людей вреда мало.

Вред от грубого массажа исправим, чем вред от лёгкого массажа, ибо исправление чрезмерного растворения проще, чем устранение приученности тела к восприятию порчи, что имеет

место при мягком растирании. Хотя чрезвычайно сильный и грубый массаж препятствует росту детей.

Потом мы тебе определим время и правила массажа, а сейчас мы остановимся на восстановительном массаже. Мы говорим, что в действительности он является завершающей частью физических упражнений. Нужно начинать с сильного массажа с маслом, а затем перейти к умеренному и не прекращать его на сильном. Лучше всего следует побольше (массировать) руками. При этом необходимо, чтобы после массажа человек напрягал массированные члены, дабы вытряхнуть из них излишки. Затем берут кусок ткани и проводят им по всем членам, которые при этом должны находиться в растянутом положении. В это время по мере возможности нужно вбирать в себя воздух, не напрягая мышц живота, а грудь должна быть расправлена, если это сделать нетрудно. Под конец напрягаются мышцы живота, чтобы хоть немного довести (действие) такого восстановления до внутренностей. В течение этого времени (человек) ходит, лежит на спине и переплетает свои ноги с ногами своего партнёра.

Выдающиеся гимнасты во время своих упражнений прибегают к задержке дыхания. Иногда они прибегают и к восстановительному массажу и во время упражнений, прекращая (их), а затем опять возобновляют упражнения, если хотят продлить их.

При восстановительном массаже лицу, не желающему возобновлять упражнения, если это допускает его состояние, нет надобности в длительном массаже. Если же оно чувствует себя утомлённым, то нужно слегка растереться с маслом, как нами описано. Если же оно находит (своё тело) сухим, то нужно усилить массаж (с маслом), чтобы привести своё тело в равновесие.

Иногда бывает полезным произвести перед сном массаж и сильное надавливание пальцами, потому что это сушит тело и предотвращает прилив влаги в суставы".


ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПИЩЕЙ

"Врач будущего не будет давать

лекарств, но он будет интересовать-

ся тем, как его пациент поддерживает

свое телосложение, чем питается, а

также причиной и профилактикой забо-

левания".

Томас Эдисон

Древние тибетские целители учили: "Если сегодня ты чувствуешь себя хуже, чем вчера - ешь другую пищу и будешь здоровым".

Правильно подобранная диета имеет решающую роль в поддержании здоровья каждого человека на должном уровне. "Мы то, что мы едим" - говорили древние. В настоящее время твердо установлено, что некоторые режимы питания вызывавают ряд заболеваний, другие режимы, наоборот, оздоравливают. При многих заболеваниях не обязательно принимать лекарства - стоит только правильно подобрать диету и неукоснительно ей следовать. Тогда выздоровление не заставит себя долго ждать.

Человеческий организм - самая сложная и замечательная машина, однако, мы не всегда заправляем ее тем горючим, которое она заслуживает. Попробуйте заправить иномарку или "Жигули" низкооктановым бензином и вы увидите, что получится.

Наше тело - хранилище нашей души, и его надо оберегать и лелеять. Ведь главное наше богатство - это здоровье. Поэтому каждый человек должен стремиться к тому, чтобы сделать здоровье своей привычкой.

Питание каждого человека должно соответствовать возрасту, характеру трудовой деятельности, установившимся привычкам.

Решающее влияние питания на здоровье обусловлено тем, что пища является источником необходимой для жизни энергии и веществ, используемых для построения тканей. Этот процесс происходит в организме не только во время его формирования и развития, а в течение всей жизни. Находясь в состоянии непрерывного изменения, функциональные структуры организма постоянно разрушаются и вновь создаются. В детском и юношеском возрасте преобладают процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные процессы.

Полноценное во всех отношениях питание принято называть рациональным, т. е. удовлетворяющим энергетические, пластические и другие затраты организма. Следует отметить, что в большинстве случаев вкусное и сытное питание требованиям рационального питания не соответствует.

Оптимальное удовлетворение энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в килокалориях, и суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности.

Обычно это составляет 2500 - 4500 ккал.

Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 ккал. в час на 1 кг массы тела. Для молодых женщин с массой тела 60 кг - 1440 ккал. в сутки.

Наше тело - самая совершенная машина. Мы должны знать, хотя бы в общих чертах, принципы ее работы, ее потребности, правила ухода за ней. Это - гарантия нашего здоровья, молодости и красоты.

Что следует есть? Как следует питаться?

Какие бы продукты мы ни применяли, какими бы лекарствами и витаминами ни пользовались, они не дадут ожидаемого эффекта, если не соблюдать правильный режим питания. Чтобы правильно составить баланс калорийных поступлений и затрат, необходимо, прежде всего, учесть все энергетические затраты своего организма. Каждый день надо оплачивать право на жизнь, которое называется "основным обменом веществ" и стоит от 1300 до 3000 ккал.

Американский ученый П.Картон говорит, что "старение присуще любому живому организму, но преждевременное старение обусловлено следующими причинами:

1.Употребление алкоголя и злоупотребление напитками, подверженными брожению - пивом и т.п.

2. Злоупотребление мясом и рыбой.

3. Недостаток или излишество сырых продуктов.

4. Общий переизбыток питания.

Далее П. Картон говорит о тех последствиях, к которым приводит переедание:

"Первое поколение, приходящее в город из деревни, ест много, сладко, жирно, остро, живет среди излишеств, которые все проходят безнаказанно.

Второе поколение живет так же, но уже страдает от переполнения соками и ожирения, знакомится с заболеваниями печени, мигренью, экземой, камнями и песком в печени и почках, геморроем и артритом.

В третьем поколении необходимость благоразумия в питании уже осознается, и люди борются (обычно безуспешно) против диабета, белка в крови и пр. В семьях рождается больше девочек... Браки делаются бесплодными... Появляются рак и туберкулез".


КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ


Когда-то в старые добрые времена, когда человек не знал огня, не было варева и такого многообразия искусственно приготовленных продуктов питания, как сейчас. Человек питался правильно. В наше время искусство правильного питания человеком утеряно.

Присмотритесь, как едят животные. Бросьте обезьяне орех и посмотрите, что она с ним делает. После того, как обезьяна разгрызет орех, она начинает жевать его, но не коренными зубами, как жует человек, а передними резцами, рубя ими часто-часто, раздробляя жесткий орех в эмульсию. Попробуйте напугать ее в это время. Она отскочит, скорчит злую рожицу, заверещит, начнет грозить кулаком, но орех жевать не перестанет. Обезьяна знает, что она не может проглотить орех пока он не будет раздроблен на мельчайшие частицы - иначе ей будет нехорошо.

А посмотрите, как ведет себя кошка, когда ей дают слишком горячую пищу. Она не отходит от блюдца, кружа вокруг него, иногда трогает лапкой жидкость в блюдце и, если она очень вкусна, через 3-5 секунд начинает слизывать ее с лапки. Так и ест - намочит лапку в горячем молоке, помашет ею в воздухе и оближет. Кошка, да и собака тоже никогда не будут есть горячую пищу. А возьмите человека! Горячий чай, горячий кофе, борщ, который еще дымится, горячая картошка - все прямо с плиты. Но Природа не терпит, когда поступают наперекор ее законам. И, рано или поздно, человек за все расплачивается. Это и болезни желудочно-кишечного тракта, и болезни обмена, и эндокринные расстройства. Американские ученые заметили, что рак губы чаще бывает у мужчин. А почему? Да, потому, что первый, самый горячий стакан кофе хозяйка подает мужу. И это утверждение подтверждалось многочисленными опытами с горячей пищей на животных.

Но вернемся к жеванию.

В книге А.Суворина "Оздоровление пищей" приводится рассказ об американце Г. Флетчере, излечившем себя правильным жеванием.

Приведем его полностью:

"Тридцать лет тому назад американец Гораций Флетчер, очень остроумный и внимательный наблюдатель, нашел, что, если жевать пищу долго, пока от нее не останутся только волокна, то она теряет всякий вкус. При этом, когда кусок, взятый в рот, будет разжеван достаточно, язык на его переломе в горло выгибается посередине "лодочкой" и по этому лотку без всякого усилия глотания излишняя часть слюны скатывается в желудок. Продолжительно жуя, таким образом, без глотаний - можно выщелочить всю питательную силу из пищи. Все питательное в ней отойдет в слюну, т.е. явится в желудок идеально приготовленным к усвоению и будет усвоено им почти без остатка.

Работа кишечника облегчается при этом, конечно, чрезвычайно! И действительно, при таком жевании Флетчер получил сначала поразительные результаты. Начал он заниматься всем этим собственно потому, что когда в 50 лет он захотел застраховать свою жизнь, страховые общества по диагнозу своих врачей, подряд, одно за другим, отказались принять его страхование,- так весь организм его был потрясен и разрушен чрезмерным и беспорядочным питанием.

Флетчер тогда занялся вопросом, сколько и как надо есть, чтобы спасти себя. Он стал жевать всякий кусок до того, что тот терял всякий вкус, и оставалась от него мочалка, которая и выплевывалась, и много меньшее, чем прежде, количество пищи уже насыщало совершенно. Она перестала загрязнять желудок и немногие ее отбросы, выбрасывались кишечником очень легко, в форме козьего помета, почти без запаха. Здоровье Флетчера переменилось совершенно.

"Через пять месяцев я почувствовал, что я спасен",- говорит он. Страховые общества охотно приняли его на страховку. Силы и, главное, выносливость организма возросли колоссально - он не знал усталости! И все-таки... диктаторски вмешавшись в жизненный обиход своего тела, он, по незнанию, по неизбежной слепоте человека, все-таки сделал ошибку, которую не сумел заметить и исправить вовремя". Эта ошибка заключалась в том, что при методике жевания по Флетчеру, жесткая пища выплевывалась. Это привело к исключению из пищи всего жесткого. Последствием этого было очень быстрое ухудшение состояния зубов. Зубы у Флетчера разрушались с невероятной быстротой. Очевидно, в принимаемой им пище было мало извести и солей кальция. Другим более важным последствием метода Флетчера стали упорные запоры: кишечник работал 1-2 раза в неделю. Дело в том, что для нормальной работы кишечника нужны твердые продукты питания и особенно клетчатка, которая в его организме отсутствовала. Также Флетчер упустил из виду, что желчь выделяется и тогда, когда человек не ест ничего. Поэтому разложение в кишечнике происходит все равно. И если при обычном питании ядовитые газы, такие, как скатол и индол выбрасывались с калом, то в случае с Флетчером они всасывались в кровь, отравляя организм.

Флетчер умер от хронического бронхита, развившегося у него в связи с постоянным отравлением крови острыми газами, которых он слишком долго не замечал.

Таким образом, учитывая ошибки Флетчера, ученые пришли к выводу, что пища должна пережевываться тщательно (каждый кусок должен жеваться 25-30 раз для здоровых людей и до 50 - для больных).


СКОЛЬКО МЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ?


Питание человека должно осуществляться с учётом его индивидуальных особенностей, вкусов, привычек. Единственное, на что следует обратить внимание - в рационе всегда должны присутствовать овощи, фрукты, соки, содержащие микроэлементы и витамины, необходимые для организма, расходующего много энергии.

У русского народа с давних времён бытует пословица: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". В этой пословице заключена вся философия питания. Завтрак обычно должен состоять из лёгких кушаний (чай, кофе, овощи и фрукты, молоко, хлеб с отрубями, сливочное масло, сыр и т.д.).

Обед должен быть более питательным и калорийным. Он может включать в себя суп с различными добавлениями, борщ или щи, бобы, горох, чечевицу, зелень (по времени года), картофель, кушанья из молока, яиц, хлеб из муки с отрубями и т.д. Всё зависит от вкусов и привычек человека. Мясо должно подаваться не в виде основного блюда, а в качестве добавки к остальным кушаньям. Нужно учесть, что в обед человек должен принять не менее половины всего суточного количества калорий.

Ужин по количеству и качеству съедаемой пищи должен быть подобен завтраку. В него должны входить не тяжёлые и легкоперевариваемы блюда. Обычное время ужина 19-20 часов. Никогда не следует наедаться на ночь, нежелательно пить свежее молоко, есть дыни или мясо. Ночью желудок также должен отдыхать, как и другие органы.

Для лиц, занимающихся тяжёлым физическим трудом, можно ввести два промежуточных приёма пищи - второй завтрак (около 10 часов утра) и полдник или предвечернюю закуску около 16 часов. При введении в рацион дополнительного завтрака или полдника необходимо придерживаться следующего правила: промежуточная еда может быть принята не ранее трёх часов после предыдущего приёма пищи. В этом случае правильность пищеварения не будет нарушена.

И ещё об одной пословице надо постоянно помнить каждому из нас: "Мы едим для того, чтобы жить, а не живём для того, чтобы есть".


ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ


Долголетие человека зависит от многих причин. Но особую роль играет здоровая наследственность, благоприятные условия существования и правильное питание.

В ХХ веке структура питания в развитых странах Европы и Америки значительно улучшилась: питание стало сбалансированным по всем составляющим, более калорийным, в нем появилось достаточное количество белка. Одновременно значительно - на 10-15 см - увеличился средний рост взрослого человека, стало более мощным его телосложение, возросли физические возможности.

Но утверждать, что только хорошее питание привело к таким сдвигам в развитии человека нельзя. Ведь наряду с изменениями питания изменились другие условия существования: улучшилось медицинское обслуживание населения, увеличились возможности лечения и профилактики многих заболеваний, сократились случаи тяжелого детского труда и т.д.

Можно взять другие данные: живущие на севере Индии, сикхи имеют в рационе мясо и молочные продукты, а жители Южной Индии питаются, в основном, овощами и фруктами. В результате, сикхи отличаются заметно большим ростом, и телосложение их намного крепче.

В данном случае можно утверждать, что различие в питании ведет к различиям в физическом развитии. Или: если взять два африканских племени масаи и кукуйу, живущих совсем рядом, в сотне километров друг от друга. Первые - скотоводы, питающиеся мясом, молоком и кровью буйволов. В рацион вторых входят злаки, бобы, клубни некоторых растений. Племя кукуйу вообще не получает животного белка и общий белковый рацион их значительно беднее. И здесь оказывается, что масаи на 7-8 см выше, имеют вес в среднем на 10-11 кг больше, чем их соседи и реже болеют.

Если взять нашу российскую действительность, то окажется, что люди, родившиеся во время Великой Отечественной Войны и вскоре после нее, когда питание было довольно скудным, в среднем на 8-10 см ниже ростом, чем люди, родившиеся в семидесятые годы, когда питание стало значительно лучше.

Влияние на человека неполноценного питания хорошо известно. Особенно сильно это сказывается в первые годы жизни ребенка, когда идет наиболее интенсивный рост организма. При остром дефиците белка на протяжении первых трех лет жизни ребенок резко отстает в физическом развитии и иногда это отставание может стать необратимым.

Избыточное потребление пищи и ее отдельных компонентов также неблагоприятно сказывается на здоровье человека. Следствием переедания являются такие болезни, как ожирение, сахарный диабет, ранний атеросклероз, гипертоническая болезнь и болезни сердца.

Недостаток или избыток витаминов в организме также ведет к определенным болезненным явлениям. Так, при недостатке витамина С снижается иммунитет, появляется склонность к развитию инфекционных заболеваний, при избытке витамина Д нарушается функция клеточных мембран, что ведет к отложению в них извести и появлению болезненных явлений. При избытке витамина А у человека теряется аппетит, нарушается работа внутренних органов, болят суставы и голова, повышается температура.

О чем говорят приведенные выше факты? Они говорят о том, что питание человека должно быть сбалансированным, во всем нужно соблюдать норму ведь правильно налаженное питание - это профилактика многих болезней человеческого организма.


НЕЖЕЛАТЕЛЬНАЯ ПИЩА


Чтобы запастись мощной нервной силой, не пользуйтесь мёртвой пищей и питьём цивилизации. Вот список продуктов, которых надо избегать.

РАФИНИРОВАННЫЙ САХАР и продукты его содержащие. Такие как джем, желе, мармелад, мороженое, щербет, пирожные, кексы, торты. Также: жевательная резинка, лимонад, пироги, печенье, фруктовые соки с сахаром, засахаренные фрукты, компоты.

ПРИПРАВЫ - кетчуп, горчица, мясные и рыбные соусы, маринады, зелёные оливы.

СОЛЬ и солёные продукты, солёные орешки, солёные хлебцы и печенье кислая капуста. Взгляните на этикетки приготовленных продуктов и, если в них добавлена соль, они не для вас.


ОЧИЩЕННЫЙ БЕЛЫЙ РИС и ПЕРЛОВАЯ КРУПА


СУХИЕ ЗЛАКИ - например, кукурузные хлопья. Они полностью очищены, т.е. лишены жизненной силы и почти всегда готовятся с добавлением соли и сахара.

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРАМИ ПРОДУКТЫ - враги вашего сердца. Если на этикетке написано "Растительное масло", узнайте сначала, не гидрогенизировано ли оно.

ХЛОПКОВОЕ МАСЛО, как составная часть любых продуктов.

МАРГАРИН - не следует применять, если он подвергся гидрогенизации.

МАСЛО АРАХИСА, содержащее гидрогенные масла.

Кофе, включая кофе, очищенный от кофеина. Это один из злейших врагов наших нервов. Кофе всегда стимулянт. Не пейте даже слабого кофе. Не подстёгивайте свои нервы кофеином.

ЧАЙ содержит кофеин, теин, танин. Все они мощные стимуляторы нервной системы.

АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ - смертельный яд для нервной системы. Когда вы хотите выпить, это означает, что вашим нервам не хватает витаминов комплекса В, кальция и других питательных веществ. Не ловитесь в сети общественных попоек. Скажите человеку, который предлагает вам выпить, что у вас аллергия к алкоголю.

КОПЧЕНАЯ РЫБА и другие подобные продукты.

ТАБАК в любом виде смертельный яд для нервов. И сигары, и сигареты, и просто табак нюхательный, и табак курительный. Табак - яд из семейства беладонны. Не позволяйте ему убивать вас.

СВЕЖАЯ СВИНИНА и продукты из неё.

КОПЧЕНОЕ МЯСО - ветчина, бекон, колбасы.

ЗАКУСОЧНОЕ МЯСО - к нему относятся сосиски, солонина, продукты, содержащие нитраты или азотистый натрий. Не ешьте вяленое или сушеное мясо, если в него для сохранения добавлены химикаты.

СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ, содержащие сильные химические вещества.

Цыплята, которые продаются в магазине. Обычно их кормят пищей, содержащие сильные лекарства.

КОНСЕРВИРОВАННЫЕ СУПЫ. Избегайте продуктов, содержащих соль, сахар, консерванты, крахмал, белую или пшеничную муку.

РАФИНИРОВАНАЯ БЕЛАЯ МУКА И ПРОДУКТЫ ИЗ НЕЕ. В этой муке полностью отсутствует комплекс витаминов группы В, а также витамин Е. Не ешьте ржаной хлеб, к которому добавлена пшеничная или белая мука.


ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ


Любой человек при желании и достаточной силе воли всегда может продлить свою жизнь на 10-15 лет. Для этого нужно всего навсего соблюдать десять основных правил рационального питания, которые известны ещё с глубокой древности.

Правило 1. Живи умеренно. Не переедай и не отягощай своего желудка лишней пищей. Помни, что твоё душевное и физическое состояние почти всегда зависит от того, что ты съел. Избегай тех блюд, которые, как ты знаешь из опыта, вредны для тебя. Мера во всём - мать долголетия.

ПРАВИЛО 2. Не стремись принимать одну и ту же пищу изо дня в день. Пища должна быть разнообразной и питательной. Если будешь придерживаться этого правила, твой организм получит все те питательные вещества, которые ему необходимы. А необходимы ему более 60 компонентов питания.

ПРАВИЛО 3.Пища, которую ты принимаешь, должна радовать взгляд и веселить сердце. Готовить её нужно с хорошими мыслями, с чувством благодарности и признательности к природе. Пища, приготовленная впопыхах, из чего попало, в состоянии раздражения и злобы, не принесёт пользы. Ведь вещи, предметы и продукты способны передавать чувства и настроения человека, изготовившего их.

ПРАВИЛО 4. Садись за стол только тогда, когда почувствуешь чувство голода. Во времени принятия пищи старайся соблюдать определённый режим. Между двумя приёмами пищи должно пройти не менее 5-6 часов. Желудок должен отдохнуть и быть пустым хотя бы 1 час перед новым поступлением пищи. Для людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом, для детей и ослабленых больных, можно ввести дополнительный завтрак и полдник в точно определённое время. Пожилые люди и старики должны ограничиться двухразовым суточным питанием (т.к. обмен веществ у них значительно снижен).

ПРАВИЛО 5. Не употребляй в пищу много перца, горчицы, пряностей и копченостей. Все они вредно действует на слизистую оболочку желудка, раздражая её, и ведут к возникновению таких заболеваний, как хронический гастрит, дискенезия желудка и кишечника, язвенная болезнь.

ПРАВИЛО 6. Старайся не употреблять ни слишком холодной, ни слишком горячей пищи. Наиболее приемлема для организма пища с температурой 37 градусов. При отклонениях температуры пищи вверх или вниз происходит раздражение слизистой оболочки всего пищеварительного тракта. Это особенно вредно детям и всегда ведёт к расстройствам пищеварения. Обратите внимание: все повара без исключения страдают желудочно-кишечными заболеваниями, заболеваниями печени и желчных путей. Это происходит из-за того, что им постоянно приходится пробовать на вкус горячие блюда. Ни одно животное, даже самое голодное не будет есть пищу, температура которой превышает 50 градусов. Это - рефлекс, которым наградила наших "меньших братьев" природа. Все вышесказанное относится также и к замороженным напиткам и кушаньям.

ПРАВИЛО 7. Заботься постоянно о систематическом и нормальном опорожнении кишечника. Нормально человек испражняется один, реже два раза, в день. Если после выхода из туалета, вы не испытываете чувства удовлет ворения, значит, с желудочнокишечным трактом у вас возникли проблемы. Чаще всего такое ощущение неудовлетворённости возникает при заболеваниях толстого и тонкого кишечника. Если стул задерживается больше двух дней, следует прибегнуть к клизме. К слабительным можно прибегать только в самых крайних случаях.

ПРАВИЛО 8.Старайся тщательно разжевывать любую пищу. Пословица гласит: " В желудке зубов нет". Поэтому плохо пережеванная пища хуже и медленней переваривается и обрабатывается. Переработка и расщепление, плохо разжеванной пищи, требует дополнительных энергетических затрат. Кроме того, часть пищи расщепляется уже в полости рта ферментами слюны. А если слюна не пропитала пищу, значит, пища частично уже не обработана ферментами. Не обработанная пища поступает в желудок и кишечник, застаивается там и загнивает. Отсюда возникают изжога, отрыжка, вздутие кишечника и другие неприятности.

ПРАВИЛО 9. Никогда не пей много жидкости, если ты не чувствуешь жажды. Питьё большого количества жидкости ослабляет организм, делает его неспособным противостоять инфекции, разжижает кровь. К тому же это дополнительная нагрузка на почки и мочевой пузырь, сфинктер которого со временем расслабляется.

Нельзя запивать водой или любой другой жидкостью твердую пищу, так как при этом уменьшается расщепляющая сила ферментов, обрабатывающих пищу и снижаается концентрация свободной соляной кислоты желудка. Следствием является недостаточная обработка пищевого комка со всеми вытекающими отсюда последствиями.

ПРАВИЛО 10. Во время еды, перед едой или после еды не занимайся какой - либо работой, требующей физического или умственного напряжения. Организм уже загружен работой по переработке пищи и его энергия в это время направлена только на этот процесс. Нельзя гнаться сразу за двумя зайцами.


ШЕСТНАДЦАТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ


На вопрос: "Кто здоровый человек? Американская медицина отвечает: "У здорового человека кишечник действует столько раз, сколько раз в сутки он ест, т.е. обычно три раза.

Американское "Общество продления жизни составило 16 правил здоровья:

1. Проветривай всякую комнату, которую занимаешь.

2. Носи легкую, просторную и проницаемую для воздуха одежду.

3. Ищи занятий на чистом воздухе с отдыхом.

4. Высыпайся, если можешь.

5. Дыши глубоко.

6. Избегай переедания и переобременения.

7. Избегай излишеств в мясе, яйцах, в соленой и остро приправленной пище.

8. Ешь ежедневно что-нибудь из твердой, объемистой пищи.

9. Ешь медленно.

10. Пользуйся достаточно водой и снаружи, и внутри.

11. Очищай кишечник до конца, правильно и часто.

12. Стой, сиди, ходи прямо.

13. Не позволяй ядам проникать в тело.

14. Содержи зубы, десны и язык в чистоте.

15. Работай, отдыхай, развлекайся и спи с умеренностью.

16. Будь душевно ясен. В нашем повседневном питании имеются два главных недостатка - переедание и употребление в пищу большого количества мяса и готовых жиров. Мясо и жиры, вводимые в рацион, мы еще можем как-то ограничить, но от переедания нам избавиться бывает намного труднее. Мы не можем спокойно пройти мимо дымящегося шашлыка или бифштекса, не можем не попробовать горячего наваристого борща или хорошего пирожного. В свое время известный профессор Грахам сказал: "Пьяница может состариться, обжора - никогда.

Американский ученый доктор П. Картон перечисляет главные причины одряхления и старения организма:

1. Питание неправильное и чрезмерное.

2. Лишение или недостаток естественных упражнений тела, главным образом - ходьбы.

3. Самоотравление от запоров.

4. Жизнь лихорадочная и суетливая, ибо она растрачивает нервные силы и преждевременно разрушает организм.


ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕБНОГО ПИТАНИЯ


Если в жизни здорового человека правильное питание играет важную роль, то в жизни больного человека эта роль становится решающей. Ведь питание - это возможность постоянного возобновления клеток организма, материал для производства энергии и всех видов деятельности. А если болезнь возникла в результате грубых диетических погрешностей, то поневоле приходится признать, что кухня для больного становится важнее аптеки ( подмечено ещё древними медиками). Врачи-натуропаты, признающие только природные методы лечения, иногда ограничиваются только тем, что сажают больного на жесткую диету и только этим добиваются поразительных результатов. "Диетическим методом" можно с успехом лечить такие болезни, как сахарный диабет, ожирение, различные заболевания кишечника, желудка, заболевания почек и мочеполовой системы.

Но, становится обидно, когда другие врачи, привыкшие к "мясному культу", назначают больным концентрированные мясные бульоны, обильную пищу и даже вино. А ведь давно известно, что не белки поддерживают человеческий организм, а, в первую очередь, углеводы. Углеводы быстро расщепляются в организме, давая ему необходимую энергию. На их переработку уходит меньше времени и энергетических затрат, что особенно важно для больного (на переработку мясной и белковой пищи уходит до 70% всей энергии, от того количества, что будет получена после их полного расщепления). Поэтому чистый мясной бульон, не содержащий углеводов, менее питателен для больного, чем обыкновенный картофельный суп. Кроме того, любое мясо содержит в себе ряд возбуждающих веществ, которые подстегивают и без того ослабленный организм. За процессом возбуждением всегда следует процесс торможения, и это постоянное чередование изматывает больного. Так продолжается до тех пор, пока победа не останется или за болезнью или организмом больного, вопреки стараниям медиков.

Конечно, не во всех случаях диета врачей - натуропатов запрещает или ограничивает мясную пищу, при некоторых болезнях (например, туберкулёз) мясные блюда нужны и полезны. Но в любом случае простая, естественная пища всегда гораздо полезней пищи переработанной или скомбинированной.

Одним из важнейших правил, которого должен придерживаться каждый врач является следующее: никогда не заставляйте больного есть, если у него нет аппетита. Обратите внимание: любое животное, как только оно заболеет, в первую очередь, отказывается от еды. Природа мудра и она подсказывает нам, как нужно вести себя в том или ином случае. Нужно только уметь уловить эту подсказку.

У нас часто бывает по-другому. Родственники и знакомые (часто даже врачи) пытаются накормить больного, во что б это ни стало, дают ему "питательные", трудно перевариваемые блюда, на которые больной часто не может даже смотреть. Нужно почаще объяснять людям, что больной организм тратит всю свою энергию на борьбу с болезнью, а любая пища на свою переработку требует больших энергетических затрат. И не нужно ослаблять организм "курочкой" или "мясным бульончиком". Организм мудр, как сама природа, и во время болезни он всегда выбирает то, что ему нужно для выздоровления. Обычно он выбирает голод. Поэтому у больных обычно нет аппетита или имеется лишь небольшой аппетит. Поэтому больной просит "кисленького соку" или "апельсиньчика".

Известно, что крахмал расщепляется, в основном, ферментами слюны. У лихорадящих больных количество слюны резко уменьшается. Соответственно уменьшается и количество ферментов, перерабатывающих крахмал. Поэтому лихорадящих больных нельзя кормить пищей с повышенным содержанием крахмала, а проще дать простой водяной суп из разваренного хлеба. Это ещё одно из правил лечебно - диетического питания.

Любому больному всегда можно посоветовать принимать в пищу такие легкоусвояемые продукты, как простокваша, суп из плодов или овощей, соки (яблочный, сливовый, сок из шиповника, малины, голубики и т.д.). Полезны для него и различные компоты домашнего приготовления. Конечно, соки и компоты не должны быть чересчур сладкими. На второе можно предложить кашу из манной крупы, ячменя, овса. Когда дело идёт к выздоровлению, можно постепенно перейти к картофельным блюдам, давать больному немного телятины или нежирной баранины, блюда из отварной рыбы с картофелем, печень, яйца.

Особое внимание надо уделять хлебу и хлебобулочным изделиям. Хлеб должен быть пшеничным и черствым, ещё лучше из муки с отрубями. Для больных с заболеваниями желудочно- кишечного тракта хлеб лучше приготавливать без дрожжей. Надо следить за тем, чтобы больной его тщательно пережевывал и не запивал жидкостью.


ЗЕРНОВЫЕ РОСТКИ - ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО

ПРОТИВ МНОГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ


В последнее время зерновые ростки стали очень распространенным средством при лечении и профилактики ряда заболеваний.

Большое распространение этот вид лечения получил в США, Великобритании, Польше. В Китае же профилактика и лечение болезней зерновыми ростками известно и популярно приблизительно с 3000 года до нашей эры. Проращивают обычно пшеницу, горох, бобы, просо, кукурузу. Когда на 70 году жизни лауреат Нобелевской премии Сент - Дьерди начал ежедневно есть на завтрак семена проросших растений, он открыл, что никогда ещё не чувствовал себя так хорошо. Он всегда был болезненным, слабым, легко поддавался простудным заболеваниям и вдруг, в результате регулярного употребления в пищу проросших семян, стал совершенно здоровым человеком. Каждое утро он съедал горсть пшеничных отрубей, столовую ложку ростков, несколько сушеных фруктов. Ростки с отрубями позволили ему не только укрепить здоровье, но и похудеть.

Длительная экспериментальная работа (более 20 лет) полностью подтвердила эффективность стимулирующего действия проросшей пшеницы, живого эликсира жизни, на координационное развитие человеческого организма всех возрастов, регуляцию и восстановление жизненно важных функций, активизацию обмена веществ и стимуляцию нервной системы. Во многих случаях результат лечения серьёзных заболеваний при введении пшеницы в питательный рацион больных превзошёл все ожидания. Попутно с улучшением общего состояния восстанавливался цвет волос, густота волосяного покрова, улучшалась острота зрения, укреплялись зубы. Уменьшалась восприимчивость к простудным заболеваниям. Для лечения проросшими зерновыми ростками используются каши, кисели из них, проросшая пшеница может употребляться в натуральном сыром виде.


ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЗЕРНОВЫХ РОСТКОВ.


За 24 часа до приготовления съедобного блюда зерно пшеницы из расчёта 50-100 г на человека, тщательно промывается несколько раз, при этом все примеси всплывают и сливаются. Полновесные, смоченные при промывке зерна не всплывают, вода сливается с плоского сосуда свободно. Сливая воду последний раз, следует оставить её в сосуде в таком количестве, чтобы она была на уровне верхнего слоя зерна, но не покрывала его доверху. Сосуд в таком состоянии ставится в тёплое, но не горячее место, покрывается не очень плотно бумажной салфеткой. Через 24 часа, проросшая пшеница (величина ростков до 1 мм) ещё раз промывается в проточной воде и пропускается через мясорубку. Затем сразу же заливается горячим молоком или кипятком, ориентировочно 1:1. В полученную кашу добавляют по вкусу мёд, сливочное масло. Кипятить кашу недопустимо, её надо охладить в кастрюле с открытой крышкой и сразу же употреблять в пищу. Сосуд для приготовления каши или киселя должен быть эмалированным, керамическим или стеклянным, но не аллюминиевым. Приготавливается пшеница один раз утром, и сразу же идёт в пищу. При лечении проросшими зерновыми ростками необходимо сократить потребление в пищу хлеба и мучных изделий.

ПРИМЕЧАНИЕ: проросшая пшеница может употребляться в пищу в натуральном виде, без приготовления каш или киселей. Надо только тщательно промывать её небольшими порциями.

Если за один приём употреблена не вся проросшая пшеница, её можно сохранить в холодильнике, но не более 2-3 дней. Она должна быть накрыта салфеткой и тщательно увлажнена.


ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА


Очищение организма от солей, рибонуклидов, продуктов распада органических веществ, является одним из важнейших профилактических мероприятий в борьбе с болезнями и старением.

Любой механизм хорошо работает, если он чистый. То же самое происходит и с нашим организмом, который в тысячи раз сложнее самой умной и сложной машины - он тоже нуждается время от времени в хорошем очищении. Когда мы заболеваем, то все заботы о своём здоровье пытаемся возложить на лечащего врача, не думая о том, что сами, в первую очередь, должны заботиться о себе и не допустить развития заболевания, а тем более перехода его в хроническую форму. Однако у нас не всегда хватает на это силы воли, порой одолевает лень, а иногда мы и вовсе сознательно наносим вред организму неумеренным питанием, курением, алкоголем.

Здоровье легко не даётся. Только наша настойчивость, большое желание и огромная сила воли могут победить болезнь.

Основным условием каждого здорового организма является его чистота. Любая задержка в организме гниющих отходов затрудняет путь к здоровью. Почему хроническим больным так плохо помогает большинство лекарств официальной медицины, даже упорное лечение травами и средствами народной медицины не всегда приносит выздоровление? Ответ прост. Потому что мы лечим зашлакованный, отравленный токсинами организм. Поэтому, прежде, чем начинать лечение любой болезни, особенно хронической, надо очистить организм, выбросить из него всё, что мешает его нормальной жизнедеятельности.

По мнению некоторых ученых 50% получаемой организмом биоэнергии человек затрачивает на зрение, другую половину на всю остальную жизнедеятельность. Но если организм человек "захламлен" шлаками, то большая часть из оставшихся 50% биоэнергии уходит на его очищение. Что же остаётся ему для нормальной жизнедеятельности? Какие-то 10-20 %. Так о какой же нормальной жизнедеятельности может идти речь? Как болезни не одолеть его?

Когда мы очистим организм от шлаков, все очищенные системы начнут действовать в полную силу, так как освободится огромное количество биоэнергии.

В человеческом организме весом 50-55 кг циркулирует 35 литров жидкости, 5 из них приходится на кровь, два - на лимфу и 28 - на внеклеточную жидкость. Между каждой клеткой и жидкостями организма происходит постоянный обмен. Клетка получает питательные вещества и отдаёт продукты распада. Если межклеточная жидкость (омывающая каждую клетку) загрязнена шлаками, то, по закону диффузии и разности осмотических давлений, очищение клеток будет неполным. Часть продуктов распада (токсинов) остаётся в клетке, нарушая её нормальную жизнедеятельность. С каждым годом количество токсинов увеличивается, и клетка всё хуже справляется со своими обязанностями. А таких клеток в организме - миллиарды! Всё большее и большее их количество выходит из строя - появляется боль и нарушение функций какого-либо органа. Организм включает все новые и новые компенсаторные реакции и, в конце концов, не выдерживает - болезнь полностью вступает в свои права. Когда-то великий русский ученый В.И. Вернадский писал: "Ни один вид не может жить в созданных им отходах". Эти слова можно положить в основу возникновения и лечения любой болезни. Сначала очистись, потом лечись.

Старость - это накопление шлаков, которые собираются в организме в результате неправильного питания, вредных привычек и отсутствии регулярного очищения.


ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА ОТ СОЛЕЙ


Есть много способов выведения солей из организма. Остановимся на некоторых из них:

1.ПО ДОКТОРУ НЬЮМАНУ. Утром развести столовую ложку английской соли в 100 мл воды,добавить сок из двух лимонов средней величины, долить стакан доверху кипяченой водой и выпить. Через полчаса налить 1/2 стакана морковного и сельдерейного сока или столько же сока цитрусовых, добавить 1/2 стакана дистиллированной воды и выпить. В течение дня пить сок с дистиллированной водой каждые полчаса. Пищи принимать не следует, если будет одолевать голод - съесть один апельсин.

Иногда при очищении от солей может возникнуть головная боль, тошнота, слабость. Чтобы этого избежать перед началом чистки организма обязательно надо сделать очистительную клизму, а в период лечения несколько раз в день принимать душ или ванну. После одних суток чистки можно перейти на полное голодание или своеобразный пост на три дня. Каждый вечер ставить очистительную клизму, чтобы избавить организм от продуктов кишечной интоксикации.

ПО ДОКТОРУ УОКЕРУ. Перед началом голодания принять слабительное вечером (лучше раствор английской или глауберовой соли). После приёма слабительного каждые полчаса выпивать по ½ стакана апельсинового сока с небольшой примесью лимонного и в течение суток ничего не есть. Перед приёмом слабительного сделать клизму из 2 л тёплой воды (можно с добавлением сока ромашки). Затем следует 3-5 - дневное голодание и вегетарианская диета в течение хотя бы двух недель.

РУССКИЙ МЕТОД (ПО ДОКТОРУ УЖЕГОВУ). В 1994 г. в книге "Растения и здоровье" мной была предложена методика очищения организма от солей отваром из шишек деревьев хвойных пород и рисом.

Вечером сделать клизму из двух литров тёплой кипяченой воды. На следующий день - полное голодание, пить только дистиллированную или талую воду. Вечером в стакан с тёплой кипяченой водой положить шишку средних размеров (еловую, сосновую, кедровую, пихтовую). Утром в этой же воде шишку прокипятить в течение пяти минут. Шишку после кипячения выбросить, долить стакан до 200 мл кипяченой водой и выпить половину. Другую половину оставить на вечер.

Взять порцию риса (70-100 г), хорошо промыть, залить 500 мл воды и поставить на огонь. Довести до кипения и снять с огня. Заменить воду, снова хорошо промыть рис и снова поставить на огонь, дать воде закипеть, кипятить в течение минуты, отставить. Снова заменить воду, промыть рис, залить 500 мл воды и поставить на огонь. Так делать 4 раза. На 4-ый раз рис доварить, слить

воду, добавить по вкусу сливочного масла или мёда. Не солить! Это - завтрак. После него до обеда ничего не есть и желательно не пить (при сильной жажде - дистиллированная или талая вода). В обед и ужин - питание обычное, но с резким ограничением соли. Всё должно быть несолёным. В питании желательно основной упор делать на вегетарианские блюда.

Курс лечения - месяц (утром и вечером по 100 мл отвара шишек, на завтрак - четырежды отваренный рис). Обычно за месяц из организма уходит до трёх кг солей. Наиболее активный выброс солей начинается с 15-18 дня лечения и будет продолжаться в течение 3-4 месяцев. Из организма выносится очень большое количество солей, соли уходят из позвоночника (остеохондроз), из суставов (полиартрит) из кровеносных сосудов (атеросклероз). Так как с прочими солями уходят и соли калия, очень нужные для работы сердца, могут начаться боли в области сердца на 16-18 день. Чтобы избежать этого, с 15 дня лечения надо начать пить мёд по 1 чайной ложке 3-4 раза в день, а также ввести в рацион жареное пшено, курагу, жареный картофель, яблоки, лимоны (продукты, содержащие калий в большом количестве).

Суть этой методики заключается в том, что организм, не получая достаточно солей извне, начинает использовать соли, отложенные в сосудах, суставах, во всех органах тела. Организм избавляется от солевых и известковых отложений. Очищаются сосуды, суставы, хрящевая ткань, позвоночник. Организм омолаживается.

Методика незаменима для людей пожилого и старческого возраста.

Народная медицина предлагает много различных способов очистки организма от солей с помощью растений.

Чай из корней подсолнуха растворяет многие соли. Осенью собирают толстые части корней, срезают волосатые корешки, моют и сушат обычным способом. Перед употреблением корень дробят на мелкие кусочки размером с фасолину и кипятят в эмалированном чайнике: на три литра воды примерно 1 стакан корней. Кипятить 2 минуты. Чай выпить за два дня.

Чай из корней подсолнуха пьют большими дозами в течение месяца и более. При этом соли начинают выходить только после двух недель лечения и идут до тех пор, пока моча не станет прозрачной, как вода, и в ней не будет осадка. Если собрать путём отстаивания все соли, то их у взрослого человека может выйти до 2 кг

Хорошо растворяют соли чай из спорыша, полевого хвоща, арбузных корок, тыквенных хвостов, толокнянки, сабельника болотного.

Сок черной редьки хорошо растворяет минеральные соли в желчных путях и желчном пузыре. Существует такой рецепт: 10 кг клубней чёрной редьки освобождают от кожуры, приготавливают

сок. Получается его около трёх литров. Остальное составляет жмых. Сок хранят в холодильнике, а жмых перемешивают с мёдом или сахаром (на 1 кг жмыха 300 г мёда).

Сок начинают пить по 1 чайной ложке после еды. Если боли в печени ощущаться не будут, то дозу можно увеличить до 0,5 стакана на приём. Жмых едят по 1-3 столовых ложки 2-3 раза в день.

Растворяет желчные соли и соли организма также желчь домашних птиц: куриная, гусиная, индюшачья. Чтобы её можно было принимать, делают капсулу-шарик из хлебного мякиша, в которые заворачивают несколько капель желчи. Проглатывают 2-5 таких шариков 2 раза в день. Делают это через 30-40 минут после еды. На курс лечений уходит 5-10 желчных пузырей, взятых у кур. Желчь хранят в специальной полиэтиленовой посуде в холодильнике. Помните, что максимальная доза желчи не должна превышать 30 капель в день.


ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПО Б.В.БОЛОТОВУ

ВЫВЕДЕНИЕ РАДИОНУКЛИДОВ И СОЛЕЙ

(очищение ферментами)


Выведение радионуклидов из организма является сложным делом. Наиболее полно очищает человеческий организм фермент чистотела.

Взять три литра молочной сыворотки,1 стакан сахара и 1 стакан свеженарезанной травы чистотела. Лучше всего брать стебли и листья. Траву поместить в мешочек из марли и с помощью грузила (камешка) опустить на дно 3-литровой бутыли. Накрыть банку тремя слоями марли (чтоб не заводились винные мошки). За две недели в сыворотке образуется весьма сильные особи молочнокислых бактерий. Продукты их жизнедеятельности обладают способностью обновлять и очищать все поверхности, на которые они попадают. Причём, это не только поверхности кожи, но и другие поверхности - глазные, носоглоточные, ушные, влагалищные, желудочно-кишечный тракт.

Если полученный фермент употреблять 1-2 недели по 1/2 стакана за полчаса до еды, то практически полностью восстанавливаются эпителиальные поверхности, как желудка, так и кишечника. Нерастворимые хлориды тяжёлых металлов, застрявшие в эпителиальных волосках желудочно-кишечного тракта, легко выводятся из организма ферментами чистотела. Более легкие металлы радионуклидов благодаря желудочным ферментам не всасываются в организм из-за образования нерастворимых комплексов.

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА ФЕРМЕНТАМИ КАШТАНА. Фермент каштана не обязательно готовить на молочной сыворотке. Достаточно взять три литра воды 15-20 плодов каштана, очищенных от кожуры (причём, она также должна использоваться). Каштаны нужно разрезать пополам, а

не мельчить дольками, иначе напиток будет очень горьким. Потом добавить 1 стакан сахара и для закваски положить в банку 1/2 стакана молочной сыворотки. Вместо сыворотки можно взять дрожжи или сметану.

В течение двух недель будет идти брожение, в результате которого образуется очень вкусный напиток. Он очень быстро выводит радионуклиды из организма, таким образом, укрепляя его, а также снабжает организм кальцием, медью, кобальтом, которые при повышенной радиации быстро теряются организмом. Способствует он и накоплению йода в организме, что может быть использовано при лечении гипотиреоза.


РАЗНОВИДНОСТИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ


СЫРОЕДЕНИЕ И ПОЛУСЫРОЕДЕНИЕ


Любое мясо - чужеродный белок. Введение в организм чужеродного белка сопровождается повышением лейкоцитоза (лейкоцитоз - мобилизация защитных сил организма на борьбу с инфекцией или чужеродными веществами). Лейкоциты - белые кровяные шарики ответственные за иммунитет и защитные силы организма. Организм реагирует на чужеродный белок так же, как и на любые другие антигены (инородные вещества) и тратит на переваривание чужеродного белка много энергии. Это приводит к ослаблению иммунных реакций организма. Таким образом, иммунитет, предназначенный для защиты организма от микробов и всевозможных инфекций, истощается при постоянном и многократном употреблении человеком в пищу вареной или жареной пищи, а также любой пищи животного происхождения. У человека, потребляющего сырые продукты, лейкоцитоза не бывает. Поэтому больным любыми аллергическими заболеваниями всегда хорошо помогает переход на сыроедение. Это относится к таким болезням, как ревматизм, бронхиальная астма, псориаз и многие другие.

ПОЛУСЫРОЕДЕНИЕ - это промежуток, когда человек переходит от обычного питания к питанию сырыми продуктами. Этот период включает в себя употребление сырых и вареных растительно-молочных продуктов, которые применяются в следующих сочетаниях:

завтрак и ужин - сырые продукты, на обед - вареные блюда;

завтрак и ужин - вареные продукты, в обед - сырые;

во время каждого приёма пищи съедаются сначала сырые продукты, а затем вареные;

орехи и фрукты рекомендуется есть перед основным приёмом пищи (но не после неё);

при полусыроедении рекомендуется принимать пищу два раза в день: с 9 до 11 и с 15 до 17. Утром и вечером принимают только жидкости (лекарственные чаи, воду с соком ягод и фруктов и т.д).

Йоги, в зависимости от того, солько раз в день человек принимает пищу, делят людей на три основные группы: 1 раз в день едят йоги, два раза в день едят гурманы, три раза - больные люди.

Сыроедение омолаживает, очищает и оздоравливает организм. Особенно это относится к больным с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. У людей, перешедших на этот способ питания, обычно всегда наблюдается исчезновение хронических заболеваний, ясность ума, бодрое настроение, нормализация веса тела.

При сыроедении, также как и при любом другом способе питания, необходимо следить за правильностью и чистотой приготовления пищи, необходимо соблюдать умеренность в питании, использовать хорошо измельчённые продукты.


ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПРИ СЫРОЕДЕНИИ


"400 г яблок, 50 г изюма, 400 г овощей, 50 г гороха и 20 г подсолнечного масла; этим обеспечиваются энергетические потребности организма для его нормального функционирования. Такой набор продуктов (в них содержится 20-30 г белков, 20-30 г жиров и 100-150 г углеводов) при калорийности 650-1000 ккал обеспечивает высокую работоспособность и выносливость.

Чтобы сделать сырую пищу вкусной и питательной, В.Н. Тарасов и М.И. Бохановская рекомендуют следующие рецепты:

1. Порубить крупно 1 средний огурец, вылить в него 1/2 стакана простокваши или кислого молока, посыпать укропом.

2. Средний или большой огурец порубить крупно, один средний томат нарезать ломтиками, положить сверху и присыпать 4 столовыми ложками тёртых грецких орехов.

3. Пять столовых ложек салата, 4 столовых ложки свежей капусты, мелко нарубленных, смешать с 3 столовыми ложками молотых орехов и 1 столовой ложкой подсолнечного масла, добавить 1 большой огурец и одну столовую ложку мёда.

4.Три столовых ложки цветной капусты и три столовых ложки моркови мелко нарубить, добавить 2 столовых ложки рубленой зелени (сельдерея или петрушки), смешать с 1 столовой ложкой подсолнечного масла и 1 ст. ложкой мёда.

5. Сто грамм свежей капусты мелко нарубить, приправить 4 столовыми ложками ягодного сока, 1 столовой ложкой мёда и 1/2 чайной ложки тмина.

6. Мелко нарубить 100 г свежей капусты, приправить 2 столовыми ложками клюквы или красной смородины и 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

7. Одну столовую ложку с верхом тёртой моркови перемешать с одной столовой ложкой мелко изрубленного сырого картофеля и положить рядом с 1 ст. ложкой мелко нарубленной свежей капусты.

8. Сто грамм свежей капусты изрубить. Средний помидор нарезать, положить на капусту и полить 1 столовой ложкой подсолнечного масла,1 ст. ложкой сока красной смородины и присыпать 1 чайной ложкой мелко рубленных душистых трав (мяты, душицы и др.), настоять 30 минут.

9.Небольшую горсть молоденьких липовых листьев (или листьев ясеня) порубить и перемешать с небольшим количеством молотых орехов. Приправить любой салатной подливкой.

10.Взять 50 г свежего горошка (лопаток), перемешать со 120 г сырого томатного пюре (давленые томаты). Налить две столовых ложки подсолнечного масла. Насыпать сверху щепотку петрушки.

11.Проросший горох: замочить зрелый горох в течение 2 суток в небольшом количестве воды в фарфоровой или глиняной посуде, поместить в тёплое место. Воду менять три раза в сутки, перемешивая горох в тёплой воде. Когда горох размякнет и начнёт прорастать, слив воду, вымыть его. Подать отдельно две столовых ложки мёда. Горох хорош и без приправы.

12.Взять 4 стол. ложки гречневой крупы, замочить в воде на 8-12 часов, воду слить; промыть и истолочь, добавив 3/4 стакана воды, процедить через сито и слегка протереть. Употреблять, как

приправу. Если употреблять отдельно, то с 1/2 чайной ложкой мёда.

13.Одну среднюю морковь подать, отрезав кончик и основание, окружить её листьями латука, шпината или щавеля.

14.Сто грамм тёртой моркови, 2-3 стол. ложки кислого фруктового или ягодного сока, 30 г сырого картофеля смешать. Можно добавить 1 ч. ложку рубленого лука и несколько листьев салата.

15.Сто грамм тёртой моркови положить в стакан свежего или кислого молока. Можно добавить щепотку молотого аниса.

16.Сто двадцать грамм мелко нарубленного сельдерея, 12 измельчённых орехов, 60 г яблок нарезанных кубиками, перемешать. Заправить любой подливкой и подать на листьях салата.

17.Одну ст. ложку геркулеса замочить в трёх стаканах воды или свежего молока на 8-12 часов. Затем натереть в него 150 г плотных сладких яблок, периодически помешивая, чтобы масса не по-

чернела. Прибавить одну столовую ложку мёда, сок половины лимона или 1-2 ст. ложки клюквенного сока и 1 ст. ложку орехов.

Если геркулес не мочить в молоке, то можно его заправить 1 стаканом сметаны или сливок. Можно приготовить блюдо и из сушеных фруктов или ягод (100 г), но предварительно замочив их и промолов.

18.Один стакан кислого или свежего молока смешать с 200 г свежих давленых ягод, прибавить щепотку имбиря, корицы или кардамона, примешать две ст. ложки овсяных хлопьев, настоять 30 минут.

19.Натереть 150 г яблок, смешать с 1-2 ст. ложками геркулеса, прибавить имбиря или мускатного ореха, 5-10 грецких орехов или несколько ст. ложек молока или сливок.

20.Положить на тарелку тонкий слой геркулеса, сверху слой сочных ягод, подавить их. Настоять 30 минут. Можно прибавить две ст. ложки сливок или молока и несколько измельчённых орехов.

21.Скатать в шарики следующую смесь: тёртые яблоки (150 г), 1 ст. ложку жидкого мёда, толчёные ядра 10 грецких орехов,1 чайную ложку клюквенного или лимонного сока,1 чайную ложку изюма. Обсыпать 4 ст. ложками геркулеса или толокна. Подавать с другими фруктовыми блюдами или с половиной стакана молока.

22.Смешать 1/2 ст. ложки геркулеса, 1/2 ст. ложки мёда,1 чайную ложку лимонного или клюквенного сока, половину среднего яблока, 1 чайную ложку измельчённых лимонных или апельсиновых корок. В смесь, если она густая, добавляется сок, если жидкая - толокно, если несладкая - мёд.

23.150 г тёртых яблок смешать с соком половины апельсина и с 5-10 орехами. Вместо орехов можно взять несколько ложек взбитых сливок, а вместо апельсина - 2 чайных ложки лимонного сока и столько же мёда.

24.Смолоть 10 пшеничных, ржаных, перловых или рисовых зерен и смешать с 90 г мёда.

25.Мякоть одного помидора, одну чайную ложку мелкорубленого лука, щепотку тмина, 2-3 столовых ложки геркулеса перемешать. Есть с сырыми овощными супами.

26.Насыпать любое зерно на сковородку и подержать её несколько секунд над огнем, все время перемешивая его деревянной ложкой. Приправить 60 г зёрен 1/2 ст. ложки растительного масла или 100 г свежих фруктов. Для кукурузы или гороха использовать металлическое сито, так как зёрна лопаются и пригорают.

27.Если слегка прожаренное зерно смолоть, то получается мука "гофио", из которой можно делать хлеб. Эта мука может служить и приправой.

На 1 кг муки взять 100 г растительного масла. Вымесить тесто, добавить 1-2 ст. ложки мёда, 100 г слегка прожаренных измельчённых орехов и обсыпать мукой "гофио". Поставить в холодиль-

ник. Употреблять через 1-2 суток.

28.Вымыть и подсушить зерно, смолоть, добавить воды и немного растительного масла, месить 30 минут. Выложить тесто на бумагу, присыпанную мукой или смазанную маслом, и оставить печься на жарком солнце в течение целого дня.

29.Три ст. ложки перловой крупы или зёрен ржи, пшеницы, овса намочить. Воду слить. Приправить1 ст. ложкой подсолнечного масла или очень полной ложкой мёда, или смесью обоих.

30. 100 г мытого зерна или перловой крупы подсушить и смолоть. Приправы: тёртые овощи и фрукты, фруктовые соки.

31.Вымытое зерно замочить на 9-12 часов в холодной воде. Выложить в сито, чтобы вода стекла, и подсушить в тёплом сухом месте. Смолоть. Заправить 1 чайной ложкой растительного масла на 1 стакан зерна, фруктовыми соками, давлеными ягодами и тёртыми орехами.

32.90-100 г сушеных фруктов положить на 15-20 часов в кислое молоко (в соотношении 1:4) и держать в тёплом месте. Можно подать с 5-10 грецкими орехами или несколькими ложками размягченного зерна.

33. 100-180 г фруктов или ягод измельчить и смешать с 50 г орехов. Если кисловато, добавить 1-2 чайных ложки мёда.

34.Намочить в небольшом количестве воды 50 г сухого гороха на 24-48 часов, потолочь, приправить 70 г рубленой свежей капусты, добавить 10 грецких орехов и 1-2 ст. ложки подсолнечного масла или 1 ст. ложку мёда.

35. К 35-60 г красной или белой капусты без кочерыжки прибавить 60 г тёртой моркови (1/2 средней моркови), 1/2 солёного огурца, кусок стебля лука-порея средней толщины длиной 10 см, изрубленного и перемешанного с 5 грецкими орехами, 1 ст. ложку подсолнечного масла, две чайных ложки клюквенного сока и 3 ст .ложки геркулеса.

Для повышения иммунитета и защитных сил организма кроме сыроедения очень важен психологический настрой человека. Существует прямая связь между психологическим настроем и секрецией некоторых гормонов, воздействующих на имунную систему. Поэтому бодрость, жизнерадостность, оптимизм, дружелюбие в любой обстановке являются хорошим средством в борьбе с любыми болезнями".

"Для повышения иммунитета у детей эффективно купание малыша в настое яичной скорлупы. Собрать скорлупу с 15-20 яиц, предварительно их необходимо тщательно ( с хозяйственным мылом) вымыть и сварить. Снять скорлупу, сложить её в трёхлитровую банку, залить тремя литрами кипятка и настаивать сутки. Эту воду можно использовать и для умывания малышей, давать её пить, а также готовить из неё пищу.

- Зелёные грецкие орехи прокрутить через мясорубку, смешать с сахаром или мёдом в соотношении 1:1. Затем слить в бутылку, закупорить и поместить в тёмное место на месяц. Пить по 1 чайной ложке три раза в день перед едой. Лекарство повышает иммунные силы организма, насыщает его необходимыми микроэлементами. Оно рекомендуется при почечных и легочных поликистозах, инфекционных заболеваниях желудка и печени, очищает кровь, излечивает зоб, выводит кишечных паразитов.

Употребление этого средства в течение года способствует излечению хронических кожных заболеваний, при которых другие средства бессильны.

Если добавить в настойку порошок корня аира (1/4 чайной ложки) и подержать во рту 7-10 минут, исчезает неприятный запах.

При фурункулёзе и карбункулёзе рекомендуется пить такую настойку с аиром три раза в день по десертной ложке в течение 40 дней (предварительно в начале лечения поставить 5-6 пиявок).

- Чайную ложку арники горной заварить стаканом кипятка, настоять 12 часов. Пить три раза в день по 1/2 стакана за 15 минут до еды. Снимает нервное напряжение, улучшает работу печени, укрепляет сердечную мышцу, снимает спазмы и болевые ощущения в области сердца.

- Корни одуванчика лекарственного выкопать поздней осенью или раней весной. Срезать листья и стебель, промыть корни в холодной воде и провялить на воздухе до тех пор, пока при надрезе не

перестанет выделяться млечный сок. Затем высушить в печи, сушилке или на проветриваемом чердаке. Растереть сухие корни в порошок. Принимать порошок по 1/4 чайной ложки три раза в день, запивая холодной водой. Способствует выведению из организма с потом и мочой вредных веществ, снижающих иммунитет".


ВЕГЕТАРИАНСКОЕ ПИТАНИЕ


Вегетарианство - это своего рода, система питания, исключающая или ограничивающая потребление продуктов животного происхождения. Истоки его уходят в глубокую древность. В течение тысячелетий отдельные группы населения разных стран на основе религии придерживались принципов этого питания. Вегетарианство получило широкое распространение в странах Западной Европы в первой половине 19 века. В России оно появилось в конце 19 века, в основном, среди интеллигенции и различных религиозных сект.

По степени ограничения животной пищи вегетарианцы делятся на несколько групп.

Представители одной из них, старовегеторианцы, запрещают употребление любых продуктов животноводства - мяса, рыбы, молока, животных жиров.

Другие, так называемые, младовегетарианцы исключают из диеты только мясные продукты и допускают употребление в пищу молочных продуктов и яиц.

Отдельная группа проповедует сыроедение, включая зёрна злаков и картофель.

Общим для всех последователей вегетарианства является исключение из рациона питания продуктов, полученых путём убоя животных.

На протяжении многих лет проводились дискуссии о пользе растительной и животной пищи. Вегетарианцы утверждали, что потребление продуктов животноводства противоречит строению и функциям пищеварительной системы человека, способствует образованию в организме

токсических веществ, засоряющих и отравляющих клетки ядовитыми шлаками. В этом они видели истоки всех болезней.

Сторонники животной пищи подчёркивали её исключительно важное значение, как источника полноценных по аминокислотному составу легкоусвояемых белков.

Современная наука рекомендует использовать в питании смешанные рационы, включающие продукты, как растительного, так и животного происхождения. Такое разнообразие пищевых продуктов при соблюдении принципов сбалансированного питания позволяет обеспечить организм

всеми, необходимыми ему, пищевыми веществами. Утверждение вегетарианцев о том, что растительные продукты могут служить хорошим источником белка является ошибочным. Белки растительного происхождения хуже усваиваются, так как труднее поддаются воздействию пищеварительных ферментов. Большинство этих белков плохо сбалансировано по аминокислотному составу, что уменьшает их питательную ценность.

Белки животного происхождения содержат особо ценные незаменимые аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме, а должны поступать с пищевыми продуктами. Недостаточность животных белков отрицательно сказывается на работе центральной нервной системы, функции желез внутренней секреции, печени. Кроме того, животные продукты являются основными источниками витамина жирорастворимых витаминов А и Д и водорастворимых витаминов группы В. К таким продуктам относятся молоко, яйца, жирные ткани и органы рыб, печень. Не

нужно забывать ещё и о том, что мясная пища даёт организму и более длительное чувство насыщения.

Не принимая вегетарианство в качестве главного направления в питании человека, современная наука, тем не менее, отмечает ряд положительных моментов в этом учении.

Растительные продукты, особенно фрукты и овощи являются незаменимыми поставщиками многих витаминов, минеральных солей, микроэлементов. Трудно переоценить роль овощей и фруктов для людей, имеющих избыточный вес или страдающих ожирением. При малой калорийности объёмные блюда из них дают возможность получить ощущение сытости. В связи с этим при малоподвижном образе жизни и склонности к избыточной массе тела рекомендуется применение овощных или фруктовых разгрузочных дней.

Регулярное потребление овощей и фруктов снижает содержание в крови холестерина и способствует выведению его из организма, что важно для предупреждения атеросклероза. В растительных продуктах содержатся вещества, укрепляющие стенки кровеносных сосудов и делающие их более устойчивыми к неблагоприятным условиям. Важным свойством овощей и фруктов является их способность возбуждать аппетит и положительно влиять на секреторную функцию пищеварительных желез. Эта способность более выражена у плодов и овощей, содержащих эфирные масла, что придаёт им приятный аромат и специфический вкус (петрушка, редька, чеснок). Сильным секреторным действием обладают огурцы, капуста, овощные соки, овощные супы. В сочетании с овощами лучше усваивается белковая, жировая и углеводная пища. Доказано, что хорошо сбалансированные по аминокислотному составу рационы могут быть составлены и без мяса на основе сочетания растительной пищи с молочными продуктами и яйцами. Кратковременное назначение такого вегетарианского питания рекомендуется при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, атеросклероз), при заболеваниях почек и ряде желудочно-кишечных заболеваний.

Кроме всего прочего, овощная диета препятствует превращению углеводов в жиры, нормализует процессы свертывания крови и предупреждает различные кровотечения. В зелёных овощах достаточно много веществ, способствующих кроветворению и поддерживающих нормальный

состав крови, оказывающих противосклероическое действие, стимулирующих работу всех мышц организма, в том числе и сердечной. Доказана эффективность овощной диеты для максимально возможного удаления из организма токсических продуктов производства.

В лечебном питании овощная диета применяется в виде овощных, фруктовых и разгрузочных дней на фоне смешанного сбалансированного питания.

В последние годы в ряде стран на основе белковых веществ из растительных материалов начали выпускаться продукты, имитирующие различные виды мяса. В частности, производятся консервы, из, так называемого, соевого мяса, продукты из белковых концентратов, получаемых

из листьев растений и водорослей. Эти виды "растительного мяса" пропагандируются в целях вегетарианского питания, однако они характеризуются невысокими вкусовыми качествами и сниженной по сравнению с мясными продуктами биологической ценностью.


РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

(по Шелтону)


Давно было замечено, что не все пищевые продукты сочетаются друг с другом. А сочетание пищевых продуктов на нашем столе имеет очень важное значение для предотвращения заболеваний нашего организма. Почему нужно обращать внимание на это? Почему нельзя сочетать пищу, как попало, и есть всё без разбору? Разве животные следуют правилам сочетания пищи?

Ответы на эти вопросы просты. Начнём с последнего. Животные едят очень простую пищу и делают мало сочетаний. Белка, грызущая орехи, ест только орехи и не принимает с ними в одно время другой пищи. Было замечено, что птицы едят насекомых в одно время дня, а зёрна - в другое. Ни одно животное не имеет в своём меню такого разнообразия пищи, как цивилизованный человек. Поэтому у нас возникают осложнения в пищеварении, в работе других органов и систем

Мы не получаем пользы от пищи, которая не усваивается. Это - напрасная трата продуктов. Но ведь, кроме этого, испорченная пища приводит к образованию ядов в организме. Когда больные аллергией научатся правильно есть пищу, исчезнут многие случаи пищевой аллергии. Такие люди страдают не от аллергии, а от неусвоения пищи. Аллергия - это термин, применяемый к белковому отравлению. Неусваивание пищи приводит к отравлению, вызванному гниением белковой пищи. Ненормальное пищеварение несёт в кровеносный поток не питательные вещества, а яды. Полностью усвоенные протеины не являются ядовитыми веществами.

Пища - это тот материал, который может быть введён в организм, чтобы стать частью его клеток. Чтобы быть настоящей пищей, введённое вещество не должно содержать бесполезных или вредных ингредиентов. А чтобы пища восстанавливала расходуемую энергию и способствовала оздоровлению организма, необходимо научное сочетание продуктов по содержанию в них белков, жиров и углеводов (раздельное питание).

Характеру выделяемого пищеварительного сока соответствует определённая пища. Отсюда, подчёркиапет Г. Шелтон, следует, что сложные смеси пищевых продуктов в значительной мере ухудшают эффективность пищеварения. Чем проще блюдо, тем легче оно переваривается и, таким образом, является более здоровым. Г. Шелтон - противник, так называемой, "сбалансированной" по белкам, углеводам, жирам пищи.

С физиологической точки зрения 1-ая стадия переваривания крахмала и белка происходит в разных средах. Крахмал требует щелочной среды, а белки - кислой. Поэтому нельзя эти два типа пищи съедать в один приём. Более того, неразумно потреблять два вида белка в один приём.

Два белка различного состава нуждаются в пищеварительных соках разного типа. И эти соки выделяются в желудке в ходе пищеварительного процесса в разное время. Впрочем, характер съеденной пищи определяет не просто пищеварительную способность выделяемого на неё сока, а и его общую кислотность. На мясо, например, кислотность наибольшая, на хлеб - наименьшая. Существует также регулирование сока в отношении начала выделения. Самый сильнодействующий сок выделяется на мясо в первый час пищеварения, на хлеб - в третий.

Каждый вид пищи вызывает свой состав и свою скорость выделения желудочного сока. В связи с этим пища, требующая заметных различий в секрециях, например, хлеб и мясо, не должна употребляться за один приём. И. Павлов доказал, что на хлеб выделяется в пять раз больше пепсина, чем, скажем, на молоко, при равном количестве белков в них. В то время, как на азот мяса необходимо пепсина ещё больше, чем на молоко. Эти различные виды пищи получают энзимы в количестве, соответствующем их различной усвояемости. Если сравнить эквивалентность веса, то на мясо идёт наибольшее количество желудочного сока, на молоко - наименьшее.

Что касается крахмала, то не рекомендуется сочетать его с белками и не употреблять тоже больше одного вида на приём.

Не рекомендует Г. Шелтон запивать водой каждый глоток пищи: вода ослабляет действие слюны. Лучше всего пить воду за 10-15 минут до еды.

Активным пропагандистом теории Г. Шелтона и его последователей в России стала Н. Семенова (г.Шахты) и В.Востоков. Ссылаясь на исследования ученых разных стран, эти целители разделяют их мнение, что все пищевые вещества делятся на три основные группы (белки, углеводы и живые продукты), реакция на которые - важнейшее обстоятельство в раздельном питании. В связи с тем, что белки в желудочно-кишечном тракте расщепляются преимущественно реактивами кислотного состава, углеводы - щелочного, а живые продукты (фрукты, овощи) могут сами себя переваривать,- сортировать продукты для разового питания следует соответсвующим же образом.

В схеме, используемой Н.Семёновой в практике лечебного питания, к 1-ой группе продуктов, а именно, к белкам отнесены: мясо, рыба, бульоны, яйца, баклажаны, грибы, фасоль, бобовые, орехи, семечки.

Живые продукты - 2-ая группа: зелень, фрукты, сухофрукты, овощи (кроме картофеля), соки, ягоды, арбузы, сухое вино.

Углеводы - 3-ья группа, включающая в себя хлеб, крупы, сахар (чай, компот, варенье), картофель, мёд.

Сочетаются продукты 1-й группы со 2-ой, а 2-ой с третьей.

Несовместимы продукты первой и третьей групп.

В системе адекватно-раздельного питания, применяемой Н.А.Семеновой особое положение занимает дыня. В таблице совмещения продуктов она стоит отдельно. Никакого совмещения она не терпит. Надо, чтобы её употреблению предшествовал перерыв в приёме пищи два часа. После неё тоже нельзя ничего есть два часа. При неправильном приёме дыни часто наблюдаются рвота и понос. Очень удобно устраивать "разгрузочные" дынные дни.

Особое место занимают и молочные продукты. Организм человека с возрастом теряет способность расщеплять их. Очень часто даже сраннего возраста молочные продукты становятся фактором, нарушающим обмен веществ. Почечнокаменная болезнь, язва желудка, колиты,гастриты, диабет, полиартрит, дисбактериоз и ряд других болезней прогрессируют от их употребления. И ещё особенность: не допускать никаких смесей молока, что нередко делается при вскармливании детей. Каша манная и смеси провоцируют у ребёнка запоры. Стоит покормить ребёнка молоком отдельно от крупы - и кишечник восстановит свою работу. Или, скажем, творог со сливками либо молоком усвоится, а творог с сахаром и хлебом, запитый чаем, опять же приведёт к запорам. Таким образом, не все употребляемые продукты будут усваиваться организмом. Со временем организм ребёнка найдёт место складирования продуктов, которые не усвоены, они станут очагами болезни. Своевременно нераспознанные, они создают ситуацию хронических болезней. Лучшее лечение в таких случаях - отказ от молочных продуктов, очистка организма.

В числе белковых продуктов, отнесённых к первой категории, названы бульоны. Они представляют собой растворы альбуминов, в основном растворимых в воде соединений, добытых кипячением костей или мяса. Переваривая бульон организм несёт затраты в 30 раз большие, чем на усвоение мяса. По всей вероятности, в мясе в его естественном виде сочетаются белки, балластные вещества, экстракты, создающие благоприятные условия для его расщепления. Бульон, продукт уже искусственный, такой способности не имеет. И трудно объяснить, почему больному, ослабленному человеку часто "для укрепления организма" рекомендуют бульоны. Ведь на их переработку организм тратит много энергии, которая ему нужна для борьбы с болезнью. Не лучше ли предлагать больному соки?


КЛАССИФИКАЦИЯ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

ПО Г.Шелтону

-----------------------------------------------------------------

Белки Углеводы

----------------------------------------------------------------

Орехи Все мясные про - Крахмалы Сиропы и са-

(большинство) дукты (кроме хара

жира)

------------------------------------------------------------------

Все хлебные Сыр. Все хлебные Жёлтый сахар-

злаки злаки ный песок

------------------------------------------------------------------

Зрелые бобы Маслины Зрелые бобы Белый сахар

(кроме сое-

вых)

----------------------------------------------------------------

Соевые бобы Авокадо Зрелый горох Молочный са-

хар

----------------------------------------------------------------

Арахис Молоко (мало Картофель Кленовый

протеина) сахар

-----------------------------------------------------------------

Сметана Каштаны Тростнико-

вый сахар

------------------------------------------------------------------

Арахис, Мёд

Кабачки,

Тыква, арти-

шоки

-----------------------------------------------------------------


________________________________________________________________

Жиры Сладкие фрукты

_______________________________________________________________

Оливковое масло Сливочное масло Бананы

Соевое масло Сливки Финики

Подсолнечное масло Сметана Инжир

Сезамское масло Ореховое масло Изюм

Кукурузное масло Орехи пекан Мускатный вино-

Авокадо Большинство орехов град

Жирное мясо Свиное топлёное Чернослив

Жирная рыба сало Сушёная на солнце

Хлопковое масло Сало груша

Хурма

_________________________________________________________________


----------------------------------------------------------------

Кислые фрукты и овощи Полукислые фрукты

----------------------------------------------------------------

Апельсины Грейпфрут Свежий инжир

Ананас Гранат Груша

Помидоры Лимоны Сладкая вишня

Кислые яблоки Кислый винорад Сладкий персик

Кислые персики Кислая слива Сладкое яблоко

Абрикосы

Сладкая слива

Черника

Манго

------------------------------------------------------------------

Умеренно крахмалистые Некрахмалистые и зелёные

овощи

------------------------------------------------------------------

Цветная капуста Под эту классификацию подпадают

Свекла все овощи, независимо от их цвета

Морковь ------------------------------------------

Брюква Латук Сельдерей

Козлобородник Цикорий Кочанная капуста

(порейнико-листный цветная капуста Брюссельская

или овсяной корень) капуста (он же

умеренно крахмаль-

ная)

---------------------------------------

Шпинат Одуванчик

Листья свеклы Листья репы

(зелёные) (зелёные)

Горцица Щавель кислый

Репа Капуста огородная

Коровяк Сурепица

Спаржевая ка- Капуста кормовая

пуста


Листовая свекла Китайская капуста

Калужница болот - Баклажан

ная Кольраби

Огурец Лук, лук-порей

Петрушка, водяной Эскариоль (салат)

кресс Летняя тыква

Лук (перо) Редис

Чеснок Сладкий перец

Лук-шалот Кресс-салат

Побеги бамбука

Спаржа

Зелёный горошек

-----------------------------------------------------------------


ПРИМЕЧАНИЕ: к группе некрахмалистых и зелёных овощей надо добавить ещё те растения, которых так много растёт в нашей стране. Это: кислица, клюква, хвоя, лиственница, клевер, крапива, свербига, сурепка, пастушья сумка, подорожник. Также: лебеда, хвощ; бутоны, цветы и листья липы, листья берёзы; побеги, цветы и листья гороха и других бобовых, медуница.


СОКИ


Натуральные соки ценны тем, что кроме большого количества витаминов, обладают разнообразной вкусовой гаммой, утоляют жажду, освежают и оказывают мощное лечебное воздействие на организм, поражённый недугом.

В состав натуральных соков входят такие компоненты, как сахар, минеральные соли, водорастворимые витамины, пектиновые вещества и другие соединения. Соки обеспечивают организм углеводами, которые легко всасываются слизистой кишечника и являются источником энергии. Кроме того, они дают органам и тканям необходимое количество минеральных солей и поддерживают солевой и водный баланс организма. В соках содержатся органические кислоты, эфирные масла, клетчатка. Трудно перечислить весь спектр полезных действий этих даров природы.

Соки, как овощные, так и фруктовые, никогда не бывают вредны, если они правильно приготовлены. При их приготовлении надо придерживаться некоторых общепринятых правил:

1.Перед приготовлением соков нужно тщательно перебрать овощи и фрукты и отбросить все испорченные и несвежие плоды и ягоды.

2.Выпивать соки желательно не позднее, чем через 10 минут после их приготовления.

3.К пресным (почти безвкусным) сокам для вкуса надо добавлять сок цитрусовых или ягоды,обладающие кислым вкусом.

4.Очищенные овощи быстро моются под проточной водой, держать их долго не рекомендуется, очищенные фрукты обычно не моют.

5.Корнеплоды и клубни моют под проточной водой щёткой.

6.Нарезаются овощи и фрукты непосредственно перед приготовлением сока.

7.Нужно помнить, что витамин С быстро разрушается от соприкосновения с металлами и поэтому соки нежелательно хранить в металлической посуде.

8.Листовые овощи нарезают и смешивают с корнеплодами в соотношении 1:2.

Источниками витаминов кроме перечисленных выше салатов, бутербродов, напитков могут быть заготавливаемые заранее солёные, маринованные, замороженные и консервированные овощи, фрукты и плоды.

Витаминная промышленность России выпускает большое количество поливитаминных препаратов, к числу которых относятся ундевит (11 витаминов), гексавит (5 витаминов), гендевит (11 витаминов), декамевит (куда наряду с витаминами входит аминокислота метионин, а дозы витаминов С и группы В значительно увеличены) и другие.


НАИБОЛЕЕ УПОТРЕБИТЕЛЬНЫЕ СОКИ

-----------------------------------------------------------------

Название Содержание витаминов Когда применяется

-----------------------------------------------------------------

Абрикосовый А, В-1,В-2,С, РР Заболевания сердца и

каротин сосудов, беремен-

ность.


Апельсиновый А, В-1,В-2,С, РР Ожирение, запоры, гастрит

с пониженной кислот-

ностью, атеросклероз, за-

болевания желчного пузыря.


Берёзовый В-5,С, РР, каротин Ангина, ревматизм,отёки,

подагра, фурункулёз, яз-

венная болезнь, почечно-

и желчекаменная бо-

лезнь.


Виноград - В-1, В-2, В-6, В-12, Болезни сердца, печени,

ный А, С, Р, РР почек, лёгких. Улучшает

работу сердца, водно-

солевой обмен.


Гранатовый Витамин С После операций, тяжёлых

инфекционных заболева-

ний, при желудочно-кишеч

ных расстройствах и как

общеукрепляющее средс-

тво.


Грушовый А, В, С, РР Мочекаменная и желче-

каменная болезнь.


Ежевичный В, Е, С,К,Р Сахарный диабет, прос-

тудные заболевания,

гастриты, полоскание

при ангинах.


Земляничный Витамины группы Гастриты, язвенная

В, аскобиновую болезнь, почечно - и

кислоту желчекаменная бо-

лезнь, нарушения со-

левого обмена, подагра.


Сок калины С, Р, К Угревая сыпь, гиперто-

ния, язва желудка и

12-перстной кишки,

бронхиальная астма.

Кровоочистительное и

противоопухолевое

средство.


Капустный сок С, В-1, В-2, В-5, Применяется при лечении

Д, Е, U язвенной болезни желудка

и 12-перстной кишки, а

также при гиперацидных

гастритах.


Картофельный В-1, В-2,В-5,С, Болезни желудка и кишеч-

Д, Е, U ника.


Сок крапивы С, К, витамины Болезни печени, желчного

группы В пузыря, атеросклероз, ревматизм

кожные заболевания, дизентерия.


Лимонный сок А, В-1, В-2, С, Р Атеросклероз, мочекаменная

болезнь, геморрой, лихо-

радочные состояния, на-

рушения обмена.


Малиновый А, В-1,В-2,В-5, Заболевания кишечника,

С простудные заболевания,

при рвоте, опьянении

(для отрезвления), ате-

росклерозе.


Морковный А, В-1, В-2,В-5, Заболевания печени,почек,

С, Д, К, U ухудшение зрения, малокровие.


Облепиховый В-1, В-2, В-6, В-с, Цинга, малокровие, авита-

С, К, F, Р, РР миноз, "куриная слепота",

воспаления слизистой

дыхательных путей.


Сок огуречной А, С При воспалениях почек и

травы (бораго) мочевого пузыря, как успо-

каивающее и тонизирующее

средство.


Рябиновый сок В-2, В-с, С, Атеросклероз, желчекамен-

Е, К, Р ная болезнь, кровоочи-

щающее средство. Обла-

дает мочегонным, слаби-

тельным и поливита-

минным свойствами, нор-

мализует обмен веществ.


Сок редьки В-1, С Обладает антисептическим

мочегонным, желчегонным,

бактерицидным свойс-

твами. Улучшает крово-

обращение. Применяется

при водянке, туберкулё-

зе, бронхитах.


Свекольный В-1, В-2, В-5, С, Р Улучшает кроветворную

функцию, обмен веществ.

Применяется при малок-

ровии, гипертонической

болезни, тиреотоксикозе,

заболеваниях почек и


Сливовый сок В-1, В-2, С Подагра, запоры, заболева-

ния желудка и кишечни-

ка.


Томатный В-1, В-2, В-5, С, Применяется при ожирении,

Р, К нарушениях обмена веществ,

при болезнях сердца и

сосудов, желудочно-ки-

шечных заболеваниях.


Тыквенный В-1, В-2, В-5, С, Е Подагра, мболезни почек и

мочевого пузыря, печени.

Применяется для лечения

аденомы простаты, повы-

шает водный и солевой

обмен, улучшает работу

желудочно-кишечного

тракта.


Черничный В-1,С Применяется при поно-

сах неинфекционного

происхождения, запорах,

диспепсии, нарушениях

обмена веществ.


Черносморо- В-1, В-2,С, Р Применяется при анемиях,

диновый сердечных аритмиях,

атеросклерозе, простудных

заболеваниях, укрепляет

сосудистую стенку. В

комплексе с другими

лекарствами им лечат

гломерулонефрит, пародонтоз.

Обладает противоцингот-

ным, обеззараживающим, про-

тиворевматическим и

общеукрепляющим действием.


Яблочный сок Витамин С Малокровие, гастриты с пони-

женной кислотностью и

язвенная болезнь, заболевания

сердечно-сосудистой системы.

Некоторые соки при неумеренном потреблении могут принести вред. Это надо учитывать всем людям, чересчур ими увлекающимся. Например, больным с заболеваниями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря не рекомендуется пить соки, богатые органическими кислотами. Для них больше подходят такие соки, как свекольный, морковный, малиновый.

Фруктовые и овощные соки полезны при всех заблоеваниях. В вышеприведённой таблице указываются заболевания, при которых названные соки наиболее эффективны.


ВИТАМИННЫЕ НАПИТКИ


Витаминные сборы, чаи, напитки играют важную роль в обеспечении организма витаминами, укрепляют организм, восстанавливают и усиливают потенцию. Витаминные напитки готовят из овощей, фруктов, дикорастущих растений:

- НАПИТОК ИЗ ДУШИЦЫ.1 столовую ложку сушёной душицы заливают стаканом кипятка, кипятят 3-5 минут, настаивают 2 часа. После процеживания добавляют по вкусу мёд, охлаждают и пьют по 1 стакану два раза в день.

- КЛЮКВЕННЫЙ НАПИТОК. 6 столовых ложек клюквы протирают через сито и отжимают сок. Мезгу заливают стаканом горячей воды и кипятят 5 минут. Процеживают. Добавляют 20-25 г сахара, доводят до кипения, вливают ранее выжатый сок клюквы,охлаждают. Пьют в течение дня мелкими глотками.

- НАПИТОК С МЯТОЙ ПЕРЕЧНОЙ И МЕДОМ.1 столовую ложку мяты перечной заливают стаканом кипятка, настаивают 15 минут, процеживают, кладут 25 г мёда, охлаждают, добавляют 4-5 г лимонного сока.

- НАПИТОК ИЗ ХВОИ. 40 г сосновой хвои заливают 200 мл кипятка, добавляют столовую ложку сахара, 1 г цедры лимона и варят 30 минут на медленном огне при закрытой крышке. Процеживают, охлаждают, добавляют 1 чайную ложку лимонного сока.

- НАПИТОК ИХ ПЕРВОЦВЕТА ВЕСЕННЕГО. Берут по 2 г сушёных листьев и сушёных корней первоцвета, заливают стаканом кипящей воды и кипятят 10 минут. Процеживают, добавляют 20 г мёда, охлаждают.

- НАПИТОК ИЗ ТЫСЯЕЛИСТНИКА. 2 г сушёных листьев и цветов тысячелистника заливают стаканом кипятка и варят на медленном огне 10 минут. Настаивают 3 часа, процеживают, добавляют 25 г клюквенного сока и две столовых ложки мёда.

- НАПИТОК ИЗ ЕЖЕВИКИ. В 150 г кипящей водв кладут две столовых ложки мёда, доводят до кипения, добавляют 40 г сока ежевики. Охлаждают в течение 1 часа.

- НАПИТОК ИЗ КОРНЕЙ ГРАВИЛАТА. 4 столовых ложки корней гравилата пропускают через мясорубку, заливают стаканом кипятка, добавляют 2 столовых ложки сахара, доводят до кипения. Настаивают три часа, процеживают. Пьют в холодном виде.

- НАПИТОК ИЗ ШИПОВНИКА. Настаивают 1 столовую ложку корней шиповника в 100 мл кипятка два часа. Отжимают, процеживают, вливают в настой по 65 г черносмородинного и клюквенного соков, добавляют столовую ложку мёда, охлаждают.


ВИТАМИННЫЕ ЧАИ


- Первоцвет весенний (листья) -10 г

Вода - 400

Залить измельчённые листья 400 мл кипятка, настаивать 1 час. Процедить. Принимать по 1/2 стакана три раза в день, как витаминное и общеукрепляющее средство.

- Шиповник (плоды) - 50 г

Малина (плоды) - 50 г

Две столовых ложки смеси залить 500 мл кипятка, кипятить 10 минут, настаивать 2 часа в закрытой посуде. Процедить, принимать по 1/2 стакана три раза в день.

- Шиповник (плоды) - 50 г

Смородина ( плоды) -50 г

Две столовых ложки смеси заливают 500 мл кипятка, кипятят 10 минут, настаивают 2 часа в плотно закрытой посуде, процеживают. Пьют по 1/2 стакана три раза в день.

- Шиповник (плоды) -25 г

Малина (листья) - 25 г

Смородина (листья)-25 г

Брусника (листья) -25 г

Приготовление и применение как в предыдущем рецепте.

- Рябина (плоды) - 70 г

Крапива (листья) -30 г

Две столовых ложки смеси залить 0,5 л кипятка, кипятить 2-3 минуты, настоять два часа, процедить. Принимать по 1/2 стакана три раза в день.

- Морковь (корень) -30 г

Смородина чёрная (плоды) - 10 г

Шиповник (плоды) - 30

Крапива (листья) - 30

Приготовление и применение как в предыдущем рецепте.


ВОДА - ЛУЧШЕЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО


ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА ВОДЫ


Вода, которая не имеет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, и которую невозможно описать во всём её многообразии, поистине является самой жизнью, как для человека, так и для всего животного и растительного мира. Если без пищи человек может прожить до 6-8 недель, то без воды он погибает уже на 5-7-ой день. Человеческий организм почти на 60% состоит из воды. Вода является растворителем большинства органических и неорганических веществ, средой, в которой происходят почти все биохимические и биофизические реакции, необходимые для обмена веществ. В течение жизни каждый человек поглощает до 25 тонн воды.

С возрастом организм теряет определённое количество воды - он как-бы усыхает. Если в организме новорождённого содержится до 90% воды, то в организме пожилого человека её только 60% от общего веса тела. Потерей воды организмом в определённой степени и объясняется процесс старения.

При недостатке в организме только 10% воды наступает сильнейшее дегитрационное отравление всего организма и центральной нервной системы в частности.

В зависимости от внешних и внутренних условий вода в организме может вести себя, как друг и как враг-разрушитель. Поэтому при лечении различных заболеваний врач должен учитывать целебные свойства воды при лечении любого органа, любой болезни. Недаром слово врач в Древнем Риме переводилось как "специалист по водолечению".

Гимн воде можно петь бесконечно. Вода является основой жизни, она сама и есть жизнь.


ВОДОЛЕЧЕНИЕ


Водолечение или гидротерапия - наружное применение воды различной температуры с лечебной и профилактической целью.

Основным действующим фактором при этом виде лечения является температура воды. Влияние её тем сильнее, чем больше разница между ней и температурой тела. Характер и интенсивность ответных реакций зависят от быстроты воздействия воды, величины участка тела, подвергающегося воздействию, продолжительности воздействия, химического состава воды и степени тренированности больного.

Водные процедуры могут быть: холодные (ниже 20 градусов), прохладные (20-33 градуса), тепловатые (37 градусов). Ещё: тёплые (38-39 градусов), горячие (40 градусов и выше) и, так называемые, индифферентные (34-36 градусов).

ХОЛОДНЫЕ И ПРОХЛАДНЫЕ процедуры в первый момент вызывают спазм мелких сосудов кожи, усиление и учащение сердечных сокращений, и небольшое повышение артериального давления. В результате сужения сосудов кожи в организме происходит перераспределение крови и увеличивется кровенаполнение внутренних органов. Кровоток в организме повышается, увеличивается обмен веществ и продукция тепла.

ГОРЯЧИЕ ПРОЦЕДУРЫ в первый момент вызывают кратковременный спазм, а затем расширение мелких сосудов и усиление потоотделения. Это сопровождается учащением сердечных сокращений и повышением артериального давления. Деятельность работы сердечной мышцы затрудняется. Вначале эти процедуры приводят к состоянию повышенного возбуждения, а позже к угнетению функций центральной нервной системы.

ИНДИФФЕРЕНТНЫЕ водные процедуры очень медленно расширяет сосуды кожи и не приводят к значительным изменениям в состоянии кровообращения. На нервную систему такие процедуры действуют успокаивающе.

Дозировка водных процедур для каждого больного должна быть строго индивидуальной. При слабой и быстро проходящей реакции их можно назначать ежедневно, при более сильной - через день или два дня подряд с отдыхом на третий день. При правильно проведённом курсе водного лечения реактивные сдвиги организма на однократные процедуры как-бы суммируются, приводя в итоге к устойчивому восстановлению утраченных функций.

Водолечебные процедуры - обливания, обтирания, влажные укутывания, души, ванны бывают общими и местными. Подробнее о них будет сказано в других главах книги.


БАЛЬНЕОЛОГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ


Бальнеотерапия - метод лечения различных заболевания минеральными водами, применяемыми, как внутрь, так и наружно.

В первую очередь минеральные воды действуют на рецепторы кожи и слизистых оболочек, затем на нервные окончания кровеносных сосудов, подвергая их раздражению газами и радиоактивными веществами, проникающими через кожу, слизистые оболочки и дыхательные пути в кровь.

Общими показаниями к применению бальнеологического лечения служат заболевания сердечно-сосудистой системы без явлений недостаточности кровообращения, гипертоническая болезнь 1-2 стадии без кризов и без поражений сосудов сердца. Также: почек и мозга, гипотоническая болезнь, ревматизм в неактивной фазе, болезни центральной и периферической нервной системы (по окончанию острого периода), неврозы, заболевания органов пищеварения, болезни обмена веществ, органов чувств, опорно-двигательного аппарата, болезни женской и мужской половой сферы, болезни кожи.

Противопоказаниями к бальнеологическому лечению могут быть: нарушения кровообращения выше 1 степени, инфекционные и неинфекционные заболевания в острой стадии, хронические заболевания в стадии обострения, новообразования, туберкулёз в активной фазе, атеросклероз со стенокардией и нарушениями мозгового кровообращения, циррозы печени, болезни крови в острой стадии, резкое истощение.

Наиболее распространённым методом лечения в бальнеологической практике являются ванны. Ванны могут быть углекислые, сероводородные, азотные, родоновые, солёные и др.

УГЛЕКИСЛЫЕ ВАННЫ усиливают процессы возбуждения в центральной нервной системе, улучшают вентиляцию лёгких. Вследствие чего усиливаются окислительные процессы в организме, снижается артериовенозная разница в содержании кислорода.

Углекислые ванны применяются при заболеваниях сердечной мышцы, при клапанных пороках сердца с недостаточностью кровообращения не выше 1 степени, при гипертонической болезни 1-2 стадии, при гипотонии, неврозах, ожирени, недостаточной функции яичников.

Нужно помнить, что углекислые ванны понижают общую температуру организма, поэтому они могут вызвать обострение невралгических болей, миозита и заболеваний суставов. Углекислые ванны повышают эстрогенную функцию яичников, способствуют усилению климактерических кровотечений.

СЕРОВОДОРОДНЫЕ ВАННЫ оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему, сходное с углекислыми ваннами, повышают ферментативные функции различных органов и систем, улучшают питание кожи, повышают её иммунногенные функции, восстанавливают нарушенные процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, стимулируют обменные процессы, повышают функцию щитовидной железы, эстрогенную функцию яичников и секрецию гормонов корой надпочечников. Сероводородные ванны благоприятно действуют при заболеваниях мышц, суставов, кожи, периферической нервной системы, при бесплодии, хронических заболеваниях женской половой сферы.

Противопоказаны сероводородные ванны при гепатитах, заболеваниях почек, при выраженных воспалительных заболеваниях в желчном пузыре, гипертиреозе, диффузном токсическом зобе.

В АЗОТНЫХ ВАННАХ действующим началом является растворённый в воде азот, который выделяется в виде пузырьков. Азотные ванны обладают успокаивающим действием, нормализуют кровообращение, состояние эндокринной системы и мышечного тонуса. Показаниями к применению азотных ванн могут быть гипертоническая болезнь 1-2 стадии, заболевания суставов, периферической нервной системы, начальные проявления тиреотоксикоза, заболевания кожи.

Противопоказания: гипотоническая болезнь, астенические состояния, депрессии.

РОДОНОВЫЕ ВАННЫ. Действующим началом этих ванн является родон. Родоновые ванны хорошо расширяют капилляры кожи, но их действие мягкое, в отличие от других ванн. Они могут применяться при более выраженной патологии сердечно-сосудистой системы. Эти ванны хорошо успокаивают, обладают болеутоляющим действием, поэтому их применяют при заболеваниях периферической нервной системы и органов движения с болевым синдромом, при неврозах, с резким преобладанием процесса возбуждения. Родоновые ванны усиливают обменные процессы, понижают функции щитовидной железы, нормализуют гормональный обмен в период климакса.

СОЛЕНЫЕ ВАННЫ. По сравнению с пресными ваннами действие этих вод усиливается присутствием ионов брома, иода, хлористого натрия. Соли усиливают раздражение кожи, вызываемое температурным и химическим факторами. Действие солей, осевших на кожу, продолжается и после выхода из ванны. Солёные ванны обладают более выраженным термическим и гидростатическим действием, оказывают болеутоляющее действие, стимулируют обменные процессы, способствуют рассасыванию воспалительного экссудата.

Применяют соленые ванны, в основном, при заболеваниях органов движения, периферической нервной системы, обменных нарушениях, гинекологических заболеваниях.

Минеральные воды, принятые внутрь, оказывают непосредственное влияние на слизистые оболочки полости рта, пищевода, желудка и кишечника. Рефлекторное действие минеральной воды на желудочную секрецию зависит от времени приёма воды по отношению к приёму пищи. Так, минеральная вода, принятая натощак за 1-1,5 часа до еды быстро переходит в 12-перстную кишку и через рецепторы её слизистой оболочки рефлекторно тормозит желудочную секрецию. Минеральная вода, принятая за 20 минут до приёма пищи или вместе с пищей, задерживается в желудке. Она рефлекторно стимулирует желудочную секрецию. Поэтому лечение питьевой минеральной водой назначают в различное время по отношению к приёму пищи. При болезнях желудка с повышенной секрецией - за 15-20 минут до еды, а с повышенной кислотностью - за 1-1,5 часа до еды.

Температура минеральной воды при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта тоже имеет значение. Холодная вода усиливает перистальтику желудка, способствует спазму желчных путей и кишечника. Тёплая вода успокаивает перистальтику, способствует снятию спазмов и отделению воспалительной слизи. В большинстве случаев минеральную воду назначают в подогретом виде от 1/2 стакана до 1,5 стакана 2-3 раза в день. Холодную воду назначают только для того, чтобы усилить перистальтику желудка и кишечника, а также при хронических запорах.

Противопоказанием для приёма внутрь минеральных вод служат желудочные кровотечения, ракоперерождённые язвы, стеноз желудка и кишечника, гепатит и холецистит в острой стадии, эмпиема (наличие гноя) желчного пузыря.

Лечебный эффект минеральных вод на курортах усиливается при сочетании их со всем комплексом лечебных факторов: отдых, режим питания, климатические факторы, новая обстановка.


ДУШИ И ОБТИРАНИЯ


Самым лучшим гигиеническим средством является вода. При обмывании тела с кожи удаляются частицы грязи, пыли, микроорганизмы, различные щелочные и кислотные налёты, попадающие на кожу из внешней среды. Люди придумали много средств для очищения тела. Это ванны и сауны, бассейны и купалки, обтирания и души. Каждый пользуется тем методом очищения, который ему подходит по профессии, привычкам, здоровью и возможностям.

Одни люди считают, что хорошо помыться можно только в горячей бане или сауне с большим количеством пара, с хорошим берёзовым или дубовым "веничком". Другие не переносят жару и любят только прохладные ванны. Третьим нужен душ, четвертым - сауна. Сколько существует людей , столько же распространено и мнений по этому вопросу.

Гигиенически водные процедуры могут принимать все, и больные, и здоровые. Однако, следует помнить, что резкие перепады температур, являются сильными раздражителями и вызывают усиленный обмен веществ в организме, поднимают кровяное давление, учащают

пульс. У людей, страдающих гипертонической болезнью, они могут вызвать кровоизлияние в мозг, а у больных с новообразованиями - вызвать резкий и быстрый рост опухоли. Люди с повышенной нервной возбудимостью (плохой сон, быстрая утомляемость, раздражительность) могут принимать водные процедуры только после консультации с лечащим врачом.

Короткие 3-5 -минутные души, обливания, обтирания с прохладной водой освежают любого, бодрят, но они же могут вести к перевозбуждению центральной нервной системы и нарушению сна. Поэтому лучше всего делать их по утрам.

Ванны с различными экстрактами и с температурой близкой к температуре тела успокаивают организм, дают ему необходимый заряд бодрости и энергии. Очень важно, что они улучшают сон, поэтому принимать их следует в вечернее время.

Закаливание организма достигается в том случае, если водные процедуры проводятся систематически и при этом постепенно понижается температура воды. Начинать любое закаливание лучше всего в летнее время.

Очень просты и эффективны обтирания: проводить их можно в любое время, но начинать их следует при температуре не ниже 18 градусов. Делаются они просто; обнажённый человек становится на коврик, смачивает кусок ткани (варежку, старое полотенце) и быстрыми движениями обтирает руки, верхнюю часть туловища или всё туловище полностью. Затем, быстрым движением обтирается сухим полотенцем.

Движение руки с влажным полотенцем или варежкой производится от пальцев к туловищу: грудь и живот вытирают круговыми движениями по часовой стрелке; спину и поясницу - держа полотенце за концы.

Тренированный человек легче переносит перепады температур, реже простуживается и обычно легче переносит жару.

Приведём один из примеров закаливания. Данный метод применим к детям, часто болеющим ангинами, ОРЗ, обострением хронического тонзиллита и другими простудными заболеваниями.

Каждый вечер, за час до сна ребёнок опускает ноги в прохладную воду (примерно до середины голени) на три минуты. Начинать процедуры надо с температуры 37-38 градусов. Через каждые три дня температура воды понижается на один градус (родителям для этой цели надо иметь водяной термометр). Через два-три месяца вода в ведро может наливаться уже с холодильника и даже быть со льдом. Если вы подошли к этому рубежу, то считайте, что ваш ребёнок простывать больше не будет, и вырастет здоровым и крепким. Если в процессе закаливания ребёнок простудится, нужно на три дня прекратить водные процедуры и, после выздоровления, начинать с той температуры, на которой вы остановились.


БАНЯ И САУНА


Бани существуют уже много тысячелетий. В давние времена они служили не только для мытья людей - это были своеобразные клубы, в которых посетители занимались физическими упражнениями, обсуждали свои дела и просто отдыхали от повседневных забот.

Разновидностей бань очень много. В каждой стране баня имеет свои национальные особенности и отличия. Но наибольшее рапространение получили два типа бань - русская парная и финская сауна (суховоздушная баня).

Пробабушкой обоих типов бань является курная изба или "баня по-чёрному".

РУССКАЯ баня по обычаям прошлого времени состояла из трёх помещений - раздевалки, мыльного отделения и парной. Источником тепла служила печь-каменка, которая топилась углём или дровами. Раскалённые докрасна печные камни через определённые промежутки времени поливались водой для получения пара. Полки и скамейки для мытья делались из прочных пород дерева, деревянным был и потолок. Чаще всего для деревянных работ использовалась осина или липа (хорошо сушат воздух и собирают влагу).

Температура в русской бане поддерживалась в пределах 55-70` при относительной влажности 75-90%.

САУНА по размерам обычно делается больше русской бани, так как в ней помимо раздевалки и парильни предусматриваются ещё душевые, комнаты отдыха, а иногда и бассейн. Внутренняя часть помещений в сауне облицовывается деревом хвойных пород, а полки делают из липы (не обжигает даже при высокой температуре в помещении). Для поддержания в сауне высокой температцры служит печь-каменка, которая отапливается при помощи электричества. Температура воздуха в сауне обычно поддерживается в прежелах 55-70`, относительная влажность в помещениях 10-15%.

Сауна очень популярна не только в Финляндии (где она есть в каждом доме), но и во всём мире. Особенно большой популярностью пользуется сауна у спортсменов, как прекраснейшее средство восстановления после физических нагрузок. При начинающейся простуде сауна является лучшим помощником и целителем, так как она обрывает простуду в самом начале.

Как в русской бане, так и в сауне используются естественные оздоровительные природные факторы - тепло, вода, воздух. Действие этих факторов на организм очень мягкое, и имеется большая возможность варьировать ими. Кроме того, баня и банные процедуры доступны для любого возраста и различного уровня физической подготовки.

Основными раздражителями в бане являются тепло и холод. Под воздействием банного жара открываются и очищаются поры кожи, с потом удаляется грязь, микробы, умершие и отжившие клетки, которых, кстати, только за сутки набирается до 5% от общего количества всех клеток кожи.

Жар стимулирует работу потовых и сальных желез, благодаря чему, улучшаются функции кожного покрова, предотвращается преждевременное появление морщин, повышается упругость, эластичность и блеск кожи. Микробы, которых даже на чистой коже бывает очень много, не выживают в условиях паровой или русской бани, благодаря чему организм оздоравливается. При обследовании таких бань специалистами ни на полках, ни на стенах обычно микробов не обнаруживалось.

Под влиянием сухого банного жара в организме резко убыстряются все обменные и восстановительные процессы, срдечно-сосудистая система получает хороший толчок для повышения работоспособности. Сосуды, то сокращаясь, то расширяясь под воздействием различных температур, как-бы совершают гимнастические упражнения, что благотворно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы.

Умеренно влажный и горячий воздух бани прекрасно прогревает и очищает гортань и слизистые всего дыхательного тракта, улучшает воздухообмен в лёгких и альвеолах, улучшает снабжение легких депонированной (находящейся в запасе) кровью, в результате чего повышается эластичность и работоспособность бронхиальной и легочной ткани.

В бане теплоотдача тела всегда затруднена, поэтому человек сильно потеет (теряется до 1,5 л пота). С потом из организма выходят шлаки, что облегчает функцию почек и печени. Банная процедура особенно важна для ухода за кожей после резкого похудания и после беременности. Кожа, которая до этого была вялой и уставшей, рапрямляется, молодеет, становится эластичной. Банный пар снимает усталость всего тела и мышечное утомление, так как с потом из тела удаляется молочная кислота, снижаюшая работоспособность клеток. В результате восстанавливается гибкость тела и эластичность мышц. Артисты цирка и спортсмены включают баню и сауну в свой режим подготовки к соревнованиям или выступлениям. Баня и сауна усиливают защитные силы организма и ускоряют восстановительные реакции.

По старинному выражению "баня освежает не только тело, но и душу", она снимает нервное напряжение, расслабляет все системы и даёт им хороший отдых. После бани человек чувствует бодрость, свежие силы, прилив спокойной уверенности, оптимизма и окрылённости. "Как заново родился" - говорят любители бани.

Тем, кто любит хорошо попариться и посидеть в бане, не мешает знать основные правила и рекомендации при пользовании банями:

1.Если вы моетесь в бане на голодный желудок - это ведёт к похуданию, если идёте после обеда - вы полнеете.

2.Лучшее время для приёма тепловых процедур (и бани, в том числе,) через 3-4 часа после приёма пищи.

3.Париться в бане или сауне лучше всего в утреннее время, так как утром организм легче переносит любые нагрузки.

4.Нельзя пользоваться парилкой и сауной в острых стадиях любой болезни.

5.Находясь в парилке, нельзя перегреваться. Пот, который обильно выступает, желательно постоянно смахивать полотенцем или веником.

6.При любом отравлении (алкоголь, нитраты, пищевое отравление) баня и парная приведут к значительному улучшению вашего состояния.

7.Если уж вы попали в хорошую парилку, то обязательно используйте при купании лекарственные или ароматические травы и добавки: жасмин, душицу, пихтовое или кедровое масло, берёзовый веник, хлебный квас, можжевельник, сосновые иглы, чабрец, мёд и многое другое. Ароматические добавки намного повышают целебное действие пара и других водных процедур.


ВАННЫ

"Ванны помогают при многих

болезнях, когда всё другое уже

перестало помогать"

Гиппократ

Ванны, которые научился принимать человек, можно разделить на несколько видов: гигиенические, лечебные, лечебно-профилактические и закаливающие.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ванны служат для очистки кожи от всех видов загрязнения, от микробов и продуктов выделения потовых и сальных желез. Эти ванны улучшают деятельность желез, расположенных на коже, улучшают фиэиологические функции самой кожи (кожное дыхание, обмен веществ и т.д.). При гигиенических ваннах оптимальная температура воды должна быть 36-38`, продолжительность процедур - до 30 минут. Такие ванны следует принимать два раза в неделю. Теп-

лая вода и мыло (или шампунь) разрыхляют роговой слой кожи, а растирание мочалкой очищает её от всех посторонних примесей.

При пользовании ванной нужно выполнять некоторые условия.

Во-первых, перед наполнением ванну всегда нужно обработать горячей водой, вымыть щёткой с моющими средствами (хлорамин, хлорная известь).

Во-вторых, надо помнить, что сначала в ванну наливают холодную, а затем горячую воду.Это нужно для того, чтобы в ванной комнате не скапливались водяные пары и одновременно понижается опасность получения ожога.

ЛЕЧЕБНЫЕ ВАННЫ. Их действие определяется химическими, температурными и механическими факторами, которые, каждый по-своему, вызывают раздражение кожи. Эти раздражения через сеть рецепторов передаются в центральную нервную систему. Оттуда идут ответные сигналы к различные органам и системам нашего организма.

Давно известно, что холодные (до 20`) и прохладные (20-33`) ванны оказывают на организм тонизирующее действие, стимулируют работу дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшают обмен веществ. Тёплые и индифферентные ванны (34-39`) успокаивают нервную систему, снижают боли, улучшают сон и снимают мышечное напряжение.

Лечебные ванны должны приниматься только по рекомендации врача. Чтобы они принесли пользу и были по-настоящему целебными необходимо соблюдать ряд правил:

1.Лечебные процедуры должны проводиться регулярно (общие - через день, местные - ежедневно). Если регулярность нарушена, то эффективность лечения будет равна нулю.

2.Температура в помещении, где принимаются ванны, должна быть комнатной или слегка повышенной. Здесь не должно быть не жарко и не холодно.

3.Нужно следить, чтобы температура воды, назначенная врачом, соблюдалась неукоснительно.

4.Процедура принятия ванны должна быть приятной, и не утомительной. При появлении малейших признаков дискомфорта её необходимо прервать.

5.Находясь в ванне, надо вести себя спокойно, без напряжения, думать о чём-нибудь приятном и просто отдыхать.

6.Принимать лечебные ванны следует не ранее, чем за полчаса до приёма пищи и только спустя 1-2 часа после еды.

7.Нельзя переусердствовать при приёмем ванн (не находиться в ванне слишком долго, не повышать температуру воды, не увеличивать количество лечебных добавок к ванне и т.д.).

ЛЕЧЕБНЫЕ ВАННЫ имеют много разновидностей и могут быть применены практически при всех заболеваниях. По температурным показателям их можно разделить на следующие виды:

ТЕПЛЫЕ И ИНДИФФЕРЕНТНЫЕ ванны применяются при бессоннице, неврастении, истерии, кожных заболеваниях, сопровождающихся зудом, они положительно влияют на работу дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем, улучшают функцию потовых и сальных желез.

ГОРЯЧИЕ ВАННЫ применяются при нарушении обмена веществ, при радикулитах, миалгиях, миозитах, заболеваниях суставов.

Нельзя принимать горячие ванны при гипертонической болезни, туберкулёзе, стенокардии, общем атеросклерозе, после перенесённого инфаркта миокарда, истощении.

ПРОХЛАДНЫЕ ВАННЫ хорошо помогают при потере аппетита, при различных неврозах, депрессивных состояниях

ПАРОВЫЕ ВАННЫ эффективны при простудных заболеваниях, для снятия синдрома усталости. Они нормализуют сон, хорошо действуют на кожу, усиливая её питание и эластичность.

Паровая ванна делается следующим образом: на дно ванны укладывают деревянную решетку, а под неё подводится душевой шланг с распылителем. Больной ложится на решетку, укрывается полиэтиленовой плёнкой и пускает горячую воду, оставив открытым сливное отверстие. От горячей воды образуется пар, скапливающийся под плёнкой. Регулировать температуру пара можно при помощи смесителя.

Продолжительность паровой ванны не должна превышать 15 минут, после неё надо обязательно принять прохладный душ.

Кроме полных ванн бывают полуванны, местные тёплые и горячие ножные и ручные ванны, контрастные ванны.

ПОЛУВАННЫ обычно применяют для лечения ослабленных или истощенных больных. Температура воды в них не должна превышать 38`, продолжительность процедур - до 10 минут, количество ванн на курс лечения 5-10. Принимают их обычно через день.

МЕСТНЫЕ ТЕПЛЫЕ И ГОРЯЧИЕ ВАННЫ для рук и ног применяют при заболеваниях суставов.

ГОРЯЧИЕ ножные ванны применяют при заболеваниях верхних дыхательных путей, при простуде, бессоннице. Продолжительность процедуры - до 30 минут, количество процедур от пяти до десяти. Применяют их ежедневно. Детям горячие ножные ванны полезно назначать при ОРЗ, бронхитах, пневмониях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Горячие ножные ванны рекомендуется делать перед сном. Температура воды должна быть 38-39`,продолжительность - 15-20 минут. После принятия горячей ножной ванны больному растирают ноги полотенцем (до покраснения) и укладывают в постель, накрыв тёплым одеялом. Во время такого лечения нужно опасаться любых сквозняков.

ХОЛОДНЫЕ ножные ванны рекомендуется принимать при ушибах и растяжении связок. Делают их обычно в первые 2-4 часа после травмы, затем переходят к содовым и горячим ножным ваннам.

КОНТРАСТНЫЕ ВАННЫ рекомендуется принимать для закаливания, а также при лечении заболеваний периферических сосудов (например, при эндоартериите).

В санаториях, пансионатах и водолечебницах большое распространение получили минеральные, сероводородные, иодобромные, родоновые, газовые, жемчужные и кислородные ванны.

ВАННЫ С МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДОЙ применяются только по назначению врача. Используются для укрепления состояния нервной системы, снятия усталости, при нарушениях обмена и некоторых желудочно-кишечных заболеваниях. Хорошее действие оказывают такие ванны на выздоравливающих больных и при подготовке спортсменов.

ХЛОРИДНЫЕ ВАННЫ содержат озёрную или морскую соль и большое количество иодисто-бромных препаратов. Эти ванны показаны при заболеваниях суставов, при хронических воспалительных процессах дыхательных путей и нервной системы (невралгии, радикулиты), они улучшают обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от шлаков.

Кроме того, хлоридные ванны улучшают сон, аппетит, полезны при ожирении, обладают тонизирующим действием. Хлоридные ванны готовят из морской воды или из рапы (перенасыщенная солями вода озёр) и во многих санаториях ими пользуются круглый год.

Чтобы в домашних условиях сделать хлоридную ванну, надо в 200 л воды растворить 4-5 кг морской соли (продаётся в аптеках). Температура воды -36`, продолжительность процедуры 15-20 минут, количество процедур на курс лечения - 12-15.

КИСЛОРОДНЫЕ ВАННЫ готовят, насыщая чистым кислородом минеральную, пресную или морскую воду. Для этого существуют специальные устройства. Кислородные ванны полезны при таких хронических заболеваниях лёгких, как легочно-сердечная недостаточность (нерезко выраженная), эмфизема лёгких, пневмосклероз - все болезни лёгких, при которых организм страдает от недостатка кислорода.

Кислородные ванны полезны также при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем.

Температура кислородных ванн -35-36`, продолжительность процедуры -15-20 минут, количество процедур на курс лечения 12-15.

СЕРОВОДОРОДНЫЕ ВАННЫ готовят на курортах со специальными источниками. Такие курорты есть в Сочи, Ессентуках, Кисловодске и т.д. Эти ванны благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, кожу. В домашних условиях такие ванны не проводятся, так как при их проведении необходимо присутсвие врача. Продолжительность сероводородной ванны 8-10 минут, курс 15-20 процедур, температура воды - 36-37`. Периодичность приёма ванн - через день.

УГЛЕКИСЛЫЕ ВАННЫ готовят на специализированных курортах из природных источников (Кисловодск, Дарасун и др.). В домашних условиях для проведения углекислой ванны обычную водопроводную воду насыщают углекислым газом через специальную установку. Время нахождения в ванне 8-10 минут, температура воды - 35-36`, количество процедур - 10.

Углекислые ванны рекомендуются больным с заболеваниям сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем (при хронических заболеваниях).

ИОДОБРОМНЫЕ ВАННЫ также готовят из воды специальных источников. Показаны эти ванны при тиреотоксикозе и других болезнях щитовидной железы, а также при перовозбуждении центральной нервной системы, для снятия стресса, при бессоннице.

Продолжительность иодобромных ванн -10-15 минут, температура воды - 36-37`, количество процедур на курс лечения - 12-15.

ЖЕМЧУЖНЫЕ ВАННЫ готовят из пресной воды или вод минеральных источников. Через специальную решётку в дне ванны под давлением пробиваются пузырьки воздуха, при этом вода бурлит и пузырьки переливаются различными цветами и напоминают по внешнему виду маленькие жемчужинки. Применяются жемчужные ванны как лёгкое раздражающее кожу средство. Они действуют возбуждающе на центрльную нервную систему, стимулируют и укрепляют её.

Продолжительность жемчужных ванн -15-20 минут, температура воды -36-37`, количество процедур на курс лечения - 12-15.

РОДОНОВЫЕ ВАННЫ готовят только на специализированных курортах (Цхалтубо, Пятигорск и др.) из воды естественных источников. Иногда обычную водопроводную воду насыщают под давлением раствором родона (при наличии условий). Родоновые ванны хорошо действуют на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и эндокринную системы, повышают обмен веществ и способствуют быстрейшему выведению шлаков из организма (за счёт усиления обмена).

МЫЛЬНО-ПЕНИСТЫЕ ВАННЫ. Для этих ванн готовят 300 г мыльной стружки и заливают их 200 мл тёплой воды. После растворения в ведре или тазике раствор выливают в ванну (37-40`) и газируют при помощи различных вибраторов или компрессора. На дно ванны кладётся деревянная решётка, и пациент укладывается на неё. Назначают ванны при различных неврозах, при гипертонической болезни, а также больным, ослабленным долгой болезнью.


ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПО КНЕЙППУ

Первые сведения о водолечении дошли до нас в индийском эпосе Ригведа (1500 г до нашей эры). Вода применялась не только, как средство омовения тела с гигиеническими целями, но и служила лечебным средством у индусов и египтян. С лечебной целью её применяли ассирийцы, вавилоняне, иудеи. Затем методика лечения водой перекочевала в Грецию, где была усовершенствована Гиппократом (460 - 377 гг до нашей эры).

В "Каноне врачебной науки", созданном Авиценной во 2 веке, вода упоминается, как средство сохранения здоровья. В Индии бальнеологические процедуры приписывались больным, как при наружных, так и при внутренних заболеваниях. Популярными были грязелечение, втирания, ванны, согревающие компрессы, горячие и сухие припарки. При кожных заболеваниях, особенно, если они сопровождались зудом, больных купали в искусственных серных ваннах или природных минеральных источниках.

Методики водолечения продолжали разрабатываться многими учёными и в наши дни. Особенно большой вклад в теорию водолечения внесли такие целители и учёные, как Кнейпп, Роледер, Баранович, Порфирий Иванов.


ВОДОЛЕЧЕНИЕ ПО КНЕЙППУ

Водолечение по системе германского священника Кнейппа включает в себя такие процедуры, как: полное обливание всего тела, обмывания, обёртывания, полуванны, ножные ванны, компрессы головные ванны, глазные ванны, паровые ванны. Кроме того, Кнейпп большое внимание уделял закаливанию организма, он рекомендовал для укрепления и поддержания здоровья хождение босиком по росе летом и по снегу зимой, холодный или контрастный душ и другие водные процедуры.


ПОЛНОЕ ОБЛИВАНИЕ ВСЕГО ТЕЛА.

Это обливание распространяется на всё тело, включая голову и ноги. Больной садится в ванну или другую просторную ёмкость и там принимает процедуру. Это обливание можно применять стоя на коленях или во весь рост. Обливание делается частью спереди, частью сзади, приблизительно тремя лейками воды. Первой лейкой обливают всё тело. Следующие порции воды льют таким образом, чтобы струя падала на все части тела, главным же образом на позвоночник, основные нервные узлы, на затылок, на область желудка и солнечного сплетения.

Особенно важно рекомендовать это обливание здоровым полным людям. Оно закаляет и укрепляет тело, усиливает циркуляцию крови и освобождает этих полнокровных, боящихся воды людей, от раздражительности и слишком большой чувствительности. Это обливание можно делать и летом, и зимой. Зимой, конечно же, в тёплом помещении.

Для слабых и болезненных людей вода должна подогреваться до температуры 15-18 градусов, как это делается в водолечебницах. После обливания необходимо сделать ряд гимнастических упражнений и резких движений, для того, чтобы согреться. Нежелательно, чтобы вода при обливании падала с большой высоты, так как, ударяя с силой по телу, она вызывает излишнее перенапряжение нервной системы.


ОБЛИВАНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА.

При этом виде обливания больной раздевается до пояса, укутывая поясницу платком (чтобы помешать воде стекать вниз), и наклоняется над тазиком, стоящим на стуле. Обе руки ставятся на дно тазика, чтобы тело приняло горизонтальное положение (имеется в виду верхняя часть туловища). Первая лейка выливается таким образом, чтобы вода стекала от правой руки и правого плеча по всей спине до левого плеча и верхней части левой руки. Таким образом, смачивают всё место, назначенное для обливания. Второй и третьей лейкой обливают, главным образом, большое симпатическое сплетение по обе стороны седьмого шейного позвонка и затем всю спину, и позвоночник, заканчивая всегда верхней частью какой-нибудь руки.

Всё место, назначенное для обливания, нужно облить три-четыре раза равномерно. Голову при обливании нужно, по возможности щадить, а шею, напротив, следует сильно обливать. Чем равномерней стекает вода по обливаемым частям тела, тем легче перенести обливание и тем скорее согревается тело.

При обливании кожа отвечает на эту процедуру покраснением, если же реакция кожи задерживается, то следует после первой

лейки обмыть рукой обливаемые места. Уже при третьем или четвёртом обливании кожа начинает отвечать хорошей реакцией.

Слабым людям достаточно для обливания одной лейки. Начинающим хватает одной или двух леек, людям, уже привыкшим немного к процедуре, - трёх леек, крепким и здоровым людям - 5-6 леек.

Обливание верхней части тела применяется для лечения больных легочными заболеваниями (не в острый период), а также для поднятия общего тонуса организма.


ОБЛИВАНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Тело вначале обливают сзади, начиная от ноги до бёдер и выше, а затем обливают равномерно нижнюю часть тела, главным образом, область поясницы. Это обливание должно следовать за паровой ножной ванной. Обливания нижней части тела особенно рекомендуется делать людям пожилого возраста при нарушениях функции кишечника, простатитах, при сосудистых заболеваниях нижних конечностей. Хороший эффект такие обливания дают при импотенции.


ОБЛИВАНИЕ СПИНЫ

Это обливание совершается следующим образом: первой лейкой обливается вся задняя часть тела от пяток до затылка, остальные 3-5 леек равномерно выливаются сильной или слабой струёй от шеи, правой и левой лопаток до копчика. Заканчивать обливание спины следует более нижними её участками. В заключение - быстрое обмывание груди, живота и рук. Обливание спины укрепляет спинной хребет, показано при остеохондрозах, для усиления кровообращения. Обливания способствуют укреплению нервной системы, нормализации сна.


ОБЛИВАНИЕ РУК

Обливание начинается с кистей рук и идёт вверх до плеча. Каждая рука обливается отдельно 7-10 литрами воды комнатной температуры. Обливание рекомендуется для закаливания рук, при артритах, ревматических поражениях суставов. Очень рекомендуется для малокровных и изнеженных субъектов.


ОБЛИВАНИЕ БЕДЕР

Необходимо быстро облить водой ноги, а затем - бёдра. Это обливание делается стоя. Особенно показано при атеросклеротических поражениях нижних конечностей, варикозном расширении вен, тромбофлебитах.


ОБЛИВАНИЕ ГОЛОВЫ

В этом случае воду льют так, чтобы струя текла за ушами, на щёки и даже секунды 2-3 на закрытые глаза. Для обливания головы достаточно 2-3 лек. После обливания хорошо вытереть волосы. Эта ванна применяется при сильных и постоянных головных болях, ухудшении памяти, головокружениях. Продолжительность таких ванн 1 минута - холодной и 5-7 минут тёплой водой.


ОБМЫВАНИЯ

Обмывание тела или его частей будет эффективным, если оно производится равномерно в течение 1-2 минут. Применяется только при нормальной температуре.

Для полного обмывания необходимо взять грубое полотенце, смочить его в холодной воде и начать обмывать с груди и живота, затем переходить на спину и в последнюю очередь обмыть руки и ноги. Лучше всего такое обмывание делать в утренние часы. Продолжительность полного обмывания для здоровых - 2-3 минуты, для ослабленных - 1 минута. К воде можно добавить яблочный уксус из расчёта 1 столовая ложка на литр воды.


ОБЕРТЫВАНИЯ

НИЖНЕЕ ОБЕРТЫВАНИЕ - назначается при болезнях ног и живота. Обёртывание начинается с подмышек так, чтобы голова, шея, руки, плечи были свободными. Они должны быть прикрыты чем-нибудь тёплым. Плотная ткань должна быть по размеру такой, чтобы ей можно было обернуть тело два раза. Ткань складывается в два слоя, смачивается, выжимается и раскладывается на шерстяном одеяле. На неё ложится пациент и оборачивает ткань вокруг всего тела, затем плотно оборачивается шерстяным одеялом.

Продолжительность процедуры 1-1,5 часа, в зависимости от состояния больного.

КОРОТКОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ - от подмышки до колен. Намочить плотную ткань и обернуть в несколько слоёв, а сверху обернуть шерстяным одеялом.

Продолжительность 1-1,5 часа. Это обёртывание очищает почки, применяется при заболеваниях сердца, печени, желудка.

ОБЕРТЫВАНИЕ ГОЛОВЫ - смочить голову водой так, чтобы вода не капала с волос, плотно завязать голову сухим платком. Через 30 минут волосы будут сухими. Процедуру повторить 2-3 раза. После обёртывания обмыть шею и голову холодной водой.

Эта процедура помогает при головных болях, мигрени.


ОБЕРТЫВАНИЕ ШЕИ

Мягкое полотенце смочить холодной водой. Обернуть шею и покрыть сухой грубой повязкой в 3-4 оборота, чтобы не было доступа воздуха. Процедура обёртывания продолжается 1-2 часа.

НОЖНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ

Поверх мокрых носков надеть шерстяные сухие, лечь в постель, укрывшись тёплым одеялом. Продолжительность процедуры 1-1,5 часа. В постель ложиться обязательно.

Ножное обёртывание улучшает кровообращение, снимает жар, благотворно влияет при воспалении лёгких.


ОБЕРТЫВАНИЕ ДО КОЛЕН

Обернуть ноги мокрым бинтом до колен и плотно укутать шерстяным одеялом. Продолжительность 1-1,5 часа. Показания: снимается жар, улучшается кровообращение, быстрей проходят простудные заболевания.


МОКРАЯ РУБАХА

Надеть очень мокрую длинную рубаху, лечь в постель, укрыться тёплым одеялом. Продолжительность процедуры 1-1,5 часа. Действует успокаивающе, вытягивает болезненные соки. Полезна при любых отравлениях, в том числе при алкагольной интоксикации.

ИСПАНСКИЙ ПЛАЩ

Длинный широкий халат намочить, выкрутить и надеть. Укрыться тёплым одеялом на 1-1,5 часа. При проведении этой процедуры расширяются поры, улучшается выведение из организма вредных веществ.


НОЖНЫЕ ВАННЫ

Ножные ванны оказывают целительное действие после перенесённого инсульта, применяются как освежающее и общеукрепляющее средство, снижают кровяное давление. Температура воды при холодных ножных ваннах 15-20 градусов. Время процедуры 10-15 минут.

Тёплые ножные ванны имеют несколько способов применения:

а) В тёплую воду положить столовую ложку соли на литр воды. Продолжительность 15-20 минут.

б) Три-пять горстей сенной трухи залить кипятком, закрыть посуду крышкой, дать остыть. Эти ванны полезны при болях, открытых ранах, опухолях, ушибах, подагре.

в) Держать ноги в отваре овсяной соломы 20-30 минут. Для приготовления отвара взять 4-5 горстей овсяной соломы, залить кипятком и варить 20-30 минут. Использовать после остывания.


КОМПРЕССЫ (по Кнейппу)

При употреблении холодных компрессов надо помнить, что компрессы должны быть хорошо выжаты и меняться по мере высыхания. Ероме того, они должны быть достаточно толсты и влажны. Когда компресс наложен, надо обязательно проверить - не проникает ли наружный воздух под компресс сверху или снизу, если это есть, надо сверху наложить одеяло, платок, шаль.

КОМПРЕСС НА ТУЛОВИЩЕ: накладывается при излишнем скоплении газов в желудке и кишечнике. Необходимо плотное покрывало смочить водой, покрыть туловище так, чтобы оно было плотно прикрыто, сверху укутаться шерстяным одеялом и держать 45-60 минут. Такой компресс можно повторить несколько раз, вновь и вновь смачивая покрывало.

КОМПРЕСС НА СПИНУ: оказывает болеутоляющее действие при болях в спине, при остеохондрозах. Смоченное покрывало положить на постель, предварительно подложив клеенку, лечь на спину и укрыться шерстяным одеялом. Время принятия процедуры 45 минут.

КОМПРЕСС НА ТУЛОВИЩЕ И СПИНУ: эффективен при большом жаре, скоплении газов, приливах крови, ипохондрии и др. заболеваниях.

Компресс можно делать или один за другим, или одновременно.

Лечь на спинной компресс и наложить другой на туловище и укрыться теплым одеялом. Продолжительность компресса 45-60 минут.

КОМПРЕСС НА ЖИВОТ: полезен при тяжести в области желудка, коликах и др. заболеваниях. Смоченную в воде плотную ткань выжимают, накладывают на низ живота и покрывают сверху теплым одеялом.


ПАРОВЫЕ ВАННЫ

Наряду с другими применениями воды, паровые ванны оказывают очень хорошее действие во многих случаях при болезнях глаз, ушей, верхних или нижних конечностей. Продолжительность применения паровых ванн не должна быть более 20 минут, самое же короткое время - 10 минут. Пользоваться паровыми ваннами надо умеренно и осторожно, иначе они вместо пользы принесут вред. Паровые ванны весьма полезны, они очищают организм от накопившихся шлаков. После пара следует обмыться холодной водой, что укрепляет и закаляет тело.

ГОЛОВНАЯ ПАРОВАЯ ВАННА: необходимо наполнить тазик кипятком и накрыть крышкой. Сесть на стул, накрыться плотным покрывалом и наклонить голову над тазом. Верхняя часть тела должна быть обнажена. Затем крышку с тазика снять, чтобы горячие пары устремились к голове и на грудь. Продолжительность ванны - 20 минут.

Держать открытыми рот и глаза. После ванны верхнюю часть тела обмыть свежей прохладной водой. Хорошо в ванну добавлять травы: шалфей, подорожник, липовый цвет. При употреблении паровой ванны для глаз хорошо действует отвар укропного порошка, очной травы, гречихи.

После ванны следует остыть и лишь, затем выходить на воздух. Головные паровые ванны эффективны при простудах, головных болях, при невралгиях лицевого нерва, катарах горла.

НОЖНАЯ ПАРОВАЯ ВАННА: таз или ведро наполнить кипятком, поставить ноги на край и прикрыть плотным покрывалом. Продолжительность ванны 15-20 минут. Чтобы продлить ванну, можно положить в воду раскаленный кирпич.

Пользуются ножными паровыми ваннами при отеках ног, мозолях, повышенной потливости ног. Ванны делаются 1-2 раза в неделю.


БОСОХОЖДЕНИЕ

В своей замечательной книге "Чудесное водолечение холодною или горячею обыкновенною водой" С.Кнейпп пишет: "Я рекомендую это средство всякому, кто хочет приступить к основательному закаливанию и укреплению своего тела. Пусть не страшится этого применения воды никто, даже самый слабый и самый чувствительный! У кого ноги бывают холодны, кто легко подвергается горловым болезням, катарам, приливам крови к голове и у кого от этого бывают головные боли, тому я советую как можно чаще совершать прогулки по мокрым камням, снегу, росе".

Продолжительность хождения по мокрым камням босыми ногами не должна превышать 15 минут. Касательно продолжительности времени хождения следует ориентироваться на состояние здоровья пациента: крепкого он или слабого телосложения, малокровен ли и т.д. Для больных и ослабленных людей бывает достаточно 5 минут.

Применяя это средство для закаливания тела, здоровые люди могут ходить по мокрым камням до 1/2 часа, даже больше, без всякого вреда для себя. После хождения по мокрым камням босыми ногами рекомендуется быстро обуться в сухую обувь.

Более сильное и более полезное действие оказывает ХОЖДЕНИЕ ПО СНЕГУ. Не по тому снегу, который слежался и замерз. А именно по свежевыпавшему, который сжимается в ком или прилипает к ногам. Никогда не следует совершать такой прогулки при резком, холодном ветре или когда снег тает. Особое внимание надо обратить на то, что нельзя стоять или сидеть, а нужно ходить, иначе, кроме вреда, ничего не получится. Начинать прогулку надо с 1-2 минут, ежедневно добавляя 3-5 секунд, после хождения по снегу надо обязательно растереть ноги жесткой материей и надеть теплую обувь.

Иногда случается, что чересчур нежные пальцы на ногах, совершенно отвыкшие от внешнего воздуха, не переносят холода и становятся сухими, горячими, больно горят и распухают. Не следу-

ет пугаться: это не имеет никакого значения и скоро пройдёт - стоит только почаще смачивать их снеговой водой или слегка натирать снегом или гусиным салом.

Осенью прогулку по снегу можно заменить хождением по траве, покрытой инеем. Продолжительность такой прогулки может быть от 2 минут до получаса, но время хождения надо увеличивать постепенно, так же, как и при хождении по свежевыпавшему снегу.

Прогулки босиком по влажным камням, росе, свежевыпавшему снегу укрепляют и закаливают организм. Вы навсегда будете избавлены от простудных заболеваний, вас не коснётся грипп, заболевания лёгких, от вас оступится бронхиальная астма и другие заболевания.


УЧЕНИЕ О ЗДОРОВЬЕ ПОРФИРИЯ ИВАНОВА

Такие древнейшие системы ождоровления, как восточные единоборства, тибетский аутотренинг, дзен-буддизм, привлекают к себе всё большее и большее количество поклонников, как в России, так и за рубежом. Но каждая страна имеет свои традиции, свои национальные особенности. Увлекаясь заморскими методами лечения, мы забываем, что и в России существуют системы оздоровления, ничем не уступающие по эффективности иоге или тибетской медицине. К сожалению, многие русские традиции и методы лечения забыты и не изучаются наукой. А природа, русский народ, очень часто выдвигают людей, способных избавить других от страданий, болезней, сделать

жизнь более полноценной.

Одним из таких самородков был Порфирий Корнеевич Иванов. Его оздоровительная система получила распространение в нашей стране, была признана официальной медициной. С каждым годом она обретает всё большее количество поклонников здорового образа жизни.

Порфирий Корнеевич Иванов постоянно призывал людей к тому, чтобы забота о своём здоровье стала насущной потребностью каждого. Система его направлена на практическое достижение гармонии тела, ума и души. Основное её понятие - "закалка". Но не просто закалка от мороза или сквозняков, а закалка по отношению к любым неблагоприятным воздействиям, включая неблагоприятную среду обитания, болезнетворные микроорганизмы, духоту людских скоплений. Его система стремится оздоровить не только тело, а саму нравственность человека, "закаливает" сердце, по словам П.Иванова, учит принимать всё подлинно полезное и противостоять всему вредному и

чуждому.

Система основана на том, что оздоравливаться может каждый человек, как бы он ни был подготовлен к этому физически. Важно поверить в свои возможности, "раскрыться" навстречу живительным силам окружающей природы. Система П.Иванова буквально изменяла человеческие судьбы, дарила людям "второе рождение".

Можно привести множество примеров чудодейственного исцеления людей, взявших на вооружение методику исцеления знаменитого русского целителя П.Иванова. Приведём некоторые из них, описанные врачами-практиками.

А.В.Токарева,1922 года рождения. До занятий по системе природной закалки - частые ангины, нейрохирургическая операция по удалению опухоли на мозжечке. До операции были парализованы руки и ноги. Восемь лет имела первую группу инвалидности. После встречи с П.Ивановым в 1961 году начала заниматься по его системе, и наступило улучшение. В 1963 году родила третьего ребёнка. Постепенно достигла такого улучшения в состоянии здоровья, что стала обходиться без лекарств. Бывают очень редкие простуды, которые лечу по системе П. Иванова.

В.С.ЛУНЕВ,1937 года рождения. До занятий - оперированный туберкулёз правого лёгкого, бронхиальная астма, колит. По инвалидности имел вторую группу. Занимается по системе П. Иванова с 39 лет. Результат: практически здоров.

О. Соколов,1954 г. рождения. До занятий много курил, злоупотреблял алкоголем, появилась боязнь преследования (усиливалась при приёме алкоголя), отмечались нарушения психики, головные боли, повышенное артериальное давление. Начал заниматься по системе П.Иванова в 1986 г. Общее состояние быстро улучшилось, нормализовался сон, аппетит. Бросил пить и курить.

Б.Т.Ротт,1939 года рождения, инженер. До занятий - ишемическая болезнь сердца, стенокардия. Перенёс два инфаркта, имел третью группу инвалидности. Стал последователем системы П. Иванова с 43 лет. Через год была снята инвалидность. Состояние здоровья сейчас прекрасное.

Ф.Ф.Гринчук, 1962 года рождения. До занятий - острый нефрит, мерцательная аритмия, ангины, головные боли, невралгия тройничного нерва, простуды. Занимается с 21 года. Результат: первое время возникали обострения, затем перестал ощущать даже остаточные явления перенесённых заболеваний.

Подобных примеров в разных городах - тысячи. И это не случайно. Ведь метод П. Иванова - наиболее естественный, через слияние с природой, метод достижения здоровья через гармонию души и тела. Когда в 1982 году в журнале "Огонёк" была опубликована большая статья об Иванове, к нему стали приходить тысячи писем с вопросами. Именно тогда родился ставший уже знаменитым, написанный на обычном листке материал, в котором он в виде простых советов излагал результаты своего 50-летнего исследования - основы своей системы.

Этот листок П. Иванов отсылал каждому адресату. Вот что дословно было в нем написано:

"Мне скоро исполнится 85 лет. 50 из них я отдал практическому поиску путей здоровой жизни. Для этого я каждодневно испытываю на себе различные проявления природы, особенно суровые стороны её. Я полон желания передать весь свой опыт нашей молодёжи и всем людям. Это мой подарок им.


ДЕТКА!

Ты полон желания принести пользу народу? Для этого постарайся быть здоровым. Сердечная просьба к тебе: прими от меня несколько советов, чтобы укрепить своё здоровье:

1.Два раза в день купайся в холодной, природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся, в чём можешь: в озере, речке, ванне, принимай душ или обливайся. Горячее купание заверши холодным.

2.Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.

3.Не употребляй алкоголя и не кури.

4.Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с 18-20 часов пятницы до воскресенья 12 часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то выдержи хотя бы сутки.

5.В 12 часов дня в воскресенье выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это - праздник твоего тела. После этого можешь кушать всё, что тебе нравится.

6. Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому: это твоё здоровье.

7.Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми.

8.Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой и сердцем. Ты приобретёшь в нем друга и поможешь делу мира!

9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

10.Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.

11.Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо. Но самое главное - ДЕЛАЙ!

12.Рассказывай, передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

Я прошу и умоляю всех людей: становись и занимай своё место в Природе. Оно никем не занято и не покупается ни за какие деньги, а только собственными делами и трудом в природе, себе на

благо, чтобы тебе было легко.

Если тебе что неясно или неполно для тебя, то напиши мне. Я всегда готов передать свой опыт, чтобы дело твоё было успешным.

Желаю тебе счастья, здоровья хорошего

Иванов Порфирий Корнеевич".

Ценность системы Порфирия Корнеевича в том, что она является методикой, выстраданной в течение полувека. И проверенной им самим. Важно понять, что "Детка" - это целостная система Она преследует цель достижения здоровья - физического и духовного. Вот как, например, он разъясняет в некоторых своих тетрадях причины болезни и здоровья людей:

"Жизнь человека зависит от природы. Во время рождения он был облит водой, вытолкнут воздухом и принят Землёй. Человек не захотел жить в природе, в окружении воздуха, воды и земли, а начал создавать искусственные условия для своей жизни. Проходит время и оказывается, что уход от природы к тепличной жизни приводит ко многим заболеваниям, в том числе к раку. А жизнь человеческая начиналась не в тепле и без комфорта, в тяжёлых условиях и наедине с природой. Люди живут, а вот что надо делать для того, чтобы победить всех внешних и внутренних "врагов" никто не знает. Болезни подкрадываются тихо и незаметно, но сильно действуют на организм и избавиться от них очень трудно или невозможно".

"Мы, люди, зачастую сами виноваты в том, что теряем своё здоровье из-за неразумной жизни. Хотим только "теплого" или "хорошего". А от "плохого", "холодного" бежим, ховаемся. Закаляться не хотим, находимся в постоянно тёплом, "разжиженном" состоянии. В результате по нашему организму растекаются болезни, здоровье идёт на убыль, сердце слабеет, сознание угасает, наступает безволие. И никакие таблетки здесь не помогут, так как организм человека напоминает стоячее болото. И никакие искусственные физические упражнения без крепкой естественной природной закалки не в силах разогнать это болото. А дальше всё хуже и хуже. И в результате всё больше больниц. Получается какой-то заколдованный круг".

"Значит необходимо искать в природе ту истину, которая так нужна для здоровья человека. А здоровье необходимо заслужить в природе делом и ничем иным!"

"Природа, она ж наша мать. Она ж нас родила, она ж нас представила на свет для того, чтобы мы именно жили. А раз она нас представила, мы должны её, как мать, благодприть. А мы ей не доверяемся. Даже не хотим понять, что в природе есть такие силы, которые всё могут сделать. Природа есть всему дело".

"Мы должны получить от природы силы для борьбы с болезнями. Природа - самое главное, и всё делается по её законам, а мы являемся частицей самой природы и живём тоже по её законам, и те же самые силы действуют внутри нас".

"Сильнее природы нет ничего. Она всему делу есть главная: что захочет, то и сделает. У неё силы естественные".

"Причина всех болезней находится в самих людях".

"Умирать все умеют, надо научиться и жить".

"Природа любит тех, кто любит её. Она такого человека не наказывает".

"Мы стараемся взять и использовать только хорошее и избегаем всего плохого, но в этом имеется обратная сторона медали: "хорошее" воздействие ослабляет организм, а "плохое" укрепляет

его, заставляет более интенсивно работать и увеличивает его защитные свойства".

"Закалка-тренировка пришла на смену медицине. Врачи сами приходили, чтобы я их лечил... Закалка-тренировка удовлетворит человека... Она трудом приобретается".

В этом суть, основные задачи системы П.К. Иванова.

Начинать знакомиться с ледяной водой можно, обливая только ноги. Не надо забывать, что это лишь начало, этого скоро будет недостаточно. Обливаться или купаться нужно именно два раза: утром и вечером. Это самый действенный и безопасный режим закаливания.

Всё тёплое расслабляет организм, делает его безвольным и слабым. Усиливать привычную тягу к теплу горячими купаниями или парилкой не стоит чаще одного или двух раз в неделю. Всякий прогрев нужно обязательно завершить холодом, мобилизующим организм.

Как часто родители, отчаявшись увидеть своих детей здоровыми, бегают по именитым клиникам и больницам, разыскивают всё новые лекарства, заставляют ребёнка выполнять сложнейшие комплексы упражнений и почитают за счастье, когда после очередной болезни проходит месяц-другой, чтобы начать постоянное закаливание. С точностью вымеряют температуру воды (не дай Бог на градус холодней!), следуют всем научным рекомендациям, но - увы! - выздоровление не наступает, и снова - бессонные ночи у постели ребёнка, закутанное горло, жар,да и мало ли что ёщё... А сколько возникает сложностей, если отключают горячую воду или резко похолодает!

Частые простуды, ослабленность организма, не говоря уже о более серьёзных "букетах" болезней, давно стали привычными для очень многих людей. Вот почему всё чаще звучат призывы изменить отношение к оздоровлению людей. Профессор Б. Тихвинский, в частности, считает, что "настало время пересмотреть традиционные методики закаливания, рекомендуемые органами здравоохранения, как не дающие эффекта, и пристальнее изучать накопившийся опыт энтузиастов нетрадиционных методов закалки".


ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЗНЕЙ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНИЦА-РОСА

О том, что роса избавляет от многих заболеваний и оказывает мощный тонизирующий и закаливающий эффект, было известно уже давно. Дело в том, что роса как-бы собирает с растений пыльцу и ферменты, аккумулирует чистую энергию Солнца и поэтому является важным элементом подпитки человеческого тела целебной энергией. Наиболее целебна утренняя роса лугов, лесных опушек, лесных полян. Самое большое количество целебных веществ растения выделяют утром, вода растворяет их и остаётся в виде небольших, жемчужных капелек на листьях и цветах растений. Народная медицина рекомендует ряд рецептов, в которых используются целебные свойства росы:


РЕЦЕПТЫ ВАНГИ

Варикозное расширение вен

Больной должен пройти по лугу в чистых хлопчатобумажных носках.

Когда носки хорошо пропитаются росой и взойдёт солнце, их не следует снимать - они должны высохнуть на ногах. Такую процедуру делать через день, пока есть возможность.


Беспокойный сон у детей, бессонница

Рано утром, когда упадёт роса, нужно положить чистое белое полотно на полянке поверх растений. Полотно должно пропитаться росой. Потом им нужно обернуть ребёнка и положить его спать, он должен спать, крепко спелёнутый, пока полотно не высохнет.


Тромбофлебит


Поставить во дворе на землю неглазированный кувшин с водой, утром собрать мокрую от влаги землю под кувшином и положить её на больное место. Крепко привязать бинтом или салфеткой. Процедуру выполнить три раза.

Подпитка космической энергией

Рано утром выйти на луг, расстелить на траве чистую простыню или полотно, подождать, пока они не пропитаются росой. Завернуться в это полотно и ждать, пока оно не высохнет на теле. Процедуру проделать несколько раз. Организм напитывается биологически активными веществами и буквально накачивается энергией.

Известный русский целитель Порфирий Иванов при предрасположенности к частым простудам советовал рано утром ходить босиком по влажным от росы камням и по росистой траве. Человек, взявший такое босохождение за правило, уже через месяц может не бояться простуды.

При появлении сыпи на теле народная медицина рекомендует по утрам обтираться росой.


ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ВОЗДУХ

АЭРОИОНИЗАЦИЯ

Аэроионизация относится к числу действенных восстановительных процедур.

Воздух, которым мы дышим, наполнен аэроионами, несущими на себе положительный или отрицательный заряд. Возникают аэроионы при расщеплении молекул и атомов газа под воздействием природных условий. К ним можно отнести радиоактивное излучение, космические лучи, грозовые разряды, ультрафиолетовое облучение.

Ученые установили, что аэроионы, заряженные отрицательно, относятся к числу лёгких. А аэроионы, заряженные положительно - к числу тяжёлых.

Аэроионы, имеющие отрицательный заряд, оказывают стимулирующее и благотворное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы, оказывает противоаллергический эффект, ускоряют эпителизацию при заживлении ран и снижают болевые ощущения. Кроме того, они облегчают течение некоторых заболеваний, повышают работоспособность, снижают кислородную недостаточность (что очень важно при заболеваниях органов дыхания), снимают головные боли, улучшают самочувствие. Отрицательно заряженные ионы нормализуют обменные процессы, повышают биологические константы и многие физиологические функции.

Метод аэронизации применяется при лечении бессонницы, переутомлений, астматических проявлений, гипертонии и других нарушений функций организма.

Аэроионы, несущие положительный заряд, задерживают рост и развитие многих микроорганизмов, и угнетают некоторые физиологические процессы, происходящие в живом организме.

Воздух, которым мы дышим, имеет для нас исключительно важное значение. Особенно это касается людей, страдающих заболеваниями дыхательных путей. В природной среде повышенное содержание аэроионов характерно для воздуха горных районов, парков, лесов, приморских зон, мест вблизи водопадов, особенно после грозы. Среди зелёных насаждений аэроионов вдвое больше, чем на открытой местности, в лесу в 2-3 раза больше, чем над лугом, и в 5-10 раз превышает их количество в условиях города. Особенно богаты аэроионами сосновые леса, дубравы, леса , где в большом количестве растёт можжевельник, ель, рябина.

Способность многих растений повышать ионизацию воздуха используется при их выборе для озеленения дач, производственных помещений, курортных зон и жилых помещений.

Для искусственной ионизации воздуха наша промышленность выпускает специальные аэроионизаторы, которые обычно включаются на ночь. Некоторые из таких приборов выполняют, как функции ионизатора, так и функции вентилятора.

В настоящее время метод аэронизации широко применяется на многих курортах и является обязательным методом лечения для больных с нарушениями системы дыхания. Этот метод незаменим при лечении больных бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, эмфиземой лёгких.

Действие аэронизации особенно эффективно, если её сочетать с ультрафиолетовым облучением.

ГИДРОАЭРОИОНИЗАЦИЯ представляет собой метод лечебного применения электрически заряженных молекул воды в смеси с заряженными молекулами газа. Для получения гидроаэроионов используют специальные гидродинамические ионизаторы. Аппарат работает на дистиллированной или кипяченой воде.

Наиболее часто гидроаэроионизация назначается больным пневмосклерозом, бронхиальной астмой, при пневмонии, хронических воспалительных процессах зева и носоглотки. Как мера общеукрепляющая, гидроаэроионизация применяется для лечения гипертонической болезни, при различных неврозах и синдроме усталости.


МУЗЫКА И НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Хорошая приятная музыка вызывает у человека положительные эмоции, вызывает радость, помогает забыть об усталости, стрессовых ситуациях. Любимая мелодия нормализует артериальное давление, тонизирует нервную систему, урежает частоту пульса и дыхания.

Другое дело постоянная громкая надоедливая музыка, пронизывающая все этажи большого дома и постоянно действующая на нервы. Такая музыка угнетает нервную систему человека и воспринимается как шум. Даже кратковременное воздействие диссонирующих звуков вызывает у человека отрицательные эмоции и создаёт очаги длительного застойного защитного торможения. Эти очаги в центральной нервной системе возникают даже раньше, чем в органе слуха.

Под влиянием шума у человека быстро появляются признаки усталости, чувство подавленности, плохого настроения, дискомфорта. У большинства людей снижается внимание, появляется чувство внутреннего беспокойства, ухудшается память. Обычно при воздействии сильного шума у человека нарушается сон: засыпает он с большим трудом, сон прерывистый и поверхностный, сопровождается кошмарными сновидениями.

Особенно чувствительны к влиянию шума больные с расстройствами центральной нервной системы.

Молодые люди не всегда понимают, что постоянная, бьющая в уши музыка, постепенно приводит к отмиранию нервных клеток слухового аппарата. Слух начинает снижаться постепенно и стабильно. В 30-40 лет такие любители музыки часто страдают кохлеарным невритом, который лечится с большим трудом или вообще неизлечим. Ведь недаром люди, долго работающие кузнецами, молотобойцами и в цехах с повышенным шумовым фоном, к преклонному возрасту становятся глухими.

И здесь исключений не бывает. Так что, прежде, чем включать на полную мощность свой радиоприёмник или музыкальный центр, подумайте о своём здоровье и о здоровье окружающих.


ЦВЕТ В ЛЕЧЕНИИ И ПРОФИЛАКТИКЕ БОЛЕЗНЕЙ


Физиологами давно доказано, что различные цвета по - разному воздействуют на эмоциональное состояние человека. Не случайно дорожные рабочие носят жилеты оранжевого цвета и не случайно хирурги поменяли белоснежные халаты на одежду более спокойного зелёного цвета.

Эмоциональное состояние человека зависит от многих причин и очень часто малейший пустяк может или вывести нас из себя или создать хорошее, благодушное настроение. У человека под воздействием эмоций повышается чувствительность к одним и снижается чувствительность к другим раздражителям внешней среды - это общепринятое мнение специалистов. Это значит, что различным эмоциям соответствует различная степень раздражения нервной системы.

Исследования учёных г. Киева (государственный универститет) показали, что глаз человека по-разному реагирует на различные цвета и, с изменением цвета или даже оттенка, эта чувствитель-

ность меняется.

Было доказано, что в стрессовой ситуации, на которую накладываются положительные эмоции, чувствительность нервной системы к основным цветам спектра возрастает (уменьшается порог восприятия).

Если в стрессовой ситуации преобладают отрицательные эмоции, то резко возрастает чувствительность только к красному цвету.

Учёные полагают, что изменения цветовой чувствительности могут быть использованы на практике: для диагностики нервно-физиологического состояния человека, для отбора операторов на ответственные участки работы. Это особенно поможет в тех случаях, когда человек скрывает свои эмоции, и эмоциональное состояние его завуалировано.

Давно замечено, что между цветом, который нравится человеку и его характером существует определённая зависимость.

КРАСНЫЙ - цвет страстей. Его предпочитают люди властные, сильные, вспыльчивые, волевые. Если человека раздражает красный цвет, то о нём можно сказать, что это человек, любящий уединение и спокойную, безконфликтную жизнь и что он стабилен в своих отношениях с другими людьми.

ОРАНЖЕВЫЙ цвет обычно является любимым цветом мечтателей и людей, живущих больше интуицией, чем разумом.

ЖЕЛТЫЙ - обычно символизирует спокойствие, интеллигентность, непринуждённость в отношениях с окружающими. Человек, которому нравится жёлтый цвет обычно бывает общителен, любопытен, любит нравиться и привлекать к себе внимание.

Если же жёлтый цвет человеку не нравится, то о нём можно сказать, что это пессимист, живущий глубоко в себе. С ним обычно бывает трудно завязать знакомство и деловые отношения.

ЗЕЛЕНЫЙ цвет считается цветом жизни, весны. Это - цвет окружающей нас живой природы. Тот, кто любит зелёный цвет, обычно боится подпасть под чужое влияние, ищет в жизни самоутверждения и добивается его любыми путями.

Человек, которому зелёный цвет не нравится, обычно боится жизненных трудностей, препятствий, пасует перед житейскими проблемами и старается избежать их.

СИНИЙ - цвет неба. Этот цвет связывают с духовной чистотой и возвышенностью человека. Синий цвет нравится меланхоликам, мечтательным, скромным и чувствительным натурам. В повседневной жизни они легко устают, при выполнении физической работы им требуется дополнительный отдых. Для таких людей очень важно чувствовать благожелательное отношение к себе окружающих и их поддержку.

Не любят этот цвет люди неуверенные в себе, замкнутые, но, тем не менее, пытающиеся произвести на окружающих впечатление того, что они способны на многое.

Безразличны к голубому и синему цвету люди несколько легкомысленны в области чувств.

ФИОЛЕТОВЫЙ цвет нравится людям высокой духовности и эмоциональной насыщенности. Эти люди деликатны, гармонично развиты.

Не любят фиолетовый цвет люди, ставящие превыше всего на свете чувство долга и те, кто предпочитает не думать о будущем и жить только настоящим.

БЕЛЫЙ цвет объединяет в себе весь спектр цветов. Этот цвет обычно никого не отталкивает и ему может отдать предпочтение любой человек, с любым характером.

ЧЕРНЫЙ цвет символизирует мрачное восприятие жизни. Люди, одевающиеся в чёрное, обычно несчастливы, неуверены в себе, воспринимают всё окружающее с точки зрения пессимистов. Они считают, что то, к чему они стремятся - недостижимо, все идеалы надуманы.

Для больного человека цвета имеет определённое значение. Мягкие голубые и зелёные тона создают атмосферу спокойствия, уюта идеальную для отдыха.

Красные и жёлтые тона несколько раздражают, побуждают к активным действиям и...усиливают аппетит. Кроме того, красный цвет учащает сердцебиение и повышает артериальное давление, а жёлтый стимулирует работу мозга.

Тёмно-серый цвет у некоторых людей вызывает головные боли, он усиливает апатию и безучастность к окружающему.

По представлению индийских и древнетибетских йогов, человек кроме видимого физического тела имеет ещё несколько невидимых тел или оболочек. Это: эфирная, астральная и ментальная оболочки. Каждая из оболочек имеет своё энергетическое поле. Совокупность этих полей составляет ауру человека. Есть люди, умеющие видеть ауру. В 30-ых годах супругами Кирлиан (Краснодарский мединститут) был изобретён прибор, с помощью которого можно было фотографировать ауру человека, растений и животных. В настоящее время этот прибор всё больше внедряется в медицину. Уже составлены таблицы ауры людей, страдающих различными заболеваниями, и по ауре человека учёные научились ставить диагноз.

Видящие ауру, воспринимает её, как гамму световых вибраций, находящихся в постоянном движении. Качество ауры определяется её цветом, плоностью, интенсивностью вибраций и цветом общего фона. Все эти составляющие зависят от темперамента, настроения, характера человека, его душевного состояния. Большое значение в свечении и в цвете ауры имет степень духовного развития человека.

У людей спокойных, взвешенных и рассудительных ауру, в основном, пронизывает зелёный цвет с множеством различных оттенков.

У беспокойных, вспыльчивых, несдержанных людей аура обычно пронизана яркими вспышками красного, оранжевого и жёлтого цвета с различными оттенками. По мере возрастания интеллекта в цветовой гамме ауры начинает появляться и преобладать зелёный цвет.

Синий цвет преобладает у людей, имеющих развитое чувство сострадания к ближнему и у людей самоотверженных, преданных чувству долга.

Аура чисто зелёного цвета с различными мягкими оттенками, по мнению знатоков, наблюдалась в наше время только у двух людей. Этими людьми была известная прорицательница бабушка Ванга и священник отец Мень.

У людей завистливых, злобных, желчных в ауре обычно преобладают тёмные тона - коричневый, тёмно-серый, оранжевый.

Цветовые потоки ауры имеют свою определённую форму. Низменные животные страсти, преобладающие у человека, вырисовываются в виде облаков неправильной формы, которые пронизываются вспышками тёмно-багрового или коричневого цвета; возвышенные чувства и помыслы представлены в ауре в виде лучей, распространяющихся изнутри.

Чувство страха в цветовой гамме ауры выражается полосами синего цвета с красноватым оттенком.

У лиц, напряжённо ожидающих какого-либо события, аура пронизана красно-синими полосами в виде радиусов, идущих изнутри наружу.

Рассеянность проявляется у людей в виде синеватых пятен изменчивой формы.

Если человек волнуется и неспокоен, в его ауре периодически вспыхивают оранжево-жёлтые точки.

Величина ауры у разных людей различна. Её размеры колеблются от 40 см до 3-4 метров.

Считается, что после гибели физического тела, аура не сразу покидает его. Одна оболочка отрывается на девятый день после смерти, другая на сороковой день. Это было доказано эксперимен-

тально американскими учеными. После смерти человека к его голове был подсоединён энцефалограф (прибор для регистрации биотоков мозга). В течение первых девяти дней прибор не регистрировал биотоков. На девятый день он показал резкий всплеск биоэнергетической активности мозга, на сороковой день - тоже.

Каждый из цветов обладает своими особыми, только ему присущими, лечебными свойствами.

Красный цвет - полезен при воспалительных заболеваниях.

Особенно это относится к воспалительным заболеваниям кожи (оспа, волчанка, лишай, рожистое воспаление и т.д.). Больной должен находиться в комнате, где все стены окрашены в красный цвет (или обои должны быть красного цвета). Лампочка тоже должна быть покрашена в красный цвет. Лучи света, проникающие в комнату, должны проходить через красные стёкла.

При наличии этих условий значительно ускоряется лечение кожных заболеваний.

Синий цвет - цвет успокаивающий. Люди, занимающиеся умственным трудом, отмечают, что в комнате, где преобладает синий цвет (и даже абажур настольной лампы синего цвета) чувствуют себя намного комфортней, меньше устают и им работается намного легче.

Этот цвет полезен для больных или слабых глаз.

Даже маньяки быстро успокаиваются, если их поместить в синюю комнату. То же можно сказать о больных неврастенией или различными неврозами. Отмечено, что приступы эпилепсии у детей становятся намного реже, если в их комнате синий цвет является преобладающим.

Зелёный цвет эффективен при лечении воспалительных заболеваний глаз.

Оранжевый цвет улучшает аппетит.

Жёлтый цвет является хорошим помощником в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если обычную воду налить в бутылки разного цвета, то и она меняет свои свойства после 1-2 часового стояния и может быть использована в медицинских целях.

Вода из синей бутылки будет действовать успокаивающе на центральную нервную систему.

Вода из бутылки пурпурного или ярко-красного цвета оказывается полезной для больных с заболеваниями печени и крови.

Вода из бутылки красного цвета оазывает общее тонизирующее воздействие на организм, снимает усталость.

Древнетибетская и древнекитайская медицина много веков назад установила для каждого цвета свой определённый символ и свой камень, соотвествующий этому символу.

БЕЛЫЙ ЦВЕТ - цвет духовной силы. Ему соответствуют камни: горный хрусталь, алмаз.

СИНИЙ ЦВЕТ - является цветом мудрости. Камень, соответствующий ему - сапфир.

ЗЕЛЕНЫЙ ЦВЕТ - цвет обаяния, такта, артистичности. Ему соответствуют камни: изумруд, хризопраз.

ЗОЛОТИСТО-ЖЕЛТЫЙ - цвет гармонии. Камнем гармонии считается жёлтый алмаз, один из самых редких в природе камней.

ОРАНЖЕВЫЙ - цвет искусства и науки. Этот цвет требует от человека необычайной концентрации воли, усидчивости и упорства в достижении своей цели. Камень - дымчатый топаз.

КРАСНЫЙ ЦВЕТ означает любовь и преданность. Камни - гранат и рубин.

ФИОЛЕТОВЫЙ ЦВЕТ - цвет космический, цвет религиозности. Предполагает расширение человеческого сознания до межгалактических масштабов. Камень - аметист.

В астрологии символика цвета используются для обозначения планет Солнечной системы:

Красный - Марс.

Синий - Венера.

Зелёный - Сатурн.

Пурпурный - Юпитер.

Оранжевый - Солнце.

Фиолетовый - Луна.


СТРЕСС И БОРЬБА С НИМ


С давних времен замечена прямая связь между эмоциональным состоянием человека и состоянием его здоровья.

По образному выражению известного клинициста М.И.Аствацатурова "сердце поражается страхом, печень - гневом, желудок - апатией и подавленным настроением". Отрицательные эмоции изменяют не только работу всех систем и органов, они меняют и состав крови. Так, у студентов во время экзаменов в крови повышается количество сахара и адреналина, повышена вязкость крови и ускорено время ее свертывания. Частое повторение психотравмирующих ситуаций ведет к перенапряжению симпатической нервной системы и, как следствие этого,- к повышению артериального давления и к гипертонической болезни.

Важная роль в формировании эмоций принадлежит эндокринной системе. Особенно это относится к надпочечникам. В мозговом веществе надпочечников происходит образование таких гормонов, как адреналин и норадреналин. Адреналин принимает участие в регулировке многих функций организма. Он способствует переводу гликогена печени в глюкозу и поступлению ее в кровь, регулирует усвоению глюкозы мышцами, усиливает частоту сердечных сокращений.

Экспериментально давно установлено, что у людей, которые находятся в состоянии страха или тревоги, в крови повышено содержание адреналина. Поэтому адреналин чаще называют аварийным гормоном или гормоном тревоги.

В одном из своих выступлений канадский физиолог Селье дал следующее определение стрессу: "Стресс - это всё, что ведёт к быстрому старению организма или вызывает болезни".

И человек, и животное, всегда реагирует на опасность. Можно сказать, что стресс является состоянием общего напряжения организма, возникающего у человека под действием чрезвычайного раздражителя. Так, например, на морозе мы дрожим, чтобы больше выделить тепла, на солнцепёке потеем, и испарение пота охлаждает нас. При беге предъявляются повышенные требования к мускулатуре, сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Реакцию стресса вызывают неблагоприятные факторы (стрессоры), и человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к новой для него ситуации. Затем наступает выравнивание или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации, и стресс не даёт никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это, так называемая, плохая адаптация. Как следствие этого, могут возникать различные физические или психические отклонения в состоянии здоровья.

Частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что в свою очередь, может стать причиной психосоматических заболеваний.

У человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен эффективно противостоять стрессу, возникает состояние пассивности. Появляется чувство беспомощности, безнадёжности, чувство депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Другая реакция человека - активная защита от стресса. Человек меняет форму или сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, коллекционирование и т.д.).

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Независимо от характера стрессора организм реагирует на любой такой раздражитель неспецифически, т.е. однотипными изменениями: учащением пульса, повышением артериального давления увеличением содержания в крови гормонов. Общеизвестно, что при любой чрезмерной нагрузке состояние человека подчинено одному стереотипу: сначала он ощущает трудность, затем втягивается и, наконец, чувствует, что больше вынести не в состоянии.

С течением времени возникают всё новые и новые стрессовые ситуации. Можно взять самый простой пример: у вас возник конфликт с начальством. Ситуация стандартная - вы бы рады сделать то, что он хочет, но у вас ничего не получается. Вы затрачиваете большое количество энергии, напрягаетесь. Нарастают внутреннее напряжение и злость, появляется страх, что у вас ничего не получится, учащаются сердцебиение и пульс. Наступает стресс.

Аналогичная ситуация может произойти и в домашней обстановке. При домашних неурядицах вы злитесь, в кровь выбрасывается большое количество гормонов, мышцы у вас судорожно напряжены, учащается пульс, поднимается давление, вы бледнеете или краснеете. Это тоже состояние стресса.

В различных стрессовых ситуациях реакция каждого человека крайне индивидуальна. Даже один и тот же раздражитель действует неодинаково на разных людей вследствие неповторимости внутренних и внешних условий, определяющих реактивность каждого. Хотя общему адаптационному синдрому подвергается весь организм, но пострадают ли при этом сердце, почки, желудочно-кишечный тракт или мозг, может зависеть от случайных обусловливающих факторов. В организме, как в цепи, рвётся слабейшее звено, хотя все звенья находятся под нагрузкой. Поэтому важная роль в развитии болезней под влиянием стресса принадлежит исходному состоянию организма. Особое место занимают эмоциональные стрессовые ситуации, которые при частом воздействии могут вызвать истощение функциональных возможностей организма, что резко ослабляет его способность приспосабливаться к влиянию вредоносных факторов.

Стресс является универсальной реакцией живого организма и может оказывать на человека не только отрицательное, но и положительное влияние. Он - постоянный спутник нашей жизни, а в некоторых случаях (например, в спорте, при сдаче экзаменов) совершенно очевиден. Ответная реакция на стресс обостряет внимание, улучшает зрение, ускоряет реакцию, мобилизует силы организма на действие и может привести к облегчению течения многих заболеваний. Но эффекта от стресса можно ждать в тех случаях, если он не ведёт к истощению организма, а только мобилизует его на борьбу с внешними отрицательными факторами. В состоянии стресса часто решения и действия каждого отдельного человека могут быть неадекватными, несостоятельными. Допускающий ошибку, твёрдо уверен в своей правоте и зачастую не внемлет аргументированным возражениям. Когда утихает чрезмерное эмоциональное напряжение, ошибки становятся понятными, а оценки и решения адекватными.

К стрессогенным факторам относится длительное переутомление, эмоциональное напряжение, продолжительное воздействие сложных климатических условий, социально-культурных факторов, а также заболевания. В любом случае в основе эмоционального или психологического стресса лежит конфликтная ситуация, в которой человек длительно или остро не может уловлетворить жизненно важные социальные или биологические потребности. При таких безысходных или чрезмерно острых конфликтных ситуациях возможен переход реакции эмоционального перенапряжения в неврозы и психосоматические заболевания. Болезнь в таких случаях является специфической формой разрешения конфликта каждого человека, перегруженного физиологическими или психическими стрессами.

Природа человека такова, что он реагирует не только на реальную физическую опасность, но и на угрозу и даже символы опасности. Причём, в роли психического стресса могут выступать не только явные факторы угрозы, но и представление о них. Томительное предчувствие в ожидании опасности порой может быть более тягостным, чем преодоление уже свершившегося.

Для снятия стресса есть много разных возможностей. Эти интенсивные ежедневные занятия физическими упражнениями, рациональное питание и здоровый образ жизни, исключающий чрезмерное потребление кофеина (чай, кофе), курение, употребление алкоголя, умение расслабляться.

Исключительное значение имеет чередование работы с активным отдыхом. Возьмите себе за правило использовать для отдыха по возможности перерыв на обед, а также другие короткие перерывы в течение дня. Если работа у вас сидячая, постарайтесь как можно больше вставать. Следите за дыханием. Первое, что изменяется в вашем организме в ответ на стрессовую ситуацию, это дыхание, которым можно управлять, а умение владеть собой обеспечит вам успешный выход из любого положения.

Метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения, называется релаксацией. Овладеть методикой релаксации довольно легко - для этого не требуется ни природного дара, ни специального образования. Правда, есть всё же одно непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Разумеется, релаксация не решит всех ваших проблем и забот, но тем не менее, ослабит степень их воздействия на организм, что очень важно.

Бывают ситуации - ничто вас не радует, вы не знаете, куда себя деть. Возникающие проблемы кажутся неразрешимыми - вы зашли в тупик. И единственный путь к спасению - освоение релаксации. Вы сами почувствуете, как многие проблемы станут более лёгкими и понятными. Сложившаяся ситуация не будет казаться такой безнадёжной, как на первый взгляд. Вполне возможно, что даже одного дня занятий релаксацией окажется достаточно, чтобы вернуть спокойствие и хорошее настроение. А людям, впавшим в "чёрную депрессию" и считающим, что жизнь кончена, и ничего хорошего их впереди не ожидает, релаксационные упражнения станут той палочкой - выручалочкой, которая выведет из любого тупика. Ведь в жизни очень важно преодолеть все проблемы и препятствия в самом себе, и если это удалось, справиться с внешними препятствиями будет гораздо легче.


РЕЛАКСАЦИЯ

МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ

РЕЛАКСАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ


Существует несколько методов релаксации, и все они в той или иной степени напоминают релаксационные упражнения йогов. Овладение ими желательно начинать под руководством опытного специалиста по аутотренингу или йоге. Если же это невозможно, следует внимательно изучить соответствующее методическое пособие, а затем приступить к самостоятельному выполнению упражнений - до получения ощутимых результатов.

Релаксацию лучше всего осваивать в положении лёжа на спине. Позже, когда первые шаги уже будут позади, вы будете разучивать релаксационные упражнения и в других положениях: стоя, сидя, лёжа на боку, во время ходьбы. Иными словами, сможете широко использовать, так называемую, минутную релаксацию в любом положении.

Для начала несколько рекомендаций.

1.Прежде, чем разучивать упражнения, внимательно прочтите методическое руководство. Потом мысленно определите для себя, как и в каком порядке, вы будете разучивать упражнения. Читая описание каждого упражнения, старайтесь представить себе, как вы будете его выполнять.

2.По мере разучивания особое внимание уделите накоплению практического опыта. Однако, даже имея десятилетний стаж занятий, относиться к релаксации надо столь же серьёзно, как и в первые дни.

3.При разучивании упражнений необходимо сосредоточиться на том, что вы делаете. Вдумайтесь и в то, что на первый взгляд кажется само собой разумеющимся, и в то, что очень трудно выполнить - это поможет вам в дальнейшем.

4.Не забывайте, что релаксацию вы осваиваете сами для себя!

Разучивая упражнения и применяя уже освоенную релаксацию, постарайтесь обойтись без зрителей. Упражняйтесь всегда с закрытыми глазами, однако, веки ни в коем случае не должны быть судорожно сжаты.

5.Расслабление - как мышечное, так и психическое - даётся нелегко, поэтому основными условиями выполнения релаксационных упражнений являются терпение и упорство.

6.Во время релаксации ваш организм находится в бодрствующем состоянии. Повторяя упражнения, сознательно контролируйте себя.

7.Вашей целью является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное напряжение.

8.Психическая релаксация может вызвать состояние "идейной пустоты". Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое даёт необходимый отдых мозгу.

9.В ходе релаксации вы можете воспринимать звуки окружающей среды. Разумеется, полностью отключиться от них просто невозможно. Однако, выполняя релаксационные упражнения, постарайтесь их не замечать и не обращать на них внимания.

Большинство из вас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его, как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует чётко уяснить, что, освоив релаксацию, вы научитесь это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.

Иными словами, вы научитесь вести диалог со своими мышцами, чтобы они могли расслабляться именно тогда, когда это требуется.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних. Подготовьте себе место для занятий на полу-ровно столько, сколько требуется для положения тела лёжа на спине. На пол постелите коврик или байковое (шерстяное) одеяло. Можно использовать подстилку из плотной материи. Во время выполнения комплекса упражнений не рекомендуется произносить вслух слова или отдельные звуки.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развёрнуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад (ни в коем случае, не наклонена вперёд). Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.


УПРАЖНЕНИЯ

1.Лежите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте обойти мысленно всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела от головы до пяток и обратно.

2.Внимательно следите за дыханием, пассивно осознавая, что дышите через нос. Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своём спокойном дыхании в течение 1-2 минут (как-бы уставившись в одну точку). Постарайтесь

не думать ни о чём другом.

3.Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь прочувствовать напряжение во всём теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.

4.Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бёдер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряжённое состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. При расслаблении вы ощущаете, что бёдра, икры, ступни ног стали мягкими, "как тряпки". Повторите три раза.

Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног (аутосуггестия).

Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. Эти звуки для вас - всего лишь фон, не больше. Вы их "не хотите воспринимать" - у вас "нет на это времени". Сосредоточьтесь только на напряжении и расслаблении мышц ног. То же самое относится и к мыслям, которые возникают, - вы их берегите, но не осознавайте. Ни в коем случае не пытайтесь их побороть! Борьба эта напрасна и приводит, как правило, к обратному эффекту.

5.Напряжение только ягодичных мышц. Сжимайте ягодицы, стараясь прочувствовать напряжение, и расслабляйте их. Повторите три раза. Затем полежите спокойно в течение нескольких минут.

6.Напряжение брюшного пресса (ни в коем случае не поднимайтесь с коврика!). Фиксируйте напряжение несколько мгновений, и быстро расслабьтесь. Повторите три раза. Затем полежите спокойно несколько секунд, наслаждаясь приятным ощущением расслабленного живота.

7.Растягивание мышц грудной клетки.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание - грудные мышцы напряжены. Прочувствуйте это напряжение, а затем сделайте резкий выдох, расслабьте шрудную клетку. Повторите три раза. Наслаждайтесь приятным ощущением расслабленных мышц.

8.Упражнение для мышц рук.

Слегка приподнимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире - как-будто играете на пианино, старайтесь охватить как можно большее количество клавиш. Фиксируйте это положение пальцев в течение нескольких секунд, стараясь прочувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно опустите на коврик. Повторите три раза.

Следя за тем, чтобы предплечья лежали на коврике, напрягите мышцы обеих рук, стараясь вновь прочувствовать напряжение. Затем расслабьтесь. Почувствуйте тяжесть своих расслабленных рук. Повторите три раза.

А теперь поднимите плечи, стараясь коснуться ими ушей. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, стараясь прочувствовать напряжение плечей. Мысленно определите для себя, что это ощущение вам давно знакомо: напрягать плечи приходится довольно часто в течение дня, причём, делаете вы это совершенно бессознательно. А это не что иное, как напрасное расходование энергии...

А теперь расслабьтесь. Повторите три раза. Затем спокойно полежите, наслаждаясь приятным чувством расслабления.

9.Упражнение для мышц лица.

Начните с губ. С напряжением сожмите губы, фиксируя это положение несколько мгновений. Определите для себя, что и это ощущение вам знакомо. Правда, с той лишь разницей, что напряжённые губы отражают внутреннюю сосредоточенность. Затем расслабьте губы, увлажните их языком, следя за тем, чтобы язык не опирался о нёбо. Повторите три раза.

Теперь наморщите лоб (нахмурьтесь) примерно на 30 секунд, а затем расслабьте лобные мышцы. Повторите три раза.

10.В заключение мысленно "пробегитесь" по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте их. После этого долго, очень долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Почувствуйте, как по всему телу растекается согревающее ощущение спокойствия, приятного расслабления. Ваша воображаемая "внутренняя батарея" заряжена новой энергией. Вы вновь обрели веру в свои си-

лы, способны преодолеть стрессовую ситуацию. И возникает ощущение внутреннего спокойствия. Так полежите ещё несколько минут. А после выполнения этих упражнений вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем также медленно без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.


АГРЕССИВНЫЙ - ЗНАЧИТ БОЛЬНОЙ

Большинство ученых в настоящее время придерживается того мнения, что человеческая недоброжелательность, агрессивность приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям. Еще в 60-ых годах нашего столетия были предприняты первые попытки охарактеризовать типы людей, наиболее подверженных риску заболеть сердечными болезнями. Было выявлено существование двух типов людей с определенным личностным поведением. Их стали характеризовать как тип "А" и тип "В".

Представители типа "А" ведут очень напряженную жизнь, они все время куда-то спешат, что-то не успевают сделать, все их существование - это "лихорадочная торопливость". Такие люди обычно стоят первыми в очереди на ишемическую болезнь сердца и инфаркт миокарда.

Представители типа "В" более спокойны и уравновешенны, прежде, чем что-то сделать, они десять раз подумают. Жизнь их течет спокойно, размеренно и неторопливо. Среди представителей этого типа редко встречаются больные сердечными заболеваниями.

Но, оказалось, что представителей типа "А" также можно классифицировать еще по двум параметрам:

а) люди, просто живущие в спешке:

б) люди обозленные, агрессивные и злые.

Исследования ученых (Дженни Хоуп и др.) показали, что из ста представителей типа "А", перенесших инфаркт миокарда, 90 процентов относились к людям злым, агрессивным и недоброжелательным. И только 10 процентов больных были просто "спешащими".

То же самое можно сказать о любых группах населения (школьники, подростки и т.д.) - те, у кого высок процент враждебности по отношению к окружающим, чаще болеют сердечно - сосудистыми заболеваниями, заболеваниями центральной нервной системы и онкозаболеваниями.

Для человека, страдающего заболеваниями сердца и сосудов очень важно во-время понять, что гнев и злость - плохие советчки и спутники в жизни. Они укорачивают дни, отпущенные нам Богом. Поэтому всегда надо стараться переломить свое настроение, вовремя отвлечься и уйти от стрессовой ситуации. Для этого есть много способов: чтение, медитация, умение расслабиться и забыться. Все эти методы должны помочь людям оставаться достаточно уверенными в себе и сни-

зить вред, приносимый им слишком уж большой самоуверенностью. Доктор Уильямс, один из исследователей этой проблемы, когда-то очень тонко заметил: "Если вы клянете водителя автобуса всякий раз, когда он опаздывает, то знайте: ваше состояние внушает тревогу".


ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС В ЛЕЧЕНИИ И ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ


Уксус применяется при лечении многих заболеваний. Но надо помнить, что пользоваться можно не любым уксусом, а только яблочным или любым фруктовым. Он применяется для выведения шлаков из организма, для очищения кровеносных сосудов, а также для регуляции менструального цикла и увеличения количества красных кровяных телец в крови. Одним из самых ценных качеств яблочного уксуса является то, что он содержит большое количество калия, необходимого для полноценной работы сердца, выработки энергии. Калий также регулирует деятельность центральной нервной системы, способствует усилению обменных процессов в организме.

Изготавливают яблочный уксус из неповреждённых яблок, используемых вместе с кожурой.

В некоторых странах яблочный уксус используют для лечения варикозного расширения вен и тромбофлебитов, смазывая поражённые участки утром и вечером. Одновременно принимают яблочный уксус внутрь по 1-2 чайных ложки с 2 стаканами воды.

Яблочный уксус помогает избавиться от многих кожных заболеваний (особенно это относится к грибковым поражениям кожи).

Основным действующим началом яблочного или фруктового уксуса является яблочная кислота, представляющая собой строительный материал и, соединяющаяся в организме, со щелочными элементами и минеральными веществами. Приём яблочного уксуса в небольших количествах очень полезен для людей пожилого и старческого возраста.

Фруктовые уксусы желательно употреблять с кислым молоком или кефиром (на стакан кислого молока - 1 чайная ложка фруктового уксуса и 1 чайная ложка мёда). Принимать 2-3 раза в день.

При употреблении кислых продуктов (уксус, квас и т.д.) нежелательно принимать в пищу растительные масла, обладающие выраженными желчегонными свойствами и замедляющие процессы превращения шлаков в соли. Соли, образующиеся при употреблении уксуса и других кислот, частично выводятся с мочой, а частично остаются в организме.

Феномен уксуса известный американский врач-натуропат Джарвис объясняет тем, что калий, содержащийся в уксусе, отбирает влагу у клеток организма и тем самым создает неблагоприятные условия для микроорганизмов.

Некоторые болезни отлично лечатся именно яблочным уксусом.

- ОПОЯСЫВАЮЩИЙ ЛИШАЙ. К пораженному участку прикладывается марлевый тампон, смоченный неразбавленным яблочным уксусом. Через каждые три часа (днем и ночью) на тампон льют яблочный уксус прямо из бутылки. Уже в первые минуты после его применения стихают боль и жжение, больные перестают жаловаться на зуд. При лечении яблочным уксусом опоясывающий лишай исчезает в течение нескольких дней.

- ОЖОГИ. Применение яблочного уксуса в первые минуты после термического ожога снимает жгучую боль и в дальнейшем способствует быстрейшему заживлению пораженного участка.

- ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН. Утром и вечером в область разбухших вен в течение 3-5 минут втирают яблочный уксус. Уже через месяц вены сжимаются и исчезают боли при ходьбе. Явления варикоза становятся менее выраженными.

- ОЖИРЕНИЕ. Людям, страдающим ожирением, рекомендуется перед каждым приемом пищи пить по 2 чайных ложки яблочного уксуса в стакане воды. Уксус способствует сжиганию жиров, препятствуя его отложению, и постепенно вес начинает снижаться.

- ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ. Всем гипертоникам народная медицина рекомендует пить яблочный уксус по 2 чайных ложки на стакан воды три раза в день. Уже в течение одного месяца явления гипертонической болезни становятся менее выраженными, меньше беспокоят боли в области сердца, головные боли, улучшаются сон и аппетит.

- АРТРИТ, ПОЛИАРТРИТ. Лечение артритов средствами официальной медицины - неблагодарное дело. А если больной начнет принимать яблочный уксус (по пять столовых ложек на стакан воды два раза в день), то его состояние быстро улучшится. Прекращаются боли в суставах, улучшается их подвижность, перестают беспокоить боли в области шеи и затылка.

- АНГИНА, ХРОНИЧЕСКИЙ ТОНЗИЛЛИТ. Полоскания горла при ангине и тонзиллите раствором яблочного уксуса (1 чайная ложка на 200 мл воды) приносят больному облегчение уже в течение двух-трех дней. Полоскать горло следует через каждый час.

- ИМПЕТИГО. Импетиго - инфекционное кожное заболевание, вызываемое стрептококком или стафилококком. Пораженные участки кожи смазывают яблочным уксусом 5-6 раз в день. Обязательно протирать уксусом пальцы, чтобы избежать переноса инфекции. При правильном лечении от импетиго можно избавиься за 4-6 дней.

- ТРИХОФИТИЯ (стригущий лишай). Лечение трихофитии яблочным уксусом следует проводить также, как и лечение импетиго - смазывать пораженные участки кожи или волосистой части головы неразведенным яблочным уксусом 6 раз в день.

- СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Если вы чувствует разбитость во всем теле, если усталость не оставляет вас в течение всего дня, то необходимо обратиться к яблочному уксусу. К 100 мл теплой кипяченой воды добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса и растирайте полученным составом все тело, начиная с кистей рук, и, постепенно двигаясь все ниже. Вытираться полотенцем не следует.

- БЕССОННИЦА. Если после трудного суматошного дня вы не можете застнуть, то можно прибегнуть к следующему народному средству:

В 200 мл жидкого меда влейте 3 чайных ложки яблочного уксуса. Хорошо размешайте. За 30 минут до того, как лечь в постель, примите две чайных ложки этой смеси. Сон не заставит себя долго ждать.

- ТОКСИКОЗЫ БЕРЕМЕННОСТИ. Для предупреждения токсикозов беременности, а также для того, чтобы будущий ребенок был крепким и здоровым, беременным женщинам рекомендуется принимать яблочный уксус два раза в день. Уксус следует принимать с колодезной водой

(1 чайная ложка на стакан) и медом (2 чайных ложки).


ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ

Бодрым и свежим может выглядеть только отдохнувший человек. Однообразная, длительная работа без отдыха и коротких передышек может привести к переутомлению - нарушению нормального течения физиологических процессов в организме.

Среди симптомов переутомления на первое место выступают боли в мышцах, общая слабость, раздражительность, дискомфорт, постоянное плохое самочувствие, апатия и сонливость. Переутомление способствует обострению хронических процессов в организме. Усталость часто может быть вызвана плохой организацией труда, монотонной работой. При правильном планировании своей деятельности и распределении работы во времени можно избежать этого. Большое значение

в предотвращении усталости имеет состояние рабочего места, одежда, освещение, положение тела во время работы, а также уровень шума в рабочем помещении.

Переутомление часто возникает при нарушении нормального ритма труда и отдыха. Активный отдых повышает устойчивость организма к утомлению. Лучшими видами отдыха являются длительные прогулки, туризм, пребывание на свежем воздухе, спорт.

Очень важны во время работы кратковременные перерывы, смена занятий. После тяжёлой физической работы полезно на короткое время заняться работой, требующей умственного напряжения. И наоборот, умственное утомление легче снять небольшим физическим напряжением (игра в теннис, работа в саду и т.д.). Как физическое, так и умственное напряжение, хорошо можно снять с помощью нескольких глубоких вдохов и выдохов, упражнениями на расслабление.

Наиболее эффективный отдых - полное физическое и психическое расслабление. Ежедневно 30-40 минут полного отдыха помогут восстановить силы. Перед отдыхом желательно принять душ, а после интенсивной работы - 10-15-минутную ванну с температурой 35-37 градусов С.

Важное значение имеет правильно выбранное место отдыха. Лучше, если это будет лес, парк, укромное место на природе, где никто не будет вам мешать.

Очень важно для хорошего отдыха обладать умением вовремя расслабляться. Если вы овладели этим методом и приучили себя к нему, то вы можете навсегда избавить себя от усталости. Чтобы расслабиться, надо удобно лечь или сесть, закрыть глаза. Старайтесь ни о чём не думать, не обращать внимания на окружающее. Представьте себя на берегу моря или озера, представьте себе летящих чаек или плывущие облака. Вспомните, какой там прекрасный воздух, и какие тонкие запахи. Мысленно прикажите расслабиться сначала левой руке, потом правой. Тот же самый приказ отдайте ногам, туловищу, голове. Сначала это не всегда будет получаться, но, по мере тренировок, расслабление будет всё более глубоким. Пытаясь расслабить, допустим, руку, представьте её себе мысленно от ногтей до плеча, и заставляйте её мысленно рассслабляться поэтапно: пальцы, кисть, предплечье, плечо. Потом переходите к другой руке и т.д. Через две недели тренировок вы прекрасно овладеете этим искусством, а затем можно будет переходить к более сложному - снимать головную и зубную боль, успокаивать кашель и тому подобное.


СОН - ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Сон рассматривается как проявление активной деятельности мозга, направленной на переработку различной информации, накопленной за день. Во время сна эта информация анализируется и всё необходимое откладывается в долговременную память, другая же её часть, которая больше человеку не понадобится или может оказаться для него вредной, "стирается" из мозга, как ненужная звукозапись с магнитной ленты.

Сон занимает третью часть жизни человека. Периодическое чередование сна и бодрствования соответствует суточным природным биологическим ритмам. В подкорковой области мозга имеется два центра. Один из них ведает бодрствованием, а другой - сном. Различают два вида сна: медленный без сновидений, и быстрый со сновидениями.

При засыпании сначала наступает медленный сон, который постоянно углубляется и через 40-50 минут переходит в быстрый, продолжающийся от нескольких минут до получаса.

Обычная норма сна составляет от 5 до 10 часов. Новорожденные пят 7-8 раз в сутки (в целом около 21 часа). С возрастом период бодрствования увеличивается, а время сна уменьшается. В младшем школьном возрасте продолжительность ночного сна составляет 10-11 часов, в период полового созревания около 9 часов. В возрасте от 20 до 50 лет потребность в сне несколько уменьшается, а затем снова начинает постепенно увеличиваться, причём, интенсивнее у мужчин.

Сон и его продолжительность крайне индивидуальны и сильно меняются в зависимости от характера человека и образа жизни. Существенное влияние на качество сна оказывает соотношение умственной и физической нагрузки в течение дня. Нормальному сну мешает малоподвижный образ жизни, а умереная физическая нагрузка и мышечная утомляемость, напротив, способствует быстрому засыпанию и глубокому


ПРОФИЛАКТИКА ОТДЕЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ


ПРОФИЛАКТИКА СЕРДЕЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ

ПРОФИЛАКТИКА АТЕРОСКЛЕРОЗА

Профилактика атеросклероза - очень трудный и сложный процесс, требующий от человека сильной воли, крепкой самодисциплины и больших моральных усилий. Развитие болезни во многом зависит от социальных условий, от окружающей среды, от привычек и наклонностей самого человека. Условия труда, быта, окружение человека - все это накладывает свой отпечаток на развитие болезни и может, как замедлить, так и ускорить ее развитие. Особое внимание в профилактике атеросклероза надо уделить следующим факторам:

1.Правильному питанию.

2.Спорту и физическим упражнениям.

3.Правильному подбору трав, применяемых для профилактики атеросклероза.

3.Умению уйти от стрессовых ситуаций или хотя бы ослабить их действие.

О связи питания со степенью прогрессирования атеросклероза было сказано достаточно. Но в в профилактике атеросклероза кроме питания очень важное значение имеет общая физическая подготовка каждого человека. Об этом знали еще древние. 2-3 тысячи лет тому назад физические упражнения пользовались большим успехом во всем тогдашнем цивилизованном мире. Гиппократ - отец медицины, считал физические упражнения, прогулки, бег, верховую езду прекрасным лечебным средством и при той или иной болезни. Приписывал их своим пациентам. Сам он занимался гимнастическими упражнениями, бегом и прожил 85 лет.

Асклепиад, живший в Виргинии около 2000 лет назад, вообще скептически относился к лекарствам, а на первое место в лечении любого заболевания ставил физические методы лечения и профилактики.

Гален, также, как и Асклепиад, первенствующее значение в лечении болезней придавал физическим методам лечения, к которым он относил также езду верхом, земляные работы, сбор винограда, маршировку, охоту и рыболовство.

В настоящее время официальная медицина обращает все большее внимание на нетрадиционные физические методы лечения, которые являются вспомогательными и закрепляют успехи лечения медикаментозного.

К таким методам относятся различные виды физических тренировок, лечебная гимнастика и лечебная физкультура, плавание и купание, занятия на тренажерах, спортивно-оздоровительные игры, бег на коньках, ходьба на лыжах, бег трусцой, оздоровительный бег на длинные дистанции и многое другое.

Для продления жизни и сохранения здоровья нужно использовать все целебные факторы окружающей нас среды, рекомендуется чаще совершать прогулки в леса, парки на природу.

Режим питания, закаливания, сна и отдыха - вот основные факторы, отодвигающие приближение старости. Обязателен для любого человека один день голодания в неделю (нанануне вечером - клизма), обязательно в пожилом возрасте надо стараться избегать печёной, жареной пищи, стараться придерживаться вегетарианской диеты.

Необходимы водные процедуры: контрастный душ утром и вечером, хождение по росе летом и по снегу зимой. Хождение босиком, по словам Порфирия Иванова, является великой исцеляющей силой. Начинать надо с трёх - пяти секунд, постепенно увеличивая время хождения по росе или снегу ежедневно на 2-3 сек. После каждой такой прогулки надо растирать ноги шерстяной материей до красноты. И вот когда вы войдёте в этот режим, вы почувствуете, что силы ваши умножились, что старость отступает, таблетки и лекарства больше не нужны.

Во все времена, выдающиеся целители различных народов предлагали свои рецепты профилактики атеросклероза (и соответственностарости) и долголетия. Некоторые из этих рецептов представлены ниже:

- Народная медицина Пакистана считает, что постоянное употребление в пищу абрикосов способствует долголетию. В настоящее время установлено, что 100 г абрикосов оказывают на процесс кроветворения такое же влияние, как 250 г свежей печени или 40 г железа.

- Врачи средневековья рекомендовали применять различные части апельсина для лечебных целей: Доминик Папарели рекомендовал употреблять их при кишечных заболеваниях, Ронсеус - при заболеваниях почек, Лобб - при камнях мочевого пузыря.

- Авиценна утверждал, что верблюжья колючка помогает от "расслабления нервов".

- Герань комнатную Ванга считала одним из самых сильных успокаивающих средств. Применяется в виде отваров и настоев (1 столовая ложка измельченных листьев на стакан кипятка). Настаивать 1 час, процедить. Принимать по 1/2 стакана 1-2 раза в день.

- В древности говорили: " Продай одежду и купи буквицу".

Буквица, в смеси с шалфеем 1:1, гораздо вкуснее любого цейлонского или индийского чая. Для анемичных девушек, с бледным цветом лица, лучшего лекарства не придумаешь. Буквица улучшает процессы обмена и полезна при всех воспалительных заболеваниях.

- Настой травы вербены хорошо помогает от усталости, нервном истощении, депрессии.

- Медово-луковая смесь применяется при лечении и профилактики атеросклероза. В соотношении 1:1 её пьют по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды в течение 2-3 месяцев.

- Если маслом из цветков гвоздики смазывать голову, то это отгоняет заботы и улучшает настроение.

- Цветочная пыльца часто применяется для укрепления сил пожилых людей. Она усиливает потенцию.

Цветочная пыльца используется для лечения простатита у мужчин. Ежедневная доза - 15 г.

- Дербенник иволистный (плакун-трава). Отвар травы (1 столовая ложка на 300 мл кипятка.) Настаивать 1 час, процедить. Принимают по 1-2 столовых ложки три раза в день. Отвар травы считается прекрасным успокаивающим средством, его пили и пьют "когда на сердце тяжело и нерадостно", при припадках эпилепсии, чтобы избавиться от страхов и судорог у детей. Детей "при испуге" обмывали отваром этой травы.

- Если вам сковало спину при остеохондрозе или радикулите. И вы не можете пошевелиться, нарвите травы мокрицы. Расстелите платок или простынь. Разложите эту траву, и лягте на спину. Платок с травой можно даже привязать к спине и так спать ночь. Утром вы почувствуете, что от вашей боли ничего не осталось. В крайнем случае, боль станет совсем незначительной.

- ДЕРЕЗА ОБЫКНОВЕННАЯ. Плоды дерезы являются хорошим общеукрепляющим и тонизирующим средством для стариков и истощённых больных. Она является хорошим средством от импотенции в виде спиртовой настойки (на стакан свежих плодов 0,5 л водки), настаивать 20 дней. Процедить и принимать по 1 столовой ложке три раза в день

- Порошок имбиря с мёдом, принимаемый по 1 чайной ложке три раза в день, возвращает здоровье, восстанавливает месячные. Смесь полезна при импотенции и мочекаменной болезни. На 1 литр мёда кладут две столовых ложки порошка имбиря.

Если этот состав вводить в виде тампонов во влагалище, то укрепляется матка у женщины.

- Отруби, смешанные с мёдом, укрепляют нервную систему. Отруби хорошо очищают кишечник и помогают усилению перистальтики и выведению шлаков. Перед употреблением их запаривают кипятком, потом воду сливают, а отруби в виде кашицы добавляют в пищу.

Схема их применения: две недели пить по 1 чайной ложке три раза в день, затем 1 неделю по 1 столовой ложке три раза в день.

- При варикозных расширениях вен хороший эффект оказывает мазь из свежих листьев и головок полыни серебристой и кислого молока. Состав берётся в соотношении 1:1.

- Настойку плодов китайского лимонника пить в течение месяца по 20-30 капель три раза в день для профилактики атеросклероза.

- Лук с мёдом по 1 чайной ложке смеси (1:1) принимать несколько раз в день при атеросклерозе.

Лук с любым овощным соком (1:1) полезно пить больным сахарным диабетом по 1 чайной ложке 3-4 раза в день.

- Чай из омелы белой (веточки и листья) поднимает общий тонус, повышает настроение.

- Сок редьки, смешанный с мёдом, пьют, начиная с 1/2 стакана и доводя постепенно дозу до 2 стаканов в день. Дозу повышать каждый день на 10-15 г. Это средство не только препятствует развитию атеросклероза, но и разрушает камни желчного пузыря.

- Цветки боярышника, трава омелы белой и трава тысячелистника смешиваются поровну. Три столовых ложки смеси на 0,5 л кипятка, настоять 1 час, процедить. Пить по 1 стакану три раза в день два месяца. Сделать перерыв на 45 дней и повторить курс лечения. Хорошее средство от атеросклероза и особенно кардиосклероза.

- При болях в пояснице и общей слабости взять две столовых ложки травы зверобоя, прокипятить её в 4 ложках подсолнечного масла и подсолить по вкусу. 1 столовую ложку отвара размешать в 0,5 л пива и выпить в течение дня. Если боли не снимаются сразу, процедуру повторить на следующий день. Кроме того, можно делать припарки из овсяной соломы, при болях в костях пить отвар из тысячелистника. А отжатую горячую траву использовать для припарок.

- При нарушениях солевого обмена рекомендуется длительное время употреблять в пищу ягоды земляники или клубники, чай из их цветков и листьев.

- При общем истощении, чувстве усталости пьют отвар или настой из почек или молодых листьев тополя чёрного, а также едят молодые побеги одуванчика в период цветения. Можно консервировать их с сахаром на зиму.

- При потере обоняния втягивают в нос сок из листьев свеклы красной с добавлением небольшого количества сока свежей свеклы.

- При приливах к голове делают горячие ванны для рук и ног на 10 минут, постепенно повышая температуру воды от 38 до 45 градусов. Это также помогает при заболеваниях простудного характера.

- При дрожании рук и ног пьют три раза в день по 1/2 стакана настоя из трав шалфея и дубровника пурпурного, взятых поровну, спиртовые настойки мелиссы, пустырника, валерианы, женьшеня, элеутерококка, а также крепкий отвар из шиповника и вербены, взятых поровну. Кроме того, нужно делать 20-минутные ванны для рук и ног из крепкого отвара корней репяшка, вместе с травой, пить отвар из всего растения репяшка при общей слабости.

- Для улучшения памяти и умственных способностей Авиценна рекомендовал употреблять в пищу понемногу мускатный орех, имбирь, корицу, кардамон, гвоздику, шафран.

- Столовую ложку отрубей размешать в стакане с кислым молоком и съесть за 30 минут до ужина. Это придаёт бодрость, укрепляет здоровье и избавляет от запоров.

Таким же действием, стимулирующим работу кишечника, обладают грубые волокна, которых много в свекле, моркови и других овощах и фруктах.

- Продляют жизнь смеси, в состав которых входят следующие растения: берёза (лист), цветки гречихи, трава душицы, лист клевера, лист мяты, цветки каштана, липы, календулы.

- Цветки розы красной улучшают зрение, слух, работу сердца. Особенно благотворно они действуют на людей пожилого возраста.

- Чтобы сон был спокойным и глубоким, под подушку надо класть сумочку с хмелем, листьями самшита, мяты или мелиссы.

- Пить курсами по 20-30 дней настой из сушеницы болотной, чабреца, боярышника, пустырника и мелиссы. Этот настой отодвигает приближение старости. Растения для настоя брать поровну.

- Чем меньше вы будете употреблять в пищу жирных продуктов и жареной пищи, тем меньше у вас шансов заболеть онкологическим заболеванием.

- Чай из молодых берёзовых листьев улучшает общее состояние, придаёт бодрости.

- Чтобы задержать приход старости, надо ежедневно, в течение месяца съедать 1/4 часть лимона средних размеров с кожурой и выпивать натощак одну столовую ложку оливкового масла. В течение второго месяца съедать ежедневно корень солодки размером с фасолину, по 1 чайной ложке порошка морской капусты, по 5 г живицы сосны или ели, по 1 столовой ложке два раза в день сока алоэ, или по 2 см листа алоэ с мёдом. Всё это укрепляет организм, улучшает слух, память и т.п.

- Ягоды бузины чёрной являются общеукрепляющим и успокаивающим нервную систему средством. Кроме того, это хорошее слабительное. Ягоды очищают организм от шлаков, служат хорошим мочегонным и желчегонным средством.

- После удаления щитовидной железы народная медицина рекомендует употреблять морковь в большом количестве.

- Лук и чеснок препятствуют развитию онкозаболеваний.

- Сок капусты обеззараживает канцерогены (вещества, вызывающие онкологические заболевания).

- Клетчатка цитрусовых, квашеной капусты применяются при лейкемии, раке груди, толстого кишечника.

- Сушеница болотная нейтрализует кислотность желудочного сока, успокаивает нервы, понижает давление.

- При повышенном давлении: на 200 мл воды 1 чайная ложка крахмала. Сварить как клей, охладить, добавить 5-6 капель йода. Выпить сразу. Давление понижается резко и быстро.

- Черника в любом виде улучшает зрение.

- При атеросклерозе хорошо снимает шум в голове и головокружение следующий сбор:

Хвоя - 5 столовых ложек

Шиповник - 2 столовых ложки

Луковая шелуха - 2 столовых ложки

Кипятить 3 минуты, настоять 2-3 часа в тёплом месте. Пить по 1/2 стакана три раза в день.

- Сок травы кориандра (50 г) натощак способствует излечению болезней печени и органов пищеварения, усиливает их деятельность. Он также рубцует язву желудка, нормализует артериальное

давление, обладает слабительным действием. Применяется при неврозах.


ПРОФИЛАКТИКА РЕВМАТИЗМА

Профилактика ревматизма в основном сводится к следующим моментам:

1. Каждому человеку, часто болеющему ангинами или страдающим хроническим тонзиллитом необходимо самым тщательным образом лечить эти заболевания. Необходимо также обеспечить устранение других очагов стрептококковой инфекции (больные зубы, гаймориты, отиты и др.). Особенно это важно для тех лиц, у которых раньше отмечались проявления ревматизма (полиартрит, хорея). Заслуживает большого внимания и профилактика ревматического поражения сердца

введением стойких, длительно действующих препаратов пенициллина (бициллин) 1-2 раза в неделю на протяжении маесяца.

2. Каждому человеку полезно проводить закаливание организма, чтобы оградить его от влияния переохлаждения. Любое переохлаждение провоцирует обострение ревматического процесса и поэтому лицам, перенесшим ранее ревматическую атаку, очень важно избегать простуды. Этим людям можно рекомендовать занятия такими видами спорта, которые усиливают защитные силы организма и одновременно не создают затруднений работе сердца (если оно уже повреждено ревматическим процессом). К таким видам спорта относятся плавание, игры на свежем воздухе, настольный теннис и др.

3.Общие меры профилактики - улучшение жилищных условий, усиление охраны труда на предприятиях.

4.Большое значение в профилактике рецидивов ревматизма, а следовательно, развитии ревматического эндокардита и пороков сердца имеет применение антибиотиков, особенно при ангинах или катарах верхних дыхательных путей, лучше всего в виде курса пенициллина или бициллина в сочетании с аспирином и амидопирином.

Обычно такая профилактика проводится в кардиологических кабинетах два раза в год - весной и осенью. Заключается она в проведении курса превентивного лечения, длящегося 1-2 месяца.


ПРОФИЛАКТИКА ХРОНИЧЕСКОЙ СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ

Одной из основных мер по предотвращению недостаточности кровообращения является рациональное отношение к физической работе. Мышечная нагрузка в большой степени влияет на развитие недостаточности миокарда. Но для каждого индивидуума эта нагрузка должнаы быть различной. При хорошей компенсации сердца физические упражнения не только не противопоказаны, но и полезны. Поэтому "сердечники" обязательно должны активно двигаться, выполнять посильные физические нагрузки, умеренно заниматься спортом и физическими упражнениями. Им не подходят профессии, связанные с постоянным перенапряжением (грузчики, каменщики, носильщики), противопоказаны спортивные состязания, продолжительный бег на лыжах, борьба, тяжелая атлетика и т.д. Таким больным больше подойдёт дозированная ходьба, лечебная гимнастика, плавание.

При первых признаках появления сердечной недостаточности все физические нагрузки должны быть резко сокращены, а при ее прогрессировании больному должен быть назначен постельный режим.

Очень важное значение в лечении больных с заболеваниями сердца играет режим. Такие больные должны быть по возможности ограждены от слишком сильных психоэмоциональных переживаний, сильных волнений и стрессовых состояний. Замечено, что именно эмоциональные травмы чаще всего ведут сердце к декомпенсации. Умственные занятия должны быть сокращены до разумных пределов, больной должен соблюдать выходные дни, придерживаться определенного режима сна, отдыха, питания.

Требуется соблюдать умеренность в еде, продукты должны быть легко усвояемыми, что предупреждает прилив крови к брюшной полости и предохраняет от вздутия живота (плотно набитый живот давит на сердце и препятствует его нормальной работе). Жидкость следует употреблять в количествах, не нарушающих водный баланс организма, о чем судят по количеству выделенной мочи (количество выделенной мочи приблизительно должно соотвествовать количеству выпитой жидкости).

Больные с заболеваниями сердца должны постоянно следить за своим весом и не допускать ожирения (жировые отложения и увеличение массы тела оказывают дополнительную нагрузку на сердце и, в конечном итоге, ведут к декомпенсации).

В отношении самой пищи можно сказать, что количество белков в ней должно быть понижено. Также необходимо ограничить потребление поваренной соли. Количество потребляемой поваренной соли желательно снизить до минимума, т.к. соль "притягивает воду", что ведет к появлению отеков.

В пище должно содержаться необходимое количество витаминов (особенно группы В и С) и микроэлементов.

Очень положительно на самочувствии больных сказывается пребывание на курортах. Отдых в санатории или пансионате улучшает нервно-психический тонус больного человека, создает более совершенный отдых, устраняет нерегулярность питания.


ПРОФИЛАКТИКА ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ

Врачи-клиницисты отмечают, что последние годы гипертоническая болезнь значительно "помолодела". Поэтому в профилактике ее очень важное значение имеет борьба с невротизацией, и особенно, борьба с невротизацией в детском возрасте. Необходимо бороться с такими отрицательными эмоциональными проявлениями, как зависть, злость, мстительность, обидчивость, и развивать у молодежи чувство товарищества, взаимопомощи т.п.

Очень важное значение имеет ранняя диагностика заболевания. Люди, склонные к повышению артериального давления, должны систематически измерять давление, для чего в доме надо обязательно иметь личный аппарат для измерения артериального давления. При незначительном его повышени лечение следует начинать с успокаивающих средств (лучше с трав), нужно стараться уходить от стрессовых ситуаций и научиться расслабляться.

Оздоровление условий труда и его правильная организация также имеют большое значение в профилактике гипертонической болезни.

Одним из решающих факторов профилактики гипертонической болезни является борьба с вредными привычками - табакокурением и злоупотреблением алкоголем. Не все пьющие знают, что артериальное давление начинает повышаться не тогда, когда человек выпьет, а на второй-третий день. Происходит сужение мелких сосудов и это вызывает повышение артериального давления. У выпивающих часто, сосуды даже не успевают вновь расшириться, и все время остаются в сужен-

ном состоянии. А это и есть начальная стадия гипертонической болезни.

Занятия физкультурой и спортом могут явиться той палочкой-выручалочкой, которая предохранит вас от гипертонической болезни. В профилактике болезни особенно важны такие виды спорта, как плавание, спортивная ходьба, бег.

Больные с начальными стадиями гипертонической болезни должны регулировать свое питание, избегать острой и жирной пищи, количество соли в блюдах на вашем столе должна быть сведена до минимума.


ПРОФИЛАКТИКА ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН

После 40 лет до 20% людей страдают варикозным расширением вен. Подавляющее большинство из них - полные женщины.

ПРОФИЛАКТИКА ЭТОЙ БОЛЕЗНИ ПРОСТА, НУЖНО ТОЛЬКО ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ РЕГУЛЯРНО ВЫПОЛНЯТЬ НЕОБХОДИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - считают французские специалисты.

1. По утрам, умывая лицо и руки, уделите несколько минут и ногам. Полезнее всего обливать ноги до щиколоток прохладной водой (еще лучше - холодной). Чем сильнее струя, тем лучше.

2. Из всего многообразия различных видов спорта самыми полезными для укрепления мышц ног являются бег трусцой, плавание и велосипед. Выберите то, что вам больше по душе.

3. Постарайтесь избавиться от привычки сидеть, положа ногу на ногу. В таком положении сосуды пережимаются, замедляется циркуляция крови, она застаивается. Это готовит почву для варикозного расширения. Отдыхайте, подняв ноги вверх. Циркуляция улучшается, когда ноги находятся выше сердца.

4. Ходите разутой дома. Вы привыкнете к холоду и будете постоянно разминать стопы. И то, и другое пойдет вам на пользу.

5. Существует старый проверенный способ профилактики варикозного расширения вен. Возьмите восковую свечу, поставьте одну ногу на табуретку и, перекатывая свечку вверх от стопы к

колену, слегка нажимая свечой на кожу, хорошенько помассируйте мягкие ткани. То же проделайте с другой ногой.

6. Если вам приходится много стоять, как только выдается свободная минутка, пройдите несколько шагов на носках, потом на пятках. Повторите такую разминку несколько раз.

7. И не забывайте: прибавите в весе - будут страдать и ваши ноги.

8. При первых признаках появления у вас варикозного расширения вен приучите себя пить чай с ботвой моркови. Ботва сушится в тени, на заварку хватает 1 столовой ложки. Залить ботву 200 г кипящей воды, настоять 1 час. Пить по 200 г 2 - 3 раза в день. (Чай из ботвы моркови оказывает хороший эффект также при геморроидальном расширении вен).


ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СИСТЕМЫ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ


Появлению заболеваний дыхательных путей (сезонные катары хательных путей, грипп, трахеит и т.д.) обычно предшествует простуда. При острых респираторных заболеваниях инфекция поражает слизистые оболочки верхних дыхательных путей, Процесс здесь локализуется главным образом в клетках эпителия носа и характеризуется насморком (ринитом). При аденовирусной инфекции больше поражается носоглотка (фарингит, тонзиллит). К основным симптомам острых респираторных заболеваний относятся кашель, насморк, боль в горле, одышка, охриплость голоса, повышенная температура.

Для того, чтобы развилось любое заболевание системы дыхания нужны определённые факторы. К ним относятся снижение сопротивляемости организма, появление уязвимости к различным формам респираторных болезней и простудный фактор.

Больные редко говорят о том, что "у меня ОРЗ" или "у меня фарингит". Они говорят просто: "Я простудился". Простуда стоит на четвертом месте среди всех прочих первичных жалоб на состояние здоровья. Начинается она за 1-3 дня до появления основных симптомов. Температура при этом редко поднимается выше, чем на 1` у взрослых и не превышает 38` у детей. Продолжительность простуды от 2 до 12 дней.

При появлении первых признаков заболевания следует обеспечить больному тепло и покой во избежание серьёзных осложнений. Полезны при простуде ингаляции, горячие ванны, горчичные ножные ванны, банки, горчичники. Для смягчения горла можно полоскать его водой с солью, марганцем или фурациллином. Значительно улучшает самочувствие больного горячее питьё, различные соки, горячее молоко, чай с калиной, малиной и т.д.

Экспериментально доказано, что суровые климатические условия, низкие температуры, сырость и холода мало влияют на предрасположенность к простудам. Более опасным фактором являются внезапные перепады температуры.

Простуда может быть предшественницей ряда заболеваний. У маленьких детей угрозу для жизни может представлять круп, развившийся в результате простуды. Возможно развитие и других вторичных простудных заболеваний, например, бронхита, плеврита или пневмонии.

Некоторые респираторные заболевания - главным образом астма и сенная лихорадка - могут являться результатом аллергии. Курение и загрязнение воздуха в значительной степени содействует развитию респираторных заболеваний. Поддержание в помещении определённой влажности воздуха может смягчить тяжесть течения любого заболевания системы органов дыхания.

Одним из основных методов снижения отрицательного воздействия температуры является систематическое закаливание. Закалённый, крепкий человек или вовсе не подвержен простудным заболеваниям или переносит их довольно легко. Вот почему так полезно заниматься физкультурой, делать утреннюю гимнастику и водные процедуры после неё.

Другим важным моментом, позволяющим предохранить себя от простуды, является массаж особых зон на коже - биологически активных точек, которые связаны с основными регуляторами жизнедеятельности организма (сюда относятся: центральная нервная система, вилочковая и щитовидная железа и другие образования, находящиеся в спинном и головном мозгу).

Из профилактических мер против респираторных заболеваний рекомендуется частое проветривание помещений, избегание сквозняков, перепадов температуры и переохлаждений, включение в рацион свежих овощей и фруктов. Полезно смазывание носовых ходов оксолиновой мазью, а также промывание горла дезинфицирующими растворами. Можно промывать полости носа два раза в день тёплой водой с мылом. При этом механически удаляются не только слизь и пыль, но и вирусы, попавшие в полость носа с вдыхаемым воздухом. При эпидемии гриппа полезно в течение 15-20 дней принимать поливитамины, чеснок, лук. Детям 4-6 лет рекомендуется давать поливитамины по 1 драже утром и вечером, а начиная с 7 лет - по 1 драже три раза в день.

Из процедур закаливания можно выделить босохождение, баню, сауну, езду на коньках, лыжах, велосипеде, оздоровительный бег и многое другое, на чём мы остановимся в следующих главах.


ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА

Народная медицина накопила большое количество средств для профилактики и лечения гриппа. Из поколения в поколение, на протяжении столетий бережно передавался опыт народных целителей. Рецепты по лечению гриппа можно найти в сборниках целителей древности и в современных книгах. Обычно они просты и легко выполнимы, а сырье чаще всего бывает прямо под рукой.

Самыми популярными и действенными средствами для профилактики гриппа всегда были ЛУК и ЧЕСНОК. Многие целители говорят о том, что если человек будет ежедневно принимать в пищу по два зубчика чеснока средней величины (или по две головки лука), то он никогда не заболеет гриппом. На Кавказе для профилактики гриппа неочищенные головки чеснока подвешивают на шею и так носят постоянно.

В России измельченный чеснок подвешивают в марлевых мешочках к кроватке маленьких детей.

Измельченную луковицу заливают 500 мл кипящего молока и настаивают 1 час в термосе. При эпидемии гриппа пьют по одному стакану утром и вечером.

В некоторых областях России при гриппе и его осложнениях применяют отвар молодых побегов или незрелых шишек сосны на молоке. 30 г молодых побегов или зеленых шишек варят в 1 литре молока 10 минут. Настаивают 1 час, процеживают и пьют по 200 мл отвара три раза в день.

Большой популярностью у травников пользуется корень алтея. Столовую ложку корня измельчают, заливают стаканом холодной воды, процеживают через час, отжимают оставшуюся массу. В настой добавляют столовую ложку меда и пьют по 2 столовых ложки три-четыре раза в день при гриппе или опасности заражения им.

Листья подорожника используют в народной медицине как отхаркивающее и противовоспалительное средство при простудных заболеваниях (трахеитах, ларингитах, ОРЗ, гриппе и т.д.). Три столовых ложки подорожника заливают 500 мл кипятка, настаивают 1 час и пьют в горячем виде 3-4 раза в день.

Большим успехом у населения пользуется редька с медом. В редьке вырезают углубление, заливают его медом и закрывают кусочком редьки на 4 часа. Полученный сок сливают и пьют по 1 столовой ложке три раза в день.

Чтобы снизилась температура при гриппе, в Болгарии готовят такое лекарство: возьмите 5 штук гвоздичек, одну столовую ложку сахара, залейте 0,3 литра воды и 0,3 л. марочного красного вина. Варите, пока не останется половина. Напиток нужно выпить сразу в очень горячем виде и лечь в постель с грелкой.


СОВЕТЫ АМЕРИКАНСКИХ ВРАЧЕЙ ПО БОРЬБЕ С ГРИППОМ И ПРОСТУДОЙ

От гриппа нет антибиотиков, и не существует специальных лекарств, побеждающих вирус. Но зато у каждого из нас есть большой выбор народных средств лечения, есть мудрость старых знахарей и травников. Кроме того, в аптеках всегда имеется большое количество медикаментов, помогающих человеку в борьбе с инфекцией. Ниже приводятся советы американских врачей, специализирующихся на борьбе с простудными заболеваниями. А как мы ими воспользуемся - это дело нашего вкуса.

- При эпидемии гриппа и для предупреждения любого простудного заболевания нужно как можно больше принимать с пищей витамина С.

Этот витамин выполняет роль мусорщика и " выгребает из организма всякую дрянь, включая и вирусы" (д-р Кит У.Сехнерт). Наиболее приемлемой формой повышенного потребления витаминов могут служить фруктовые соки. Особенно богаты витамином С сок смородины, крыжовника, апельсиновый сок и сок шиповника.

- Если вы почувствовали первые симптомы простудного заболевания, избегайте различных вечеринок и праздничных мероприятий, потому что они "могут истощить вас физически, подвергнуть риску вашу иммунную систему и продлить насморк". Эти слова принадлежат д-ру медицины Тимоти Ван Эрту.

- При гриппе и простуде пытайтесь воздержаться от повышенного питания. Не многие знают, что на переваривание мяса организм тратит до 70% калорий, получаемых от потребления мясных продуктов. А это очень нерационально. Попытайтесь основной упор в питании перенести на вегетарианские продукты. Замените молоко соками и фруктами, поменьше ешьте мясных блюд. "Не подвергайте свою пищеварительную систему чрезмерному напряжению", - говорит д-р Хаас.

- Многие американские врачи при простуде советуют пить горячий куриный бульон. К их числу относится и исследователи медицинского центра Маунт Синай в Майами Бич. Они отметили, что куриный бульон "обладает дополнительным воздействием на усиление оттока носовой слизи. Эти выделения, которые выходят, когда вы сморкаетесь или чихаете, служат передовой линией обороны для вывода микробов из организма".

- ПОДНАЖМИТЕ НА ЖИДКОСТИ. "Выпивайте 6-8 стаканов воды, соку, чаю или любых других чистых жидкостей,- советует д-р Сехнерт.

- Это восстановит значительные потери жидкости во время насморка и поможет вымыть нечистоты, отравляющие ваш организм".

- Бросьте курить. "Курение ухудшает состояние горла, которое и без того раздражено при простуде,- объясняет д-р Корон.- Оно также мешает антиинфекционной деятельности ресничек - микроскопических пальчиков, которые выметают бактерии из лёгких и горла. Так что если не можете бросить совсем, то, по крайней мере, остановитесь, пока у вас простуда".

- "Смягчите раздраженное горло полосканием утром, днем и вечером или когда оно очень болит,- советует д-р Ван Эрт.- Наполните стакан тёплой водой и разведите 1 чайную ложку соли".

Многие травы и чаи обладают свойствами подавлять возбудителей простудных заболеваний. Американские специалисты рекомендуют своим пациентам некоторые из них:

- Эхинацея. "Препараты из этой травы стимулируют работу печени и укрепляют поражённые слизистые мембраны в носу, во рту и горле. Эхинацея очищает кровь и лимфатические железы, а это помогает циркуляции антител, борющихся с инфекцией, и удаляющих токсические субстанции". (Эпсон Хаас).

- Чай из лакричного корня. Д-р Ван Эрт считает, что этот чай имеет анестезирующее действие и смягчает раздражённое горло, уменьшает кашель. Пить его следует в течение дня.

- "Для хорошего сна ночью заварите чашечку чаю из хмеля или корня валерианы. Для усиления их действия добавьте в чай ложечку мёда, который обладает снотворным действием". (Ван Эрт)

- Ментоловые и камфорные втирания имеют смягчающее, охлаждающее влияние и помогут прочистить нос и облегчить дыхание, особенно ночью.


ПРОФИЛАКТИКА ТУБЕРКУЛЕЗА

Туберкулез очень распрострвнен на земном шаре, причем, 90% падает на легочные формы. Болеют туберкулезом люди всех возрастов, однако, он чаще поражает взрослых мужчин. Значительное распространение туберкулез приобретает в годы безработицы, экономических кризисов, опустошительных войн. Плохое питание, недостаток света и воздуха, скученность, сырость, загрязненность жилища создают благоприятную почву для заболевания туберкулезом.

В профилактике туберкулеза огромное значение имеют противотуберкулезные мероприятия, которые проводятся туберкулезными диспансерами, созданными сразу же после Великой Отечественной войны. Диспансеры занимаются учетом больных, их лечением, обследованием и трудоустройством.

К числу общественно-профилактических мероприятий относится и профилактическая противотуберкулезная вакцинация. Иммунитет, приобретенный путем вакцинации, держится от одного до двух лет, после чего вакцинацию повторяю.

Бациллоносителей, по мере возможности, следует изолировать, предоставляя им отдельную комнату или отгораживая их отдельной ширмой от остальных жильцов. Больной туберкулезом должен пользоваться своей посудой, которую необходимо кипятить и мыть каждый раз после еды. Комната, в которой живет больной туберкулезом, должна быть расположена на солнечной стороне.Убирать ее следует влажным способом с применением дезинфицирующих веществ.

Больному туберкулезом необходимо соблюдать правила личной гигиены и в отношении питания, сна, отдыха, водных процедур.

Ребенка. родившегося от матери больной туберкулезом, желательно изолировать от нее и вскармливать искусственно.


ПРОФИЛАКТИКА ИНФЕКЦИОННЫХ БОЛЕЗНЕЙ

ОБЩИЕ САНИТАРНО - ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Эти мероприятия включают в себя:

1.Охрану источников водоснабжения

2.Оздоровление жилищ и территорий.

3.Борьбу за гигиену быта (бани, прачечные, гигиена питания, одежды, закалка организма).

4.Мероприятия по обеспечению санитарного благополучия призывных контингентов, рабочих общежитий и детских учреждений.

5.Тщательный санитарный надзор за учреждениями питания и пищеблоками.

6.Мероприятия санитарно-промышленного характера, особенно по устранению вредностей в опасных в эпидемиологическом отношении производствах (шерстобойная, кожевенная промыш ленность, бойни, мясокомбинаты и т.д.).

7.Повышение санитарно-культурного уровня населения.

8.Организация и проыедение мер специальной профилактики.


ПРОФИЛАКТИКА ОТДЕЛЬНЫХ ИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ


БРЮШНОЙ ТИФ. Профилактика состоит, прежде всего, в проведении широких оздоровительных мероприятий санитарно-гигиенического характера, ограничивающих распространение инфекции.

Важное значение имеет борьба с мухами и защита от них пищевых продуктов. Мушиный фактор играет очень важную роль в распространеннии брюшного тифа в осенне-весенний период.

Мытье рук перед едой - обязательное условие профилактики брюшного тифа.

Важным фактором в профилактике брюшного тифа является хорошая организация общественного питания и систематический санитарно-пищевой надзор за всеми пищевыми объектами. Особого внимания требуют предприятия общественного питания, молоные фермы, продуктовые магазины, колхозные базары.

ДИЗЕНТЕРИЯ. Широкие профилактические мероприятия при дизентерии состоят в санитарно-коммунальном и санитарно-пищевом благоустройстве мест, в борьбе с мухами и в массовой санитарно-культурной работе по воспитанию гигиенических навыков в быту. Наиболее важный при дизентерии контактный путь инфекции состоит в попадании мельчайших частичек испражнений больного в рот через загрязненные руки и продукты. Элементарное соблюдение правил личной гигиены - мытье рук перед едой, обмывание сырых продуктов, употребление кипяченой воды и молока - предотвращает заболевание дизентерией.

Основные профилактические мероприятия по борьбе с дизентерией:

1.Борьба с мухами.

2.Соблюдение правил личной гигиены (мытье рук с мылом после посещения уборной).

3.В профилактике детской дизентерии основную роль играет правильное грудное вскармливание и соблюдение правил гигиены.

4.Обеспечение материнским молоком грудных и полноценным питанием более старших детей.

5.Рациональная специфическая профилактика соответсвующих детских возрастов в течение всего летне-осеннего периода.

СТОЛБНЯК. Индивидуальная профилактика столбняка состоит в оберегании от случайных травм и ранений, особенно при работе в саду, в огороде и т.п. При наличии травмы очень важно немедленно хирургически обработать рану (извлечение инородных тел, обработка краев раны, удаление размозженных тканей, смазывание йодом или бриллиантовой зеленью и т.д.). Особенно велика опасность столбняка при открытых переломах костей, огнестрельных слепых ранениях, травмах тупыми орудиями. Но бывают случаи, что столбняк развивается и от простой занозы.

При всех ранениях обязательно возможно быстрее профилактически ввести противостолбнячную сыворотку в любом медицинском учреждении.


СПЕЦИФИЧЕСКАЯ ПРОФИЛАКТИКА ИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Любая прививка делается только после консультации с лечащим врачом, врачом, который знает, чем болел ребенок, как он переносит то или иное лекарство, на что дает аллергическую реакцию.

Перед прививкой ребенок должен быть осмотрен, ему измеряют температуру, кожные покровы, видимые слизистые.

Прививки не делаются в следующих случаях:

- при всех острых заболеваниях;

- если при осмотре у ребенка найдены какие-либо отклонения от нормы;

- в течение месяца после перенесенных острых заболеваний;

- в течение шести месяцев после перенесенного гепатита или менингита;

- если ребенок привит против одной инфекции, прививки против другой разрешены только через два месяца. Исключение: прививки против полиомиэлита и коклюша могут быть проведены в одно время.

В детской консультации на каждого ребенка заводится специальная карта, где делаются отметки о всех сделанных прививках.


ВАКЦИНАЦИЯ ПРОТИВ ПОЛИОМИЭЛИТА делается в возрасте от 3 до 16 лет. Вакцинация делается трехкратно: в возрасте 3 месяцев, в 3,5 месяца и в 6 месяцев.

Ревакцинация делается на 2-ом году двукратно и на 3-ем году двукратно с интервалом в 1,5 месяца.

В возрасте 7-8 лет и 15-16 лет ревакцинация проводится однократно.

Вакцина против полиомиэлита представляет собой жидкость, дозу которой капают на язык специальной пипеткой.

Разводить вакцину водой или любой другой жидкостью не разрешается. Проводят вакцинацию обычно за 1 час до еды.

Прививать ребенка следует в специальных прививочных кабинетах, где работает обученный медперсонал.

Дети, не привитые ранее или не имеющие документации о прививках, подлежат трехкратной иммунизации с интервалом в полтора месяца. Последующая ревакцинация проводится по общим правилам.

Дети, не прошедшие вовремя первый курс вакцинации (ни одной прививки), получают полный трехкратный курс иммунизации с интервалом в 1,5 месяца.

Если ребенок (в курсе ревакцинации) был привит всего один раз, то, после снятия врачебных запретов, ему делается вторая прививка и на этом курс ревакцинации заканчивается.


ВАКЦИНАЦИИ ПРОТИВ СТОЛБНЯКА, КОРИ И ДИФТЕРИИ

Для вакцинации против этих заболеваний применяются следующие виды вакцин:

1. АКДС - вакцина, состоящая из убитых коклюшных микробов и очищенных и концентрированных дифтерийного и столбнячного анатоксинов.

2.АДС - смесь концентрированных и очищенных дифтерийного и столбнячного анатоксинов.

3.АДС-М - то же, что и АДС, но с уменьшенным содержанием антигенов.

4.АД-М - адсорбированный дифтерийный анатоксин с уменьшенным содержанием антигена.

После прививки против дифтерии, коклюша и столбняка за ребенком должно быть установлено наблюдение в течение 2-3 дней. В течение этого времени ребенок может дать реакцию в виде повышения температуры, судорог, шока, сыпи. В этом случае ребенок должен быть немедленно показан врачу.


ВАКЦИНАЦИЯ ПРОТИВ ТУБЕРКУЛЕЗА

Первичную вакцинацию против туберкулеза здоровым новорожденным делают на 5-7 день жизни. Вакцинация делается СТРОГО ВНУТРИКОЖНО. Медицинская сестра всегда должна помнить, что при попадании вакцины под кожу может образоваться абсцесс.

После вакцинации на место инъекции нельзя накладывать повязки, обрабатывать ранку дезинфицирующими веществами, нельзя массажировать.

При первичной вакцинации новорожденных обычная прививочная реакция появляется через 1-1,5 месяца, у ревакцинированных - через 7-15 дней.

Первая ревакцинация детей проводится в возрасте 7 лет, вторая - в 11-12,третья - в 16-17.

Для вакцинации ослабленных и недоношенных детей применяется ослабленная вакцина БЦЖ-М (антигенная нагрузка этой вакцины уменьшена вдвое).


ВАКЦИНАЦИЯ ПРОТИВ ВИРУСНОГО ГЕПАТИТА А

Прививкам против вирусного гепатита А подлежат дети до 14 лет и беременные женщины. Для прививок используют специальный иммуноглобин.

Человеческий иммуноглобин вводят детям от 6 месяцев до 10 лет внутримышечно 1 мл, старше 10 лет и взрослым - 1,5 мл.

Профилактическое действие гаммаглобулина сохраняется в течение 6-8 месяцев, но вводить иммуноглобин можно не более трех раз в течение жизни, потому что с каждым последующим введением его эффективность снижается.


ПРИВИВКИ ПРОТИВ ГРИППА

Для прививок против гриппа используются живая гриппозная вакцина. Прививкам подлежит все взрослое население (старше 16 лет) интранозально.

Вакцину в полость носа вводят при помощи стерильной пипетки или распылителя по 0,25 мл дивакцины (А+В, или А-1+В и т. д, в зависимости от вида возбудителя заболевания) в каждый носовой ход двукратно с интервалом в три недели.

Ревакцинацию проводят ежегодно.

Перед введением прививочного материала контингент осматривает врач. Прививки проводят в осенне-зимний период во время эпидемического подъема заболевания.


ИММУНИТЕТ И СПОСОБЫ ЕГО ПОВЫШЕНИЯ

Человек заболевает не тогда, когда его "продуло" или когда он заразился, а когда ослабевают защитные силы организма, определить которые можно одним ёмким словом - иммунитет. В медицинской энциклопедии слово "иммунитет" характеризуется, как "состояние невосприимчивости организма к инфекционному началу или инородному веществу". Невосприимчивость организма к заболеваниям обусловлена совокупностью наследственных и приобретённых реакций и приспособлений, препятствующих проникновению в организм и размножению в нём бактерий и вирусов, а также действию выделяемых микроорганизмами токсинов.

Иммунитет может быть врождённым и приобретённым.

ВРОЖДЕННЫЙ (естественный) иммунитет - это видовой признак.

Так, человек никогда не заболеет чумой кошек или собак, а корова или овца никогда не заразятся корью. Напряжённость врождённого иммунитета чрезвычайно высока; его обычно считают абсолютным.

ПРИОБРЕТЕННЫЙ иммунитет может быть активным или пассивным.

Активный иммунитет возникает после перенесённой инфекции или вакцинации.

Пассивный иммунитет возникает после получения организмом антител (против определённого возбудителя), например, ребёнок получает готовые антитела от матери через плаценту или человек получает анитела в сыворотке при вакцинации. Пассивный иммунитет недолговечен. Он сохраняется от нескольких дней до нескольких месяцев.

Можно сказать, что любой вид иммунитета - это щит, с помощью которого организм отбивается от инфекции. Если щит сломан - организм становится беззащитным и быстро погибает. Так бывает при СПИДе, когда полностью поражается имунная система, и человек может погибнуть от самой пустяковой инфекции.

Для укрепления защитных сил организма в борьбе с любыми заболеваниями официальная и народная медицина предлагает ряд способов, помогающих повысить иммунитет.

К таким способам относятся:

а) оздоровительная физическая тренировка с оптимальной нагрузкой;

б) занятия йогой;

в) периодическое голодание и очищение организма;

г) здоровое питание (вегетарианское питание, сыроедение и др.)

д) различные лекарственные растения.

Польза очищения организма от шлаков и занятий спортом очевидна. Каждому ясно, что трудно заставить работать в нормальном режиме загрязненную машину. Человеческий организм - тоже машина, но она в тысячи раз сложней любого механизма, и, конечно, требует идеальной чистоты.

Все также хорошо понимают, что спорт и гимнастические упражнения полезны, что они продляют жизнь и делают её прекрасней. Жаль только, что не у всех хватает силы воли и, как многие говорят, времени, для того, чтобы этим заниматься.


РАСТЕНИЯ - АДАПТОГЕНЫ

Растения - адаптогены - это растения, усиливающие иммунитет. К ним относятся:

"КОРЕНЬ ЖИЗНИ" - женьшень. На Востоке и особенно в Китае женьшень пользуется славой всеисцеляющего средства. Наиболее ценной частью растения являются корни. Вес отдельных корней растения, насчитывающего более ста лет жизни, может достигать 200 г. Женьшень не растёт группами, а встречается лишь в виде одиночных растений. Из корня готовят простые и спиртовые настойки, отвары, порошки. Их назначают как тонизирующее средство при гипотонии, усталости, переутомлении, неврастении, а также в период выздоровления после тяжёлых заболеваний, сопровождающихся резкой слабостью, падением давления и сердечной деятельности.

Несмотря на ценные свойства корня женьшеня, пользоваться им можно далеко не всем. Прежде, чем порекомендовать лекарство, врач тщательно обследует больного, учтёт индивидуальные особенности его организма. Большие дозы и частое применение женьшеня может привести к бессоннице, головным болям и сердцебиениям.

ЛЕВЗЕЯ СОФЛОРОВИДНАЯ - издавна это растение применялось в медицине. Считалось, что оно лечит 140 болезней и придаёт человеку силу до 100 лет. Недаром в Монголии корень "буху" (т.е. левзеи) называют корень-силач. В официальной медицине получил признание препарат "экстракт левзеи жидкой". Врачи назначают его при умственном и физическом переутомлении, в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность, при импотенции, хронических истощающих заболеваниях, послеоперационным больным. Клиницисты считают его хорошим средством для повышения артериального давления при гипотонической болезни.

АРАЛИЯ МАНЬЧЖУРСКАЯ - в качестве лечебного средства применяется спиртовая настойка, изготавливаемая из корней, ещё мало одеревеневших. Настойка корней оказывает тонизирующее действие на центральную нервную систему, назначается при физическом и умственном утомлении, при гипотонии и астении, общем ослаюлении организма.

ЗАМАНИХА - собирают корневища с корнями. После извлечения из земли их разрезают на куски и высушивают. Из корневищ готовят спиртовую настойку, которую применяют, как стимулирующее средство, при нервных и психических заболеваниях, сопровождающихся угнетением деятельности центральной нервной системы, при астении, астено-депрессивных состояниях, а также назначают тем, кто перенёс истощающие и тяжёлые заболевания.

Показана заманиха при умственной и физической усталости, пониженном артериальном давлении, лёгких формах сахарного диабета. Принимают настойку по 30-40 капель три раза в день до еды.

РОДИОЛА РОЗОВАЯ - её называют ещё золотым корнем. На протяжении столетий применяется золотой корень в народной медицине. Из него готовят экстракты, настои, отвары. Применяются они в качестве средств, повышающих умственную и физическую работоспособность.

Положительные результаты были получены при лечении неврозов, вегетососудистой дистонии, при повышенной утомляемости. Заживление ран и переломов при приёме препаратов родиолы розовой ускорялось на 1/3.

При приёме растения внутрь уменьшается вредоносное влияние на организм таких факторов, как ядовитая пыль различных металлов, радиация. Хорошо показал себя корень и при профилактике некоторых форм бесплодия, хронических простатитов у мужчин. При лечении онкологических заболеваний комбинация "золотой корень плюс противоопухолевый препарат" давала ещё более выраженный эффект. На Алтае до сих пор существует обычай дарить молодожёнам золотой корень с пожеланиями здорового потомства и долгой жизни.

ЭЛЕУТЕРОКОКК КОЛЮЧИЙ - по своим свойствам приравнивается к женьшеню, вселяющему бодрость, работоспособность и жизнерадостность. В народе его называют "чёртов куст". Используются корни и листья растения. Более высокой активностью обладают экстракты, приготовленные из листьев и корней.

В отличие от женьшеня препараты элеутерококка эффективны в любое время года. Он обладает тонизирующими свойствами, способностью обострять слух, зрение, повышает умственную и физическую работоспособность, повышает физические силы у истощенных и долгоболеющих больных. Все эти свойства проявляются через 15 дней после начала приёма препарата.

ЛИМОННИК КИТАЙСКИЙ - распространён в Приамурье, Приморье, на Сахалине и Курильских островах. Для лечебных целей используют семена и, в меньшей степени, плоды растения. Наиболее хорошо известна 20-процентная настойка из семян лимонника на 96-градусном спирте

(настойка лимонника). При меньшей концентрации спирта, действующие вещества лимонника, хуже извлекаются. Назначают настойку по 30-40 капель на приём. При добавлении воды настойка быстро мутнеет, потому что содержит много нерастворимых в воде веществ.

Лимонник относится к числу средств стимулирующего и тонизи-ующего действия. Наиболее широко известны его стимулирующие свойства, т.е. благоприятное воздействие на умственную и физическую работоспособность. Они проявляются уже после однократного приёма препарата, и длится несколько часов. Как правило, повышение работоспособности происходит "легко", без субъективно ощущаемого возбуждения.

Препараты лимонника используются при лечении ряда заболеваний. Наиболее хорошо известно благоприятное действие семян настойки лимонника при нарушении функций центральной нервной системы, при гипотонической болезни. Настойка лимонника хорошо проявила себя при лечении онкологических больных, т.к. она, как и другие адаптогены усиливает иммунитет, что помогает организму бороться с различными заболеваниями.

Настойка лимонника обладает выраженным желчегонным действием. Поэтому её можно применять наряду с другими желчегонными средствами при хронических холециститах различной этиологии и различных заболеваниях печени и желчного пузыря.

При лечении хронических гастритов с повышенной секрецией благоприятное действие оказывает регулярный приём порошка семян лимонника (1 г три раза в день), а при гастритах с пониженной секрецией хороший эффект оказывает сок ягод лимонника (по 1 столовой ложке три раза в день перед едой). Такое лечение способствует более быстрому исчезновению болей, нормализации тонуса и сократительной функции желудка.

Активно влияющие на организм вещества содержатся не только в семенах и плодах лимонника китайского, но также и в лианах, листьях растения. Водные настои и отвары из лиан и листьев давно применяются населением Дальнего Востока для повышения трудоспособности и снятия усталости.


ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СИСТЕМЫ ПИЩЕВАРЕНИЯ

ПИТАНИЕ И ПИЩА

Питание - это процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения тканей тела и регуляции функций организма. Нормальное питание должно соответствовать возрасту, полу, характеру трудовой деятельности, образу жизни. Качественное и полноценное питание регулирует и предопределяет физическое развитие человека, его работоспособность, устойчивость к негативным факторам окружающей среды, таким, как неблагоприятные погодные условия, вредные факторы производства, стрессы и т. д. Питание, полноценное во всех отношениях, способствует активному долголетию любого человека.

Пища является одним из главных факторов существования любого живого организма, так как она является источником энергии и пластическим материалом необходимым для построения клеток и тканей. Этот процесс происходит в организме не только в период его формирования и развития. В зрелом возрасте функциональные системы организма не становятся стабильными даже на короткое время. Находясь в состоянии непрерывного изменения, они постоянно разрушаются и вновь создаются. Интенсивность и направленность этих процессов неодинаковы в течение жизни. В детском и юношеском возрасте преобладают процессы синтеза и создания тканей, в зрелом возрасте имеет место определённое равновесие, в пожилом и старческом возрасте преобладают деструктивные процессы. Участвующие во всех этих процессах химические элементы и соединения называют пищевыми веществами.

Человек ест потому, что он голоден. Если же нет чувства голода, то тяга к еде может возникнуть тогда, когда еда очень вкусная. В этом случае человеку бывает трудно остановиться, и он

ест, набирая лишние калории, которые часто приводят организм к ожирению.

В возникновении аппетита участвуют не только пищеварительные, но и обонятельные, зрительные, гормональные ощущения, а также сигналы о состоянии энергетических ресурсов, обеспечивающих сбалансированность в организме продуктов питания. Сюда можно отнести и привычки каждого, отдельно взятого человека, и семейные традиции, и психологические факторы. Всё это, вместе взятое, определяет наш временный ритм приёма пищи. При наступлении сытости сигналы поступают из желудка, кишечника и гормональных центров. Управление пищеварительным процессом осуществляется центральной нервной системой при помощи нервных центров, находящихся в головном мозге. Это объясняет, почему можно управлять приёмом пищи.

Основными из пищевых веществ являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. Для жизненного равновесия организму необходимо более 60 видов пищевых веществ. При разнообразном подборе недостатки одних продуктов восполняются за счёт других. Оптимальным же является соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, близкое к 1:1:4. Гамма веществ, содержащаяся в том или ином продукте, определённым образом влияет и на то, какая доля веществ будет переварена и продуктивно использована, а какая станет балластом и будет выброшена. Кстати, и эти "отбросы" играют важную роль в нормализации деятельности пищеварительного аппарата (все балластные вещества способствуют лучшему опорожнению желудка, скорости всасывания в тонком кишечнике и транзиту пищи через желудочно-кишечный тракт). Также они нормализуют обмен холестерина.


ПИТАНИЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ

Для каждого организма пища является источником энергии и строительным материалом. Рацион питания должен быть составлен так, чтобы в него входили в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли. Составляя меню, надо помнить, что кисломолочная и растительная пища создаёт в организме щелочное содержание, а пища животного происхождения ведёт к преобладанию кислых элементов.

Мало людей помнит о том, что не всякая еда полезна. Это особенно касается людей пожилого возраста, которые, составляя меню, должны думать, прежде всего, о том, что им полезно, а что принесёт вред. Полезные свойства пищи и умеренное её количество в сочетании с правильным выбором времени для её принятия являются составной частью общей системы оздоровления.

Конечно, вкусы бывают разными. Они могут быть обусловлены семейными традициями, особенностями национальной кухни и с возрастом существенно меняться. Но в любом возрасте надо постоянно помнить о вреде переедания и избегать увлечения острой, жирной и солёной пищей.

Стареющий человек должен сознательно ограничивать приём жиров, особенно животного происхождения (сала, сметаны, жирного мяса и т.д.), содержащих холестерин и жирные кислоты, способствующие развитию атеросклероза. Не жарьте на сале или сливочном масле - только на растительном. Использованный жир ни в коем случае не применяйте в пищу. А вот растительное масло полезно добавлять во все салаты.

Любому организму, а тем более организму пожилого или старого человека наибольший вред приносит переедание. Органы пищеварения не справляются с повышенной нагрузкой, происходит зашлакованность толстого кишечника и отравление организма продуктами распада и гниения уплотнённого калового содержимого. Многие беды происходят от многолетних накоплений отходов пищеварения в толстом кишечнике.

Некоторые русские хирурги показывали на лекциях заспиртованный толстый кишечник; вот что носил человек внутри себя. Умерший от рака или инсульта, как правило, носит в кишечнике 14-16 кг отбросов, а "шлакоотвал", хорошо чувствующего себя человека, составляет в среднем 8-10 кг. О каком же здоровье можно говорить, если кровь человека постоянно отравляется ядами каловых завалов?

Сдержанность в питании всегда приводит к нормальному весу, к хорошему самочувствию без изнурительных курсов голодания. Людям, полным и склонным к полноте, надо постоянно ограничивать себя в питании. Чаще заниматься физическим трудом, обязательно делать утреннюю физзарядку, бегать на коньках, кататься на лыжах, совершать дальние пешеходные прогулки.

Кроме общей активности, активного физического труда до самой старости, долгожители юга и севера постоянно употребляют продукты малосольные и в основном уже в возрасте свыше 60 лет в меню включают молочные продукты (у долгожителей Кавказа сыр - сулугуни, у долгожителей Севера и у якутов кислые продукты из молока чухун и сорот). И.И. Мечников отмечал, что кислые продукты из молока (простокваша, кефир) способствуют улучшению обмена веществ в кишечнике и ферментизируют кишечные железы. Таким же свойством обладает кумыс (кобылье проквашенное молоко), которое применяется в пищу как долгожителями севера, так и пожилыми людьми юга. Кумыс из кобыльего, коровьего и верблюжьего молока приготавливают и пьют с незапамятных времён. Ещё в пятом веке до новой эры греческий историк Геродот, описывая быт скифов, сообщал, что они умеют делать из молока кобылиц вкусный напиток. Напитком бодрости, веселья и

долголетия называют кумыс киргизы, казахи, башкиры, якуты, русские, татары и другие народы. Издавна считалось, что кумыс укрепляет здоровье и особенно полезен для ослабленных и больных людей. В 1858 году вблизи Самары была организована первая в России кумысная лечебница. С этого времени лечение кумысом развивалось в России, а затем в Советском Союзе как один из методов санаторно-курортного лечения. Опыт врачей подтвердил высокие лечебные достоинства этого напитка при ряде заболеваний и особенно при туберкулёзе. Кумыс содержит ценные и легко усвояемые белки. С 1 литра кобыльего кумыса организм получает около 220 г белка, т.е. пример-

но столько же , сколько его содержится в 1 кг говядины. Так же как молоко, кумыс содержит большое количество солей кальция, способствующих улучшению функций центральной нервной системы. У больных туберкулёзом соли кальция обеспечивают заживление, обызвествление туберкулёзных очагов. В кумысе содержатся важнейшие витамины комплекса В (В-1,В-2,РР, биотин, парааминобензойная кислота и др.

Все эти витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Так, например, недостаток витамина В-1 приводит к различным нарушениям функций центральной нервной истемы, мышечной слабости, бессоннице, повышенной раздражительности. Витамин В-2 вместе с витамином А благоприятно влияет на состояние органов зрения. Витамин РР предохраняет от заболевания пеллагрой, при которой поражаются кожа, желудочно-кишечный тракт и центральная

нервная система. Витамин В-6 играет большую роль в обменных процессах, особенно в обмене белков и необходим для нормального функционирования центральной нервной системы. Он усиливает выделение соляной кислоты железами желудка, что способствует лучшему перевариванию и усвоению белковой пищи. Кумыс богат также витамином С, который укрепляет защитные силы организма, предохраняет от цинги и повышает сопротивляемость организма. Кумыс из коровьего

молока содержит меньшее количество этого витамина. Благоприятно действует кумыс при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Бактерицидные свойства кумыса давно доказаны, и он очень эффективен при колитах и хронических гастритах, как с повышенной, так и с пониженной кислотностью. Если для повышения кислотности рекомендуют принимать кумыс перед едой или за 30 минут до еды, то для уменьшения её надо пить его за 1,5-2 часа до еды.

При нарушении обмена веществ и для устранения неблагоприятного воздействия антибиотиков и других химиопрепаратов кумыс незаменим. Наша задача научить население рационально использовать продукты питания для улучшения общего обмена веществ и предотвращения многих болезней. Ведущий патофизиолог И.Р.Петров так охарактеризовал болезнь: "Болезнь - нарушение нормальной жизни организма под влиянием различных повреждающих воздействий, характеризующееся ограничением приспособления его к внешней среде и снижением трудоспособности".

Старение уже само по себе явлется нарушением нормальной жизни организма, а отсюда и последствия - болезни. Академик А.А.Богомолец говорит, что процесс старения можно затормозить

"разумным управлением своей жизнью", т.е. соблюдением правильного образа жизни: это и посильная трудовая деятельность, режим труда и отдыха, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя). Непременным условием долголетия, сохранения здоровья, трудоспособности, бодрости является правильное питание. Питание - один из основных, постоянно действующих факторов внешней среды, оказывающих весьма существенное влияние на здоровье человека.

По словам академика Д.Ф.Чеботарева, "питание - практически единственное средство, пролонгирующее видовую продолжительность жизни на 25-30%.

С глубокой древности люди уделяли большое внимание особенностям пищи, её полезным и вредным свойствам.

Первые представления о диэтике встречаются уже у врачей Древней Греции и Рима. Гиппократ в 4-5 вв. до новой эры. Гален - 2 в. до новой эры. Асклепиады - врачи (последователи бога Аскле-

пия). В частности, Гиппократу принадлежат слова: "Когда пища вводится слишком обильно против природы, это вызывает болезнь". Асклепиад считал, что сама природа лечит и правильной здоровой пищей можно больше помочь больному, чем лекарствами. Знаменитый таджикский врач Ибн-Сина (Авиценна) в своей книге "Канон врачебной науки" лицам "продвинутым в годах", т.е. пожилым, советует уменьшить количество пищи.

Англичане говорят: "Чем уже талия, тем длиннее жизнь".

Питание должно быть полноценным для каждого возраста: в период роста, гормональной активности, уменьшения её активности и в период старения; в зависимости от климата, времени года (весна, лето, осень, зима) и в зависимости от профессии (человек физического труда или умственного); в период появления болезни. Этот период требует "очищения организма от шлаков", чтобы улучшить нарушенный обмен веществ. Однако это в наших больницах не делается. Формально назначаются различные виды диет (15,5,9,7 и т.п.). И вы думаете, больные придерживаются этой диеты? Конечно, нет! Кроме того друзья и знакомые, родственники и сослуживцы приносят больным, так называемые "передачи", нафаршированные различными калорийными продуктами. Конечно, это приятно, когда о тебе думают, тебя посещают, приносят лакомства (чёрная икра, копченая колбаса, жареные куры и т.п.). Но никто не учитывает, что больной находится на диете, а подчас и на голоде. А если ещё он имеет лишний вес, и обмен веществ у него нарушен - это уже катастрофа. Обильное питание способствует развитию дополнительных нарушений организма, связанных с детренированностью и малоподвижностью. Если, допустим, гипертония была нейроэмоционального характера, то теперь с развитием атеросклероза на фоне гиперлипидемии она становится атеросклеротической с ишемическими недугами. Так может быть и при любом другом заболевании, например, повышенное потребление сульфаниломидов приводит к мочекаменной болезни, если их употреблять в большом количестве и не выводить через мочевые пути.

В больницах используется множество различных медикаментов и мало препаратов, выводящих отработанные продукты, "шлаки", которые задерживаются при гиподинамии, ухудшают результаты лечения, а возможно, после излечения одного заболевания уже готовят организм к другому. Здесь, наоборот, необходимо уменьшить калорийность пищи, повысить физическую активность и применять лекарственные травы, оказывающие благоприятное воздействие на обмен веществ и не

наносящие вреда. Прежде, чем начать лечение травами, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Для улучшения обмена веществ чаще пользуются такими растениями, как цикорий, тёрн, одуванчик, лопух, спорыш, череда и другие. Преимущество лекарственных трав в том, что они в высушенном виде почти не дают аллергических реакций. В последнее время некоторые ученые отмечают, что использование лекарственных трав имеет преимущество перед извлечением отдельных компонентов из экстрактов или вытяжек. Кроме малокалорийной диеты, фитотерапии, больным

желательно рекомендовать лечебную физкультуру. Комплекс упражнений должен быть разработан с участием врача лечебной физкультуры. Всё это в какой-то степени может предотвратить раннее старение. А также такие тяжёлые заболевания, как рак, хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, функциональные и органические заболевания нервной системы. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и паренхиматозных органов (печень, поджелудочная железа, почки).


ПРИЧИНЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Организма человека является сложной саморегулирующейся системой. Все химические, биохимические и физические процессы в нём тесно взаимосвязаны. Если возникли нарушения в ходе процесса в каком-то одном звене, то эти нарушения распространяются по всей цепи, вызывая определённую патологию.

Ученые отмечают десятки причин возникновения заболеваний органов пищеварительной системы, но стройной теории развития патологических явлений в органах пищеварения пока нет.

Доктор медицинских наук К.С. Петровский считает, что основной причиной желудочно-кишечных заболеваний являются кислоты, которые мы потребляем с пищей. В своей книге "Азбука здоровья" (1982 г) он приводит данные о содержании органических кислот в основных продуктах питания:

В таблице данные в мг на 100 г продукта

_____________________________________________________________________

Наименование Органические Наименование Органические

продукта кислоты продукта кислоты

______________________________________________________________________


Хлеб ржаной 0.7-1,3 Картофель, 0,1-0,2

и пшеничный капуста, свекла

______________________________________________________________________

Хлеб

пшеничный 2 сорт 0,4-0,5 Помидоры 0,3-0,5

______________________________________________________________________

Конфеты 0,3-0,4 Помидоры 1,6

солёные

______________________________________________________________________

Мармелад 0,7 - 1,1 Капуста квашеная 1,1


______________________________________________________________________

Молоко

цельное пастериз. 0,14 Огурцы солёные 0,7

______________________________________________________________________

СЛИВКИ 0,17 Томат-паста 2,5

______________________________________________________________________

Сметана 0,80 Томат-пюре 1,8

______________________________________________________________________

Творог 1,0 Яблоки 0,7

______________________________________________________________________

Кефир 0,90 Апельсины 1,3

______________________________________________________________________

Ацидофиллин 1,0 Лимоны 5,7

______________________________________________________________________

Простокваша 0,80 Брусника 1,9

______________________________________________________________________

Сыры разные 2,0 Клюква 3,1

______________________________________________________________________

Сыр швейцарский 2,8 Смородина 2,0-2,5

______________________________________________________________________

Мороженое

молочное 0,19 Крыжовник 1,9

______________________________________________________________________

Виноград 0,6 Малина 1,9

______________________________________________________________________


По мнению К.С. Петровского употребление в пищу большого количества кислот (уксус, солёные помидоры и огурцы, лимоны, лук, виноград, кислые яблоки и т.д.) вызывает повышение внутрипеченочного давления и боли в области печени. Объясняется это следующим:

Регулятором всех пищеварительных процессов является 12-перстная кишка. После того, как пища прошла в желудке предварительную обработку пищеварительными ферментами и соляной кислотой, она подаётся в 12-перстную кишку, где обработка её продолжается ферментами самой кишки, панкреатическим соком и желчью. В желудке среда кислая, в 12-перстной кишкещелочная, поэтому здесь происходит нейтрализация соляной кислоты желудочного сока, чтобы он не попал в тонкий кишечник. Слизистая тонкого кишечника нежная и легко ранимая, поэтому желудочный сок может быстро разъесть её вызвать заболевание. И Природа поступила очень мудро, поставив

барьер (в виде 12-перстной кишки) на пути желудочного сока.

Но 12-перстная кишка нейтрализует только соляную кислоту. А остальные органические кислоты, оступающие с пищей? Какова их судьба? Данных об этом пока нет. Но, по наблюдениям ученых, под воздействием органических кислот (салициловой, уксусной, щавелевой, яблочной, лимонной и др. ) поступающих с пищей, происходит спазм мышц 12-перстной кишки. Спазм протекает безболезненно и незаметно для больного, ничем себя не проявляя. Под влиянием спазма

12-перстная кишка не даёт рефлекторного сигнала желудку на дальнейшее прохождение пищевых масс, привратник закрыт, пища застаивается в желудке.

Природа устроила так, что в 12-перстную кишку открываются протоки желчного пузыря и поджелудочной железы. При спазме 12-перстной кишки эти протоки значительно сужаются и количество поступающей желчи резко уменьшается. Так же уменьшается и количество поступающего в кишку пакреатического сока. Иногда спазм 12-перстной кишки может достигнуть такой степени, что протоки перекрываются вообще. В этом случае происходит застой желчи в печени и застой панкреатического сока в поджелудочной железе. Это вызывает резкие боли в этих органах. Такие боли характеризуются как ОСТРЫЙ ПАНКРЕАТИТ или ОСТРЫЙ ХОЛЕЦИСТИТ.

Часто подобный процесс тянется годами. Протоки поджелудочной железы и желчного пузыря под воздействием периодически возникающего спазма пропускают недостаточное количество секрета, пища полностью не перерабатывается и застаивается в желудке, 12-перстной кишке, тонком и толстом кишечнике. Всё это ведёт к развитию таких заболеваний, как ДУОДЕНИТ, ХРОНИЧЕСКИЙ ПАНКРЕАТИТ, ХРОНИЧЕСКИЙ ХОЛЕЦИСТИТ.

Пища, которая застаивается в кишечнике, подвергается процессам брожения с выделением большого количества газов. Отсюда - метеоризм, вздутие кишечника. Продукты гниения пищи всасываются в кровь, отравляя весь организм. Эти же продукты образуют завалы в тонких и толстых кишках. Отсюда - хронические запоры.

Как же возникают такие болезни, как язва 12-перстной кишки, гастрит, язвенная болезнь желудка?

Железы и слизистая оболочка желудка с течением времени вырабатывают к своему соку стойкий иммунитет. В желудке для защиты от собственной соляной кислоты вырабатывется защитная слизь, предохраняющая стенки желудка от разъедания. Другие кислоты, поступающие с пищей, усиливают действие собственной соляной кислоты, вынуждая железы желудка вырабатывать дополнительное количество защитной слизи, чтобы защититься от "агрессивного" влияния кислот. Но сразу большого количества слизи железы выработать не в состоянии. Тогда часть кислот, которые не нейтрализованы, переходят в 12-перстную кишку, в которой щелочная среда. Поступившие кислоты делают среду 12-перстной кишки более кислой и вызывают её спазм. После этого привратник закрывается - вход в 12-перстную кишку закрыт. При этом состоянии железы 12-перстной кишки выделяют значительно меньше своих собственных ферментов. Кроме того, в результате спазма протоков желчного пузыря и поджелудочной железы поступает мало ферментов из этих органов. Теми ферментами, которые имеются в наличии 12-перстная кишка не в состоянии нейтрализовать попавшие в неё из желудка кислоты. А они, в свою очередь, постоянно действуя на стенки 12-перстной кишки, разъедают её и вызывают ЯЗВУ или ЯЗВЫ.

Как уже говорилось выше, чем больше кислот поступает с пищей в желудок, тем больше защитной слизи он выделяет. Задача слизи - защитить стенки желудка от излишков кислот. Как только прекращается поступление кислот в желудок, действие желез, вырабатывающих

слизь прекращается. Кислоты вместе с пищей и избытком соляной кислоты переходят в 12-перстную кишку. Часть защитной слизи тоже эвакуируется, но так её вырабатывается много, некоторое количество слизи остаётся в желудке. Со временем её накапливается всё больше и больше, она загустевает, становится вязкой. Присутствие излишков слизи ведёт к нарушению процессов пищеварения и характеризуется врачами как ГАСТРИТ.

С поступлением в желудок новых порций пищи все железы желудка получают приказ вырабатывать желудочный сок, что они и делают. Но часть этих желез прикрыта слоем защитной слизи. Выделяющийся желудочный сок скапливается в пространстве между железами желудка и защитной слизью и непосредственно не принимают участия в переработке и расщеплении пищи. Он БЕЗДЕЙСТВУЕТ. В это время 12-перстная кишка переполнена не до конца переработанной пищей и не принимает новых её порций. Пища застаивается в желудке, пища застаивается в 12-перстной кишке. Это даёт возможность желудочному соку, находящемуся под защитным слоем слизи в течение длительного времени воздействовать на стенку желудка. Часть клеток желудка разъедается, образуется ЯЗВА. При язвенной болезни может возникнуть не одна, а несколько язв. Это зависит от того, в каких местах происходили патологические процессы, о которых сказано выше.

Такова в общих чертах теория доктора Петровского о возникновении различных болезней желудочно-кишечного тракта.


КАК ВОССТАНОВИТЬ ПОВРЕЖДЕННЫЕ

КЛЕТКИ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

С этой целью народная медицина рекомендует использовать жмыхи овощей и фруктов. Жмыхи получаются при отжатии сока из овощей и фруктов и имеют отрицательный потенциал, сохраняющийся в течение нескольких недель. Этот потенциал составляет 10-30 электронвольт и, за счёт своей электропроводности, обладают способностью извлекать из слизистой желудка и 12-перстной кишки канцерогенные вещества, тяжёлые металлы, радионуклиды и свободные радикалы. Жмыхи являются своего рода адсорбентами вредных для организма частиц.

Вопросами восстановления повреждённых клеток желудочно-кишечного тракта занимался ученый Б.В. Болотов. Его рецепты просты и эффективны. Опытным путём он установил следующие закономерности: Если человек жалуется, что у него постоянно стынут конечности (особенно ноги), то ему надо принимать жмыхи как лекарство, по 3 столовых ложки один раз в день перед едой до тех пор, пока не восстановится нормальное кровообращение в конечностях (этот совет особенно хорош для больных облитерирующим эндоартериитом).

При постоянной изжоге лучше глотать жмыхи моркови.

При гипертонической болезни и ожирении рекомендуется принимать жмыхи свеклы.

При болезнях печени (особенно при желчекаменной болезни) и легочных заболеваниях очень полезны жмыхи чёрной редьки

Если больной с трудом глотает жмыхи или они ему неприятны, то можно сделать из них салат с добавлением сметаны.


СОВЕТЫ ЗНАЮЩИХ ЛЮДЕЙ ПО

ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

- Если у вас есть возможность заменить сахар мёдом - cделайте это.

- Если на столе лежит чёрный и белый хлеб - выбирайте чёрный.

- Из молочных продуктов предпочтение надо отдавать сыворотке. Это та же самая структурированная вода.

- Не наедайтесь досыта. Выходите из-за стола с чуством лёгкого голода.

- Самая биологически ценная вода - талая. Это структурированная вода и она является готовым лекарством против атеросклероза.

- Плоды бобовых растений по количеству развиваемой ими силы могут в полной мере заменить мясную пищу.

- Кофе и чай - источники мочевой кислоты. Лучше их заменить чабрецом, душицей и мятой.

- Врагами долголетия являются:

а) хлебобулочные изделия из белой муки;

б) соль, сахар, жиры, животные белки;

в) все жареные продукты. При жарении разлагается большинство витаминов, значительно увеличивается калорийность пищи.

г) кофе, чай, алкоголь;

д) переедание.

- По питательной ценности вслед за бобовыми идут хлебные растения: рожь, пшеница, рис, овёс.

- Наиболее полезен хлеб с отрубями и плодами.

- В пожилом и старческом возрасте полезно пить натощак по 1 столовой ложке сливочного масла. Особенно эффективно оно действует в смеси с апельсиновым соком. Приучите себя к этому и вы забудете о запорах и язвенной болезни.

- Не пейте воду во время еды. Разжижая желудочный сок, вода снижает его переваривающую способность.

- Капусту лучше сквашивать кислым молоком, так как овощи луч ше сочетаются с кислыми молочными продуктами.

- Не смешивайте в одном блюде фрукты и овощи, злаки и молоко.

- Мясо с хлебом - смесь очень нежелательная. Хлеб можно есть не раньше, чем через час после употребления мяса.

- Белки грибов и белки человеческого организма совершенно различны по строению. Все грибы токсичны для человека.

- Голодание можно заменить соками: несколько дней пить фруктовые соки, потом несколько дней овощные.

- Голоданием, сыроедением можно вылечить многие болени в том числе склеродермию, бесплодие, псориаз, аллергию, мастопатию, простатит, миому и фибромиому.

- Воду для питья лучше предварительно замораживать, а потом оттаивать.

- Вареная и особенно проросшая пшеница омолаживает организм.

- Если вы собираете лекарственные травы, то лучше их собирать на солнечной стороне, где почвы обладают большим запасом биоэнергии.

- Чёрный перец увеличивает выделение желудочного сока. Он применяется при лечении геморроя, запоров, при потере аппетита и повышенном газообразовании.

- Мускатный орех эффективен при половой слабости, недержании мочи и поносе. Тонизирует работу сердца и мозга. Помогает при бессоннице.

- Ячменный отвар - прекрасный продукт для здоровых и хорошее лекарство для больных.

- Сыр очень питателен, но трудно усваивается. Половица гласит: сыр утром - золото, в обед - серебро, вечером - свинец.

- Желток питательнее белка, но белок легче переваривается, так как содержит меньше жиров.

- Все напитки, которые содержат алкоголь, не увеличивают силу, а разрушают её. Пьянство - есть душевная болень (Гитциг).


ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СИСТЕМЫ МОЧЕОТДЕЛЕНИЯ


ПРОФИЛАКТИКА ПОЧЕЧНОКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ

Для предупреждения мочекаменной болезни большое значение имеет общегигиенический режим, включающий правильное и разнообразное питание, достаточные движения, а также борьба с инфекциями мочевого тракта. Очень важное значение имеет диета. При наличии в моче оксалатов, фосфатов и карбонатов, которые являются кальциевыми солями, необходимо ограничить в пище продукты, богатые кальцием. Это: молоко, творог, сыр, яйца, картофель и рекомендовать сахар, жиры, мясо, огурцы, помидоры, рис и другие крупы. Рекомендуется добавлять к пище лимонную кислоту для связывания кальция. При наличии оксалатных камней, кроме того, нужно употреблять в пищу меньше продуктов, содержащих щавелевую кислоту (шпинат, салат, отчасти морковь, свеклу). При мочекислых камнях следует ограничивать продукты, содержащие пуриновые основания (мясо, печень, рыбу) и особенно рекомендовать хлеб, жиры, яйца, сыр, помидоры и другие овощи, фрукты.


ПРОФИЛАКТИКА ХРОНИЧЕСКОГО ПИЭЛОНЕФРИТА

Хронический пиэлонефрит является одним из самых распространенных заболеваний мочеполовой системы. Заболевание представляет собой бактериальное поражение межуточной ткани почек с последующим поражением сосудистой и рабочей почечной ткани.

Для профилактики этого заболевания большое значение имеет своевременное и активное лечение инфекционных процессов мочевого пузыря (уретритов, циститов и др.), лечение заболеваний женской половой сферы, хронического аппендицита и других очагов инфекции (кариозные зубы, хронический тонзиллит и т.д.).


ГЛУБОКИЙ МАССАЖ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА -

МОЩНОЕ СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЗНЕЙ МОЧЕПОЛОВОЙ СФЕРЫ

В возрасте старше 50 лет большая половина человечества начинает страдать заболеваниями мочеполовой системы. По мнению ученых в возрасте 65 лет 90% мужчин и более 70% женщин страдает от одной из таких болезней, как пиэлонефрит, цистит, аденома предстательной железы, воспаление придатков. Все эти заболевания можно отнести к одной большой группе - болезни органов малого таза.

В основе всех вышеперечисленных заболеваний лежат погрешности в питании, несоблюдение элементарных норм гигиены, режима питания. Отсюда берут начало и нарушение обмена веществ, и различные воспалительные заболевания органов малого таза.

Мужчины с заболеваниями почек и мочеполовой системы часто отмечают, что после приёма в пищу кислых, солёных и острых продуктов на другой день утром они с трудом могут помочиться, моча идёт тонкой, прерывистой струйкой, ощущается жжение в области мочевого пузыря и тяжесть в пояснице. После мочеотделения больной не испытывает чувства удовлетворения, остаётся ощущение, что мочевой пузырь опорожнен не полностью. Это можно объяснить тем, что в предстательной железе и в мочевыводящей системе скапливаются кислотные остатки и от их воздействия возникает спазм гладкой мускулатуры мочевыводящих путей.

Кубанский народный целитель С.А.Кривенко при возникновении данного симптомокомплекса предлагает делать глубокий массаж органов малого таза. В своей книге "Здоровье для всех" (стр.68) он пишет: "Когда появляются симптомы с затруднением мочевыделения следует после диуреза, сесть на стул или край дивана. Большой палец одной руки и три-четыре пальца другой руки завести за лобковую кость таза, поглубже надавить на мочевой пузырь, его протоки, предстательную железу. И колебательными движениями пальцев провести массаж, разминая их и болезненные места, время от времени переставляя пальцы с одной болевой точки на другую. Затем стоя, с наклоном вперед, пальцами рук массируют низ живота, стараясь, мочевой пузырь и нижние отделы кишечника, приподнять в направлении пупка. Такой массаж можно проводить лёжа на спине, подогнув ноги и поставив их на диван. Опираясь на ноги, таз приподнимается и проводится глубокий массаж внизу живота, включая мочевой пузырь и другие органы, находящиеся в тазовой области.

Такой массаж целесообразно проводить с профилактической целью, он способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в тканях мочевыводящих и половых органов, устраняет воспалительные процессы в органах и спазмы в них, не допуская образования отёчностей и опухолей в предстательной железе, чем обеспечивается свободный выход мочи из почек и мочевого пузыря. Таким образом, в этих органах не создаются условия для застоя мочи и образования песка и камней. У мужчин глубокий массаж всех тканей половых органов на должном уровне поддерживает их функции, если не злоупотреблять алкоголем.

Глубокий массаж мочеполовых органов в равной степени полезен и женщинам. Стстематическое его проведение предотвратит возникновение таких заболеваний, как фиброма матки, киста яичников, воспаление придатков и других половых органов".

Далее С.А.Кривенко пишет: " На ночь к мочевому пузырю прикладывать грелки с горячей водой и употреблять три раза в день перед едой полстакана заварки трав: алтея, брусники, ромашки, зверобоя, золототысячника, молодые побеги дуба с листом, цикория, льнянки".

В отношении компрессов при заболеваниях мочеполовой системы (особенно при простатитах, хронических циститах и заболеваниях почек) у автора этой книги есть свои наблюдения.

Как-то недалеко от Пятигорска мне пришлось познакомиться с одним травником, перенявшим опыт лечения многих болезней от своего деда и прадеда. От него я услышал многие народные рецепты лечения заболеваний предстательной железы. Кроме всего прочего он сказал: " Простатит не вылечишь без компрессов. Компресс готовь следующим образом: возьми кусок чистой белой материи (от старой простыни 40х40 см) и сделай в нем отверстие для половых органов. Вечером, за час до сна намочи простынь холодной водой, в отверстие опусти наружные половые органы и плотно прижми мокрый материал к области промежности и лобка. Сверху положи слой сухой

ваты, компрессную бумагу и зафиксируй всё это сооружение бинтом или какой-либо плотной материей. Держи компресс до высыхания. Так делай в течение месяца и одновременно пей настои трав, рекомендованные при простатитах".

Суть этого вида компресса состоит в том, что при высыхании мокрой простыни выделяется много тепла. Создаются условия термостата (если, конечно, компресс сделан правильно и нет притока воздуха к телу под ним). Это улучшает кровоснабжение данного участка тела, а следовательно, уменьшает или снимает воспалительный процесс.

Советом этого травника мне пришлось воспользоваться много раз при лечении больных с хроническим простатитом и всегда результат был хорошим.

Совет другого народного целителя по применению компрессов. При заболеваниях внутренних органов (заболевания почек, радикулиты, воспаление лёгких, циститы, гинекологические заболевания и ряд других) следует применять компрессы из шкурки зайца, кролика, собаки и других некрупных животных. Шкурка на три дня замачивается в солёном растворе (чтобы плавало яйцо) или в свежей моче, затем в течение нескольких дней высушивается в тени. После этого она два-три года готова к употреблению. К ней привязывают тесемки и накладывают на больной орган, допустим, на почки. Сверху хорошо завязывают полотенцем и ходят так несколько дней. Подобный компресс не снимают даже ночью. Результаты обычно бывают поразительными. Если кто хочет убедиться в этом, испытайте метод на себе (подобным методом лечения часто пользуется известная целительниуа Людмила Ким).


ПРОТИЕВАЯ ВОДА. ПРИГОТОВЛЕНИЕ, ПРИМЕНЕНИЕ

Протиевая или талая вода - это вода долгожителей. Если вы пьете такую воду, то вам не страшны никакие почечные или печеночные камни. Если у вас есть какое-либо заболевание почек, то эта

вода для вас. Эта вода также полезна при всех хронических заболеваниях печени, желудочно- кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Для приготовления талой воды нужно эмалированную кастрюлю с обычной водой поставить в морозильную камеру или (если дело происходит зимой) на улицу. Как только стенки кастрюли и поверхность воды прихватятся льдом перелейте воду в другую кастрюлю. Первый лёд в первой кастрюле собирает в себя все тяжелые элементы воды (дейтерий и пр.). Ставим вторую кастрюлю в холодильник. Когда вода замерзнет на 2/3, сливаем незамерзшую воду (она содержит все химически вредные примеси), а лёд, который остался в кастрюле и есть та самая целебная протиевая вода, которая необходима нашему организму. Лёд расплавляется при комнатной температуре. Пить её надо по 2-3 стакана в день за час до еды.

По данным некоторых врачей талая вода способствует рассасыванию тромбов, снимает сердечные боли, улучшает состояние больных при варикозном расширении вен, при геморрое. Талая вода улучшает венозное и артериальное кровообращение, улучшает обмен веществ, уменьшает количество холестерина в крови и явления склероза.

Если талой водой поливать растения (особенно зерновые), то урожай увеличивается почти в два раза.


ПРОФИЛАКТИКА АЛЛЕРГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Основным в профилактике аллергических состояний является принятие мер, предупреждающих повторные контакты с аллергеном и укрепление защитных сил организма.

Для достижения первой цели ограничивают прием медикаментов, назначая их только в необходимых случаях и под контролем врача. Важную роль играет внедрение на промышленных предприятиях передовой технологии, исключающей контакт работников с аллергенами. Развитию аллергий на производстве способствуют: нарушение правил техники безопасности, несвоевременная и недостаточная обработка полученных мелких травм дезинфицирующими средствами, неправильное использование спецодежды и средств индивидуальной защиты кожи. Нужно помнить, что дерматиты, возникающие на промышленных предприятиях, протекают очень тяжело и плохо поддаются лечению. Поэтому главной задачей является их предупреждение. Чтобы кожа была здоровой, нужен постоянный уход за ней. Прежде всего, кожа должна быть чистой. Не рекомендуется мыть руки и лицо водой из технических водопроводов, в которых могут содержаться аалергены, очищать кожу от производственных загрязнений с помощью органических растворителей (ацетона, бензина, керосина). Для очистки кожи от загрязнений промышленного характера следует пользоваться специальными отмывочными пастами. В случае, если после частого мытья кожа становится сухой и шершавой, необходимо применять смягчающие кремы и пасты, рецепт которых может дать врач-дерматолог.

Нужно помнить, что аллергические дерматиты часто возникают после неоднократного применения синтомициновой эмульсии, фурациллиновой или тетрациклиновой мази. Бесконтрольное применение лекарств часто вызывает опасные осложнения.

Как же предупредить аллергические заболевания?

Больным бронхиальной астмой не рекомендуется находиться в запыленных, сырых, задымленных помещениях. В квартире, где живет больной не должно быть кошек или собак, а также вещей и ковров, способствующих скоплению пыли. Обязательна влажная уборка помещения.

Следует усиленно лечить очаги инфекции в организме (кариозные зубы, тонзиллит, гайморит, хронические воспалительные заболевания), являющиеся источниками сенсибилизации организма.

Нормализация функции желудочно-кишечного тракта снижает возможность развития пищевой аллергии. Лицам, склонным к пищевой аллергии или страдающим ею, необходимо соблюдать диету - не употреблять острых, кислых, соленых продуктов, исключить из пищевого рациона кофе, шоколад, яйца. Если аллергеном является молоко, то его лучше употреблять в сгущенном или кипяченом виде.

Важнейшим профилактическим средством является грудное вскармливание детей. Отмечено, что у детей, находившихся на искусственном вскармливании, аллергические заболевания впоследствии развиваются чаще.

Большое значение имеет правильный режим труда и отдыха, очень полезны туристские походы, спортивные игры, далекие прогулки. Зимние виды спорта (коньки, лыжи, моржевание) иногда играют решающую роль в излечении таких заболеваний, как бронхиальная астма, экзема, крапивница.


ЛЕКАРСТВЕННАЯ АЛЛЕРГИЯ И ЕЕ ПРОФИЛАКТИКА

Этот вид аллергии связан с приемом лекарственных препаратов. Если больной повторно принимает лекарство, к которому его организм сенсибилизирован, то возникают явления аллергии. Особенно часто аллергические реакции вызывают лекарственные препараты белковой или гормональной природы (полипептиды). Также часто в роли антигенов выступают препараты поджелудочной, паращитовидной и других желез внутренней секреции.

Лекарственная аллергия может протекать по двум направлениям, по типу "антиген-антитело" или по типу аутоаллергии. Лекарственные аллергозы занимают одно из первых мест среди побочных эффектов фармакотерапии, особенно в педиатрической практике. Это объясняется тем, что в периоде новорожденности и в раннем детском возрасте, характерна сниженная имуннологическая реактивность организма, связанная с незрелостью иммуннокомпетентных клеток.

С возрастом частота аллергических реакций обычно возрастает.

По классификации А.Д. Адо различают лекарственные аллергии трех типов:

1) острая, развивающаяся не позднее 1 часа после попадания лекарства в организм (анафилактический шок, острая гемолитическая анемия, крапивница, отек Квинке и др.);

2) подострая, возникающая после контакта с лекарством в течение первых суток (лихорадка, макулопапулезная экзантема);

3) затяжная, наступающая в течение нескольких суток или даже недель после применения лекарственного препарата (сывороточная болезнь, аллергический васкулит, артриты, гепатиты,

гломерулонефриты, миокардиты и др.).

Для диагностики лекарственной аллергиии острого или подострого типа проводят кожные аллергические диагностические пробы.

КЛИНИКА ЛЕКАРСТВЕННОЙ АЛЛЕРГИИ. Клинические проявления болезни разнообразны и зависят от количества принятого лекарства, степени сенсибилизации организма, иммунитета и т.д. Наиболее часто лекарственная аллергия протекает по типу анафилактического шока, крапивницы, эритематозно-папулезной сыпи, ларинго - или бронхоспазма, осложнений со стороны крови и др. Однако, на первом месте стоят кожные проявления болезни.

У детей часто возникают коре - и скарлатиноподобные сыпи, вызываемые антибиотиками группы бензилпенициллина, тетрациклина, стрептомицина. К наиболее тяжелым случаям относится так называемый синдром Лайелла, при котором наблюдается токсический эпидермальный некролиз, заканчивающийся смертью больного. Симптомами этого тяжелейшего осложнения являются: появление на коже крупных эритематозных пятен, волдырей, пузырей, эритема век, наружных поло-

вых органов, коньюктивит, стоматит. Впоследствии происходит распространение процесса на грудь, шею, подмышечные впадины, паховые области. На коже появляются быстро лопающиеся пузырьки, на месте которых развиваются участки некроза с последующей септицимией (заражение крови).

ЛЕЧЕНИЕ. При острых аллергиях используются средства, нормализующие артериальное давление (адреналин, норадреналин), бронхолитики (эуфиллин), десенсибилизирующие , антигистаминные средства (кортикостероиды, супрастин, дипразин, димедрол и др.). Для купирования судорог применяют барбитураты, аминазин и т.д.

При медленно протекающей форме аллергической реакции следует в первую очередь отменить лекарственный препарат, вызвавший аллергизацию организма, показана специфическая и неспецифическая десенсибилизация.

Профилактика лекарственной аллергии во всем мире ведется на трех этапах:

1.Исследование нового лекарственного препарата в лабораторных условиях на подопытных животных.

2.Клинические испытания препарата в базовых учреждениях Министерства здравоохранения с привлеченим добровольцев.

3.Применение лекарственных препаратов в широкой лечебной практике. При этом лекарство всегда снабжается инструкцией для врачей с указанием побочных явлений, дозировок, показа-

ний и противопоказаний к применению.

Иногда в условиях клиники бывает трудно определить, какой из лекарственных препаратов дает побочные реакции. Тогда прибегают к методу исключения. Сначала отменяется один препарат, затем другой и т.д., пока не выяснится, какое из лекарств дало аллергическую реакцию.

В последнее время в связи с широким примененим антибиотиков участились случаи возникновения аллергических реакций. Поэтому в стационарах часто проводят аллергическую пробы на антибиотики (подкожные или сублингвальные-закладывание лекарства под язык). Если при введении небольшого количества лекарственного препарата возникает аллергическая реакция, то препарат не назначается. Если же, по прошестви трех часов после внутрикожного введения не вызвало острой аллергической реакции, то препарат считается для больного безопасным. Однако, надо учитывать, что все контактные лекарственные пробы могут вызвать анафилактический шок, поэтому, в кабинетах, где проводятся такие пробы, должна обязательно быть аптечка скорой помощи.

Большое значение имеет правильно собранный анамнез (история болезни, рассказанная больным). Если больной говорит, что он не переносит какой-либо препарат, то лечащий врач обязан сделать отметку об этом в истории болезни и ни в коем случае не назначать этот препарат.

Также медицинскому персоналу не следует назначать больному сразу большое количество лекарств (5-6 и больше), так как при возникновении аллергической реакции будет трудно определить, какой из лекарственных препаратов дал побочные явления.

При назначении антибиотиков нужно стремиться к тому, чтобы первая инъекция делалась в область предплечья, чтобы в случае возникновения аллергической реакции можно было наложить жгут и замедлить всасывание лекарственного вещества в общий кровоток. Жгут держать долго нельзя, но за то время, в течение которого он наложен, врач может принять все необходимые меры для уменьшения силы действия введенного антигена (больному вводятся препараты, снижающие реактивность организма: хлористый кальций, димедрол, супрастин, глюконат кальция, а также проводятся мероприятия по улучшению работы жизненно важных систем организма).

Большое значение в профилактике аллергических реакций имеет соблюдение правил гигиены. Так, глистные инвазии почти всегда повышают реактивность организма и вызывают его сенсибилизацию на введение некоторых лекарственных препаратов. Но если ребенок с детства приучен следить за чистотой рук, если он соблюдает чистоту тела и одежды, не употребляет в пищу немытые фрукты и овощи, то риск глистной инвазии снижается до минимума, а это, в свою очередь, является профилактикой лекарственной аллергии.

Большое значение в профилактике аллергий имеет сильная иммунная система. Но крепость иммунной системы, сильный иммунитет (невосприимчивость к болезням) во многом зависит от степени закаленности организма. Поэтому, ребенок, который с детства приучен к холодной воде, будет меньше подвержен сенсибилизации и различным аллергическим реакциям (см. главу "Закаливание детей и подростков"). Закаленный ребенок всегда меньше болеет, у него реже возникают такие хронические заболевания , как хронический тонзиллит, аденоиды и др. А ведь хронические очаги инфекции являются причиной развития повышенной реактивности организма, т.к. на возбу-

дителей инфекции в организме вырабатываются антитела, влияющие и на общую реактивность. Человек, у которого выработалась аллергическая реакция к холоду или солнечным лучам, чаще заболевает лекарственной болезнью, а у человека закаленного, как правило, сенсибилизации не возникает.

К возникновению лекарственной аллергии часто ведет бесконтрольный прием лекарств, который повышает реактивность организма, в том числе и развитие аллергических реакций. А если организм обладает повышенной чувствительностью к одному лекарству, то он может давать бурную реакцию и на целый ряд других лекарств.

Доктор медицинских наук В.А. Адо в своей книге "Аллергия" (издательство "Знание", М. 1985 г.) пишет:

"...самолечение рано или поздно приводит к такой тяжелой болезни, как бронхиальная астма. Так стоит ли рисковать своим здоровьем? Подумайте, перед тем, как принять таблетку без ведома врача. Таблетку, которая может и не помочь (да и нужна ли ее помощь?), а к тяжелой болезни приведет.

Не торопитесь принимать таблетки, например, от головной боли, когда не следует, лучше сначала выясните ее причину. Ведь головная боль может возникать и при снижении зрения (в результате перенапряжения тех механизмов, которые ведают аккомодацией), когда лучшее лечение - подобрать соответствующие очки. Вот почему врач, перед тем, как назначить больному лекарство, тщательно изучает не только его состояние, но и его привычки, поведение, влияние на него окружающих факторов, чтобы, прежде всего, не искать болезни там, где ее нет.

Перед тем, как прибегнуть к лекарству, нужно попытаться проанализировать обстановку, условия, которые вызвали появление того или иного симптома. Например, человек пришел на работу с головной болью. А причина оказалась в том, что он не позавтракал. Ему нужна еда, а не таблетка от головной боли.

Основное же в профилактике лекарственной болезни - лечиться строго по указаниям врача".


ФАКТОРЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ АЛЛЕРГИИ И ЕЕ ПРОФИЛАКТИКА

Профессиональные аллергические болезни развиваются на фоне измененной реактивности организма в результате воздействия раздражителей внешней среды (эндогенный фактор). Такими раздражителями являются те производственные материалы, с которыми человек работает. Для профессиональных аллергических заболеваний характерны: связь заболевания с воздействием профессиональных аллергенов (соли хрома, никеля, краски, лаки, синтетические смолы, продукты нефтеперегонки и т.д.) и локализация процесса преимущественно на частях тела, соприкасающихся с раздражителем.

Стоит заметить, что прекращение контакта с аллергеном част ведет к исчезновению признаков аллергического заболевания (дерматита или экземы).

Кроме внешних факторов, вызывающих развитие заболевания, большое значение имеют внутренние (эндогенные) факторы, влияющие на развитие патологического процесса. К ним можно отнести изменения со стороны нервной и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта, печени, кожи. Особенно большое значение в развитии промышленных аллергий имеют изменения со стороны кожи. При наличии микротравм, трещин или индивидуальных особенностей кожи про-

исходит взаимодействие аллергизирующего агента с белками поверхностей кожного покрова, что ведет к образованию полного антигена, способного вызвать аллергическую реакцию с участием механизмов, ответственных за образование аллергических антител.

Координатором сложного процесса организма с аллергеном является нервная система. Поэтому для повышения устойчивости к болезни нужно стремиться к укреплению защитных сил организма путем закаливания.

Большое значение в предотвращении развития профессиональных аллергических заболеваний имеют профилактические мероприятия, проводимые на промышленных предприятиях. К ним, в первую очередь, относятся профилактические медицинские осмотры. Эти осмотры могут быть предварительными (при приеме человека на работу) и периодическими, проводящимися один раз в месяц. Медицинские осмотры проводятся органами здравоохранения и ведомственными медико-санитарными службами. Категории лиц, подлежащих медицинским осмотрам, определяются санэпидстанциями, которые ведут учет всех цехов и предприятий с вредными условиями труда. Администрация предприятия на основании полученных от СЭС материалов составляет списки рабочих, подлежащих осмотрам, и направляет их в лечебно-профилактическое учреждение, проводящее осмотр.

От врачей, занимающихся периодическими медосмотрами, требуется знание условий труда осматриваемых ими рабочих, знакомство с особенностями производства.

Все рабочие и служащие, которым необходимо проводить периодические медицинские медосмотры находятся на диспансерном наблюдении у производственных врачей-терапевтов. Производственные врачи намечают необходимые лечебно-оздоровительные мероприятия и в контакте с санитарным врачом добиваются их осуществления. К таким мерам относятся:

- лечение лиц, у которых выявлены изменения в состоянии здоровья, вызванные профессиональным фактором;

- направление на санаторно-курортное лечение и обеспечение диэтического питания;

- перевод на работу с облегченными условиями труда;

- направление на ВТЭК для определения группы инвалидности (при запущенном патологическом процессе);

- улучшение санитарно-гигиенических условий на производстве и устранение причин, вызвавших профессиональное заболевание.

Очень важное место в системе профилактики аллергических заболеваний занимают индивидуальные защитные средства (обувь, спецодежда). Промышленные предприятия с вредными условиями труда обязаны снабжать рабочих необходимыми защитными средствами и это регламентируется российским законодательством. Спецодежда должна не только предохранять рабочего от воздействия вредных продуктов производства, она должна соответствовать необходимым гигиеническим требованиям и поддерживать нормальную теплорегуляцию организма. Для повышения устойчивости тканей одежды к воздействию агрессивных агентов их пропитывают специальными растворами или покрывают защитным слоем пленкообразующего состава. Для защиты от воздействия нефтепродуктов и органических растворителей выпускаются ткани со специальным покрытием. Рабочая одежда должна храниться в специальных шкафчиках.

Кроме защитной спецодежды на предприятии должны иметься специальные пасты и моющие средства способные создать барьер между кожей и профессинальными раздражителями.

Система предупреждения профессиональных болезней невозможна без высокой культуры и эстетики производства, правильной организации труда, чистоты и порядка в цехах и на рабочих местах. Особое внимание следует обращать на соблюдение правил личной гигиены каждым рабочим.

Неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (температура, влажность, перепады давления) могут предрасполагать к профессиональным заболеваниям. Поэтому руководители предприятий обязаны строго следить за герметизацией технологических аппаратов, в практику производства должны внедряться полуавтоматы и автоматы, устраняющие контакт рабочего с вредными веществами.

При работе с вредными порошкообразными веществами нужно учитывать то обстоятельство, что мельчайшие частицы этих порошков постоянно находятся в воздухе помещений и оказывают вредное воздействие на органы дыхания. Поэтому в местах, где имеются возможные источники загрязнения воздуха, должны быть установлены мощные вытяжные устройства. Для борьбы с пылью устанавливаются герметические металлические кожухи, дробление и размол сырьевых материалов производится с увлажнением.

Раздражающее действие на кожные покровы способны оказывать смазочно-охлаждающие жидкости, используемые при обработке металлов и пластмасс. Эти вещества приносят организму вред уже при простом попадании на открытые участки кожи, при длительной работе в промасленной одежде, при вдыхании масляного тумана. Постоянный контакт с маслянистыми веществами может привести к острым и хроническим заболеваниям кожи. В первую очередь страдают волосяные мешочки и сальные железы. В местах соприкосновения с маслом возникают, так называемые, "масляные угри" (фолликулиты), имеющие вид беспорядочно разбросанных узелков красного цвета или многочисленных черных точек, расположенных у основания волосяных мешочков. "Масляные угри" чаще всего возникают на кистях рук и предплечьях. При их инфицировании развиваются нагнаивающиеся пузырьки и фурункулы.

При длительной работе со смазочными веществами могут развиться такие тяжелые заболевания, как экзема или дерматит.

Для профилактики профессиональных заболеваний кожи от воздействия маслянистых и смазочных жидкостей важнейшее значение имеет рационализация производства, направленная на максимальное уменьшение их распыления и разбрызгивания. При станочных работах ограничение разбрызгивания достигается установкой защитных экранов или отсасывающих приспособлений. Одновременно совершенствуются способы подачи масляных жидкостей, создаются новейшие конструкции смазочной аппаратуры.

Профессиональные аллергические заболевания могут возникнуть при работе с радиоактивными веществами. Чтобы этого не случилось, все рабочие должны пользоваться защитной одеждой (халаты, комбинезоны, резиновые перчатки) изготовленной из хлопчатобумажной непокрашенной ткани. В комплект защитной одежды должны входить нарукавники, хлорвиниловые фартуки, респираторы. Для защиты рук от радиоактивных загрязнений применяются перчатки из неритового латекса. Радиоактивные препараты должны храниться в специальных местах, в герметических емкостях, пеналах и капсулах. Транспортироваться они должны в специальных контейнерах под охраной. Все работы с открытыми радиоактивными источниками должны проводиться под вытяжной вентиляцией, в герметизированных устройствах. Надежность герметизирующих и экранирующих устройств должна проверяться не реже одного раза в месяц.


процессы газообмена в организме снижаются и приток свежего воздуха особенно необходим.

Прямые солнечные лучи несут в себе ультрафиолетовое излучение, которое способствует образованию витамина Д в коже. Но чрезмерная доза облучения вредна для организма, и поэтому, ос-

тавляя ребенка на солнце, надо помнить о трех предосторожностях:

1. Продолжительность солнечных ванн следует увеличивать постепенно, чтобы избежать ожогов, особенно при чистом, прозрачном воздухе и сильном солнце.

2. Следует избегать слишком продолжительных солнечных ванн, даже если кожа загорает. Сама способность кожи загорать - защитное средство против излишнего солнечного света.

3. Солнечно-воздушные ванны нельзя принимать натощак, а также сразу после завтрака или обеда; после еды до времени приема ванны должно пройти не менее 1-1,5 часов.

Если под влиянием солнечных ванн ребенок становится вялым или раздражительным, или у него нарушается сон , пропадает аппетит, возникает головная боль, ощущается сердцебиение, то необходимо или ограничить время облучения, или прервать на некоторое время солнечные ванны. Особенно опасно перегревание на солнце детям раннего возраста, так как оно нередко приводит к тяжелым расстройствам пищеварения, иногда к диспепсии.

Детей, которые не пользовались ранее солнечными ваннами, особенно ослабленных и истощенных, в первое время после назначения этой процедуры необходимо часто взвешивать. В случае потери веса солнечные ванны прерывают или назначают их реже и на менее продолжительное время.

Лучшее время для приема солнечных ванн от 8 до 12 часов дня. Продолжительность первой солнечной ванны не должна превышать двух минут: минуту ребенок лежит на спине, минуту - на животике. Ежедневно доза облучения увеличивается на одну минуту, и так постепенно продолжительность его доводят до 10-15 минут для детей в возрасте 1-3 лет и до 30 минут - для более старших.

После солнечной ванны надо перевести ребенка в тень, обтереть полотенцем, смоченным водой, или же облить теплой водой, вытереть досуха и уложить на 20-30 минут в тени. Через каждые 5-6 дней необходимы однодневные перерывы в облучении солнцем; в такие дни дети принимают только воздушные ванны. Зимой солнечные ванны можно устраивать у открытого окна, если в комнате тепло и нет сквозняка. Вначале продолжительность солнечных ванн должна быть две минуты. Постепенно увеличивайте эту дозу на две минуты каждый день. Половину этого времени облучайте спинку, половину - животик. Увеличивая продолжительность солнечных ванн, не увлекайтесь.


ПРОФИЛАКТИКА ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

У ДЕВОЧЕК

С первых дней необходимо заботиться о чистоте тела новорожденного ребенка, в частности, о чистоте наружных половых органов. После отпадения остатков пуповины ребенка надо ежедневно купать. Наружные половые органы следует подмывать теплой водой после каждого мочеиспускания и дефекации, поэтому частая смена пеленок обязательна. Подмывание следует производить от лобка к анусу проточной водой с мылом, пользуясь куском марли или мягкой тряпочкой. После осторожного просушивания пеленочкой или полотенцем, места, часто подвергающиеся опрелости, припудривают детской присыпкой. Особенно тщательно нужно поддерживать чистоту тела и наружных половых органов в тех случаях, когда в первые дни после рождения у девочки появляются кровянистые выделения.

При появлении белей, особенно гнойных, раздражении и зуде половых органов ребенка должен обследовать гинеколог.

Не следует допускать, чтобы новорожденные и взрослые девочки пользовались одной кроватью с матерью. Предметы ухода за девочками - мочалка, губка, полотенце, тазик - должны быть выделены, и матери не следует ими пользоваться.

Во время инфекционных заболеваний необходимо следить за состоянием половых органов и при малейшем подозрении приглашать гинеколога для консультации.

Для предупреждения развития общего или генитального инфантилизма необходимо уже с раннего возраста укреплять организм ребенка. Солнечный свет и свежий воздух, игры на воздухе,

обтирание тела водой, душ, купание играют большую роль в предупреждении инфантильности.

Необходимо приучить девочку ежедневно обтираться холодной водой, принимать душ, утром и вечером чистить зубы. Следует систематически показывать девочку зубному врачу и лечить

кариозные зубы, лечить хронический тонзиллит, постоянно следить за состоянием миндалин. Кариес зубов и тонзиллит играют важную роль в возникновении воспалительных заболеваний половой сферы. Необходимо следить за деятельностью кишечника и не допускать запоров и длительной задержки мочеиспускания. При болях внизу живота надо думать не только об аппендиците, но и о заболеваниях половой сферы.


БЕЛИ И ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Бели представляют собой водянистые выделения, похожие на сырой яичный белок. Они являются одним из самых частых симптомов гинекологических заболеваний. Бели могут быть вызваны инфекционными заболеваниями, такими, как дифтерия, скарлатина, туберкулез, венерическими заболеваниями или воспалительными процессами в половых органах женщины. Примесь гноя обычно указывает на воспалительный процесс, крови - на развитие злокачественной опухоли. Если выделения обильные, с пеной и запахом - это говорит о наличии грибкового заболевания. Если бели появляются часто, то могут, в конце концов, сделаться хроническими и явиться причиной различных женских болезней, а у девушек даже разрушить девственную плеву.

Белые выделения совершенно безопасны, если они появляются перед менструацией, после простуды или от малокровия. Девушкам в это время надо поменьше ходить, особенно по холоду, лучше питаться. Женщинам полезно при появлении белей проспринцеваться квасцами или таннином - чайную ложку на кружку воды. Если бели продолжаются в течение нескольких лет и при этом становятся все обильнее, с запахом и гноем, это истощает организм и может явиться причиной злокачественной опухоли.

В избавлении от белей личная гигиена играет превалирующую роль. Сидячие ванны, проводимые ежедневно (37 м на 15 - 20 минут), предохраняют женщину от белей.


КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ОБРАЗОВАНИЕ БЕЛЕЙ

Для предупреждения белей женщина должна соблюдать следующие правила:

а) в период между менструациями ежедневно подмывать наружные половые органы; мылом при этом нужно пользоваться умеренно, чтобы не нарушить нежную структуру слизистых оболочек;

б) при менструации избегать половых сношений, не купаться в закрытых водоемах, принимать душ, а не ванну, ежедневно менять нижнее белье;

в) заставлять мужчину перед каждым половым сношением обмывать свой член;

г) не иметь внебрачных половых связей;

д) подмываться после каждой дефекации; обмывать задний проход так, чтобы не занести инфекцию во влагалище;

е) избегать купания в бассейнах с искусственным подогревом воды во избежание заражения трихомонозом;

ж) не мыть влагалище и не делать спринцевания без назначения врача;

з) после купания в открытом водоеме принять душ и переодеться в сухой купальник;

и) следить за правильным и разнообразным питанием; больше иметь в рационе свежих фруктов и овощей.


ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ БЕРЕМЕННЫХ


Особое значение для беременной имеет чистота кожи, неопрятное содержание которой нарушает ее защитные, терморегуляторные и выделительные функции, вызывает закупорку потовых и сальных желез, что опасно как для женщины, так и для развивающегося плода, а также создает благоприятные условия для активизации процессов самоинфицирования в послеродовом периоде. Чистая кожа лучше "дышит" и выделяет вредные для организма вещества, что облегчает работу почек, которые у беременной несут повышенную нагрузку.

Утром и вечером беременным рекомендуется обмывание тела (хотя бы до пояса) водой комнатной температуры или душ, что способствует укреплению нервной системы, улучшает кровообращение, дыхание, вызывает ощущение бодрости. Перед сном следует вымыть лицо, руки, шею и ноги. Не реже раза в неделю (а в конце беременности и чаще) надо тщательно мыть все тело теплой водой с мылом (лучше детским) и менять нательное и постельное белье. Перед сном дневное белье следует заменить на просторную и удобную ночную сорочку из льняной или хлопчатобумажной ткани. Не рекомендуются ванны, особенно горячие, так как они утомляют и расслабляют. А во второй половине беременности от них вообще надо воздерживаться из-за возможности занесения во влагалище болезнетворных микробов, способных вызвать воспалительные заболевания половой

сферы. Лучше всего пользоваться душем с температурой воды 35-36 градусов, или мыться, сидя на поставленной в ванне скамеечке. Процедура не должна превышать 15-20 минут.

Особенно тщательно беременные должны следить за чистотой наружных половых органов, за которыми обязателен ежедневный уход. Подмываться рекомендуется утром и вечером хорошо вымытыми руками с использованием кусочка чистой ваты или марли, теплой кипяченой воды и мыла. Лучше всего делать это над тазом; в первую половину беременности, стоя, слегка присев, во вторую, " сидя на краю низкой табуретки. Для предупреждения заноса инфекции из прямой кишки во влагалище подмывание производят движением руки от лобка к заднепроходному отверстию. Воду льют из кувшина или кружки, водой из таза подмываться нельзя. Спринцевания или иные влагалищные манипуляции во время беременности делать не следует. Работающим беременным необходимо подмываться не реже двух раз в течение рабочего дня, особенно после дефекации. Вытирают наружные половые органы после подмывания отдельным полотенцем, которое как можно чаще стирают с кипячением и последующим проглаживанием горячим утюгом.

Готовясь стать матерью, каждая женщина должна коротко стричь ногти на руках и на ногах, чтобы под ними не скапливалась грязь. К тому же длинные ногти на руках могут незаметно травмировать покровные ткани молочных желез, сосков, а позже и нежную кожу новорожденного. Обязательно для беременных ежедневное обмывание подмышечных впадин по утрам теплой водой и выбривание в них волос не реже раза в неделю; это устраняет из впадин бактериальную и грибковую флору, вызывающую разложение пота и неприятный запах, а также предупреждает развитие дрожжевидного грибка, впоследствии вызывающего у детей специфическое поражение полости рта - молочницу.

При нормально протекающей беременности (после предварительной консультации с врачом) разрешаются непродолжительные морские и речные купания в тихой воде вблизи берега. Купаться лучше всего в утренние и вечерние часы при температуре воды не ниже 18-20 градусов 3-5 минут. Нельзя купаться сразу после приема пищи. В холодную погоду беременным вместо купания рекомендуются ежедневные обтирания, обливания водой, душ. После каждой водной процедуры необходимо насухо вытереться махровым полотенцем. Температура помещения должна быть не ниже 18-20 градусов. Полезны ежедневные обливания водой ног. Температура воды от 34 градусов в

первые дни должна постепенно понижаться до 15-16 градусов. Можно рекомендовать понижение температуры на один градус каждые три дня.

Всем беременным очень полезны воздушные ванны, которые повышают общий тонус и закаливают организм. Принимать воздушные ванны можно в помещении и на открытом воздухе в защищенном от ветра и от прямых солнечных лучей месте, при температуре не ниже 18 градусов. Длительность воздушных ванн постепенно увеличивается от 10 минут до получаса.

Принимать солнечные ванны беременная должна по совету врача. В утренние и вечерние часы она может находиться на солнце до 20 минут. Длительные солнечные ванны, особенно в дневное время, могут привести к перегреванию организма и нанести вред развивающемуся плоду. Солнечные ванны противопоказаны при наличии выраженных токсикозов беременности, в случае перенесенных в прошлом преждевременных родов и выкидышей.

В осенние и зимние дни вместо солнечных ванн может быть использовано общее облучение ультрафиолетовыми лучами. Такое облучение входит в комплекс психопрофилактической подготовки беременной к родам и проводится в женской консультации.

Половая жизнь во время беременности должна быть сведена до минимума. Каждая женщина должна знать, что половое сношение сопровождается легким сокращением матки и приливом крови к ней. Резкое повышение кровенаполнения в сочетании с механическим раздражением может в самом начале беременности нарушить процесс прикрепления плодного яйца к стенке матки и вызвать выкидыш. Поэтому в первые два месяца беременности следует совершенно исключить половые сношения. Особенно это необходимо тем, у кого прежде наблюдались самопроизвольные аборты или было искусственное прерывание беременности. Начиная со второй половины беременности, половые сношения должны быть как можно реже, а в последние два месяца перед родами необходимо полное воздержание от половой жизни. В эти поздние сроки половое сношение может привести к преждевременному отхождению околоплодных вод и началу родов.

Кроме того, это необходимо для достижения максимальной чистоты родовых путей женщины. Загрязнение половых путей может вызвать тяжелую инфекцию во время родов.

Особое внимание во время беременности следует уделить состоянию зубов и полости рта: утром и вечером чистить зубы щеткой и зубным порошком, полоскать рот после еды кипяченой водой.

Больные зубы, являясь источником инфекции, могут стать причиной тяжелых послеродовых заболеваний. У беременных нередки порча зубов, разрыхление и кровоточивость десен, что требует периодического, а в первую половину и после 32-х недель беременности строго обязательного врачебного контроля за ними.

Большого внимания заслуживает подготовка молочных желез к будущему кормлению. Женщины, правильно и систематически проводящие во время беременности подготовку молочных желез и сосков, предупреждают в период кормления ребенка образование трещин на сосках и развитие лактационного мастита. После ежедневного обмывания тела рекомендуется вытирать молочные железы насухо жестким полотенцем, при этом соски вытирать осторожно, не травмируя кожу. Благотворно действуют на молочные железы воздушные ванны 1-2 раза в день в течение 10-15 минут, а в конце беременности ультрафиолетовые облучения через день. За 6-8 недель до родов следует начать массаж молочных желез, который выполняет сама беременная два раза в день по 2-3 минуты в следующей последовательности: обе молочные железы одновременно поглаживают двумя руками по направлению к грудине и снизу - к подмышечным впадинам; не затрагивая соска и околососкового кружка, также двумя руками одновременно делают круговые поглаживания обеих молочных желез; завершающий прием выполняют поочередно с каждой молочной железой - одной рукой приподнимают сверху и аккуратно 3-4 раза сжимают железу обеими руками по направлению к грудной клетке, не затрагивая околососкового кружка. При плоских или втянутых сосках нужно применять гимнастику сосков, которую беременная проделывает 2-3 раза в день по 3-4 минуты: тщательно вымыв руки и протерев их спиртом или одеколоном, женщина смазывает сосок борным

вазелином, захватывает его двумя пальцами у основания и осторожно вытягивает. В результате сосок несколько грубеет, становится более выпуклым, вазелин же смягчает кожу и делает ее более эластичной. Иногда у беременных от непроизвольного истечения молозива образуются корочки на сосках. Снимать их следует только по способу, указанному врачом. Одежда и белье не должны стягивать молочные железы и тем самым препятствовать их нормальному развитию. В то же время следует заботиться о том, чтобы груди не свисали. Несколько приподнятое и не стесненное положение молочных желез во время беременности способствует правильному кровообращению и, следовательно, благотворно влияет на развитие желез.

Это достигается ношением удобного бюстгальтера из плотной хлопчатобумажной ткани с широкими бретельками и пояском, с достаточно широкими и глубокими чашечками.

Одежда беременных должна быть удобной, свободной, не стягивать грудную клетку и живот (особенно во второй половине беременности), соответствовать времени года, по возможности, помогать молодым женщинам сохранить, как можно дольше стройность фигуры и привлекательность. Удобны и хорошо маскируют размеры живота свободные платья, сарафаны и блузы, вполне современны и красивы широкие жилеты и накидки с юбкой. Лучше их кроить таким образом, чтобы можно было делать более широкими в талии по мере увеличения срока беременности. Не следует носить трико или трусики с тугими резинками, а также пользоваться круглыми подвязками для чулок, так как они затрудняют кровообращение в нижних конечностях и органах малого таза. Это может вызывать отеки ног и способствовать возникновению варикозного расширения вен ног и наружных половых органов. Чулки необходимо пристегивать длинными подвязками, прикрепленными к поясу или бандажу. При варикозном расширении вен следует носить специальные эластичные чулки или же бинтовать ноги от пальцев до середины бедра. Первый раз забинтовать ноги должна акушерка в присутствии врача, который даст беременной указания, как и в дальнейшем самостоятельно бинтовать ноги.

С увеличением срока беременности возрастает давление растущей матки на переднюю брюшную стенку, что приводит иногда к чрезмерному растяжению мышц, образованию рубцов беременности, отвисанию живота и неправильному положению плода в полости матки. Для предупреждения всех этих осложнений во второй половине беременности необходимо носить специальный бандаж для брюшной стенки, который отнюдь не должен сдавливать живот, а, наоборот, хорошо обхватывать и поддерживать его снизу. Бандаж представляет собой широкий, застегивающийся сбоку пояс из плотной, легко стирающейся ткани. Размер подбирают по длине окружности талии. Надевают бандаж на белье утром, лежа в постели, слегка приподняв таз, на ночь снимают. Шнуровка впереди позволяет увеличивать его размер по мере роста плода. Шнуровать начинают снизу, не стягивая чрезмерно живот. Если бандаж надет правильно, женщина ощущает облегчение и удобство при ходьбе. Бандаж особенно рекомендуется носить беременным, у которых наблюдается чрезмерное увеличение размеров матки в процессе развития беременности (многоводие и многоплодие) или ослабление эластической сопротивляемости тканей брюшной стенки, обусловленное конституциональными особенностями женщины (полнота), условиями ее развития. У некоторых

беременных растяжение может достигнуть значительной степени и обусловить отвисание живота, приводящее к резкому нарушению функций органов брюшной полости (опущение печени, желудка и др.). У женщин, начавших своевременно (при беременности в 28-30 недель) носить бандаж, не бывает отвислого живота, реже возникают рубцы беременности, сохраняется возможность для более свободных движений.

Труд и отдых беременной должны протекать в максимально спокойной обстановке и наиболее благоприятных для здоровья гигиенических условиях. После обычного дневного труда на производстве беременной необходим отдых и сон в течение часа, и лишь затем можно приниматься за домашние дела. Если беременная не работает или находится в дородовом отпуске, ей необходимо днем отдохнуть лежа или же поспать 20-30 минут. Жилое помещение необходимо содержать в чистоте, систематически его проветривать, уборку производить влажным способом. Абсолютно исключается курение в комнате, где находится беременная.

Особо важное значение для здоровья беременной имеет 8-9-часовой ночной сон. Недосыпание приводит к раздражительности, быстрой утомляемости, истощает нервную систему. Лучшее время для ночного сна - примерно с 11 часов вечера до 7 часов утра. Для здорового сна важна привычка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время суток. Спать следует на достаточно широкой и удобной, но не слишком мягкой постели, лучше на правом боку. Перед сном полезна прогулка на свежем воздухе. В теплое время года рекомендуется спать при открытой форточке или окне, в холодное - проветривание спального помещения. Перед сном не следует заниматься какой-либо работой или читать.

Среди оздоровительных мероприятий во время беременности значительное место принадлежит физкультуре. Регулярные занятия общей и лечебной физкультурой повышают физические возможности организма беременной, создают чувство бодрости, укрепляют общее ее состояние, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмен веществ, в результате чего женщина и плод обеспечиваются достаточным количеством кислорода. Во время занятий беременная обучается правильному дыханию, у нее повышаются упругость и эластичность брюшных стенок, укрепляются мышцы диафрагмы, тазового дна и промежности, устраняются застойные явления в малом тазу и нижних конечностях, усиливается гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Поэтому у беременных, занимающихся гимнастикой, роды протекают быстрее и легче, реже наблюдается разрыв промежности.

Физические упражнения особенно полезны тем беременным, которые ведут сидячий образ жизни. Следует подчеркнуть, что заниматься физическими упражнениями можно только при физиологически нормальном течении беременности и только с разрешения врача. Без его консультации делать упражнения не следует, так как даже при хорошем состоянии беременных могут быть ошибочно использованы упражнения, действующие на мускулатуру и связочный аппарат внутренних половых органов.

Занятия противопоказаны при наличии заболеваний сердечнососудистой системы с расстройством кровообращения. Туберкулеза легких в фазе обострения или осложнения плевритом, при всех острых воспалительных заболеваниях. При болезнях почек и мочевого пузыря, токсикозах, кровотечениях во время беременности, привычных выкидышах.


ПРОФИЛАКТИКА ВЫКИДЫША (угрожающий аборт)

При опасности самопроизвольного аборта народная медицина предлагает следующие средства:

- ежедневно, чередуя, пить сок моркови, шпината, болгарского перца и принимать витамины С и Е;

- 1 чайную ложку весенней коры калины, не толще обычного карандаша, залить стаканом воды на 4 часа, затем кипятить 5 минут и выпивать в пять приемов за день;

- 3 столовых ложки листьев и соцветий календулы залить 1 л кипятка, варить на слабом огне, пока не останется 0,5 л, охладить, процедить. Пить по 1/2 стакана три раза в день до еды;

- 10 г сухих измельченных листьев одуванчика, 5 г цветков зверобоя залить 1 стаканом кипятка, настаивать на кипящей водяной бане 15 минут, охладить при комнатной температуре в

течение 45 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой;

- напар из наземной части одуванчика, мяты и подорожника, взятых поровну. Три столовых ложки смеси заливают 2 стаканами кипятка и добавляют отвар корней одуванчика, девясила и

коры крушины, взятых по 1/2 столовой ложки на 2 стакана воды. Пьют непрерывно 2 недели 4 - 5 раз в день по 2 стакана. После 10-дневного перерыва все повторяют;

- за три месяца до родов принимать три раза в день по 1/3 корней девясила (порошка), смешанного с медом или сахаром;

- одну столовую ложку цветков календулы и зверобоя, взятых в равных частях по весу, залить одним стаканом кипятка, настаивать, укутав, один час, процедить. Принимать по 2 - 3 стакана настоя в день за месяц до родов.


ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ГРУДИ У КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ

ТРЕЩИНЫ СОСКОВ

Трещины сосков возникают в первые дни после родов, особенно у женщин, рожавших впервые. Причиной их возникновения является недостаточный уход за кожей груди, несоблюдение правил кормления. Трещины могут образоваться при очень энергичном засасывании соска, вследствие прикусывания его ребенком или при резком извлечении соска изо рта ребенка. Трещины сосков могут быть поверхностными или глубокими. Они быстро инфицируются и становятся очень болезненными. Вследствие этого кормление бывает затруднено, а иногда его даже приходится прекращать на несколько дней.

Чтобы предупредить трещины сосков, надо заниматься ими еще в период беременности. Следует ежедневно обмывать грудь и соски кипяченой водой с мылом, максимально вытягивая сосок за его верхушку, растирать мохнатым полотенцем. После обмывания полезно протирать соски спиртом или одеколоном, чтобы не только продезинфицировать кожу, но и выдубить ее. В случае

чрезмерной сухости кожи соска, затвердения и болезненности полезно смазать его вазелином или коровьим маслом.

Женщина должна следить за тем, чтобы грудь не была слишком сжата тесным бюстгальтером. Перед кормлением и после него соски надо обмывать борной водой и протирать чистым спиртом,

смешанным с 30 - 40 г глицерина. Если образовались небольшие ранки или трещинки, то 3 - 4 раза в день соски надо протирать мягкой материей, смоченной в прохладном отваре листьев березы

или цветков ромашки аптечной. После кормления ребенка соски смазывают зверобойным маслом, или прокипяченным растительным, или желтком куриного яйца, который должен хорошо засохнуть, чтобы образовалась корочка.

При образовании трещин очень хорошо прикладывать к груди припарку из листьев петрушки или льняного семени. Семена толкут в муку, варят со свежим молоком и сахаром, после чего всю грудь обкладывают теплой припаркой.

МАСТИТ (грудница) - воспаление молочной железы. Наблюдается в основном у кормящих матерей, чаще у первородящих. Иногда у подростков в период полового созревания появляется, так называемый, юношеский мастит. В пожилом возрасте мастит часто возникает у женщин, не соблюдающих гигиенические правила.

Возбудителями мастита почти всегда бывают гноеродные микробы. Через неокрепшую кожу соска, трещины, царапины, ссадины микробы по лимфатическим сосудам проникают в ткань молочной железы и вызывают воспаление. Проникшие в молочную железу микробы свертывают молоко в выходных протоках, закупоривают их. Образуются мелкие гнойники или флегмоны, которые могут соединиться в один большой гнойник.

Основные жалобы больных на боли в груди, особенно при кормлении, повышенную температуру. Грудь краснеет, вздувается, становится напряженной и болезненной. Интенсивность болей постоянно повышается, больная не чувствует покоя ни днем, ни ночью. Боль доходит до подмышечной впадины, общее состояние ухудшается. При образовании абсцесса лечение только оперативное.

При первых признаках начинающегося мастита грудь надо сразу же подвязать и два раза в день осторожно смазывать ихтиоловой мазью (но не растирать). На больное место можно класть

тряпку, смоченную в спирте, по мере высыхания ее смачивать вновь. Ребенка к такой груди прикладывать нельзя, молоко надо сцеживать и выливать. Кормить ребенка только здоровой грудью. Перед сдаиванием больную грудь чисто обтереть водкой или спиртом, сдоить и снова положить спиртовый компресс.

Если появились первые симптомы нарыва, то на это место надо класть уже не спиртовый компресс, а согревающий из 2% перекиси водорода. При нарыве ребенка нельзя кормить даже здоровой грудью, а надо все молоко сдаивать и выливать.


ПРОФИЛАКТИКА "МУЖСКИХ" ЗАБОЛЕВАНИЙ


ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Есть одна закономерность при заболеваниях предстательной железы - чем дольше тянется заболевание и продолжительней воспалительный процесс в железе, тем меньше шансов на радикальное излечение. Поэтому нужно стремиться, во что бы то ни стало, любыми способами остановить прогрессирование заболевания. В начальных стадиях курс массажа уже может купировать процесс. При более глубоких формах простатита и аденомы, прежде всего, следует проводить общеукрепляющие мероприятия: физкультуру без резких движений нижних конечностей, соответствующий пищевой режим, траволечение. Необходимо следить за ежедневным регулярным опорожнением кишечника, стараться воздерживаться от половых сношений. При выраженных нервных расстройствах показана гидротерапия (лечение водой). Очень полезна для профилактики и лечения аденомы верховая езда, езда на велосипеде. Замечено, что у кавалеристов никогда не бывает аденоматозных разрастаний. Прекрасным средством сохранения функции предстательной железы является оздоровительный бег трусцой.

Для предупреждения заболевания в начальных его стадиях рекомендуются следующие упражнения:

1.Бег на месте с высоким подниманием бёдер в течение 20 секунд. Во время занятий повторить упражнение 5-6 раз.

2.Ускорение на коротких отрезках по 50-60 м.

3.Ходьба и бег по лестнице через 1-2 ступеньки вверх.

4.Различные движения ногами в положении лёжа на спине (например, нарисовать в воздухе ногами цифры от 1 до 10 одной ногой, затем другой).

Древневосточная медицина рекомендует следующие упражнения для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы:

БАДДХА КАНАСАНА. Из положения, сидя на полу, ноги выпрямлены, ладони упираются в пол и направлены вперед. Согнуть ноги, соединить стопы, захватить пальцы ног руками и подтянуть стопы к промежности. Постарайтесь опустить колени на пол, выпрямить спину. Держать 2 минуты. Вернуться в исходное положение. Это упражнение предупреждает также заболевания почек и мочевого пузыря.

АРДХА МАКАРАСАНА. Лёжа на животе, голова опущена, стопы соединены, пальцы ног вытянуты назад, колени выпрямлены, руки вдоль туловища. Переплести пальцы рук за головой (но не на шее), держа локти и плечи на одной линии. Сократить ягодичные мышцы, сделать выдох и поднять руки, голову и грудь как можно выше над полом. Полностью вытянуть и выпрямить ноги. Бёдра, колени и лодыжки должны касаться пола.


ПРОФИЛАКТИКА ВЕНЕРИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЕЙ

Профилактика венерических болезней (т.е. болезней, передающихся половым путем) бывает первичной и вторичной.

Первичная профилактика обеспечивается активной пропагандистской работой органов здравоохранения (активное просвещение, информация населения о венерических болезнях и способах их передачи и предупреждения, лекции, беседы, пропаганда использования презервативов и т.д.).

Вторичная профилактика заключается в улучшении диагностики и лечения болезней, передающихся половым путем, повышением доступности услуг в поликлиниках и специализированных медицинских учреждениях, своевременным выявлением и регистрацией всех случаев заболевания, регулярным обследованием доноров, беременных и всех женщин, посещающих поликлинику.

Индивидуальная профилактика заключается, прежде всего, в воспитании здорового образа жизни, умеренном употреблении спиртных напитков, упорядочением сексуальной жизни, воздержании от случайных половых связей.

Одним из самых важных средств профилактики венерических болезней являются презервативы, которые одновременно выполняют две функции - предохраняют от беременности и защищают от болезней, передаваемых половым путем. В семьях, которые постоянно пользуются презервативами, за первый год беременели 4 женщины из ста, а венерические болезни предупреждались на 99%. Результаты исследований под микроскопом показали, что через стенку латексного презер-

ватива не может проникнуть ни один микроб, ни один вирус (включая вирус СПИДа).

При пользовании презервативом нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Во-первых, презерватив перед употреблением надо смазать, чтобы избежать его разрыва. Безопасны смазки, приготовленные на основе глицерина, медицинского вазелина, яичного белка.

Во-вторых - перед надеванием презерватива его надо обязательно проверить на целостность.

В третьих, конец надетого презерватива должен быть свободным.

Если во время полового акта презерватив разорвался, следует немедленно обработать половые органы любым дезинфицирующим раствором (марганцовка).

После половой связи с подозрительным партнером нужно обязательно принять душ, тщательно вымыть низ живота и половые органы. Потом помочиться. Затем промыть мочевой канал не менее двух раз раствором фурациллина или марганцевокислого калия. Если после случайной половой связи нет возможности для такой обработки, необходимо как можно скорей добраться до ближайшего пункта индивидуальной профилактики венерических болезней. Эти пункты работают круглосуточно при городских кожвендиспансерах, в портах, на вокзалах и туристических базах. Здесь любому обратившемуся анонимно и бесплатно окажут необходимую медицинскую помощь и подробно проинструктируют, как нужно поступать в дальнейшем.


ПРОФИЛАКТИКА НЕРВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ПСИХОГИГИЕНА И ПСИХОПРОФИЛАКТИКА

Психогигиена - наука о миероприятиях, направленных на сохранение психического здоровья. Она тесно связана с условиями труда и быта.

Важным делом в осуществлении психогигиенических мероприятий является санитарно-просветительная работа среди населения. Растет сеть домов санитарного просвещения. Массовыми тиражами издаются брошюры научно-популярного характера, демонстрируются научно-популярные фильмы. Эти мероприятия поднимают культурный уровень населения, обеспечивают раннюю обращаемость за медицинской помощью, что, конечно, отражается на качестве лечения.

Психогигиена тесно связана с психопрофилактикой (психопрофилактика - предупреждение психических заболеваний). Правильная организация режима труда и отдыха, массовое вовлечение трудящихся в занятия физической культурой и спортом - все это не только профилактика заболеваний вообще, но и профилактика нервно-психических заболеваний. Важно также правильно организовать педагогический процесс и распределить часы занятий и отдыха школьников с учетом возрастных категорий.

Диспансеризация всех психических больных, систематическое наблюдение за их состоянием позволяют в более ранние сроки выявлять обострение психической болезни и принимать соответсвующие меры. Профилактические осмотры рабочих и служащих, имеющих на производстве дело с теми или иными промышленными ядами, обеспечивают выявление ранних, начальных форм нервно-психических заболеваний.


ПРАВИЛЬНЫЙ УХОД ЗА ПСИХИЧЕСКИМИ БОЛЬНЫМИ -

СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ОБОСТРЕНИЙ


Уход за больными с психическими отклонениями имет свои особенности. Объясняется это тем, что многие больные не понимают своего болезненного состояния, а многие вообще не считают себя больными. У ряда больных отмечается картина резкого двигательного возбуждения. Поэтому ухаживающим за психбольными нужно быть постоянно начеку, ухаживающий персонал должен быть терпеливым, находчивым, бдительным и ласковым. Ведь для многих больных каждое грубое слово - лишний раздражитель, который может усилить депрессию, вызвать у больного припадок бешенства или приступ эпилепсии.

Обращение с больным должно быть серьёзным, вежливым, приветливым и участливым. Больные, чем бы они ни болели, прекрасно понимают отношение к ним, ценят его, и это помогает в работе врача и любого медработника, как метод лечения. Но не следует и сюсюкать с больными, быть чрезмерно ласковым и слащавым, словом, относиться к ним, как к детям. Это тоже обычно раздражает и волнует больного.

В доме, где находится психический больной, по мере возможности, должна соблюдаться тишина, громкие звуки музыки раздражает больного и возбуждают его и без того уже возбуждённую психику.

Не рекомендуется вести в присутствии больного разговоры, касающиеся его болезни. Даже если кажется, что больной полностью безучастен, что-то откладывается в его памяти, и в последующем, может повлиять на процесс выздоровления. Часто бывают случаи, когда больной после выздоровления пересказывает некоторые разговоры, которые велись когда-то в его присутствии, хотя в тот момент окружающим казалось, что сознание больного полностью выключено.

Больные с бредовыми идеями, патологические ревнивцы, часто усматривают в разговорах посторонних ряд "фактов", якобы подтверждающих их точку зрения на тот или иной предмет.

Категорически не рекоменедуется смеяться или издеваться над больным, вести беседу с ним в ироническом тоне. Если больной утверждает, что в семье или больнице хотят "умертвить" его, следует попытаться логически доказать больному неправильность его суждений, убедить в том, что он нужен семье, детям, родителям. Спокойный, уравновешенный тон обычно хорошо воспринимается больным и успокаивает его.

Если вы что-то пообещали больному, чтобы успокоить его, своё обещание нужно стараться выполнить, иначе больной потеряет доверие к вам и будет воспринимать как своего врага, что только повредит лечению. Не рекомендуется помещать больного в стационар обманным путём, так как после этого у него появляется недоверие буквально ко всем, он плохо контактирует с врачом, ничего не рассказывает о себе, а это часто мешает постановке правильного диагноза.

Больного не нужно бояться, но не следует и бравировать тем, что вы с ним легко справляетесь - впоследствии это может привести к неприятным инцидентам. Увидев, что вы боитесь его, больной может повести себя так, чтобы ещё больше напугать вас. Приведу пример: когда мы, тогда ещё молодые студенты, проходили практику в психиатрической больнице, поначалу боялись больных, старались держаться все вместе, девочки часто пугались, даже вскрикивали. Некоторые больные, увидев это, специально старались напугать нас. Бывало, идём по территории психбольницы, доходим до угла здания, а оттуда с громким криком выскакивает больной и делает вид, что пытается напасть на нас. Девчонки визжат и прячутся за парней, а больной доволен.

Часто больной обращается к обслуживающим его с различными просьбами, но не все просьбы больного можно удовлетворять. Ни в коем случае нельзя давать психическим больным острые и режущие предметы, сильнодействующие лекарства и т.д. В одной из больниц больная попросила у сестры большую булавку, чтобы продеть резинку в трусы. Когда ей дали булавку, больная пыталась "застегнуть" себе рот, чтобы во время сна ей "не насыпали в рот отравы".

Спиртные напитки, лезвия, бритвы, ножницы и ножи, верёвки, спички, иголки - всё это должно быть убрано из комнаты больного.

Лучший способ избежать несчастных случаев, которые могут произойти с больным, - это бдительный надзор и наблюдение. Особенного внимания требуют больные с бредом преследования, с "белой горячкой", с галлюцинациями и находящиеся в депрессивном состоянии. Иногда даже градусником больной может нанести себе телесные повреждения (попытаться вскрыть себе вену, выпить ртуть и т.д.).

Иногда больной не выпивает сразу лекарства, которые ему дают (часто с целью собрать необходимую дозу и выпить потом всё сразу с целью отравления). Поэтому нужно не отходить от больного до тех пор, пока лекарство не будет выпито. Находясь на прогулке, психический больной часто собирает стекло, гвозди, режущие предметы. Нужно следить за ним, и не позволять делать этого.

Особого внимания требуют беспомощные больные (после паралича, травмы головного или спинного мозга, при глубоком слабоумии и т.д.). Эти больные часто не могут самостоятельно есть; их нужно кормить и поить из рук. Физически слабым больным, а также при расстройствах глотания пищу надо давать преимущественно жидкую, небольшими порциями, не торопясь, чтобы больной не поперхнулся. Необходимо следить за чистотой постели и белья, периодически давать больным утку или судно. Если больной в течение долгого времени не ходит в туалет (3-4 дня), то нужно сделать очистительную клизму. Если больной встаёт и ходит, необходимо систематически

водить его в ткалет.

Два-три раза в неделю надо осматривать кожу больного, чтобы вовремя заметить появление красноты или пролежней. Особое внимание надо обращать на область крестца, ягодиц. При появлении первых признаков пролежней больного надо уложить на резиновый круг, систематически протирать кожу камфарным спиртом. Волосы больному желательно коротко остричь.

Большого внимания заслуживают больные, отказывающиеся от еды. Психические больные могут отказываться есть по разным причинам. Это и кататонический ступор, и бредовые установки (идеи отравления), и повелительные галлюцинации, запрещающие есть. Нужно обязательно установить причину отказа от еды. Иногда после уговоров, больной начинает есть самостоятельно. Некоторые больные доверяют кормить себя только отдельным лицам (жене, детям). Часто больной отказывается есть в чьём-то присутствии, но если оставить пищу и уйти, он её съест. Хорошо помогает при отказе от еды введение небольшого количества инсулина натощак (10-12 ЕД).

Если все меры приняты, и больной упорно не желает есть, его кормят через зонд. Эту операцию проводит врач или кто-либо из медперсонала в присутствии врача.

В случаях, когда больной никого не подпускает к себе, к нему следует подойти, держа перед собой развёрнутое и поднятое вверх одеяло, которое быстро накидывается на больного. После этого его тотчас укладывают в постель и, или удерживают, или привязывают.

При уходе за больным с эпилепсией нельзя забывать о том, что такие больные из-за нарушенной психики часто вступают в конфликты с окружающими, и это может привести к агрессии.

Когда больной агрессивен и злобен или во время приступов депрессии, больного желательно поменьше беспокоить. Не стоит лишний раз ни с чем обращаться к нему, не надо пытаться вовлечь его в разговоры. Лучше ему предоставить полный покой.

С психопатами нужно обращаться построже, их нужно почаще призывать к порядку и не давать вступать в ссоры с окружающими.


ПРОФИЛАКТИКА КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Личная гигиена представляет собой совокупность гигиенических правил, выполнение которых ведет к укреплению и сохранению здоровья. Включает в себя личная гигиена правила, общие для любого возраста. Сюда входит: правильное чередование физического и умственного труда, регулярное полноценное питание, занятия физической культурой, полноценный сон, чередование активного труда и правильного отдыха. К личной гигиене относятся определённые гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, жилища, одежды, обуви. Навыки личной гигиены каждый человек должен усваивать с детства. Здоровый обрах жизни и режим являются основными элементами личной гигиены.

У большинства людей каждый день заполнен определёнными обязанностями и делами. Режим дня должен подчиняться определённым биологическим ритмам, свойственным всем процессам в любом живом организме.

Жизнь по установившемуся распорядку дня целесообразна, так как на этой основе у человека вырабатывается определённый стереотип деятельности. Стереотип - физиологическая, условно-рефлекторная основа привычек, облегчающая работу центральной нервной системы по координации жизнедеятельности организма. Являясь своеобразным фундаментом, на котором должно строиться проведение, как будничных, так и выходных дней, распорядок дня у разных людей должен быть разным в зависимости от характера выполняемой работы, привычек, наклонностей. Также распорядок дня зависит от возраста и бытовых условий.

Многих, распространенных в настоящее время хронических заболеваний можно было бы избежать, лишь строго соблюдая режим. Болезни чаще всего являются следствием неправильного образа жизни, неправильного питания, несоблюдения правил личной гигиены. Вот почему так благоприятно действует на нас правильно построенный режим в санаториях, домах отдыха и профилакториях. Внедрение чёткого распорядка позволяют устранить из нашей жизни суетливость и спешку, что очень часто ведёт к стрессовым ситуациям.

УХОД ЗА ТЕЛОМ. Первоочередной задачей личной гигиены является соблюдение чистоты тела. На поверхности кожи постоянно скапливаются пыль, сажа, микроорганизмы, кожный жир. Эти частицы закупоривают выходные отверстия потовых и сальных желез, нарушают функции

кожи и являются благоприятной средой для развития микробов, что ведёт к возникновению гнойничковых заболеваний. Одновременно нарушаются функции кожного дыхания, снижается его объём, наблюдаются процессы расстройства терморегуляции.

Мыться тёплой водой с мочалкой и мылом нужно не реже 1-2 раз в неделю, лучше всего мыться под душем в проточной воде. Душ, помимо термического, даёт и механическое раздражение, так

как струи воды попадают на тело под давлением. А это, в свою очередь, ведёт к усилению обменных процессов в организме.

Мытьё в ванной, с точки зрения гигиены, менее предпочтительно (из-за непроточной воды), поэтому после принятия ванны необходимо обязательно принять душ.

Большое оздоровительное и гигиеническое значение имеют бани, которые надо посещать не реже одного раза в неделю.

1-2 раза в месяц необходимо сбривать волосы в подмышечных впадинах. Для этого пользуются безопасной бритвой. Подмышки предварительно намыливают туалетным мылом или кремом для бритья, а после бритья промывают водой или обрабатывают кожу одним из лосьонов.

Если появилось раздражение после бритья, то участки раздражения протирают салфеткой, смочененой в растворе борной кислоты ( 1 чайная ложка на 200 мл воды). Мелкие порезы и царапины обязатеольно нужно обрабатывать настойкой йода, бриллиантовой зеленью или лосьоном.

В последнее время для дезодорации кожи тела широко применяются различные аэрозоли, интетические пахучие вещества или эфирные масла. Но надо помнить, что они только уничтожают неприятный запах, но кожу не очищают. Они не в состоянии скрыть запах немытой кожи и ни в какой степени не способны заменить воду и мыло.

УХОД ЗА РУКАМИ. Чистота рук важна всегда: на работе, при приготовлении пищи, на отдыхе. Уход за кожей рук должен быть особенно тщательным. При выполнении работы в саду, огороде, при чистке картофеля, овощей целесообразно пользоваться резиновыми перчатками, а если их нет или в них неудобно работать, рекомендуется для сохранения ногтей перед работой набить под них мыло. Хорошо пользоваться "Силиконовым" или "Защитным" кремом, создающим тонкую за-

щитную плёнку на коже рук.

После грязной работы руки рекомендуется мыть в тёплой воде с мылом и добавлением в воду щепотку буры. Сильно загрязненные руки протирают ватным тампоном с растительным маслом и держат в горячей мыльной воде несколько минут (в воду хорошо добавить несколько капель нашатырного спирта). Наиболее загрязненные места протирают пемзой или кусочком лимона. Вымытые руки должны быть тщательно вытерты (от обветривания). После стирки руки необходимо протирать кефиром, уксусом или кислым молоком.

Людям, руки которых постоянно подвергаются мелким травмам (сельское хозяйство, промышленность), для предупреждения гнойничковых заболеваний рекомендуется после мытья рук тёплой водой в течение пяти минут подержать их в растворе нашатырного спирта (1 чайная ложка на литр воды). После этого руки насухо вытирают и смазывают жирным кремом или вазелином.

При сухости кожи рук делают ежедневные трехминутные ванночки из подогретого растительного масла, ромашки, липового цвета, шалфея и др.

Особенно важен уход за ногтями, так как здесь оседает до 95% всех имеющихся на коже микробов. Ногти нужно регулярно мыть щёткой с мылом, свободные края ногтей нужно аккуратно подрезать так, чтобы свободный край был округлым. После обрезания ногтей надо обязательно

обработать их пилочкой, чтобы не было заучениц и шероховатостей. Такой уход за ногтями надо еженедельно проводить не только женщинам, но и мужчинам. Кстати, женщинам не стоит злоупотреблять лаком для ногтей, так как частое его применение вызывает расщепление ногтевой пластинки и делает ногти ломкими.

УХОД ЗА ШЕЕЙ. Шею необходимо ежедневно мыть с мылом. Если на шее образовались складки или кожа стала сухой, то, после каждого мытья на неё наносят тонкий слой жирного крема, делают попеременно горячие и холодные компрессы на 3-5 минут (3-4 раза в день), после этого массируют кожу несколько минут.

При выраженной тучности рекомендуется обратиться в косметический кабинет, почаще делать массаж и накладывать маски, улучшающие кровоснабжение шеи. Очень помогают физические упражнения для шеи (вращение головой, шеей и т.д.

УХОД ЗА ВОЛОСАМИ. Волосы человека имеют не только защитное значение, но являются и украшением. Плохой уход за волосами, а также различные болезни эндокринной и нервной системы, злоупотребление алкоголем, курением, сидячий образ жизни способствуют их преждевременному старению и выпадению. Этому же способствует и плохое питание, общее переутомление, стрессовые ситуации. Но, прежде всего, необходимо заботиться о чистоте волос.

МЫТЬЕ. Жирные волосы моют один раз в 7-8 дней, сухие и ломкие - один раз в 14-15 дней. Для мытья головы лучше использовать мягкую воду. Наиболее благоприятна для волос температура 50-55 градусов. Не следует намыливать голову куском мыла: это травмирует кожу головы: лучше готовить мыльную пену и в ней мыть волосы. После мытья головы светлые волосы надо сполоснуть настоем ромашки, тёмные - водой со столовым уксусом ( 1 столовая ложка уксуса на 1 литр воды). Нежелательно мыть волосы хозяйственным мылом, так как в нём содержится много щелочи.

Часто для мытья сухих волос используют куриный желток . Его отделяют от белка и взбивают в тёплой воде, приготовленной заранее. Или простоквашу (обильно смачивают ею волосы и завязывают на 5-7 минут). Затем споласкивают их горячей водой. Для мытья сухих волос применяют также и ржаной хлеб: 150 г ржаного хлеба мелко крошат и заливают крутым кипятком. Получившейся кашицей хорошо моют голову, затем ополаскивают её чистой тёплой водой. Для повышения жирности сухие волосы смазывают репейным или подсолнечным маслом, маслом для волос Люкс" или глицерином.

Жирные волосы можно мыть любым туалетным мылом или безмыльным шампунем. Полезно втирать в них сок алоэ, лука или моркови (за 2-3 часа до мытья). Для ополаскивания жирных волос после мытья применяют настои лечебных трав. Для примера можно взять следующий настой:

Тысячелистник

Зверобой

Дубовая кора

Всё берётся в равных долях, измельчается. Затем сбор (1 столовую ложку смеси) заливают литром кипятка и настаивают 1 час. Используют после процеживания.

Пожилым людям для предотвращения ломкости волос и их выпадения можно рекомендовать пользоваться желтково-масляной смесью. Желток тщательно размешивается в подсолнечном или оливковом масле. Эту смесь наносят на поверхность волос, покрывают их полиэтиленовым кульком и завязывают полотенцем. Затем моют голову в мыльной пене.

Седым волосам при желании всегда можно придать серебристо-голубоватый оттенок, ополаскивая их водой с синькой. Сушат волосы осторожно вытирая их полотенцем, а затем досушивают или феном или при комнатной температуре. Не рекомендуется завязывать ещё мокрую голову полотенцем.

Головные уборы нужно носить по сезону, но не стоит надевать их без надобности. Нужно знать, что холод вызывает сужение кровеносных сосудов и ухудшает питание кожи, а пребывание на жаре и солнце высушивает волосы и делает их ломкими и сухими.

Расчесывание волос надо делать аккуратно, без резких движений. Короткие волосы расчёсывают от корня, длинные - с концов. Вредно сильно натягивать волосы при расчесывании и туго зап-

летать их в косы. Полезен ежедневный массаж головы по 5-7 минут. Массаж делается круговыми движениями широко расставленых пальцев. Кожу головы смещают от макушки по всем направлениям поочерёдно.

Все гребни и щётки должны быть индивидуальными, их необходимо содержать в идеальной чистоте, периодически протирать нашатырным спиртом и мыть в горячей воде с мылом.

СТРИЖКА. Вопреки распространенному мнению, стрижка и бритьё не улучшают роста волос. Мужчине рекомендуется стричься один раз в три-четыре недели, женщинам - по мере необходимости. Стрижка обычно служит как гигиеническим, так и эстетическим целям.

УХОД ЗА БРОВЯМИ И РЕСНИЦАМИ. Улучшает рост ресниц и хорошо смягчает их оливковое, подсолнечное и растительное масла. Особенно полезно применять эти масла после частого и длительного подкрашивания ресниц. Ресницы окрашивают обычно несмываемыми красителями и тушью различных цветов. Лучше, конечно, это делать в косметическом кабинете. Не следует оставлять тушь на ресницах на ночь, это приводит к их выпадению и обламыванию. Для снятия туши

пользуются растительным маслом, питательным кремом или тёплой водой. Не следует для этой цели применять мыло, так как мыло усиливает сухость кожи и ухудшает питание ресниц.

Для укрепления и роста ресниц полезен лёгкий массаж. Их массажируют маленькой щёточкой, смоченной касторовым маслом (в масло можно добавить 1-2 капли масляного раствора витамина А).

Для окраски бровей пользуются карандашом или несмываемыми красителями. Иногда для того, чтобы придать бровям нужную форму, часть волос удаляют при помощи специального пинцета. Выдёргивать волосы следует в направлении их роста. В противном случае может быть воспаление кожи. Эту процедуру лучше всего делать в косметическом кабинете. Различные химические красители вредны для ресниц и бровей. Для этой цели лучше всего подходят красители растительного происхождения (басма, хна, шелуха репчатого лука, скорлупа зелёных грецких орехов и т.д.).

УХОД ЗА НОГАМИ. Ноги надо мыть ежедневно, особенно на ночь. Сначала их трут мочалкой или жёсткой щёткой, затем тщательно моют тёплой водой с мылом. Пятки и подошву два-три раза в неделю трут пемзой для удаления ороговевших частиц эпидермиса. Полезно после мытья ног делать лёгкий массаж.

После мытья полезно привести в порядок ногти на ногах, удалить вокруг них лишнюю кожу, ровно подрезать и закруглить. При сухой коже потрескавшиеся участки стоп смазывают касторовым маслом и втирают его в кожу 1-2 минуты. Затем припудривают ноги составом, в который входит тальк и порошок ромашки (4:1).

Если на коже ног имеются ссадины или царапины, то их смазывают йодом или бриллиантовой зеленью. При повышенной потливости ног их можно мыть в крепком настое чая или в настое коры дуба. Также хороший эффект оказывает паста "Теймурова" или "Формидрон".

УХОД ЗА НАРУЖНЫМИ ПОЛОВЫМИ ОРГАНАМИ. Женщина должна обязательно подмываться тёплой кипяченой водой с мылом утром и вечером. В первую очередь обмываются наружные половые органы, затем кожа наружной поверхности бёдер и в последнюю очередь область

заднего прохода. Подмываться надо под душем, но не в тазике или ванночке. Особенно необходимо женщине соблюдать чистоту половых органов во время менструации. В это период значительно снижаются защитные функции организма, и поверхность матки представляет собой открытую раневую поверхность.

Кроме подмываний необходимо тщательно следить за чистотой нижнего белья, периодически менять специальные гигиенические прокладки по мере пропитывания их кровью и, не допуская их высыхания.

При нормальном течении менструации обычный режим дня женщины не меняется. Не противопоказаны и занятия физкультурой (кроме прыжков, тяжёлых физических упражнений и езды на велосипеде). В это время женщине особенно важно оберегать от переохлаждения низ живота и ноги.

В климактерическом периоде кроме общегигиенических мероприятий и ежедневного туалета половых органов для женщины обязательны ежедневные обтирания всего тела прохладной водой (32-35 градусов), занятия физкультурой, пребывание на свежем воздухе и полноценное питание. Два раза в год она должна пройти консультацию гинеколога, а при появлении даже незначительных выделений из половых органов сразу же показаться лечащему врачу.

Мужчина тоже должен соблюдать чистоту своих половых органов. Он должен два раза в день обмывать их теплой кипяченой водой с мылом. При этом никогда не следует забывать сдвигать складку крайней плоти и смывать накапливающиеся там налёты. После полового акта или поллюции, мужчине необходимо также произвести туалет своих половых органов. Во время меструации у женщины мужчина должен воздерживаться от половой близости, так как, во-первых, он может внести инфекцию в половые пути женщины, и, во-вторых, сгустки менструальной крови могут попасть в мочеиспускательный канал мужчины и вызвать воспаление.


УХОД ЗА КОЖЕЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Во время беременности происходит полная перестройка в работе организма женщины. В это время происходит накопление всех тех питательных веществ, которые понадобятся будущему ребенку. К организму женщины в это время предъявляются повышенные требования.

Часто в этот перестроечный период кожа женщины становится или чересчур сухой, или, наоборот, жирной, на ней могут появиться пигментные пятна тёмного цвета. Этого можно избежать, если соблюдать определённый режим.

В первую очередь необходимо тщательно следить за чистотой своего тела. Ежедневно два раза в день надо обмываться под душем теплой водой с мылом. Один раз в неделю необходимо мыться горячей водой с мочалкой или губкой. Лучше пользоваться душем, а не ванной, особенно во второй половине беременности.

Часто после третьего месяца беременности у женщины начинает шелушиться кожа. Это указывает на недостаток в организме витамина А. Чтобы избавиться от этого, необходимо добавить в рацион продукты с повышенным содержанием витамина А. К ним относятся: сливочное

масло, рыбий жир, морковь, желток куриных яиц, салат, шпинат, зелёный лук. Полезно также после умывания смазывать кожу смягчающими кремами и только потом осушать кожу полотенцем.

Если, наоборот, кожа во время беременности стала жирной, на ней появились гнойничковые и воспалительные угри, следует в первую очередь изменить режим питания: меньше есть сладостей, сдобы, жиров животного происхождения (заменяя их по мере возможности растительными). Одновременно надо начать принимать поливитамины (В-1,В-2,С). Чтобы не было гипервитаминоза (что тоже не безразлично для организма), о правильном подборе витаминов и питания беременной женщине надо проконсультироваться у гинеколога.

Появление пигментных пятен на коже женщины указывает на недостаток в организме витамина С. Поэтому в это время питательный рацион женщины должен быть усилен различными фруктовыми и овощными соками, фруктами, овощами. Можно 1-2 раза в день принимать

таблетки витамина С.

Очень хорошим отбеливающим, тонизирующим и смягчающим кожу средством являются ягодные и плодовоовощные маски. Нормальная и сухая кожа лица перед наложением маски очищается растительным маслом или, ещё лучше, смягчающим кремом, а жирная - лосьоном. Вокруг глаз и на сухие участки кожи накладывают немного крема, затем полоски бинта или кусок марли с отверстиями для носа и глаз, смоченные в кашице, приготовленной из овощей или ягод. Маску оставляют на лице 15-20 минут, а затем смывают холодной водой. Влажную кожу лица смазывают тонким слоем смягчающего крема.

На жирную пигментированную кожу можно наложить отбеливающую маску из дрожжей, разведённых до сметанообразного состояния с 3% раствором перекиси водорода, маску из творога с простоквашей или пасту из лимонного сока, смешанного с картофельной или пшеничной

мукой, взятых поровну. Полезно также протирать кожу два раза в день лимонным соком, перекисью водорода (3%) или кислым молоком.


ОБРАБОТКА КОЖИ НОВОРОЖДЕННОГО

Первичная обработка кожи ребенка производится при его рождении. Кожа обрабатывается ежедневно при утреннем туалете и после каждого мочеиспусканеия или дефекации, а также после купания. Во избежание повреждения очень нежных, легкоранимых, кожных покровов но-

ворожденного, все предметы, соприкасающиеся с кожей должны быть мягкими. Обрабатывать кожу нужно только промокательными движениями. При утреннем туалете лицо ребенка моют кипяченой водой, глаза обрабатывают слабым раствором фурациллина. Носовые ходы и наружные слуховые проходы при наличии корочек протирают смоченными в стерильном растительном масле, тугими ватными фитильками. Кожные складки протирают ватными тампонами, смоченными стерильным растительным или вазелиновым маслом, детским кремом, либо слегка припудривают тальком или детской присыпкой. В каждом отдельном случае необходим индивидуальный подбор средств.

В случае появления раздражения средство, используемое для обработки кожи, нужно тщательно смыть с мылом и использовать другое. После подмывания кожу новорожденного просушивают промоканием, а затем паховые и ягодичные кожные складки смазывают кремом

или припудривают.


МИКРОБЫ НА КОЖЕ

Чистая кожа человека обладает бактерицидными свойствами, то есть, выделяет особые вещества, которые губительно действуют на микробов. Поэтому люди, не следящие за своей кожей и не соблюдающие правил личной гигиены, постоянно подвергаются опасности кожных

заболеваний.

Большая часть кожных заболеваний начинает развиваться после проникновения микробов сквозь повреждённую кожу. Особенно это относится к гнойничковым заболеваниям. Гнойничковыми заболеваниями страдают главным образом те люди, у которых понижены защитные силы организма. Немаловажную роль играют гигиенические и производственные факторы. Работа в жарких помещениях без хорошей вентиляции, перегревание тела, загрязнение кожи, длительное охлаждение - всё это нарушает выделение пота и сала. Снижается сопротивляемость кожи и организма.

Мелкие травмы, трещины, царапины способствуют возникновению гнойничковых заболеваний. В мелкие ранки могут проникать различные масла, кислоты, щелочи и вызывать гнойные сыпи или масляные угри. Грязная спецодежда, натирающая кожу, тоже благоприятствует

проникновению инфекции.

Причиной микротравм бывают и заусеницы на металлических тросах или металлическая стружка. Поэтому работать надо в брезентовых рукавицах, а стружку своевременно убирать в отведённые для этого места.

Одним из главных возбудителей кожных заболеваний является стафилококк. Существует много разновидностей этого микроорганизма и каждый из них вызывает своё заболевание.

Фурункулы или чирьи вызывает золотистый стафилококк, названный так по цвету образуемого им пигмента. Микроб проникает в волосяной мешочек и вызывает воспаление, как стенок мешочка, так и окружающей ткани. Фурункул постепенно увеличивается и, наконец, вскрывается. Из отверстия выделяется гной, а затем омертвевший стержень. Постепенно образовавшаяся язвочка заживает. Но фурункул является не только местным заболеванием кожи - это, в какой-то мере, заболевание всего организма. У больного повышается температура, нарушается сон, аппетит и т.д. Фурункулы обычно появляются на тех частях тела, которые человек натирает тесной или грубой одеждой или расчёсывает. Возникает повреждение целостности кожи, что и служит воротами для проникновения инфекции. Иногда возникает только один фурункул, иногда - несколько. В таком случае врачи говорят о фурункулёзе.

Если стафилококк вызывает воспалительное нагноение не одного, а нескольких волосяных мешочков в процесс вовлекаются значительные участки подкожножировой ткани. Такое заболевание называется карбункулом. Карбункул - заболевание серьёзное. Болезнь сопровождается значительным повышением температуры, недомоганием, головными болями, общей разбитостью. В этом случае человек обычно бывает нетрудоспособен. Заболевание может продлиться месяц и больше. Наиболее опасны карбункулы на лице, в старческом возрасте, при сахарном диабете (когда организм ослаблен, резко повышается вероятность заражения крови).

Гидрадениты тоже вызываются золотистым стафилококком. Их появлению способствует потливость, опрелости, несоблюдение правил личной гигиены. Чаще всего гидрадениты появляются в подмышечных впадинах. Заболевание сопровождается сильными болями в области поражения, невозможностью поднять руку, высокой температурой, слабостью, недомоганием. В тяжёлых случаях инфекция может по лимфатическим путям попасть в лимфатические узлы и вызвать заражение крови.

Ещё более тяжелым заболеванием является флегмона. Она тоже вызывается гноеродными микроорганизмами. При флегмоне обычно наблюдается обширное гнойное воспаление подкожножировой клетчатки с последующим омертвением ткани. Заболевание с самого начала может сопровождаться повышенной температурой, недомоганием, головными болями, ознобом, иногда тошнотой и рвотой.

Кроме стафилококков заболевания кожи могут вызывать и другие микробы. Это, в первую очередь, стрептококки. Они могут вызывать не только гнойничковые заболевания, но и рожистое воспаление, ангину и ряд других болезней.

Как и стафилококки, они очень распространены в природе: встречаются в воде, почве, на коже человека, в полости рта, в зеве, в кишечнике и т.д. Свои болезнетворные свойства они проявляют, проникнув в организм, когда сопротивляемость к инфекциям у человека по тем или

иным причинам понижена.

Во всех случаях появления кожных заболеваний больному необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться в отношении специфического лечения.


ЭПИДЕРМОФИТИЯ


СОВЕТЫ АМЕРИКАНСКИХ ВРАЧЕЙ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ

И ЛЕЧЕНИЮ ЭПИДЕРМОФИТИИ

1.УСПОКОЙТЕ ВОСПАЛЕНИЕ. "Используйте успокаивающие компрессы, чтобы охладить воспаление, облегчить боль, уменьшить зуд и подсушить сыпь,- говорит доктор Хаас. - Растворите пакетик порошка домеборо или две столовых ложки раствора Бурова в 0,5 л холодной воды. Намочите обычную белую хлопчатобумажную материю в этой жидкости и прикладывайте 3-4 раза в день по 15 минут".

Успокоить воспаление можно, применяя растения, обладающие прпотивовоспалительным и бактерицидным эффектом. Это: чистотел, ромашка, кора дуба, софора японская, молочай и т.д.

2.ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАСТВОР СОЛИ. "Помочите ноги в растворе из 2 столовых ложек соли в 0,5 л тёплой воды,- советует доктор Гленн Копланд, ортопед из Торонто. - Повторяйте процедуру по 5-10 минут до полного выздоровления. Солевой раствор помогает создать неблагоприятную атмосферу для грибка и уменьшает чрезмерное потение. Более того, он смягчает поражённую кожу, и противогрибковые лекарственные средства могут глубже проникнуть и действовать более эффективно".

3.ЗАЙМИТЕСЬ ПАЛЬЦАМИ НОГ. "При грибковом заболевании между пальцами ног, говорит доктор Гудман, - применяйтераствор алюминия хлорида. Эта прозрачная жидкость не только убивает грибок, но также помогает подсушить кожу и предотвратить повторение. Попросите фармацевта приготовить 25% раствор водный раствор алюминия хлорида. Ватным тампоном наносите жидкость на кожу между пальцами ног 2-3 раза в день. После того, как инфекция пройдёт, продолжайте процедуру ещё две недели.

НЕ ПРИКЛАДЫВАЙТЕ раствор аллюминия хлорида на потрескавшуюся, воспалённую кожу будет безумно саднить. Сначала залечите трещины с помощью противогрибковых средств".

4.ВТИРАЙТЕ ПИЩЕВУЮ СОДУ. "Применяйте пищевую соду для лечения грибковых заболеваний на ногах, и особенно между пальцами, - говорит доктор Сьюзен М.Левин, ортопед в больнице Маунт Синай в Еью-Йорке. Возьмите 1 столовую ложку пищевой соды и добавьте немного воды комнатной температуры. Натрите этой смесью место, поражённое грибком, затем сполосните водой и хорошенько высушите. Закончите процедуру, присыпав больное место кукурузным крахмалом или пудрой".

5.УДАЛИТЕ ОМЕРТВЕВШУЮ КОЖУ. После того, как пройдёт острый период, доктор Хаас советует удалить всю мёртвую кожу. "В ней живут грибки, которые могут инфицировать вас. Принимая ванну, легко, но энергично потрите всю ступню жесткой щёткой. Особое внимание уделите местам между пальцами ног". Если вы тёрли ноги в ванной, после этого смойте душем все остатки кожи, которые могут прилипнуть к другим частям тела, или инфекция начнётся снова.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА НОГТИ НА НОГАХ. "Ногти ног - излюбленное место для размножения грибков", объясняет доктор Хаас. Он советует чистить под ногтями, по меньшей мере, через день или два. Но не забудьте пользоваться только деревянными палочками, зубочистками или спичками, а не металлической палочкой из маникюрного набора: вы можете поцарапать ногти и создать ниши, в которых будут скапливаться грибки.

ПРОДОЛЖАЙТЕ НАНОСИТЬ КРЕМ. "После того, как инфекция прошла, - говорит д-р Гудман,- вы можете предотвратить её повторение, продолжая пользоваться (но не так часто) противогрибковым кремом или лосбоном, который помог вам от неё избавиться. Это особенно целесообразно во время тёплой погоды. В зависимости от состояния ваших ног пользуйтесь одним из этих средств 1 раз в день или один раз в неделю".

ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ОБУВЬ. "Избегайте носить пластиковую или водонепроницаемую обувь,- советует доктор Копланд. - В ней ноги потеют, и создаётся влажное тепло, благоприятное для роста грибков".

Дерматолог Диана Бихова, консультант по дерматологии в медицинской школе Нью- Йоркского универститета, рекомендует держаться подальше от любой узкой, плотно прилегающей и невентилирующейся обуви и никогда не носить сапоги целый день. "Естественные материалы, например, хлопок или кожа, создают благоприятные условия для ног, в то время, как резина и даже шерсть, могут вызвать потооделение и даже поддерживать влажность. По мере возможности, например летом, носите хорошо проветривающиеся туфли типа сандалий", - рекомендует она.

ЧАЩЕ МЕНЯЙТЕ ОБУВЬ. "Не носите одну и ту же обувь два дня подряд",- говорит д-ор Дин С.Штерн, ортопед из Чикаго. Чтобы обувь хорошо просохла, требуется, по меньшей мере, 24 часа. Если у вас сильно потеют ноги, меняйте обувь два раза в день.

ДЕРЖИТЕ ОБУВЬ СУХОЙ И ЧИСТОЙ. Обрабатывайте обувь изнутри противогрибковым порошком или аэрозолем. Ещё одну хорошую идею предлагает д-ор Нил Крамер, ортопед из Пенсильвании. "Побрызгайте на тряпку каким-нибудь дезинфицирующим раствором, таким, как лизол, и протрите её обувь внутри. Это убьёт все грибковые споры, которые там живут. Делайте так каждый раз, когда снимаете обувь",- советует он.

СОВЕТ:

"Мой знакомый, любитель вина, клянется, что знает способ лечить эпидермофитию стоп,- рассказывает доктор Гленн Копланд. - Он смешивает 30 г шалфея, 30 г репейника и 2 стакана белого вина, затем кипятит смесь в закрытой посуде 2- минуты, даёт остыть и смачивает поражённую ногу несколько раз".


ПРОФИЛАКТИКА ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Ежегодно во всем мире от рака умирает более 5 миллионов человек (из 9 миллионов заболевших). Поэтому профилактика этого заболевания очень важна для любого человека. Официальная медицина, в основном, придерживается двух направлений профилактики: предупреждение возникновения и предупреждение развития рака.

Первый путь - это путь снижения количества вредных факторов, воздействующих на человека. Всем известна роль канцерогенных агентов в возникновении рака. Различают рак трубочистов, рак рентгенологов, рак рабочих, занятых на добыче урановой руды. Загрязненный воздух также может стать источником заболевания раком легких. Так экспериментально был получен рак легких у крыс путем интратрахеального введения канцерогенных углеводородов. Загрязнение воздуха смолосодержащими канцерогенными веществами может происходить за счет отопительных систем, производственных выбросов, выхлопных газов автотранспорта, пыли с гудронированных дорог. Задача любого правительства и государства - постараться, как можно в большей степени, уменьшить загрязнение окружающей среды, что явится одним из методов профилактики раковых заболеваний.

Большое количество канцерогенных веществ обнаружено в табачном дыме. Уже много лет ученые считают, что в 90 процентах рак легких воникает у курильщиков. Ряд клинико- статистических наблюдений, а также результаты физико-химических и лабораторных исследований подтверждают это. Так, в табачном дыме обнаружены небольшие, но определенные количества такого сильного канцергенного вещества, как бензипирен. Поэтому борьба с курением на государственном уровне также является одним из методов профилактики онкологических заболеваний.

Канцерогенные углеводороды обнаружены также в копченых пищевых продуктах. В копченых рыбах и колбасах постоянно пристуствуют такие канцерогенные вещества, как бензопирен, соли тяжелых металлов, вредные углеводороды. Населению надо знать об этом и, по возможности, сокращать прием в пищу всякого рода копченостей.

Очень важным моментом в профилактике онкологических заболеваний является своевременное лечение любых хронических воспалительных процессов и предраковых заболеваний (см. ниже), которые часто являются первыми предвестниками развивающейся опухоли.

Трудную задачу профилактики онкологических заболеваний позволяют решить такие факторы, как здоровый образ жизни, полноценное правильное питание, повышение иммунитета, оздоровление окружающей среды.

Как подчеркивают многие ученые, правильное питание в профилактике рака почти всегда играет ведущую роль. Каждый человек должен регулярно включать в свой пищевой рацион ГРУБЫЕ ВОЛОКНА. Содержатся они в таких продуктах питания, как отруби, овощи

(кроме картофеля), фрукты, хлеб грубого помола. Грубые волокна способствуют выведению из кишечника многих канцерогенных веществ и играют большую роль в предупреждении рака желудка и кишечника (особенно толстого).

Как заметили онкологи, сырые растительные продукты питания обладают противоопухолевыми свойствами. Клетчатка этих продуктов нормализует микрофлору кишечника, а здоровая микрофлора вырабатывает вещества, усиливающие противораковую защиту.

Недостаток в пище витаминов, особенно Е и В-6 делает организм более чувствительным к воздействию канцерогенных веществ, поэтому как больным, так и здоровым людям надо постоянно следить за тем, чтобы эти витамины содержались в продуктах питания. Витамины Е и В-6 содержатся в ржаном хлебе и непросеянной муке, в кашах из цельных зерен, в оливковом, подсолнечном и соевом маслах. Витамина Е много содержится в курином желтке, в коричневом

рисе, салате-латуке, а витамина В-6 - в пивных дрожжах, печени, молоке.

Значительную роль в профилактике и лечении онкологических заболеваний играет содержание в продуктах питания КРЕМНЕЗЕМА. Известны случаи выздоровления больных от саркомы после лечения кремнеземом. Содержание кремнезема в крови должно быть не меньше, чем 1:100.000. При уменьшении этого количества человек начинает чувствовать себя неуютно и дискомфортно. На него действуют изменения погоды, мерзнут ноги, кожа теряет эластичность, появляется состояние депрессии. Чтобы восполнить в организме количество кремнезема надо почаще есть кожуру фруктов и овощей, огурцы, спаржу. Много кремнезема содержится также и в артишоках, в полевом хвоще, медунице, одуванчике и окопнике.

Онкологами установлено, что снижение калорийности пищи может замедлить равитие опухолей. Снижения калорийности можно добиться переходом на вегетарианскую диету, что всегда приветствуется народной медициной.

Для профилактики рака матки в организм женщины должно поступать ежедневно не менее 750 МЕ бетакаротина, который в достаточном количестве содержится в моркови. Одна морковь средних размеров может дать женщине суточную дозу этого препарата.

Большинство ученых отмечает, что в любом организме существует прямая взаимосвязь между уровнем иммунитета и физической активностью. Ученый В.Дильман говорил о том, что оздоровительный бег это не только "убегание от инфаркта", но и "убегание от рака".

Профессор Горвардского универститета Рез Фриш обследовала более 5000 студенток на сопротивляемость к онкологическим и инфекционным болезням. Она пришла к выводу, что женщины, занимающиеся спортом, намного меньше подвержены болезям и обладают большей не-

восприимчивостью к онкологическим заболеваниям.

Было замечено, что раком чаще болеют люди, склонные к ожирению. Чем больше масса тела, тем более возрастает вероятность заболевания онкологическими заболеваниями. Ученые объясняют это тем, что ожирение снижает иммуннологическую защиту организма и способствует возникновению различных опухолей. Кроме того, у людей с излишней массой тела чаще наблюдаются метастазы, после проведенного рентгеновского или хирургического лечения.

В последнее время учеными (Л.С.Берц) было выявлено, что в организме каждого человека имеются, так называемые, "клетки-убийцы", которые разрушают раковые клетки. При умеренной физической нагрузке количество этих клеток возрастает, следовательно, тренированнные люди меньше подвержены опасности заболевания раком или другими онкологическими заболеваниями.

Кроме закаливания имунной системы и физических методов оздоровления организма очень важным фактором профилактики рака является систематический прием трав и сборов, оздоравливающих организм и дающих ему силу противостоять нежелательным факторам среды. К таким сборам можно отнести следующие:

- Ревень (корень)

Ламинария (трава)

Клевер (цветущие головки)

Щавель конский

Лопух (корень)

Вяз (кора)

Жеруха водяная (трава)

Чертополох (листья, цветы)

Все травы берутся в высушенном виде в одинаковом соотношении. Сбор измельчить в порошок,1 столовую ложку залить 500 мл кипятка, настоять ночь, процедить, отжать. Принимать по 150 мл 4 раза в день за 30 минут до еды.

Данный сбор тормозит размножение раковых клеток, обладает общеоздоровительным действием. Принимать его можно в течение нескольких лет.

- Зверобой - 25 г

Тысячелистник - 25 г

Ромашка - 50 г

Мята - 50 г

Подорожник большой - 50 г

Все смешать, измельчить. 1 столовую ложку смеси залить 500 мл кипятка. Настоять1 час, процедить. Принимать по 100 мл три раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения - 1 месяц. Через пять дней курс повторить.

Вышеприведенный настой рекомендовано применять онкологическим больным, проходящим курс лечения химиопрепаратами и лучевой терапией. Полезен он также послеоперационным больным.

Этот сбор является прекрасным детоксикатором и снимает отравление организма.

Из порошка трав данного сбора можно готовить мазь на вазелине или несоленом сливочном масле (1:5) при наружных формах рака.


- Бузина черная (цветы)

Мята (трава)

Ревень (корень)

Цикорий (корень)

Щавель конский (лист и семена)

Барбарис (корень и лист)

Донник желтый (трава)

Подорожник большой (трава)

Рябина обыкновенная (плоды)

Чабрец (трава)

Все взять в сушеном виде, измельчить. 2 столовых ложки смеси залить 500 мл кипящей воды, настоять ночь в теплом месте. Процедить. Принимать по 100 мл три раза в день за 30 минут до еды. Четвертый раз настой принять перед сном.

Вышеприведенный настой хорошо зарекомендовал себя при начальных формах рака, при мастопатии и доброкачественных опухолях.

Все вышеуказанные сборы надо пить систематически и долгое время. Их надо чередовать, меняя каждые 6 месяцев.

Кроме сборов, тормозящих развитие раковых клеток и обладающих противовоспалительным и обезболивающим действием (см. выше), хорошим профилактическим средством являются адаптогены - вещества, усиливающие имунные силы организма и обладающие тонизирующим действием. К ним относятся: элеутерококк, заманиха, жень-шень, радиола розовая, левзея,

марьин корень (пион уклоняющиеся) и некоторые другие.


ПРОФИЛАКТИКА ОСТРЫХ ОТРАВЛЕНИЙ

Профилактика острых отравлений в первую очередь предполагает активную санитарно-просветительную работу среди населения и усиление работы наркологической и психиатрической служб по профилактике суицидальных действий, по борьбе с хроническим алкоголизмом и пьянством. Большое значение имеет строгое соблюдение санитарно-гигиенических правил применения и хранения химических веществ на производстве и в быту.

Профилактике острых отравлений способствует широкая разъяснительная работа об опасности самолечения. Аптеки и аптечные киоски должны соблюдать правила отпуска лекарственных препаратов. В стационарах для предупреждения попыток самоубийства медицинская

сестра должна выдавать больным только разовую дозу лекарств, которую больной должен выпивать в ее присутствии.

Основные направления профилактики профессиональных отравлений:

1.Устранение высокоядовитых веществ или замена их менее ядовитыми и опасными.

2.Укорочение времени контакта работающих с вредными веществами.

3.Герметизация и капсуляция оборудования, эффективная вентиляция.

4. Защитная одежда, индивидуальные защитные средства. Это: респираторы, перчатки, обувь, защитные пасты, мази, моющие средства и др.

5.Устройство душевых с обязательной сменой нательного белья.

6.Периодические медицинские осмотры всех работающих с ядовитыми и сильнодействующими веществами, диагностика ранних, доклинических форм интоксикации.


ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Осанка - это привычное положение тела человека в покое при движении. Формируется осанка с самого раннего детства, в процессе воспитания и развития ребенка. Правильная осанка нужна каждому человеку, так как она делает фигуру красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма в целом.

При правильной осанке левая и правая стороны человеческого тела симметричны, физиологические прогибы позвоночника соответствуют норме и выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, а плечи находятся на одном уровне. Любые нарушения осанки обычно вызывают изменения всего скелета, расстройство двигательного аппарата головные боли, снижение аппетита, расстройство работы дыхательной, нервной и сердечно-сосудистых систем.

Самыми распространенными видами неправильной осанки являются сутулость, вялая осанка и искривления позвоночника.

СУТУЛОСТЬ. При этом виде нарушения осанки грудной отдел позвоночника значительно и равномерно выступает назад, голова наклонена вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот выдается вперед.

ВЯЛАЯ осанка проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием лопаток от спины, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами.

ИСКРИВЛЕНИЯ позвоночника бывают трех видов: кпереди (лордоз), кзади (кифоз) и боковое (сколиоз).

Причины неправильной осанки: слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела, некоторые виды профессиональной деятельности, врожденные или приобретенные недостатки опорно-двигательного аппарата, односторонние занятия некоторыми видами спорта. У детей к нарушению осанки могут вести некоторые заболевания, в первую очередь, рахит, гипотрофия, ожирение, плоскостопие, инфекционные болезни, а также нерациональный режим, неполноценное питание, неверно подобранная мебель дома и в школе, неправильное ношение портфеля и т.д. Предупредить возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее в дальнейшем. Основная часть процесса воспитания осанки приходится на младенческий, дошкольный и школьный периоды. Поэтому родители и родствнники, сотрудники дошкольных и школьных учреждений должны постоянно следить за формированием осанки у детей, строго контролировать позу детей при сидении за столом, стоянии и ходьбе. Важное значение имеют своевременное полноценное питание, свежий воздух, массаж, гимнастика, закаливающие процедуры, подбор мебели в соответствии с ростом. Желательно, чтобы ребенок сам контролировал свою осанку. Не следует допускать, чтобы дети спали в мягкой постели и постоянно на одном и том же боку. В первые месяцы жизни нельзя подкладывать ребенку под голову подушку. До шести месяцев не рекомендуется придавать ребенку специально сидячее положение, а до девяти месяцев - ставить на ножки. Обучая ребенка ходьбе, надо использовать специальные приспособления - вожжи. Когда малыш научится ходить, не надо совершать с ним далеких прогулок. Необходимо следить, чтобы дети не сидели подолгу на корточках, за столом, на коленях у родителей. Во время занятий и приема пищи следует обращать внимание на посадку ребенка. Она может быть правильной только в том случае, если мебель соответствует росту и пропорциям тела.

Для предупреждения неправильной осанки следует проводить профилактику плоскостопия, так как уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменениями костного скелета тела ребенка. Режим ребенка должен рационально сочетать подвижные и ма-

лоподвижные игры. Большое внимание следует уделять укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка. В возрасте 1,5-2 месяцев рекомендуется начинать массаж. Упражнения со сгибанием и разгибанием конечностей надо начинать в возрасте 3-4 месяцев, когда физиологи-

ческое положение мышц-сгибателей мышц-разгибателей рук становится одинаковым.

Воспитание осанки у детей 3 лет и старше начинается с усвоения прямой стойки. Затем выполняются упражнения: у вертикальной плоскости (дверь, шкаф, стена) - отведение рук и ног в стороны, поднимание на носки, касание плоскости затылком, спиной, лопатками, ягодицами. С предметом на голове - на темени ближе ко лбу устанавливают деревянные кружки, кубики, подушечки. Они наполнены орехами, мелкой галькой, песком, и в заданном направлении проходят определенное расстояние, держа руки перед грудью или в стороны. В равновесии и для стопы - стойка на левой (правой) ноге, ходьба на носках по бревну, скамейке с предметом на голове, повороты, поднимание пальцами ног лежащей на полу скакалки, бечевки или шнура.

Все эти упражнения способствуют тому, чтобы правильно держать тело, развивать статическую выносливость мышц шеи, являются профилактикой плоскостопия.

Проводите также подвижные игры, в которых дети должны принять заранее установленное положение.

Одежда во время подвижных игр должна быть свободной и не стеснять движений. Физическая нагрузка строго дозируется и сочетается с отдыхом. Во время занятий с детьми надо обращать внимание на освещенность комнаты, так как при недостаточнм освещении дети суту-

лятся, принимают неправильные позы.

Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье ребенка, повышающие жизненый тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет достаточный сон, который дает отдых нервной системе, мышцам, уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы ребенка.

Формирование осанки продолжается в течение всей жизни человека. Хотя наследственность в той или иной степени влияет на тип осанки, главную роль в ее формировании играет приобретенный навык прямостояния. На формирование осанки большое влияние оказывают рабочие позы, которыми человек пользуется в течение дня: позы должны быть пластичными, удобными, по возможности разнообразными и с наименьшими физическими затратами.


СУТУЛОСТЬ

Как известно, сутулыми не рождаются, ими становятся. Основной причиной сутулости является неправильная посадка за столом. Часто можно видеть человека, идящего за столом с опущенными плечами и сильно наклоненым вперёд грудным отделом позвоночника. Такая посадка может быть результатом, как привычки, так и несоотвестствия рабочего места и роста сидящего.

Учителя давно заметили, что ученики, неправильно сидящие за партой, быстро устают, плохо усваивают учебный материал, невнимательны и рассеянны. Быстрая утомляемость является результатом психологической, умственной и физической нагрузок. При неправильной посадке быстро устают мышцы туловища, поясницы, груди и ученик должен постоянно делать лишние физические движения, чтобы уменьшить нагрузку на уставшие мышцы.

Позвоночный столб человека имеет несколько дугообразных изгибо. В шейной части - вперёд, в грудной - назад. В поясничной - снова вперёд и в крестцовой - снова назад. Эти изгибы физиологичны и приобретены человеком в процессе его эволюционного развития. Они и характеризуют осанку человека.

Часто в результате каких-либо неблагоприятных факторов (неправильное питание, слабое физическое развитие, наследственность) величина и соотношение искривлений позвоночника меняется. Чаще всего это присходит в грудном отделе. Если форма дуги грудного отдела позвоночника увеличивается, то спина становится "круглой", а человек - сутулым. Сутулость почти всегда является следствием слабости мышц спины. Если такая слабость имеет место, то позвоночник в грудном отделе сгибается вперёд. А грудная клетка спадается, приобретая впалую форму. Лопатки при этом приобретают форму крыльев. В результате смещения грудной клетки происходит изменение положения внутренних органов, часто с нарушением их функций.

Чтобы предупредить развитие сутулости, учителя в школе должны постоянно следить за правильной посадкой ребёнка за столом. Нужно обучать детей тому, как правильно сидеть во время письменных работ, как стоять у доски или возле парты.

Дома за этим должны следить родители, ведь неправильная осанка ребёнка в первую очередь является их виной. Если с возрастом у ребёнка появляется сутулость, значит только родители в этом виноваты.

Они не обращали должного внимания на походку ребёнка, не приучали его к физкультуре, не следили за тем, как ребёнок держит голову и сидит за столом.

Неправильную осанку и сутулость нельзя воспринимать как что-то необратимое. Своевременное применение специальных физических упражнений, правильное чередование труда и отдыха, постоянный контроль за положением своего тела - всё это может в значительной степени приостановить развитие нежелательных изменений в позвоночнике.

Очень важно, чтобы каждый подросток чётко представлял себе, какая осанка является правильной. При правильной осанке плечи должны быть развернуты, голова слегка приподнята, живот втянут. Если за таким положением тела следить постоянно, то со временем это превращается в привычку, а, как известно, привычка - вторая натура.


НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

При работе сидя следует как можно чаще менять положение тела (хотя бы каждые 15 минут). Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.

Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, весь корпус должен опираться на седалищные бугры, а это невозможно, если вы будете постоянно сидеть на мягкой мебели. Поэтому старайтесь, чтобы стул, на котором вы сидите, был жестким. Высота стула (или кресла)

должна соответствовать длине голени (т.е. высота сиденья должна приходиться на уровень коленных складок), чтобы ноги упирались в пол. Если у вас слишком маленький рост - подставьте под ноги небольшую скамеечку. Ноги, находящиеся под столом, должны часто менять свое

положение. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

Сидеть за столом следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина, в месте изгибов, прочно опиралась на спинку стула или кресла.

При сидячей работе через каждые 30-40 минут следует вставать на 2-3 минуты для небольшой разминки.

При работе сидя за столом необходимо иметь приспособление, поддерживающее книгу или бумаги под определенным углом к вашим глазам, чтобы не надо было постоянно наклоняться, читая их.

Если вы смотрите кино или телевизор, старайтесь не сидеть долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы размяться. Время от времени расслабляйте мышцы и делайте несколько глубоких вдохов.

При поездках в автомобиле на большие расстояния старайтесь сидеть без напряжения. Очень важно, чтобы ваша спина постоянно имела хорошую опору. Хорошую опору должна иметь и голова. При длительных поездках надо время от времени выходить из машины и делать неболь-

шую разминку.


КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Если по роду работы вам приходится долго стоять, старайтесь менять позу каждые 10-15 минут. Массу тела надо по очереди перекладывать с одной ноги на другую. Если есть возможность, старайтесь не стоять на одном месте, а время от времени делайте несколько шагов вперед, назад, в сторону, прогибайтесь вперед или назад, вытягивая руки вверх и, сделав глубокий вдох. Все эти движения и перемены позы ослабляют нагрузку на позвоночник и дают ему какую-то передышку.

При работе стоя старайтесь придерживаться некоторых простых правил:

- если вы моете пол, то лучше стать на одно колено, чем наклоняться;

- поднимая какой-нибудь предмет, обопритесь рукой о стул или кресло, чтобы не перегружать позвоночник;

- работая, наклонившись, над мойкой, верстаком или рабочим столом желательно иметь под ногой небольшую скамеечку, чтобы на нее можно было поставить ногу. При этом тяжесть, приходящаяся на позвоночник, частично переходит на правую или левую ногу;

- для работы с пылесосом нужно иметь длинный шланг, чтобы лишний раз не наклоняться;

- если вы страдает остеохондрозом, то гладить лучше сидя.


КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Так как в постели человек проводит 1/3 часть своей жизни, то нужно стремиться к тому, чтобы она была удобной. Ваша постель н должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой. Человеку тучному полезней иметь более жесткую постель, а у человека среднего телос-

ложения постель может быть мягче.

Если вы спите на перине, то ваше тело проваливается и нарушается положение физиологических изгибов позвоночника.

При болях в позвоночнике, больной, стараясь щадить его, часто спит на животе. Чтобы эта поза была более удобной можно подкладывать под живот небольшую подушку.

Для больных страдающих остеохондрозом или радикулитом наиболее удобной позой для сна является поза на боку, когда больной спит, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.

Если боли отдают в ногу, то удобно подложить под коленный сустав небольшой валик. Это уменьшит натяжение связок и, в какой-то степени, снимет боли.

Если у вас есть привычка читать лежа в постели, то старайтесь не напрягать сильно мышцы шеи. Для этого подложите под голову еще одну высокую подушку, чтобы тело приняло полусидячее положение.

Кстати, этим вы лишний раз побережете глаза от прямых лучей света.

При остеохондрозе больной обычно испытвает затруднения, когда встает с постели. Чтобы уменьшить возникающие при этом боли, надо предварительно, находясь в постели, сделать несколько простых упражнений руками и ногами, затем повернуться на живот и опустить одну

ногу на пол. Постепенно перенесите тяжесть тела на колено, затем на всю ногу и вставайте, не делая резких движений. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

И УСТРАНЕНИЯ ДЕФЕКТОВ ПОЗВОНОЧНИКА

Правильная осанка не приходит к человеку сама собой. Её нужно вырабатывать. Перед тем, как перейти к упражнениям, помогающим выработать правильную осанку, нужно усвоить несколько положений тела, которые помогут вам в этом:

1.При ходьбе голову надо держать прямо и высоко, чтобы воображаемая линия соединяла мочку уха и плечо. Не следует задирать нос и сильно выставлять вперед подбородок. Смотреть нужно прямо перед собой, но не под ноги. Старайтесь не двигать головой при ходьбе. Пусть

она будет постоянно в одном положении.

2.Положение плеч. Поднимите их как можно выше, отведите назад и опустите. Это положение плеч - правильное.

3.Грудь должна смотреть кверху, но не вперёд. Если вы идёте грудью вперёд, то низ спины при ходьбе выглядит некрасиво. Чтобы определить правильное положение груди сделайте следующее: встаньте прямо, глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь. Живот при этом должен быть умеренно втянут.

4.Не надо при ходьбе выставлять живот вперёд. Не следует также отставлять назад таз.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Лягте на спину, руки протяните вдоль тела. Медленно поднимайте голову, шею и плечи до тех пор, пока не обопрётесь на локти. Медленно сосчитайте до 10 и опуститесь. Упражнение можно сделать эффективней, если вы ляжете на доску или другую плоскую поверхность. Один конец доски немного поднимите, подложив под него что-нибудь. После упражнения вы сразу же почувствуете, как кровь приливает к лицу, внутренние органы приняли правильное положение, мышцы брюшного пресса отдохнули. Проходит усталость ног и отёки лодыжек.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Положение лёжа. Ноги раздвинуты и согнуты в коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, но крестец прижмите к полу, сосчитайте до 10 и опустите таз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Упражнение выполняется так же, но колени соединены. Руки положите на живот и нажмите на него в тот момент, когда поднимаете таз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

В том же положении, с приподнятым тазом и прижатым к полу крестцом, вытяните руки вверх. Опустите и повторите это движение снова.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение - лёжа на спине с согнутыми коленями. Прижмите спину к полу и поднимите таз. Постепенно двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги, и тело не будет опираться только на пятки и крестец. Потом постепенно поднимите руки.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение то же самое. Колени согнуты, руки лежат вдоль тела, согнутые в локтях. Поднимите таз, медленно выпрямите руки, поднимите их вверх и прижмите колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другим коленом.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение то же. Вплотную к голове положите какой-нибудь маленький предмет, например, мяч. Попытайтесь отодвинуть его головой как можно дальше. (Это прекрасное упражнение для выпрямления шейных позвонков).

УПРАЖНЕНИЕ 8

Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой и спиной обопритесь на стену, таз держите на некотором расстоянии от стены. Придвигайте его к стене, поочерёдно сгибая и

выпрямляя колени. Крестец всё время касается стены. Каждое из вышеперечисленных упражнений проделайте 7-10 раз.


ПРЯМАЯ СПИНА

В формировании правильной осанки основную роль играют мышцы спины. Они создают упругие, линии силуэта и делают походку и осанку любого человека красивой.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

1.Стоя, сводите плечи назад и вверх. Небольшую штангу или гантели держите в опущенных руках.

2.Делайте плечами вращательные движения. Груз - в опущенных руках.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СРЕДНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

1.В наклоне притягивайте штангу или гантели к животу.

2.Попеременно в наклоне то одной, то другой рукой подтягивайте гантели до уровня груди, свободная рука опирается на опору.

3.Подтягивайте в упоре один конец штанги двумя руками, другой конец опущен между ног и закреплён.

4.Подтягивайтесь на перекладине различными хватами. Если первое время это будет трудно, воспользуйтесь чьей-нибудь помощью.

5.Стоя в наклоне, отводите назад-вверх руки с гантелями.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

1.Наклоны вперёд со штангой на плечах.

2.Исходное положение: лёжа поперек высокой скамьи, лицом вниз, ступни закреплены,руки за головой. Наклоняйтесь и выпрямляйтесь с наибольшим прогибом за головой. Наклоняйтесь и выпрямляйтесь с наибольшим прогибом в пояснице.

Все упражнения повторяются 10-12 раз. Вначале надо делать упражнения легкие доступные вам и не очень тяжёлые. Затем можно переходить к более сложным движениям.

Перед началом каждой тренировки обязательно нужно провести разминку. Подготовиться к упражнениям с отягощениями лучше всего помогут наклоны, вращение тазом.

Вышеперечисленные упражнения наиболее полезны тем, кто занят сидячей работой, способствующей развитию сутулости (школьники, студенты). Занимайтесь регулярно и вы скоро почувствуете, что спина ваша выпрямляется, поднимая грудную клетку, осанка улучшается, походка становится упругой и грациозной.

Если за 14-16 лет жизни уже успели заработать искривление позвоночника, то дело можно поправить следующими упражнениями:

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ КИФОЗЕ (сутулая спина)

1.Стоя, ноги на ширине плеч, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Прясядьте (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох).

2.Стоя, руки опущены. Поднимитесь на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустите руки через стороны, вернитесь в и.п. (выдох).

3.Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднимите палку вверх, запрокиньте голову назад (вдох), вернитесь в и.п. (выдох).

4.Стоя на четвереньках (коленно-кистьевое положение). Ползание на четвереньках в полуглубоком положении (голова приподнята, руки в стороны, грудная клетка опущена), - 50 ша-

гов в среднем темпе.

5. Лёжа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогните позвоночник в грудном отделе (вдох), опустите грудную клетку в и.п. (выдох)

6. Лёжа на животе, руки к плечам. С напряжением прогните позвоночник, запрокиньте голову, опираясь на предплечья, оторвите грудную клетку от пола (вдох), вернитесь в и.п. (выдох).

7.Лёжа на животе. Руки держат гимнастическую палку на лопатках. Запрокиньте голову, прогните позвоночник (дыхание произвольное), вернитесь в и.п.

8.Стоя на четвереньках (коленно-кистьевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогните спину, продвиньте корпус вперёд (подлезание), вернитесь в и.п.

9.Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянитесь, вернитесь в и.п. (дыхание произвольное).

10.Стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отведите руки в стороны (вдох), опускаясь, вернитесь в и.п. (выдох).


УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЛОРДОЗЕ

(вогнутая поясница)

1.Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперёд достаньте руками стопы (выдох), вернитесь в и.п. (вдох).

2.Стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, выгните позвоночник, пытаясь коснуться стены поясничным его отделом, вернитесь в и.п. (дыхание произвольное).

3.Стоя, руки опущены. Не сгибая колен, наклонитесь, обхватив голени руками, сделайте 2-3 пружинящих движения - коснитесь лбом коленей (дыхание произвольное), вернитесь в и.п.

4.Стоя, руки опущены. Присядьте, руки вперёд (выдох), вернитесь в и.п. (вдох).

5.Лёжа на спине, руки вдоль туловища, полностью расслабьтесь, достаньте поясничным отделом позвоночника пол (дыхание произвольное)

6.Лёжа на спине, руки в стороны ладонями к полу. Поднимите прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокиньте ноги за голову, стремясь достать пол носками ног (выдох), вернуться в и.п. (вдох).

7.Лёжа на спине. Без помощи рук перейдите в положение сидя (выдох), вернуться в и.п. (вдох)

8.Руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, оттяните носки. Вернитесь в и.п.

9.И.п. то же. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги,- 10-15 раз в среднем темпе.

10.Стоя, возьмитесь за перекладину гимнастической стенки, Повиснув на перекладине, согните прямые ноги в тазобедренных суставах ("держать угол" 1-2 сек.), вернитесь в и.п. Упражнение проделать 4-6 раз, не спеша.

11.Стоя на перекладине гимнастической стенки, возьмитесь за перекладину на уровне пояса. Глубоко присядьте, выпрямив руки (выдох), вернитесь в и.п. (вдох).4-6 раз медленно.


ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОДРАСТИ

Если юноша или девушка, достигшие 16-17 лет, неудовлетворены своим ростом и хотят подрасти, то, при желании, это сделать вполне возможно. Для этого нужно сочетать правильное питание, занятия спортом, массаж и физические упражнения.

Рациональный режим питания способствует увеличению роста независимо от наследственной предрасположенности. Конечно, невысокий человека не вырастет до двух метров и при самом рациональном питании, но, даже те несколько сантиметров, на которые увеличится рост, часто могут исправить положение.

Питание подростка обязательно должно быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, биологически активные вещества - всё должно сочетаться. Ограничений в продуктах питания почти нет, но есть одно условие - всё приготовленное должно, как можно меньше, подвергаться варке и жарке. Приём пищи четыре-пять раз в день. На столе постоянно должны быть сырые фрукты и овощи. Их ежедневный приём - 1,5-2 кг. Очень полезны листья петрушки, сельдерей, укроп, кресс-салат, ревень, эстрагон, лук, спаржа.

Из дикорастущих трав богаты биологически активными веществами такие , как одуванчик, подорожник, мята, мать-и-мачеха, кислица, кипрей, огуречная трава и др. Эти травы надо постоянно добавлять во все вторые (да и первые) блюда. Заготавливать их надо в течение всей весны и применять в пищу круглый год. Побеги и листья тщательно высушиваются, а перед употреблением в сыром виде обдаются кипятком.

Хорошими стимуляторами роста являются зерновые - черный

хлеб, различные каши. Очень полезно употребление в пищу проросших ростков (пшеница, кукуруза и т.д.).


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОДРАСТИ

Представленные в комплексе упражнения способствуют не только росту, но и правильной осанке.

1.И.п. на полу, ноги врозь. Сгибайте правую ногу в колене, не отрывая её от пола и дотягивая пятку до туловища. Левую ногу согните и поставьте её так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поверните туловище влево - возьмитесь правой рукой за ступню левой ноги, затем заведите левую руку за спину и коснитесь правого бедра. Голову поверните так, чтобы подбородок находился над левым плечом. Всё это делайте на медленном, глубоком вдохе. Зафиксируйте позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвратитесь в исходное положение (плавно, не делая резких движений).

Расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите упражнение в обе стороны по два раза.

2.И.п. стоя, ноги вместе. Поднимите руки над головой - глубокий вдох, медленно наклонитесь вперед, касаясь руками ног, а носом - коленей ( выдох). Замрите в этой позе на пять секунд. Вернитесь в исходное положение (вдох). Повторите 4 раза.

3.Лёжа на животе. Сделайте медленный глубокий вдох, голову поднимите как можно выше. Затем, поднимая мышцы спины, поднимите плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержите дыхание, оставаясь в этой позе 7-12 сек. Медленный выдох - возвратитесь в исходное положение. Повторите ещё раз.

4.Лёжа на спине, мышцы расслаблены. Медленно поднимайте ноги под прямым углом к туловищу. Опираясь на руки и локти, сделайте стойку на предплечьях. Держите стойку 3-4 минуты, по мере освоения комплекса - до 10 минут. Возвратитесь в исходное положение, расслабьтесь. Дышите медленно, глубоко, через нос.

5.Сидя, ноги вытянуты. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите её, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянитесь до стопы правой ноги, в таком положении задержитесь на 1-2 минуты. Дыхание произвольное, глубокое.

6.Лёжа на спине, руки немного в стороны, ладонями к полу. Поднимите ноги до угла 45`, подержите, поднимите до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое. Перенесите ноги как можно дальше за голову, задержите, вытяните ноги ещё дальше, стараясь коснуться пола

за головой (колени прямые, дыхание глубокое). Согните ноги, коленями коснитесь головы, замрите на несколько секунд, пока не устанете. Медленно вернитесь в и.п.

Следующие упражнения более сложные. Следует набраться терпения, чтобы их освоить.

7.Стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклоняйтесь влево, стараясь дотянуться ногой до ступни, задержитесь на пять секунд, и медленно вернитесь в и.п. Повторите в обе стороны два раза. Дыхание произвольное.

8.Лёжа на животе, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимайте туловище как можно выше, откидывая голову назад.

Повернитесь влево и постарайтесь увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении, а нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем повернитесь вправо и постарайтесь увидеть пятку левой ноги. Вновь прогнитесь вверх и назад. Повторяйте последовательно вверх-влево-вправо-вниз, задерживаясь в каждом положении от 2 до 30 секунд.

9.Сидя на корточках, руки в "замке" перед собой. Попытайтесь встать на голову. Опустите голову рядом с переплетёнными пальцами так, чтобы она коснулась пола. Медленно подтяните колени и, оттолкнувшись от пола, поднимите ноги вверх, выпрямитесь в таком положении на 5-20 секунд. Это трудно, поэтому для начала воспользуйтесь чьей - нибудь помощью. В заключение медленно возвратитесь в исходное положение на корточки. Затем встаньте на ноги, выпрямитесь и постойте 1-2 минуты.

10.Сидя "по-турецки". Откиньте гоову назад и, медленно наклоняясь назад, коснитесь теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты. Дышите глубоко и медленно. В исходное положение возвращайтесь, опираясь руками о пол.


УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

Плоскостопие может быть продольным и поперечным. Поперечное плоскостопие встречается довольно редко, чаще у девушек и женщин, при постоянном ношении обуви на высоком каблуке.

Продольное плоскостопие встречается гораздо чаще и наблюдается оно преимущественно у мальчиком и юношей. При продольном плоскостопии человек обычно ощущает боли в области стоп и голеностопных суставов, неудобство при ходьбе. Чтобы избавиться от этого в обувь обычно вкладывают подстилки-супинаторы. Специальные упражнения в большинстве случаев помогают уменьшить плоскостопие или даже совсем избавиться от него.


УПРАЖНЕНИЕ 1

Лёжа на спине. Сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе 50-60 раз в среднем темпе.

УПРАЖНЕНИЕ 2

И.п. то же. Выполняйте круговые движения в голеностопном суставе 40-50 раз в среднем темпе.

УПРАЖНЕНИЕ 3

И.п. то же. Ноги согнуты в коленях. Поочередно и одновременно отрывайте пятки от пола 40-50 раз в среднем темпе.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сидя на стуле. Захватывайте и перекатывайте пальцами ног различные мелкие предметы (детские кубики, спичечную коробку, шарики).

УПРАЖНЕНИЕ 5

Стоя, носки вместе, пятки разведены, руки на поясе. Поднимитесь на носки, руки вверх (вдох), вернитесь в и.п. (выдох). Упражнение повторите 8-10 раз в медленном темпе.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Стоя, руки опущены. Походите на внешних краях стоп ("косолапо") 30-40 шагов в среднем темпе.

УПРАЖНЕНИЕ 7

И.п. то же. Попрыгайте на носках 30-40 раз в среднем темпе.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседайте на носках, руки вперёд (выдох), вставая (вдох) - 6-8 раз в медленном темпе.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Положите на пол бутылку или каталку и прокатывайте её от пяток к носкам и обратно 30-40 раз.


ГИМНАСТИКА ПРИ Х-ОБРАЗНЫХ НОГАХ


1.Лёжа на спине, стопы держат лёгкий мяч. Обхватив стопами мяч, поднимите его прямыми ногами над полом, опустите- 6-8 раз медленно.

2.Стоя, руки опущены. Ходьба с обычной постановкой стоп - 50-70 шагов в среднем темпе.

2. п. то же. Ходьба на наружных краях стоп ("косолапо") - 30-50 шагов в среднем темпе.

4.Стоя на двух досках, сбитых под углом ("конек крыши"). Ходьба по двум наклонным поверхностям - 30-50 шагов в среднем темпе.

5.Лёжа на спине, ноги разведены, у внутренней лодыжки голеностопного сустава мяч (массой 2-3 кг). Сближая ноги, поочередно перемещайте мяч от одной ноги к другой 20-30 раз медленно.

6.Лёжа на спине, в ногах мяч. Надавливайте на мяч внутренними поверхностями голеностопного сустава, голеней, расслабьтесь. Упражнение повторите 10-15 раз в среднем темпе.


ГИМНАСТИКА ПРИ О-ОБРАЗНЫХ НОГАХ


1.Стоя, руки опущены. Ходьба с ротацией голеней кнаружи (с разведением стоп)-50-70 шагов в среднем темпе.

2.И.п. то же. Отставьте правую ногу назад, присядьте на левой ноге, поверните корпус влево, достаньте правой рукой левую пятку. То же в другую сторону - 6-8 раз медленно, дыхание призвольное.

3.Стоя на двух досках, сбитых под углом ("конек крыши"). Ходьба на двух поверхностях, наклоненных кнутри - 30-50 шагов в среднем темпе.

4.Стоя, ноги на ширине плеч, носки кнаружи, пятки внутрь, руки вдоль туловища. Присядьте, руки вперед (выдох), встаньте (вдох). Повторите в медленном темпе 10-15 раз.

5.Лёжа на спине. Разведите ноги с сопротивлением в стороны, сведите,- 8-10 раз в среднем темпе.

В упражнениях с отведением и сведением ног, сгибанием и разгибанием ног и рук с сопротивлением используйте резиновые ленты, эспандеры.

Эти гимнастические упражнения полезно сочетать со специальным ортопедическим лечением.

Основная задача гимнастики - тренировка определённых групп ягодичных мышц. При Х-образных ногах нужно усилить нагрузку на внутренние мыщелки бёдер и голени и укрепить связки и мышцы внутренней поверхности бедер. При О-образных ногах нужно снизить нагрузку на внутренние мыщелки бёдер и голени и, наоборот, увеличить нагрузку на наружные мыщелки, растянуть ткани внутренней поверхности голени, укрепить связки, мышцы передней наружной поверхности голени и наружных поверхностей бёдер.


ЧТО УКОРАЧИВАЕТ НАШУ ЖИЗНЬ

ТАБАЧНОЕ ЗЕЛЬЕ


Где и когда закурил впервые человек - неизвестно. Но, по некоторым признакам, можно сказать, что, как только люди научились добывать огонь, они научились и курить. Вдохнув однажды одурманивающий запах дыма от сжигания каких-то растений, первобытный человек с этим дымом расставаться больше не захотел. Дурная привычка укоренилась и стала передаваться из поколения в поколение пока не дошла до наших дней.

Курили древнеегипетские фараоны, курили скифы (по Геродоту), курили древние китайцы. Когда Колумб достиг берегов Нового Света, он увидел такую картину: "Нас встретило множество почти голых людей, очень странных и сильных, которые шли из своих деревень с горящими головешками в руках и травой, дым которой они "пили". Иные несли одну большую сигару и при каждой остановке зажигали её, затем каждый делал из неё три-четыре затяжки, выпуская

дым через ноздри".

В Европе табак стали выращивать в шестнадцатом веке, в России - в семнадцатом.

Первое время табакокурение использовалось врачами и лекарями для лечения некоторых заболеваний. В Англии считалось, что табачный дым снимает приступы бронхиальной астмы, в Испании писали, что "табак вызывает сон, снимает усталость, успокаивает боли, особенно головную боль, способствует отделению мокроты, облегчает удушье". В книге "Наставление к сохранению здоровья" (Лондон,1613 г), говорилось: "Трубка табаку, выкуренная натощак в сы-

рое и дождливое утро, составляет быстрое и единственное лекарство от всех болезней".

Конечно, глубоко заблуждались наши предки, считая табакокурение полезным для здоровья. С течением времени накапливалось всё больше фактов, говорящих об обратном. Могучим оружием в борьбе с табачным зельем было открытие в середине 19 века никотина - сильнейшего яда, содержащегося в табаке. В опытах на животных было доказано, что этот яд не щадит живую клетку и намного укорачивает жизнь любой биологической особи. В продуктах сжигания табака кроме никотина было выявлено много других химических веществ, вредных для здоровья, в том числе радиоактивный полоний - 210, вызывающий онкологические заболевания. Экспериментально и клинически было установлено, что курение является причиной возникновения многих серьёзных заболеваний, оно усугубляет течение почти всех болезней и ведёт к преждевременному старению и смерти.

Какое действие оказывает никотин на сосуды?

Под действием табачного дыма происходит сужение сосудов, которое длится около получаса. Если человек выкуривает по одной сигарете каждые 30 минут, то выходит, что сосуды постоянно находятся в суженном состоянии. Головной мозг и сердце не получают достаточного количества питательных веществ и, в конце концов, начинается их голодание. А если к этому добавить еще и атеросклеротические бляшки, уменьшающие просвет сосудов, то нетрудно представить себе, что важнейшие органы нашего тела недополучают до 30% питательных веществ, необходимых им для нормального функционирования. Отсюда и возникают такие болезни, как стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт.

Выдающиеся люди всех времен резко отрицательно высказывались против вредного действия курения и алкоголя. Достаточно привести цитаты некоторых из них:

"Не рекомендую употреблять спиртное. Питаюсь я преимущественно молочными и овощными продуктами. Не курил, не курю и вам не советую. Ведите, по возможности, размеренный образ жизни. Я и не пил никогда. Стакан ароматного азербайджанского чая заменяет мне вино и другие напитки".

Ширали Муслимов. Долгожитель, проживший 164 года


"Никотин ослабляюще действует на память и ослабляет силу воли, способности, столь необходимые для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отлучился от страсти к табаку".

А.Алехин, чемпион мира по шахматам


"Если я смог прожить в спорте 25 лет, ни разу не позволив себе рюмки вина или сигарету, то у меня есть моральное право требовать того же от молодых. Надеюсь, привычка к здоровому образу жизни войдёт у них в плоть и кровь, и потом ребята еще не раз поблагодарят спорт".

Ласло Папп, трехкратный чемпион Олимпийских игр


"Болезни происходят частью от образа жизни, частью от воздуха, который мы вводим в себя и которым мы живем". Гиппократ


"Не пейте вина, не огорчайте сердца табачищем - и вы проживёте столько лет, сколько жил Тициан (99 лет)". И.П.Павлов


"Воздух да будет прозрачным и годным для жизни

и чистым

Пусть он заразы не знает и смрадом клоаки

не пахнет".

Солернский кодекс здоровья


"Если бы я не курил, то прожил бы ещё 10-15 лет".

С.Боткин


"Итак, вы молоды и чувствуете себя абсолютно здоровым, сильным, бодрым. Вы никогда ничем не болели. В вас кипит ключом жизнь, вам кажется, вы так сильны, так здоровы, что физические упражнения и спорт вам ни к чему. Сознание этого вас успокаивает. Вы становитесь беспечными к своему здоровью. По утрам вы встаете не сразу, а предпочитаете выкурить в постели папиросу. Кстати, курили вы и перед сном. В выходные дни вы предпочитаете загородной прогулке кружку пива или бутылку вина в дружеской компании. Вы часто засиживаетесь за книжкой до глубокой ночи, питаетесь в различное время, нерегулярно. Всё это вы делаете не потому, что лишены возможности нормально спать и питаться, а просто из-за собственной

неорганизованности, недостатка самодисциплины и мысли о том, что "пустяки" не могут повредить вашему здоровью. Но вот вы начинаете чувствовать, что по утрам у вас голова уже менее свежа, в мышцах вялость, вы начинаете быстрее утомляться. Но и на это вы не обращаете внимания. "Целительная" папироска возвращает, как вам кажется, бодрость, силы... Вы начинаете ощущать потерю выносливости, общее понижение жизненного тонуса организма, появление различных недомоганий - сигналов болезней, а затем..доктора, курортные комиссии и прочее.

Старость-скажете вы. Нет! - ответим мы вам.- Не старость, а последствия расточительности здоровья.

М.Громов, лётчик, Герой Советского Союза


"Первая папироса - самая опасная, первый глоток табачного дыма - самый страшный, как и первая рюмка для будущего алкоголика".

"Отвыкнуть от курения хоть и трудно, но всё же можно. Стоит только твердо решиться".

Б.Сигал, доктор медицинских наук


"Табак - это наиболее дешёвый, наиболее "мягкий" наркотик, тяжёлые последствия применения которого сразу бывают незаметны, а проявляются в более или менее отдалённом будущем, что и создаёт иллюзию его безвредности".


"Табак - это злейший враг красоты, это ускоритель старения".


"Курение женщины, готовящейся стать матерью, это двойной вред: и себе и своему будущему ребёнку"

В.Бахур, доктор медицинских наук


"При выкуривании 20 сигарет в день человек фактически дышит воздухом, по загрязнению в 580-1100 раз превышающим гигиенические нормативы".

М.Дмитриев, доктор химических наук


"Сигара даёт возможность ограниченному человеку возместить недостаток в нем мыслей и идей".

Шопенгауэр


"Я раньше курил и потом бросил и совершенно не понимаю, как могут люди в рот брать эту гадость".

"Морфинист, пьяница, курильщик - уже не нормальный человек"

Лев Толстой


"Хорошая привычка должны вытеснить то, что внедрила дурная".


"Короткую жизнь мы не получаем, а делаем её такою, не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться".

Сенека


"Люди уверяют, что жизнь коротка, а я уверен, что они сами её укорачивают"

Ж.Жак Руссо


"Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра".

Конфуций


"Расстройство организма и болезни, связанные с курением, наступают не сразу, а через 15-20 лет курения".


"Я не могу писать спокойно о табаке, о дыме, о курящих в подъездах подростках, о матерях с сигаретой в зубах - вообще о курении не могу писать и говорить холодно, рассудочно. Мне до боли жаль человеческого здоровья, цинично, бездумно переведённого в дым. Мне нестерпимо жаль жизней, истлевших на кончике сигареты".

В.Углов, академик


В главе не приведена и сотая часть тех мыслей, которые высказывали великие люди в отношении курения. Великие из великих не курили и не пили никогда. Вспомните Кай Юлия Цезаря, Ганнибала, Наполеона, Гитлера, Ленина. Великий полководец древности - Чингис-хан рубил головы тем из своих военачальников, которых видел в нетрезвом состоянии. Великий человек велик во всем, и он прекрасно понимал, что здоровье каждого человека и благосостояние государства, неразрывно связаны между собой. Поэтому такие вредные привычки, как курение и злоупотребление алкоголем, подтачивая здоровье воинов, ослабляли силу государства. И он боролся с этими привычками.

В настоящее время в странах Запада идёт широкая кампания за оздоровление общества и особенно - за отказ от курения. Только в Соединенных Штатах Америки за последние 7 лет от курения отказалось 70% населения. Если вы встретите там курящего человека, то в 7 случаях из 10 это будет иностранец.

А теперь немного о том, как отвыкнуть от курения. Во первых, для того, чтобы бросить курить, надо иметь силу воли. Перетерпите 3-5 дней, перемучайтесь, но зато потом ваша жизнь станет светлей, ваши лёгкие очистятся от той гадости, которую вы в них загнали, ваше здоровье станет крепче.

Народная медицина предлагает ряд средств, помогающих бросить курить:


АВРАН ЛЕКАРСТВЕННЫЙ.

Растение относится к числу ядовитых. В народной медицине применяются настои и отвары надземной части растения. Препаратами аврана лечат импотенции. Они вызывают отвращение к курению.

- Взять по 100 г ржи, проса, овса, ячменя и кипятить в 1 литре воды 10 минут. Выдержать сутки в термосе, процедить. Принимать по 100 мл три раза в день перед едой, пока не появится отвращение к табачному дыму.


НАСТОЙ ЛИСТЬЕВ ЭВКАЛИПТА:

1 столовую ложку листьев залить 2 стаканами кипятка, настоять 1 час, процедить, добавить по 1 столовой ложке мёда и глицерина. Принимать по 1/4 стакана 5-6 раз в день в течение месяца.


- Полоскать полость рта 1-2-процентным раствором танина.


- Несколько раз в день жевать молодые побеги черёмухи.


- ОТВАР КОРНЕВИЩА ЗМЕЕВИКА:

10 г травы залить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Полоскать полость рта перед курением постоянно до появления отвращения к табачному дыму.


- В дни, самые тяжёлые для курильщика, нельзя употреблять соленья, копчёности, мясо.


- Намочите сигареты или папиросы в молоке, высушите и закурите. Сигарету попробуйте выкурить до конца. Будет плохо, но проделайте эту процедуру несколько раз.


- Если вы станете вегетарианцем, вы бросите курить незаметно для себя.


ХРОНИЧЕСКИЙ АЛКОГОЛИЗМ

Хронический алкоголизм развивается в результате систематического употребления алкоголя и характеризуется непреодолимым влечением к нему, изменением психики и внутренних органов. Хронический алкоголизм - это болезнь, а не привычка и поэтому, чтобы избавить человека от него, нужно специальное лечение. Уговоры и наказания здесь бесполезны. Больной десятки раз будет обещать бросить пить, но никогда этого не сделает без посторонней помощи.

Одним из самых частых расстройств со стороны нервной системы у алкоголика является нарушение сна Сон у больных поверхностный, часто сопровождается кошмарными сновидениями. Отмечается повышенная раздражительность, вспыльчивость, нетерпимость к малейшему противостоянию. Настроение у алкоголика часто меняется, круг интересов резко сужен. Иногда появляется слабодушие. Для больного хроническим алкоголизмом характерны грубость в отношениях с окружающими, цинизм, ухудшение памяти. От всех этих проявлений болезни в первую очередь страдает семья.

В своём пьянстве алкоголик обычно винит окружающих, которые "довели его до такой жизни". Это, прежде всего, жена, начальство, сослуживцы по работе, жизненные неудачи. Но, как правило, алкоголик принимает причину за следствие - не жизненные неудачи довели

его до болезни, а болезнь явилась причиной этих неудач.

Алкоголика узнать нетрудно. Характерным для него является своеобразное дрожание пальцев рук, внешний вид, отличается неопрятностью и неухоженностью, взгляд блуждает. Лицо у больного часто отёчно, под глазами "висят мешки", сосуды лица в области носа расширены и поэтому нос имеет фиолетово-багровый оттенок с многочисленными жилками. Кожа лица морщинистая и дряблая.

Часто больной не может выполнять мелкую работу (часовщик, механик, наборщик) и поэтому вынужден переквалифицироваться.

При хроническом алкоголизме поражаются все внутренние органы. Как правило, все алкоголики больны гастритом, часто у них поражена поджелудочная железа и сердечно-сосудистая система. Наиболее частой причиной смерти больных является цирроз печени, сопровождающийся асцитом (водянкой).

У всех алкоголиков нарушен обмен веществ, резко понижено усвоение витаминов, что способствует ослаблению организма и развитию того или иного заболевания. Защитные силы у больных алкоголизмом резко ослаблены, поэтому они часто болеют гриппом и другими инфекционными заболеваниями.

Иногда патологическое влечение к алкоголю носит периодический характер. Больной может в течение 1-2-3 месяцев совершенно не пить ничего спиртного, но потом его внезапно охватывает непреодолимое влечение к спиртному, и он пьёт много дней подряд.

Запой нельзя остановить никакими уговорами. Алкоголик, находясь в состоянии запоя, может бросить работу, пропить вещи, квартиру, пойти на преступление. Перед началом запоя у больных обычно наблюдается подавленное настроение, безысходность, непонятная тоска.

Характерно, что ни один алкоголик никогда не признает себя алкоголиком. Он будет утверждать, и довольно убедительно, что может бросить пить в любой момент, по своему желанию. Но этого почти никогда не происходит.

Алкоголизм - один из видов наркомании. Следствием его являются изменения личности, психотические эпизоды, алкогольные психозы, нарушения в работе внутренних органов и центральной нервной системы.

С течением времени меняется реакция организма на потребление алкоголя. Изменения реакции выражаются в :

1) потере самоконтроля ( стремление к дальнейшему употреблению алкоголя после принятия первоначальной дозы);

2) развитии похмельнонго синдрома (абстиненции).

3) изменения талерантности к алкоголю.

Потеря самоконтроля является одним из самых ранних симптомов алкоголизма. Выражается он в том, что после приёма первых доз алкоголя, больного тянет продолжать этот эксцесс и принимать всё новые и новые дозы спиртных напитков. Остановиться хронический алкоголик после первой-второй рюмки уже не может.

Похмельный синдром - один из главных признаков алкоголизма. Он характеризуется тем, что после прошедшего опьянения, появляется подавленное настроение и ряд вегетативных расстройств, к которым относятся: потливость, дрожание рук, учащённое сердцебиение, расстройства сна (поверхностный сон, сновидения, носящие угрожающий характер). При резко выраженном похмельном синдроме у больного могут появиться припадки по типу эпилептических, а иногда зрительные и слуховые галлюцинации. Все эти явления исчезают после принятия небольшой дозы алкоголя.

Выраженность синдрома похмелья зависит от степени хронического алкоголизма, времени постоянного потребления алкоголя и ряда других причин. Явления абстиненции могут наблюдаться у хронических алкоголиков от нескольких часов до 3-4 недель в зависимости от тяжести алкоголизма. Особенно долго держатся нарушения сна и потливость.

Изменение талерантности (переносимости) к алкоголю у хронического алкоголика резко возрастает - он может принять дозу спиртного, далеко превышающую токсическую. Если алкоголизм у больного тянется длительное время, переносимость к алкоголю падает, алкоголик может опьянеть от самого небольшого количества принятого алкоголя. Это зависит от общего ослабления организма и, особенно, от ослабления работы печени.

Хронический алкоголизм начинается от первой рюмки. Сначала человек выпивает только по праздникам, потом - при возникновении ситуаций, снижающих настроение, при неудачах на работе и в быту. Часто приём алкоголя связываёт с определёнными днями недели (суббота, воскресенье, получка). На этом этапе дозы принимаемого алкоголя резко увеличиваются. Теряется защитный рвотный рефлекс. Всё чаще человек начинает напиваться до "потери сознания". В этом начальном периоде алкоголизма явления абстиненции ещё отсутствуют или выражены нерезко. На первой стадии алкоголизма для больных характерны выраженные астенические проявления. К ним относятся рассеянность, раздражительность поверхностный сон и раннее пробуждение. Часто в этом периоде появляется мнительность и постоянно пониженное настроение. Явления астении держатся до 4 недель после прекращения употребления алкоголя.

При дальнейшем систематическом приёме алкоголя все эти явления постепенной усиливаются, появляется устойчивый абстинентный синдром. Для его купирования больному нужны уже значительно большие дозы алкоголя, чем на первой стадии. Форма употребления алко-

голя тоже меняется. После вечернего приёма алкоголя и утреннего опохмеления влечение к алкоголю вновь обостряется, и к вечеру больной находится снова в состоянии глубокого опьянения. Употребление алкоголя становится почти ежедневным. Утренние приёмы алкоголя чередуются с вечерними. Заканчивается период пьянки только с окончанием денег или под жёстким давлением окружающих.

Всех больных хроническим алкоголизмом по эмоциональному типу можно разделить на три категории:

1) астенический тип, при котором на фоне повышенного приёма алкоголя возникают нерешительность, робость, чувство собственной неполноценности, быстрая истощаемость нервной

системы;

2) апатический тип, который характеризуется резким сужением круга интересов, безразличием к своей дальнейшей судьбе и судьбе близких, отсутствием планов на будущее;

3) неустойчивый тип. У таких больных периоды хорошего настроения сменяется взрывами злобности. Характер его отличается взрывчатостью и непредсказуемостью.

4) истерический тип. Этот тип больных склонен к хвастливости, рисовке и браваде. Алкоголики истерического типа обычно лживы, никогда не держат своего слова, могут надавать кучу

обещаний и никогда невыполнить их.

На этом этапе алкоголизма грубых изменений личности не наблюдается, однако, для всех больных характерно отсутствие критики к своему состоянию, попытки объяснить злоупотребление алкоголем внешними причинами. К лечению на этом этапе больные почти не прибегают, а если это и случается, то только под давлением окружающих.

Следующая стадия алкоголизма характеризуется появлением, так называемых, "запоев", которые могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Поводом к запою может служить даже небольшой приём алкоголя или конфиктная ситуация ( в семье, на работе). В состоянии запоя у больного появляются черты злобности, агрессивности. Он становится вспыльчив, не прислушивается к чужому мнению. Опьянение часто сопровождается хронической бессонницей, потерей аппетита, появлением тревожно-депрессивных состояний. Длительность межзапойных состояний обусловлена различными социально-бытовыми причинами и составляет от 3-4 дней до 3-4 недель.

При более тяжёлых формах запоя явления абстиненции выражены настолько резко, что больному требуется " опохмелиться" уже через несколько часов после приёма алкоголя. В первую же ночь, после начала запоя, больные несколько раз прибегают к алкоголю (иногда через каждые 2-3 часа). Таким образом, сутками находятся в состоянии алкогольного опьянения. Однократный приём алкоголя составляет 150-200 г, но суточная доза может достигнуть 1,5 - 2 литров.

Во время тяжёлого запоя у больного нарастает оглушённость сознания, речь становится невнятной, они плохо соображают и с трудом отвечают на вопросы. С начала запоя больные почти не спят и на фоне поверхностного полусна у них часто возникают галлюцинации.

Физическое состояние больных в это время резко ухудшается. Артериальное давление у них падает, появлются экстрасистолии (нарушение ритма сердечной деятельности), отёчность, одышка. Общая слабость и головокружение часто приковывают больного к постели, порою лишая его возможности взять в руки стакан с водкой. Иногда слабость и оглушённость больного бывают настолько велики, что появляется непроизвольное мочеотделение и дефекация.

После прекращения приёма алкоголя явления оглушения постепенно исчезают, но зато усиливаются явления абстиненции. Настроение у больных в этот период настороженно - пугливое, они занимаются самобичеванием, отличаются слезливостью. В первые дни после окончания запоя на фоне полной бессонницы может развиться острый алкогольный психоз (белая горячка).


ПОБЕДИТЬ СЕБЯ


Лучший способ продлить жизнь -

не укорачивать её.

Из древнетибетской

медицины.

Привычка к употеблению наркотиков или алкоголя есть наиболее яркий пример того, как тело управляет разумом. Плоть глупа. Никогда нельзя забывать об этом. Наш разум - единственный реальный контролирующий фактор нашей натуры. Вот почему мы должны культивировать в себе только положительные мысли и эмоции. Разум всегда должен командовать телом. Если происходит наоборот, человек превращается в больного раба. Мы пристрастны к нашим дурным привычкам только тогда, когда сила разума слаба и фальшивая теория типа: " Ешь, пей и веселись, не думай о завтрашнем дне, - заблуждение". Вы не умрёте завтра, но, продолжая жить по этой теории, через 10-15 лет превратитесь в больного измученного человека. Это - закон. Болезнь, боль и физическое страдание есть, в известной мере, показатель того, что вы представляете собой как человек.

Алкоголь крадёт жизнь у тысяч молодых людей. Нельзя употреблять спиртное и одновременно быть здоровым человеком. Алкоголь нарушает, в первую очередь, деятельность нервных клеток головного мозга. В результате перестаёт действовать наиболее высокая функция

коры - функция контроля и критики наших поступков. В обычном состоянии клетки коры головного мозга тормозят проявление наших чувств. А под действием алкоголя это тормозящее действие снижается. При этом страдает вначале нравственность - эта высшая функция мозга, определяющая поведение человека.

Почему это происходит? Есть две причины. Первая - концентрация алкоголя в мозгу обычно бывает в два раза больше, чем в крови. Вторая - алкоголь вызывает склеивание эритроцитов, и они закупоривают концевые артерии, питающие нервные клетки. Закупорился сосудик на несколько минут и нервная клетка погибла. Выпил человек весьма умеренно - и у него в мозгу целое кладбище нервных клеток. А ведь нервные клетки не восстанавливаются! Ну, а если выпивки происходят изо дня в день, из месяца в месяц?

Часто и много выпивающий человек никогда не признает себя алкоголиком. Он обычно говорит: "Я выпиваю, но всегда могу бросить, могу не пить три-четыре месяца". Это ложь! Алкоголик - больной человек и только с этой точки зрения к нему надо относиться. Административные меры воздействия, упрёки, наказания только озлобляют его. Принудительное лечение в ЛТП - это тюрьма, и воспринимается оно человеком, как величайшая несправедливость. Из 100 человек, побывавших в ЛТП, пить бросали только 7-8. Это статистика. Так что карательные меры в этом случае бессильны.

Как заканчивает жизнь больной хроническим алкоголизмом?

Смерть под забором. Смерть от инсульта. Смерть от острой сердечной недостаточности. Есть ещё один вид смерти.

Молодой человек 32 лет страдал хроническим алкоголизмом. Был женат, имел троих детей. Не хотел лечиться, не признавал себя алкоголиком. Сколько горя принёс он своей семье! Сколько слёз выплакала его мать, жена и дети! А он пил, пил и пил. И, в конце концов, наступил тяжёлый алкогольный психоз. Белая горячка. В этом состоянии, когда разум его был омрачён, он начал затравленно метаться...

Перед его глазами возникали зрительные галлюцинации. Он видел крыс, мышей, чертей, которые дрались между собой. Калейдоскопические картины ужасов менялись с молниеносной быстротой. И вдруг на фоне красочных зрительных галлюцинаций начали появляться слуховые галлюцинации. Он услышал голоса. Страшные, пугающие, приказывающие:

- Миша! Ты ничтожество на этой земле! Ты должен сегодня умереть. У тебя очень много врагов. У тебя 999 врагов. Все они следят за тобой. Ты должен взять верёвку, зайти в спальню и ровно в два часа повеситься. Это тебе наш последний приказ. Если ты его не выполнишь, то будешь погибать медленной мучительной смертью!

Приказ есть приказ. Он взял верёвку, пошёл в спальню, завёл на два часа будильник и стал ждать. А когда настал назначенный час, он повесился.

Трагический, нелепый случай. А ведь всё могло бы быть по - другому, если бы больной согласился вовремя пройти курс лечения.

Голоса, которые являются алкоголикам в состоянии тяжёлого алкогольного психоза, приобретают неограниченную власть над ними. Больные находятся в плену этих голосов, беспрекословно выполняют все их приказания. Ослушаться, не выполнить приказ они не в силах.

Голоса приказывают: "Миша, ты сегодня должен застрелиться. - Коля! Ты сегодня должен выброситься с девятого этажа и разбиться насмерть, - Жора! Ты должен сегодня зарезать жену и детей и броситься под поезд..."

И никогда эти голоса не приказывают человеку сделать добро!

Каждый человек, злоупотребляющий алкоголем, если он сам не может бросить свою пагубную привычку, должен обратиться за помощью к наркологу, психиатру, к народной медицине. Чисто человеческая помощь, поддержка, оказанная человеку вовремя, помогут ему спасти свою жизнь и своё будущее.

Страшно подумать от скольких радостей жизни отгораживает себя человек алкоголем. Любимая семья, любимая работа, спорт, кино, театр, красоты природы, - всё перечёркивается жаждой выпивки. Денег не хватает - воровство в семье, на работе, грабёж, тюрьма. Конец один, и

рано или поздно он всё равно наступит. А главное лекарство только одно - воля!

Пить надо бросать сразу, не делая себе скидки ни на праздники, ни на свадьбу, ни на день рождения. Трудно это сделать самому - врач - нарколог, врач - психотерапевт вам помогут. Но тянуть нельзя ни дня, ни часа.

Только без алкоголя, только без наркотиков можно понять, как прекрасна наша короткая жизнь!


"БЕЗВРЕДНЫЕ" ЛЕКАРСТВА


Со времени Гиппократа и целителей Древнего Тибета медицина процветает. Для облегчения страданий она имеет прекрасные средства. Однако, большинство "маленьких" таблеток, принося немедленное облегчение, на самом деле вызывает серьезные и длительные побочные эффекты, способствуя возникновению хронических заболеваний, гораздо более серьезных, чем первичная болезнь. Большинство врачей озабочены таким положением и осознают всю серьезность положения.

Так, в 60-80 годах двадцатого века Соединенные Штаты Америки считались "самой болеющей нацией на Земле" и потребляли неимоверное количество различных лекарственных средств. Но постепенно, благодаря усилиям передовых врачей и целителей, лекарственный бум

прошел, и сейчас страна все более стремится уйти от таблеток и лечиться средствами народной медицины. Здоровый образ жизни - вот лучшее лекарство современной медицины. Это стало девизом американцев. А тысячи тонн залежавшихся таблеток американские дельцы переправляют в страны Европы и в Россию.

Врачи всего мира прекрасно сознают, что медикаментозное лечение должно быть вторичным, а в первую очередь надо соблюдать правильный режим питания, труда и отдыха, физических упражнений и релаксации. Но простота естественного оздоровления в то же время мешает его признанию. К несчастью большинство людей ищут панацею (панацея - лекарство от всех болезней), не давая себе труда просто устранить причину своего недуга. Когда человек заболевает от химически загрязненной пищи, которой он питается, ему добавляют ядовитых веществ в виде таблеток и уколов, пытаясь его вылечить. Эти, так называемые, "лечебные средства", создают дополнительные проблемы для здоровья. Некоторые больные, пытаясь избавиться

от обычной простуды, или даже для предупреждения болезни, начинают пить сильные антибиотики, не догадываясь, что, уничтожая вредные микроорганизмы, они заодно уничтожают и благотворных маленьких тружеников, которые без устали чинят, восстанавливают и защищают их тело.

В книге Энн Уигмора "Живая пища" приводится ряд примеров отрицательного воздействия самых распространенных лекарственных средств на организм человека.

"Доктор Дж. Эрп-Томас, проводя искусные эксперименты с различными типами животных, убедился, что даже слабый обезболиватель отрицательно воздействует на организм. Однажды он мне сказал:

"Доза аспирина, которую врач прописывает больному, считая его не более вредным, чем сахар, довольно часто вызывает повреждения мозга, которые могут остаться на всю жизнь. Действительно, многие заболевания мозга имеют в своей основе употребление аспирина. С помощью мощного микроскопа д-ра Эрп-Томаса я наблюдала за тем, как обычные полезные бактерии, обитающие в капле воды, снижают свою активность до полной неподвижности после добавления в среду крохотного кусочка аспирина. Спустя шесть часов в этой капле не остается признаков жизни. То же происходит с тканями в организме человека после приема, так называемых, "безвредных" болеутоляющих средств, после того, как они попадут в лимфатическую систему".

Многие врачи удивляются, как сильно за последнее время увеличилось количество больных, страдающих депрессией. Это объяснимо. Сейчас многие люди даже при небольшом нервном срыве начинают принимать успокаивающие таблетки (элениум и др). Постепенно это входит в привычку. Доза лекарства постепенно усиливается, выискиваются другие, более сильные успокаивающие таблетки. Но больные, да и многие врачи, не знают одного - лекарства обладают способностью кумулироваться (накапливаться) в тканях организма. Накопившись в достаточном количестве, они вызывают необратимые изменения в психике больного. Больному назначаются еще более сильные лекарства и..круг замкнулся. А выход в данном случае только один - очищение организма. Ведь только чистую машину можно отремонтировать, только чистый организм можно вылечить.

Люди до сих пор не поняли одной простой истины - ни одна болезнь не лечится таблетками, любое выздоровление наступает в результате самоисцеления. И когда эта простая истина дойдет до миллионов, когда люди повернутся лицом к Природе - нашему великому целителю, только тогда мы сможм победить большинство болезней и довести средний возраст человека до 130-150 лет.


КОФЕ - ДРУГ ИЛИ ВРАГ?


Кофе - напиток, к которому люди привыкли уже давно. Но действие, которое этот напиток оказывает на человека, может быть различным. Одни (большинство) после чашки кофе чувствуют прилив сил, энергии, улучшение настроения, увеличение работоспособности, приятное

возбуждение. Другие могут сладко спать после 2-3 чашек этого напитка. И.И. Мечников, долгое время занимавшийся проблемами долголетия, в одной из своих статей писал о женщине, выпивавшей в течение многих лет до 40 чашек кофе в день, и дожившей до 114 лет.

Кофе - старинное пищевое лекарственное вещество, не обладающее особой токсичностью и поэтому решить с ним вопрос можно довольно просто: хочешь - пей, а хочешь - не пей. Знаменитый русский ученый И.П. Павлов писал о воздействии кофеина на организм человека: "При сильном типе нервной деятельности определенная доза кофеина повышает эффект процесса раздражения. При слабом - же понижает его, заводя за пределы работоспособности клетки. Поэтому не только у злостных потребителей больших количеств кофеиносодержащих напитков, но также у лиц со слабым типом нервной системы повышенные дозы аналептика способствуют развитию общего беспокойства, раздражительности, психомоторного возбуждения, ощущения шума в ушах, искр или "летающих мушек" в поле зрения, расстройству сна, головной боли..."

А вот, что пишет о кофе народный целитель А. Суворин в книге "Оздоровление пищей (г. Краснодар, изд-во "Советская Кубань", 1993 год).

"В чашке кофе, подаваемого в ресторане средней руки, заключается два грана кофеина, а в кофе, как его дают в первоклассных отелях, - и до 4 гранов этого, сильно действующего на нервы, вещества. Чистый кофеин, принятый в этом количестве, говорит профессор Леман, "вызывает сердцебиение, учащенный и прерывистый пульс, давление в груди, головную боль, смешение мыслей, шум в ушах, поблескиванья перед глазами, бессонницу, половое возбуждение и потерю самообладания". Профессор Леман провел над собою и своими учениками опыт: пять человек приняли каждый разное количество кофеина - от пяти до 10 гран - и все на целый день оказались неспособными к какой-либо работе.

Каждая чашка кофе есть, в сущности, прием прямого "лекарства" и, притом, лекарства явно сильного! Повторяемое ежедневно по несколько раз это легкомыслие, это безрассудство, может ли проходить безнаказанно? Конечно, не может, и не проходит. "Кофейное сердце" - понятие вполне определенное для агентов по страхованию жизни. Кофеин близок по составу к молочной кислоте - подобно ей же он и действует на организм, приготовляя его к ревматизму. Он понижает способность печени перерабатывать сахар пищи в гликоген, чем она очищает кровь от излишнего сахара. Сахар поэтому остается в крови в чрезмерных количествах, а это начало диабета.

"Кофе, говорит доктор Келлог, остро возбуждает железы желудка, выделяющее кислоты, и тем производит переокисленность желудочных соков и задерживает пищу в желудке." Все это прямая подготовка к язвенной болезни желудка и даже к раку. Многие думают, что они страдают несварением желудка, печенью, головными болями, а в действительности, они болеют теми двумя-тремя чашками кофе в день, которые они считают совершенно необходимыми для своего благоденствия. Конечно, особенно вреден кофе для детей, изнуряя им нервы и мозг.

Любители кофе оправдывают себя обыкновенно тем, что кофе "возбуждает". Да, но как?! Оно возбуждает, но потом ничем не возмещает той энергии, которая при этом расходуется человеком выше его сил, выше нормы этих сил. Разве это не безрассудное удовольствие (если это удовольствие) пить горький подслащенный напиток с примесью прямой сажи, ибо цикорий - это уже, конечно, только сажа от цикорного корня!

Как все извращения вкуса, пристрастие к кофе исцеляется продолжительным голоданием. Одна молодая моя пациентка, проведя голодание в 21 день, благодарила меня за то, что избавилась от своей болезни и особенно за то, что освободилась от привычки к курению и черному кофе.

Злоупотребление чаем, надо сказать, чрезвычайно распространенное среди русских, вызывает по доктору Буллару такие признаки общего отравления: потерю аппетита, несварение желудка, сердцебиение, головную боль, рвоту, припадки истерии, сопровождаемые запорами и стеснениями в области сердца". И для таких последствий достаточно в день "скромной" порции в 4-5 чашек! А кто из пьющих чай пьет его меньше?

Чай допустим только очень жидкий в роли легкого возбуждающего и вместе "разрешающего" питья после еды - непременно с молоком и хлебом".


ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ


Вступление

Два возраста человека

Максимальный возраст человека. Великие долгожители

Активное долголетие

Определение предрасположенности к заболеваниям в зависимости

от знаков Зодиака

Приемы калмыцкой народной медицины (предсказание будущей болезни)


Целители древности о профилактике заболеваний:

- "Салернский кодекс здоровья";

- "Чжуд-Ши" о причинах болезней и правильном образе жизни;

- древнетаджикская медицина о профилактике заболеваний.

Шесть правил здоровья.


ОБЩИЕ МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЗНЕЙ

СПОРТ


Профилактика здоровья ребенка до его рождения

Физическая культура в повседневной жизни:

- полюбите ходьбу;

- полюбите бег трусцой и оздоровительный бег;

- ходьба на лыжах;

- коньки;

- езда на велосипеде;

- плавание;

- моржевание.

Воздух и ваше тело

Оздоровительное дыхание

О гимнастике:

- утренняя гигиеническая гимнастика;

- дыхательная гимнастика для здоровых и больных.

Массаж, точечный массаж:

- что такое акупрессура?

- приемы массажа;

- Авиценна о массаже.


ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Оздоровление пищей

Как правильно есть

Сколько мы должны есть

Питание и здоровье

Нежелательная пища

Основные правила рационального питания

16 правил здоровья;

Основные принципы лечебного питания

Зерновые ростки - древнее профилактическое средство против многих болезней

Очищение организма

Разновидности здорового питания:

- сыроедение и полусыроедение;

- вегетарианское питание;

- раздельное питание по Шелтону.

Соки

Витаминные напитки

Витаминные чаи

ВОДА И ВОДОЛЕЧЕНИЕ

Целительная сила воды

Водолечение

Бальнеологическое лечение

Души и обтирания

Баня и сауна

Ванны

Водолечение по Кнейппу

Босохождение

Учение о здоровье Порфирия Иванова


ДРУГИЕ МЕТОДЫ ОБЩЕЙ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЗНЕЙ

Оздоровительница-роса

Аэронизация

Музыка и нервная система

Цвет в лечении и профилактике болезней

Стресс. Борьба с ним. Методы релаксации. Релаксационные упражнения

Агрессивный - значит больной

Яблочный уксус в лечении и профилактике

Правильный отдых

Сон - здоровье без лекарств


ПРОФИЛАКТИКА ОТДЕЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ


Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы:

- атеросклероз;

- ревматизм;

- хроническая сердечно-сосудистая недостаточность;

- варикозное расширение вен.


Профилактика заболеваний системы органов дыхания:

- грипп;

- советы американских врачей по профилактике простудных заболеваний.

Профилактика туберкулеза

Профилактика инфекционных заболеваний:

- брюшной тиф;

- дизетерия;

- столбняк;

- специфическая профилактика инфекционных заболеваний.

Иммунитет и способы его повышения

Растения-адаптогены

Профилактика болезней пищеварительной системы:

- питание и пища;

- питание и долголетие;

- причины заболеваний пищеварительной системы;

- как восстановить поврежденные клетки желудочно-кишечного тракта;

- советы знающих людей по правильному питанию.

Профилактика болезней системы мочеотделения:

- почечнокаменная болезнь;

- хронический гломерулонефрит;

- глубокий массаж органов малого таза;

- протиевая вода

Профилактика аллергических заболеваний

Профилактика детских заболеваний:

- закаливание;

- закаливание грудного ребенка. "Цыганская учеба";

- закаливание детей от 2 до 6 лет;

- закаливание подростков;

- заболевания органов дыхания у детей и их профилактика;

- витамины и вода в раннем детском возрасте;

- роль свежего воздуха и солнечных лучей в профилактике болезней.

Профилактика гинекологических заболеваний:

- профилактика гинекологических заболеваний у девочек;

- бели и их предупреждение;

- профилактика заболеваний у беременных;

- профилактика выкидыша;

- профилактика заболеваний груди у кормящих матерей (трещины сосков, мастит).

Профилактика "мужских" заболеваний:

- профилактика заболеваний предстательной железы;

- профилактика венерических болезней.

Профилактика нервных заболеваний

Профилактика кожных болезней:

- личная гигиена и уход за кожей;

- уход за кожей во время беременности;

- обработка кожи новорожденного;

- микробы на теле;

- профилактика эпидермофитии.

Профилактика онкологических заболеваний

Профилактика острых отравлений

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата:

- правильная осанка;

- сутулыми не рождаются;

- как правильно сидеть;

- как правильно стоять;

- как правильно лежать;

- упражнения для формирования правильной осанки и устранения дефектов позвоночника;

- упражнения для тех, кто хочет подрасти;

- упражнения при плоскостопи;

- упражнения при Х-образных ногах;

- упражнения при О-образных ногах.


ЧТО УКОРАЧИВАЕТ НАШУ ЖИЗНЬ?

Табачное зелье

Хронический алкоголизм

"Безвредные" лекарства

Кофе - друг или враг?


Оглавление

Литература

ЛИТЕРАТУРА


Абу-Ибн-Синна. Канон врачебной науки. Изд-во "ФАН", Ташкент, 1980

Малая медицинская энциклопедия. М., издательство "Советская энциклопедия", 1967 г.

Майкл Т.Мюррей. Целительная сила пищи. Ростов на Дону "Феникс", 1997 г

Здоровье матери и ребёнка. Энциклопедия. Киев. Издательство "Украинская энциклопедия", 1993 г.

Здоровье без лекарств. Минск. Изд-во "Беларусская энциклопедия", 1994 г.

Д.Ф.Чеботарёв. Гериатрия . Москва, "Медицина" 1990 г.

Лечение почек и мочевыводящих путей. Б.Н. Гажёв, Т.А. Виноградова и др

. Санкт-Петербург 1996 г

Энн Уигмор. Живая пища. М."Крон-Пресс, 1996 г

Ж.Бадмаев. Основы тибетской медицины. Ростов на/Д "Феникс", 1998 г

Практические советы народных целителей России. Минск, Литература, 1997 г.

Очищение почек. А. Маловичко. Санкт-Петербург, "Респекс", 1998 г

Урология для врачей общей практики. Л.Липшульц, И. Клайнман.

Санкт-Петербург "Питер", 1997 г

Современная фитотерапия. София. 1988 г. Медицина и физкультура. В. Петков

Быт, здоровье, красота. Ташкент "Узбекистон", 1993 г. В. М. Диярова, Е.П. Яковенко

Домашний лекарь. Издательство "Северный Кавказ", 1994 г.

Энциклопедия здоровья. В. И. Белов. Москва, "Химия", 1994 г.

Энциклопедия народной медицины. Москва, АНС, 1992 г.

Мудрость веков. Душанбе, "Ирфон", 1989 г.

В.И. Белов. Жизнь без лекарств. Москва "КСП", "Роспекс" Санкт-Петербург", 1995 г

"Чжуд-Ши" - памятник средневековой тибетской культуры. Новосибирск, "Наука", 1988 г.

Ота Грегор. Жить не старея. Москва, "Физкультура и спорт", 1992

Г.А. Иванов. Если вы заболели. Донецк, 1993 г.

И.А. Лившиц. Здоровье рядом. Иркутск, МП "Лик", 1991 г

С.А. Кривенко. Здоровье для всех. Краснодар, "Советская Кубань" 1995 г.

Н.А.Семенова. Исцели себя сам. Новокубанск, 1991 г.

В.Тучин, С. Парфейников и др. Домашний лечебник.

Минеральные воды, "Кавказская здравница", 1991 г.

Л.Ким. Азбука здоровья. Москва, фирма "НТ-Центр", 1993 г.

Ирина Васильева. Природная аптека целителя. Новосибирск, 1991 г.

Ирина Васильева. Сам себе целитель. Новосибирск, 1992 г.

Простая мудрость целителей Китая. Выпуск 5, Москва, "Шанс", 1987

Атлас лекарственных растений СССР. Москва, 1962 г.

Махов А.А. Зелёная аптека. Красноярск, 1992 г.

Куренной П.М. Знахарские рецепты, Москва,1992 г.

Петров В.В. Мир лесных растений. Москва, "Наука", 1978 г.

Соколов с.Я., Замотаев И.П.Справочник по лекарственным растениям,

Москва, Медицина,1984 г

Шевчук Л. Сокровища южного края. Одесса,1979 г.

Махлаюк В.П. Лекарственные растения в народной медицине Саратов, 1967 г.

Микулин А.А. Активное долголетие, Москва, 1987 г.